【168斷食,可能越斷越胖!原因是你做錯了這幾件事......】
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
·間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
·斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
·飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
·斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
·斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
·同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又卯起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體喔~
#本集影片贊助商_極粹康普酵飲
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
斷食期間搭配優質酵素,是補充營養、照顧腸道健康的好方法。
極粹康普酵飲是高效率補充營養素的方法,富含多種維生素、礦物質、益生菌、膳食纖維、天然有機酸和植化素等現代人容易缺乏的營養素,可激活代謝能力,也可增加體力和活力,養顏美容。
酵飲調整腸道菌叢生態,排除有害廢物,改善體質;纖瘦者不僅腸道黏膜結構較完整,且菌叢生態也較健康(較多益菌,較少壞菌),因此可有效抑制脂肪儲存、促進脂肪燃燒、降低食慾、促進腸胃蠕動加速有害物的排出,並有效調節身體代謝機能。
建議一天至少飲用二次,建議至少一次於運動前飲用,另一次可在進食期間任意時間飲用。記得這不是藥品,需要長時間飲用來改善體質與腸道健康。
極粹康普酵飲含有:植物乳酸桿菌Lactobacillus Plantarum
抗氧化特性,有助於保持腸道通透性,且能抑制腸道內產氣細菌的生長。
還有:乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei subsp
乾酪乳桿菌不僅耐酸,且可有效的通過胃酸及膽汁的考驗進入腸道,達到調節腸道菌叢,改善消化道機能。
異麥芽寡糖 Isomalto-oligosaccharides, IMO
異麥牙寡糖可被腸道益菌(如雙叉桿菌與乳酸菌)攝食利用而增殖,其代謝所產生的乳酸及醋酸,可降低腸道PH值及促進腸道蠕動,預防便祕;且可抑制有害菌的增生,減少有害菌代謝所產生的有毒廢物。
半乳寡糖:galacto-oligosaccharide, GOS
半乳寡糖能透過刺激腸道益生菌的成長及作用。
膳食纖維:
膳食纖維可幫助糞便成形,吸附有毒物質,促進腸胃蠕
動;且可干擾脂肪吸收、增加飽足感及延緩血糖上升,
因此對於體重控制及預防三高具有顯著保健功效。
消化酵素:
酵素在體內擔任催化的功效,如果人體缺乏酵素,體内
所有的代謝與機能活動都將會受到影響。酵素可調整生
理機能、幫助消化、健康維持的必須,因為就算攝取足
夠的營養,少了酵素的配合,人體仍無法維持正常機
能,因此酵素在生理反應中扮演著非常重要的角色。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
極粹康普酵飲網站:https://bit.ly/30IVTil
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這位好朋友最主要有兩個問題,一個是子宮肌腺症,另一個則是卵巢功能比較虛弱,AMH值小於0.5。她經歷了一次的試管嬰兒療程使用標準刺激法,也就是每天打排卵針,但是取卵數不多。因此我們後來決定使用微刺激的方式,也就是口服排卵藥混合著一點點的排卵針,多次取卵收集胚胎。
經過了3次的取卵總共收集到7顆胚胎,在植入前我們使用了3個月的柳普林長效針劑來治療子宮肌腺症,隨後接著第一次胚胎解凍植入,很高興有懷孕但是沒多久就流掉了,這對好朋友很沮喪,我也非常的沮喪,但是我們再接再厲,再打了兩個月的柳菩林,讓她的子宮肌腺症在小一點,接著做第二次的胚胎解凍植入,很幸運的,這位好朋友又懷孕了。而且這一次寶寶正常的長大,這真的是令人非常高興的事。
子宮肌腺症是一個令人很頭痛的一個問題,因為肌腺症會造成痛經、月經量多、又會影響胚胎的著床。所以我個人目前治療的方法大部分都是先取卵冰凍胚胎,等到有足夠的胚胎以後再來用長效的柳普林針劑治療子宮肌腺症,接著再做冷凍胚胎解凍植入。
此外針對卵巢功能不好的患者,第一次接受試管嬰兒治療,我個人的意見應該還是用標準刺激法,因為要測試看看有沒有機會得到比較多的卵。而目前的醫學研究告訴我們,取卵數越多則懷孕機率越大。但是如果曾做過一次或兩次的標準刺激法還是得不到適當的卵,那麼微刺激或者溫和性的刺激就是另外一種選擇,但是病患們要很有耐心,因為要多次取卵收集胚胎,總之只要不放棄好好的努力總是會有不錯的懷孕機會。
=============內文如下================
DEAR黃院長及團隊:
謝謝黃醫師專業的治療與耐心的態度親切的笑容,每每回診您總是不斷地鼓勵我,相信我會成功…
結婚四年的我於104年在長庚醫院開始了第一次失敗試管療程….在網路上尋找不孕症醫生,因緣際會下選擇來到這裡,黃醫師非常細心幫我做了很多檢查,專業的用藥治療,經歷三次取卵手術,在第二次植入下中於成功懷孕。
在這ㄧ年的治療下背負龐大的壓力,不敢相信我能夠懷孕內心試無比激動,求子之路艱辛相信很多人能夠體會。選擇ㄧ個專業的團隊也非常重要….
黃醫師真的是我人生ㄧ大貴人完成我心中最大的願望!!
目前以22週的我其帶我的小豬寶的到來~ 再次感謝親切的黃醫師及全院所團隊人員…感恩你們…
祝:平安喜樂
我是今年2月畢業的小豬寶媽媽 108.4.27
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I'm 阿湯. (這篇文長,慎入)
上禮拜跟朋友聊天,其中問到一個問題。
朋友A:什麼情況會要做到試管
阿湯:懷不了孕就做了啊..XDDD
---
其實今天想要聊聊,主要是覺得老婆平常和大家分享都是女生的角度跟想法,阿湯今天想要來講講男生的角度,可以給大家拿給另一半看看,或許對於不孕這條路會有些許幫助也不一定。
我從來不避諱講出做試管這件事,只要有人問起我都非常願意講,也很願意用我的角度跟經歷給一點小意見,最近很常被問的另一個問題就是:要當爸了,有什麼感覺。
嗯...其實也沒什麼特別感覺,第一次看到湯包的心跳時其實很興奮,接下來則是產檢、產檢再產檢,後來大家問我時,我都是回答:等看到實體可能才會有很大的差異。
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今年和顆老大即將邁入結婚五週年,其實我們就努力小孩了五年,在剛結婚的時候,有一天顆老大拿著驗孕棒跟我說二條線耶~~我還依稀記得我們想把小孩叫做湯種麵包,不過開心的時刻真的很短暫,在 8 週時,醫生判定為自然淘汰流產了(6 週沒驗到心跳),為了這件事其實她真的難過了很久,甚至隨時就想抓著我做人,想要趕緊重新懷孕,我的態度一直都處於比較冷靜,儘管我內心有再多少情緒或想法,都不能任意的表現出來,畢竟湯種麵包從她身上離開,顆老大的難過程度絕對不比我低,如果我也跟著情緒崩潰,那麼,二個人應該就都垮了,沒人可以走出這道陰影,還是要有人堅強帶著另一個人走出來,不是嗎?
後來,我們連續不知道多久的努力(多久我也忘了),一直都沒消沒息,再加上每次回我老家時,父母的有意無意催促、親戚見到面的「關懷」,這都有形無形的讓顆老大壓力極大,再加上各方面的壓力下來,最後我做了個很無情的決定,那就是暫時都不回老家了,也很明白的告訴家裡不要一直問小孩的事,即便是吵架,我還是決定一手將這些繁瑣的事全部拒之門外,讓顆老大可以不用想那麼多,減緩她對於這些聲音的壓力感。
接下來在二人的共識下,我們開始進入了不孕症治療的世界,起初,我們是在林口長庚做了初步檢查,顆老大的卵巢指數沒問題,精液檢查也沒問題,所以開始試了排卵藥這個最基礎的療程,結果是失敗大家應該已經知道了(反正接下來說的都是失敗,你知我知天知地知啊)。印象中休息了一陣後,顆老大開始發揮打破砂鍋問到底的能力,搜尋各種不孕專長的醫生推薦,我們開始討論進行人工生殖這個療程,取得共識後,我們選了在桃園離我們最近的敏盛以求便利的交通,雖然每次去都要等 2 小時左右,但離的近就算了(五分鐘可以到),這次醫生並沒有做任何檢查,只問了先前在林口的檢查結果,聽到都 OK 就開始了,第一次的人工在歷經一個半月後失敗告終,顆老大當然也就落著淚走出診間外,回到家後更是放聲大哭,因為人工就已經蠻辛苦了,而我能做的就是陪伴,跟做她想做的,去她想去的地方。醫生覺得連著做機率會比較高,我們在敏盛繼續嘗試第二次人工,同樣的以失敗告終,這次顆老大堅強了許多,雖然同樣很難過,但已經在想法上放開許多。
在過了幾個月後,和朋友討論起懷孕這件事,我脫口而出的說準備要嘗試試管,但我卻忘了我好像還沒跟顆老大完全確認好,想當然,我們吵架了。
當我們二個人都取得共識後,再次前往敏盛,準備嘗試試管療程,聽完了規則、做法、費用,也繳了錢領了第一次針回家後,顆老大崩潰了,她覺得好辛苦,好難熬,她說不想做試管了,印象中我沒有說試試看啊之類的話,很快的就說,如果真的不想做,那明天就去退款吧,我也說,如果你不想做就停沒關係,以後我也不會提起(這件事顆老大之前有和大家分享過),隔天,我們就拿著藥、針回到醫院退回了。
過了一陣子後,我們又開始進行中醫調理,持續了約半年,超耗時間、金錢,結論是一場空..QQ
然後約莫過了半年?我又忘了,顆老大不知道哪來的勇氣,跟我說想幫我生個小孩,又開始進入了試管的世界,唯一不同的是,我們這次換找了另一家不孕專科的宏其婦幼,聽著醫生的建議,這次有做了跟林口一樣的基礎檢查,二個人同樣正常,然後依據醫生的做法,在經歷二個月後失敗告終,顆老大當場哭的不能自我,我去上個廁所回來剛好有生殖中心的人在安慰著她,回到家後心情低落都是應該的,其實幾次下來我們真的很不明白所以,因為檢查正常,醫生也都覺得還年輕,狀況不錯,說的頭頭是道,but,結果就是失敗,我們討論起是否要在宏其嘗試第二次試管,想了一陣子後先暫緩,不只是經濟壓力(試管真的不便宜),心理壓力也是一個,而且試管的針劑真的很多,對於顆老的身體也是負擔。
不過我們天生就是勇於挑戰,過沒幾個月,經過萬中選一後,挑上了這次試管成功的茂盛醫院,這次我們不再管交通問題,選了可以說是台灣第一權威的不孕專門醫院,也掛了院長李茂盛的診,在去之前,和顆老大又數度的討論再討論,畢竟在台中,後來就不管了,反正就開車再開車又開車就對了。顆老大也在休息的期間想的很開,不再糾結很多事(她很容易打轉的)。
而在茂盛醫院做的事大致上顆老大都和大家交待過,而我們做的檢查是詳細到一個不行,期間也讓我繳了四次械,做了各種精液檢查跟最後精卵結合使用,其實我覺得李茂盛話真的不多,只要檢查沒有太大問題就往下走,依據他的經驗該做什麼、該吃什麼、該怎麼打針、該做哪些檢查,我們完全就是乖學生照著做,這期間除了做該做的,其他一律不管,這次的檢查下,其實我跟顆老大都各有些狀況,但對於試管來說還不算問題太大,胚胎植入前,雖然看到胚胎的照片知道等級並不是最好(但比我們第一次試管好),但沒有想太多,就是放空繼續打針、吃藥,等著結果,直到開獎為止。
結果是成功,大家也都知道了,而我的角色很簡單,就是維持現況,因為其實在家裡 9 成的家事本來就是我做,當朋友問起老婆懷孕後你是不是很累時,我回說:孕前孕後都做一樣的事為什麼比較累?
如果老婆懷孕了也不用特別的限制跟緊盯,我嘴邊就只有掛著一句話:孕婦開心最重要。反正醫生講的,該注意的她自己也都會注意,不用因為懷孕這件事搞的二個人神經緊張。想要小孩這件事,我大概佔了 80%,顆老大佔 20%(甚至更低),我很感謝這 5 年來她很努力的嘗試各種方法,我能做的就是盡可能讓她開心。
也真心的感謝茂盛醫院協助我們努力快五年才得到了成果,我知道在不孕這條路比我們辛苦的比比皆是,我們不是最辛苦的,但還是很慶幸的成功。
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總結就是,如果當你們遇上不孕的問題時,男生絕對不要一付不干己事的樣子,也不要排斥去做檢查,不孕雖然比例上是女生問題居多,但也很多男生的問題,就算是女生的問題,她願意克服這些困難就應該更加努力陪她一起,謝謝、辛苦了、我愛你這些話時刻掛著嘴邊也不用嫌多,懂嗎?
顆老大真的辛苦了,真心,I love you.
容我最後放一下閃.........
(其實過程真的要打應該可以變成一本小說,太冗長就讓我到此為止吧,如果有任何問題歡迎私訊和我們聊聊,你們不會是孤單的)
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想請問有做過試管的人~
如果失敗的話通常月經都什麼時候來呢?
我是3/20植入,和醫生約4/2回診驗孕
結果今天就有出血狀況
不過我現在早晚都有塞藥補充黃體素
理論上還在用黃體素的話
月經是不是不會這麼快來呢?
請問其他人有開獎前月經就來的經驗嗎?
(打電話回院是說,我現在這個時間點著床性出血或月經來都有可能)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.151.224
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※ 編輯: cutegoose (180.217.102.186), 03/28/2018 22:05:10
了吧T_T
※ 編輯: cutegoose (180.217.102.186), 03/29/2018 09:45:15
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