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維生素D,孕媽咪及備孕族最容易缺乏的營養素!
大家都說要合成維生素D,靠曬太陽及均衡飲食就可以!但事實上我們真的做得到嗎?
身為媽媽的妳不能不知道!?106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現,我國20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%。若從維生素D飲食的攝取量看,約有7成5到8成的孕婦 #未達建議攝取量,而其中曝曬日光(時間不到20分鐘)的孕婦比率就高達6成,顯示我們孕媽咪日照不足的情形相當高!!而孕中的胎兒幾乎是要完全依賴於媽媽體內的維生素 D,因此足夠維他命D對於母體來說是很重要!!
🎯如果是懷孕、哺乳時期我應該攝取多少的維生素D含量呢?
根據台灣國人膳食營養素建議攝取量第八版維生素 D 建議,孕婦和哺乳婦女每天食用維生素 D 量,建議為 ➡️400 國際單位(IU)。
🎯如果是新生兒或幼童應該攝取多少的維生素D含量呢?
母乳喂養和部分母乳喂養的嬰兒應從出生後的最初幾天開始及年齡較大的幼童,都應該接受➡️ 400 IU/天的維生素 D 補充劑。
🎯攝取維生素D的方式主要有三種:
1 #飲食:富含脂肪的魚肉(如鱒魚、鮭魚、金槍魚和鯖魚)和魚肝油,其餘則是動物內臟、蘑菇(曬過的)、蛋黃及牛奶等食物富含維生素D。
2 #陽光照射:國健署建議每天上午 10 時以前或下午 2 時以後,可以不擦防曬,曬太陽 10 到 20 分鐘,每週3-4次。
3 #補充額外的維生素D:如果無法藉由曬太陽合成維生素 D、食物中補充的維生素 D 也不足時,就可能需要從營養補充品中攝取。記得,營養品補充需求需依照醫師指示使用唷!
而我選 #你滋美得維生素D3的原因
1. 嚴選優質英國藻類來源
2. 100%天然植物萃取,#全素族可食用
3. 沒有像滴劑保存及成份限制的問題
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5. 完全無添加香味調味、純天然成份
6. 也打開膠囊可直接食用粉末,適合孩童或不擅吞食者
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植物日照不足 在 倒數60天職場生存日記 -上班族都該領悟的道理 Facebook 的最讚貼文
不知道你有沒有過跟我一樣的感觸?那些自己曾經處心積慮追求的人事物到頭來都成了一場幻影,而如同落葉般輕輕飄落手中的意外,竟成了心中永難忘懷的幸福回憶。
這些年來我陸續種過不少植物,不害臊的說,從來沒有成功養活過。我印象最深的是在女兒出生那年,跑去建國花市搬了一盆小小的「吉野櫻」回家,那時心裡想的是,等到女兒長大了,櫻花也長壯了,那時候的自己應該能夠住進一間有著院子的大房子裡,然後可以把櫻花移植到進門的地方,每天一邊喝著咖啡、一邊坐在樹下享受著自己打拼一輩子的成果。
那盆櫻花不到半年就掛了,後來我才知道原來都市裡頭的氣候一點不適合櫻花生長,尤其是在大樓日照不足的狹小陽台上。當初建國花市裡賣花的老闆笑嘻嘻地找我零錢時,壓根兒沒有跟我說過這些基本的知識跟道理,那時他跟我確認的,只有要選哪個花盆,還有待會怎麼載回家而已。
類似的事層出不窮,我總是先傻傻地幹下很多蠢事,緊接著默默地吃虧認輸。第一次怪自己蠢、第二次是自己傻、第三次再沒理由,就只能怪自己真的不爭氣了⋯⋯
後來我的陽台空了很久,沒想到在早已心灰意冷之際,上天突然送給了我一個意外的驚喜。這一切,都要從前屋主留在陽台上的那個舊石臼說起⋯⋯
◆
前兩週我才跟大家分享了自己搭建的 #RuinsPools 小池塘裡 #金銀蓮花 即將開花的好消息,沒想到這幾天又繼續發生了驚人的進展!
平均每兩天,池裏就會誕生一朵嶄新的蓮花,開出第一朵花的那片葉子已經連續開了十幾朵,也冒出了新的分枝。原來蓮花的葉片有分成兩種:能夠一直開花的、跟永遠不會開花的。仔細想想,我們好像也是一樣,有些人做啥都會開花結果,但也有些人拼了一輩子,就只能當隔壁陪襯的那片葉子,就像是平凡的我一樣。
我觀察到一個有趣的現象,每朵花綻放的時間都只有半天而已,早上含苞、中午綻放、大約到黃昏時就凋謝了。如果你仔細看照片,就會發現那一朵朵凋謝的花潛入了水中,如同根部般繼續支撐著自己所屬的母葉,共同成長茁壯了下來。
看到這一幕,我突然領悟了在職場上的起起落落、世代交替其實也是一樣的道理。只有花開花謝,才能夠生生不息、永永遠遠傳承下去。
這星期,池裡突然同時長出了好多朵帶著花苞的新葉子。因為池面的空間實在有限,考慮許久後,我決定移除了部分不會開花的公葉,把空間跟養分留給那些帶著花苞、看得到未來、值得期待的年輕母葉。
「對不起,請原諒我,謝謝你,我愛你。」在動手摘除的過程中,我不斷在心裡對著那些美麗、強壯、沒有犯錯的葉片們道歉著。而眼眶竟不自覺,突然變得濕濕的⋯⋯
◆
池裡持續繁殖的大肚魚們也開始發生慘事,我在陽台的地上發現了不小心跳出池外的魚兒屍體,看來池裡的空間已經不夠了,牠一定是想找片更大更舒服的地方才勇敢離開的。看來,我得好好規劃再建個更大更深的池塘了!
今天同時開了兩朵花,再過不久,我應該就可以跟大家分享同時開三朵、四朵、甚至五朵花的照片,請跟我一起期待下去。
一切的改變,都是為了更好的明天⋯⋯
#大叔日記
植物日照不足 在 Urban Farmer 城市小農 Facebook 的精選貼文
「疫情才剛解封,豪雨狂炸卻讓盆土發霉生菇 該怎麼辦才好?」
🍄為什麼盆土會發霉?
盆土中含有許多有機質,只要在陰暗潮濕的環境下久了,就有可能會在表面產生黴菌,或是生出香菇!特別是未經過殺蟲殺菌、雜質較多的培養土~
🍄黴菌與香菇對植物有害嗎?
其實他們對於植物是無害的,因為真菌類吃的是土壤中的有機腐植,與植物無關,但若你種植的是可食用的蔬菜等,那就要小心將黴菌吃下肚了。雖然真菌不會傷植物,盆土產生黴菌卻是一個警示,代表你的盆土過於潮濕、環境的日照與通風也不足,再這樣下去可能就要爛根了哦
🍄如何避免長霉?
1、不讓土壤長期處於潮濕狀態,讓土壤乾濕分明,確保盆器排水良好,並務必遵守「多量少餐」這個土乾才一次澆透的澆水原則
2、日照充足
蔬菜與香草請保持良好的日照,觀葉植物也需要明亮的散射光— 室外放置於遮陰處,室內則放置於明亮通風的窗邊
3、保持良好通風
對室內觀葉植物來說,通風常常比日照更重要,能帶走土壤中的水分,且讓植物呼吸,最好空間中有兩扇對流的窗戶,讓環境充滿新鮮空氣
4、去除表面的落葉與雜質
植物的落葉等掉在表面時會慢慢腐化,此時容易產生黴菌,定期清除可以避免黴菌的滋生
🍄已經生霉長菇的話怎麼辦呢?
1、將盆栽移到室外
無論室內再怎麼通風還是不及室外好,生菇生霉的第一件事就是把盆栽移到室外!(前提是在晴天的時候)可以全日照的植物就放全日照,不能太陽直射的就放遮陰處!過幾天盆土乾燥後黴菌與菇就會自然死亡
2、撒肉桂粉
沒錯!就是我們平時卡布奇諾裡面會加的肉桂粉啦!肉桂含有肉桂醛,是一種天然的抗黴菌劑,可以用來給植物殺菌,只要在發霉的盆土表面均勻撒上一層肉桂粉靜置即可除霉
3、手動清除
一般盆土生的菇是鬼傘、花摺傘類,生命週期只有一週,就是說不理他的話,他過幾天也會自然死亡⋯不想等待盆土乾燥黴菌與菇慢慢消失的大膽盆友,可直接動手將菇拔除,或是將表面黴菌層刮除,清除了至少看了舒服,但還是記得要放到室外讓盆土乾燥
4、換土
盆土發霉狀況嚴重,盆栽又難以乾燥的話,可以考慮換土,是最直接有效的快速方法
5、苦楝油
苦楝油也是很好的天然殺菌劑,將苦練油稀釋後,直接澆在盆土中,等待黴菌慢慢消逝
希望上面的方法有幫到各位盆友,但最重要的是要注意發霉與生菇本身並不會對植物有害,而是發霉生菇背後所代表的警訊(盆土過濕、環境日照或通風不足、澆水方式不對)才是提醒我們要注意改變的部分!
祝大家雨天也有好心情,城市小農關心您(的植物)~🤗
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植物日照不足 在 陳泰源-房仲/主持人/歌手/作家/演講師 Youtube 的最讚貼文
190417三立 高樓犧牲矮公寓日照權 新修法保障有效日照1小時
影片網址→https://youtu.be/62sY_WXI24w
美河市這類的高樓建築看似風光,但背後可是犧牲了附近住戶的日照權。實地走訪,發現一對退休的老夫妻的家中被美河市影響,一天的日照時間減少很多,連簡單的盆栽植物都不太常開花,而這類的高樓建築影響日照權的案例處處可見。但2019年也有最新規定,必須要保障鄰近基地至少1小時有效日照。
美河市附近公寓住戶廖先生:「陽光不足,我這邊沒有辦法種得好。」
陽台一整排植栽,這是退休的廖先生和老婆平時的娛樂消遣,可是美河市蓋起來之後,大大的影響陽光日照。
記者李昱菫、張德生/台北報導……↓
美河市附近公寓住戶廖先生:「他們開始蓋了,蓋的時候蓋那麼高,我這邊都沒有太陽。」
就連最好照顧的長春花也開得零零落落,因為少了溫暖陽光充足的環境,而對人來說更是影響生活。像是廖先生家這樣,明明下午一點多,太陽還高掛空中,可是只要沒開燈眼前就是一片黑,每天都要開燈。
美河市附近公寓住戶廖先生:「這邊看出去看到那邊的山坡,這邊現在搞得很接進嘛。」美河市2009年蓋起來,地上建物有19層樓,但一旁都是老舊公寓,影響日照權。
除此之外在台北市中山區也有類似情況。受害住戶:「蓋得比我家還要高,所以現在光線根本進不來,我家現在連白天都黑漆漆的。」原本可以眺望民權東路和學校操場,但現在站在陽台,看到的就只剩下隔壁的鋼筋水泥。
記者 李昱堇 :「台北市寸土寸金,高樓大廈不斷地蓋,以中山區這案子為例,白天的時候其實太陽是從我右手邊這邊照過來的,但是可以看到這個大樓蓋起後,就會影響到隔壁大廈的日照權。按照最新規定,其實在住宅區的建築物,在冬至時,也要讓鄰近的大樓基地有1小時的有效日照。」
如果建物高度超過21公尺,就應該確保鄰近基地的有效日照,而民眾在房子前也要注意。
房仲陳泰源:「可能誤以為眼前的棟距是永久棟距,這個可能要事先調查清楚,像某些公園可能只是暫時性的,可能只是建商領養的。」
要是不想買了房子才發現遺憾,就睜大眼睛看清楚,別讓要住一輩子的家,成了沒有陽光的病態建築。
新聞網址→https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=528422&From=Search&Key=日照權
部落格網址→https://taiyuanchen1223.blogspot.com/2019/04/190417-1.html
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