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關於 椎間盤 突出 核心運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在椎間盤 突出 核心運動這個產品中，有5篇Facebook貼文，粉絲數超過27萬的網紅筋肉媽媽，也在其Facebook貼文中提到， 😎你真的有練到核心肌群嗎？ 核心肌群其實非常難訓練！ 因為核心有許多肌肉，你沒有都用； 還有他們因為壓根兒沒被啟動，所以你做的核心肌群運動都是借用身體其它大肌群呈現的，因此很容易練了白練，還可能越練越糟（譬如練到椎間盤突出、練到關節發炎）。 評估自己核心肌群狀態的方法很多，訓練更是需要技巧誘發睡...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，其實絕大部份的平躺腰痠問題， 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外， 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足， 這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子， 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...

「椎間盤 突出 核心運動」的推薦目錄：


椎間盤 突出 核心運動 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文

筋肉媽媽 By 筋肉媽媽

2020-12-05 23:16:03 有 509 人按讚
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😎你真的有練到核心肌群嗎？

核心肌群其實非常難訓練！
因為核心有許多肌肉，你沒有都用；
還有他們因為壓根兒沒被啟動，所以你做的核心肌群運動都是借用身體其它大肌群呈現的，因此很容易練了白練，還可能越練越糟（譬如練到椎間盤突出、練到關節發炎）。

評估自己核心肌群狀態的方法很多，訓練更是需要技巧誘發睡著的肌肉……如果你想讓自己核心肌群能力更上一層樓……

更多核心肌群評估與訓練來囉！讓你練出美麗線條，同時為健身重訓打好好肌底！

👙課程說明與報名： https://reurl.cc/pyARbd

📍課程內容包含：
＃3堂線上影音，可重複觀看
＃1次線上直播，帶運動與彙整學員問題

📍課程重點：
學科知識：
·核心肌群解剖複習
·身體骨骼對齊排列與核心肌群運用的關連
·核心肌群外部肌群如何訓練
·別忽略了肩胛重要性！肩胛骨的3D活動
·核心肌群的訓練概念
·如何為自己設計出源源不絕的核心運動

運動演練：
·核心肌群失衡了嗎？自我檢測
·如何做到骨骼對齊，誘發核心肌群穩定力量？
·如何控制肩胛骨？
·如何整合胸腔與腹腔做出完好的核心肌群整合動作？
·核心肌群的抗伸展訓練
·核心肌群的抗旋轉訓練

📍課程費用：原價2400，優惠價1680元
有報名四月線上核心肌群訓練課程、五月骨盆底肌課程、六月聰明利用荷爾蒙的女性減重運動課程、 七月筋膜、八月翹臀班任 一堂的學員，優惠價1580元

Tags:
筋肉媽媽

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合作邀約請洽： ?天王心娛樂有限公司? 經紀人 葉心如 ?0936162250 [email protected] ?筋肉媽媽 Melody Wan? 我是女人、也是母親； 是健身教練、是證照講師、是健美國家代表隊選手、國際健美職業運動員、也是演講家與作家； 新聞系畢業後曾在電視媒體產業待了十幾年； 生完小孩以後，因為肥胖體能差加上嚴重產後憂鬱症，於2015年放棄媒體圈製作人職位，闖入健身界，創業斜槓人生開始超展開。 ?網路專欄? 姊妹淘 良醫健康網 健康遠見 美麗佳人 巧連智親子達人愛分享 運動筆記 早安健康 ?出版? ❤️鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！(2015 三采出版社) ❤️用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部＆核心的赤足訓練，Level1~6助你打造精實線條！(2016 三采出版社) ❤️讓屁股笑起來：體年齡-12、改善腰背膝痛，喚醒臀肌的精華訓練！(2017 三采出版社) ❤️我愛，我強大：我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課（2020 三采出版社） ?現任? ·作家、演講家 ·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂 ·IFBB Elite PRO 菁英職業卡選手 ·中華台北國家隊健美選手 ·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師 ·大專體育總會健美委員會執行秘書 ·體育署運動企業認證合作講師 ·IFBB運動營養專家/康復專家講師 ·七歲小男孩的媽媽 ?賽事成績? ·2020 IFBB Elite Pro菁英職業卡賽 Wellness Fitness全場總冠軍 ·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍 ·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名 ·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍 ·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍 ·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍 ?專業認證? ACE（美國運動協會）CPT認證 IFBB康復專家導師認證 IFBB運動營養專家導師認證 I.C.E.I整合性矯正運動認證 REVO₂LUTION RUNNINGTM certification GFIT團體體適能認證 孕婦與產後婦女國際教練認證 CKC壺鈴認證LEVEL 1 BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證 BOSU®: Master Trainer Specialty Certification BOSU®:3-D XTREME™ Certification AIK Battling Rope Certification BARE® Workout Instructor 青少年體適能國際教練認證 BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 Sanctband Workshop For Clinical Thinking Certification CPR+AED認證
《斜槓女力、知識型創作者》 曾是電視媒體製作人，現在斜槓：作家、演講家、教練、體適能證照講師、健美職業賽運動員、母親、韭菜投資人、研究生 ❤️合作請洽：心如 [email protected]
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椎間盤 突出 核心運動 在 辛依玲物理治療師 Sandy Hsin Physiotherapist Facebook 的精選貼文

辛依玲物理治療師 Sandy Hsin Physiotherapist By 辛依玲物理治療師 Sandy Hsin Physiotherapist

2018-07-10 17:40:01 有 60 人按讚
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總算達到600讚啦~

「物理治療教我從理論認識身體，而核心運動卻讓我重新用身體感受來認識身體」

回想學生時代，我從書本知識來拼湊人體
知道每塊肌肉長什麼樣子長在哪裡，功能是什麼
知道椎間盤突出應該要避免什麼動作
知道骨折斷的位置，會深深影響後期的復原狀況
知道腦損傷後，身體會產生什麼變化

在醫院工作將近１０年的時間，
接觸過的病人種類不計其數，
學習著如何幫助術後腫脹的關節消腫進行關節活動
學習推開沾黏的肌肉結締組織以增加關節活動
肩膀沒力，要訓練旋轉肌袖
膝蓋沒力，要訓練大腿肌群

一開始給予傷者的運動處方，大多是單關節的運動
自己覺得挺無聊的，於是，
開始踏入了我動作學習的路程，
從禪柔運動開始，發現脊椎活動與肩髖關節的互動，
從動作控制，明白了受傷區域為什麼總是難以控制
，疼痛容易不斷復發

在路上閒晃的時候，也開始分析起每個人的步態
猜測他哪裡可能受過傷或以後可能會受傷

「若是我能從一開始就避免她們受傷呢？」

於是，我踏出了醫院，開始教起了運動！

也許，我教的運動不是最華麗有趣的，
但絕對是你的身體最需要的！

#若有需求請私訊粉專或LINE iolin319

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辛依玲物理治療師 Sandy Hsin Physiotherapist

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走出醫療端的物理治療，看見更多物理治療在健康促進能領域能做的！ 從傷痛復原，到預防傷害，我，一直都在！
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椎間盤 突出 核心運動 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳解答

運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai By 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai

2017-04-27 13:49:37 有 14 人按讚
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［episode 2]

深蹲的時候下背疼痛（下背緊繃、有壓力）該怎麼辦！？

前來運動諮詢的客戶，最常問的都是有關下背疼痛的問題，你知道嗎？研究發現，80%的民眾都曾有過下背痛的經驗，而這些人中，近50%是不明原因造成下背痛的，而解決下背疼痛最好的方式就是肌肉伸展、核心運動和肌力訓練，但爲什麼「我開始肌力訓練了，深蹲的時後還是會有腰部緊繃，甚至回去後有更不適的症狀產生呢！？」

常常我們在執行動作檢測時會發現，客戶的腰部與骨盆無法做出有效的「骨盆轉動」(Pelvic rocking)！

我們的腰椎和骨盆帶連結的肌群，應該是可以做出「前後、上下、左右，甚至順時針、逆時針轉動的動作」，像是一個3D立體的時鐘，各個平面的角度（矢狀面、額狀面、水平面）都可以經由動作控制輕易的做出分離(separated)動作，而這些動作亦可以共同產生一個有效骨盆穩定力量（coupled-force)，也就是說，當客戶的骨盆動作控制是無法做出分離動作（pelvic separated movement)時，要建立骨盆的穩定度是很困難的！

舉例來說，客戶可能因為足弓高度不足（塌陷），導致在深蹲時有膝蓋過度內收的狀況產生，當下肢無法維持在動作中軸時，骨盆帶便會產生代償（髖內轉、骨盆後傾），進而造產成腰部壓力增加，而有下背緊繃、椎間盤突出的風險！

如果客戶沒有一雙好的鞋墊支撐，或許可以試著用楔形墊來輔助內側足弓的穩定，當內側足弓有底部的支撐穩定良好的足部結構，下肢動作便可以輕易的回到動作中軸，減少下背問題的產生，訓練一段時間後，肌力提升了，客戶的動作控制也改善了，就可以移除墊片的使用，如果客戶合併有長短腳問題，或無法經由訓練建立新的動作穩定度，則建議可以製作客製化的「矯正鞋墊」！

下次文章來介紹如何運用動作矯正最佳夥伴「彈力帶」來輔助運用在重量訓練上！

#JustWell
#下背痛
#LowBackPain
#LBP
#矯正鞋墊 #Insole
#長短腳 #LLD
#CorrectTraining
#矯正訓練
#彈力帶 #TheraBand

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運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai

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運動物理治療師 蔡維鴻 ｜Victor Tsai, Physical Therapist 捷仕維運動物理治療團隊 脊姿維運動物理治療所 傑思維國際健康學苑 Just Well Sports Medicine Center Founder 預約請加Line官方帳號：@justwell
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椎間盤 突出 核心運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-06-25 20:30:13 有 354,971 人看過 有 8,499 人喜歡
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其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。

像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。

這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!


00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

穩定身體，提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療

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啾c物理治療師

About author
我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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社群媒體上有些相關的討論：

椎間盤 突出 核心運動 在 [問卦] 椎間盤突出怎麼好？ - 看板Gossiping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者z72117211 (渣到脫骨)
看板Gossiping
標題[問卦] 椎間盤突出怎麼好？
時間Thu Oct 12 04:01:23 2023

最近腰超痛

去照X光

醫生說是椎間盤突出

第四第五節

現在睡覺都要在腰部放一顆枕頭
才能好一點

如果稍微駝背 或彎腰就會痛

椎間盤突出要怎樣才會好的快一點？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.16.180 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1697054485.A.AEB.html
→ rwr: 躺平 不要工作122.116.206.101 10/12 04:01
噓 obov5116: 就不要駝背跟彎腰啊 27.240.160.88 10/12 04:02
→ z32510z: r.i.p 111.71.213.34 10/12 04:02
推 Dinenger: 前列腺高潮激發人體自我修復潛能試試 106.64.33.211 10/12 04:02
→ ghchen1978: 一樓是事實，但幾乎沒人能這樣做218.173.153.244 10/12 04:02
→ LincolnBoy: 休息 找自費物理治療 108.84.209.94 10/12 04:03
推 bruce1119: 投胎220.137.232.175 10/12 04:06
推 hikari533: 不會好了 我已經10幾年了 1.34.217.188 10/12 04:11
推 devan35783: 沒救，頂多不惡化 1.160.230.111 10/12 04:14
推 asami: 不會好 頂多復健維持現狀 多練核心肌群避免 42.73.227.39 10/12 04:20
→ asami: 惡化 只能這樣 42.73.227.39 10/12 04:20
推 t2134563: 控八控控 49.217.67.161 10/12 04:32
噓 rsreason: 用腳底板踢一踢 27.51.72.182 10/12 04:33
→ Freeven: 能躺就躺 減輕腰椎的壓力 180.217.34.68 10/12 04:41
推 Freeven: https://youtu.be/id0_bslplws?si=ExI6S 180.217.34.68 10/12 04:43
→ Freeven: https://bit.ly/3RPUula 180.217.34.68 10/12 04:44
推 wsdykssj: 不會好，很痛的時候也不能急著練，只能 119.14.85.132 10/12 04:48
→ wsdykssj: 休息 119.14.85.132 10/12 04:48
→ wsdykssj: 119.14.85.132 10/12 04:48
推 sukula0306: MRI才看得出來X光看不出來 42.77.190.16 10/12 05:02
推 eric112: 瑜伽 118.232.19.26 10/12 05:24
推 bearbrik: 做深蹲有效180.217.209.165 10/12 05:33
推 linfon00: 吃藥 開刀 42.73.26.148 10/12 05:34
推 g3sg1: 問就是肛208.127.159.106 10/12 05:35
推 friendever: 枕頭不是應該墊在膝蓋嗎 71.202.94.31 10/12 05:49
推 legendgg: 不要工作 躺著就會好 122.118.161.24 10/12 05:49
推 nicholassys: 分享經驗，多做小燕飛這個動作，還 112.78.86.146 10/12 05:55
→ nicholassys: 有大腿痛就拉筋，我靠這個撐了10多 112.78.86.146 10/12 05:55
→ nicholassys: 年 112.78.86.146 10/12 05:55
推 ChungLi5566: 腰部放枕頭這樣下背肌肉都沒放鬆116.241.253.112 10/12 06:07
推 fang46: 我也是... 42.78.168.254 10/12 06:30
→ touchbird: 開刀就好了吧 我爸就是 42.73.173.105 10/12 06:31
推 laim: 去照mri吧，得開刀還是得開，我六月才開完 153.185.80.248 10/12 06:38
推 aadsl: 穿護腰吧 220.137.69.37 10/12 06:41
推 charco: 用針刀試試 三重有個陳醫生 73.169.183.23 10/12 06:42
推 cicici: 找我處理 211.20.105.179 10/12 06:43
推 JudgmentLin: 吊單槓舒緩 拉完滿舒服的 218.166.96.53 10/12 06:51
→ medama: 不會好了 可以復健減緩疼痛 1.200.74.51 10/12 06:58
推 sean0089: 亞東醫院復健師蠻強的，我照囑咐做運動 49.216.16.62 10/12 06:58
→ sean0089: 到現在沒在復發 49.216.16.62 10/12 06:59
→ medama: 32樓 開刀也不會好 只是挖掉減輕疼痛而已 1.200.74.51 10/12 06:59
→ kamisanma: 有個中醫廣告說推回去就ok 61.223.200.107 10/12 07:17
推 gonzagri: 工作不突出 業績不突出 49.216.88.185 10/12 07:27
推 ks32437: 關節劣化不可逆 只會越來越糟 27.53.112.86 10/12 07:29
推 sspider0829: 去照整復 你問西醫 就是開刀 這種唯 112.78.82.94 10/12 07:30
→ sspider0829: 一解 就只有整復 112.78.82.94 10/12 07:30
→ sspider0829: 給專門整骨的處理 不然會越來越惡化 112.78.82.94 10/12 07:31
→ meowchen: 請打 0800 27.51.121.188 10/12 07:32
→ kinoko1224: 拉單槓啦！ 136.23.35.39 10/12 07:46
推 freeking: 你上來問，不如去找專業物理治療。不然 42.77.140.253 10/12 07:48
→ freeking: 不小心信了什麼網路抓藥大師的偏方，越 42.77.140.253 10/12 07:49
→ freeking: 搞越差怎麼辦？ 42.77.140.253 10/12 07:49
→ annawat: 都說凸出了凹回去不會 42.77.212.153 10/12 08:02
推 spring53287: 先復健在訓練223.136.247.200 10/12 08:02
推 premh104: 照x光可以看到椎間盤突出，這是哪個神 122.147.25.80 10/12 08:05
→ premh104: 醫介紹一下 122.147.25.80 10/12 08:05
推 omanorboyo: 凸出來就是靠調整凹回去啊 1.200.30.216 10/12 08:07
推 onnie: 初期的話 物理治療 112.78.69.77 10/12 08:14
→ onnie: 復健改善姿勢還有機會吸回去 112.78.69.77 10/12 08:14
→ onnie: 不一定會越來越糟啦 有治療的話 112.78.69.77 10/12 08:15
→ onnie: 但 還是要看專業醫師意見 112.78.69.77 10/12 08:15
推 crime2001: 開刀101.137.247.145 10/12 08:15
推 NVCat: 突出的部分用鐵鎚敲回去 101.12.41.62 10/12 08:25
推 b54102: 多運動 頭好壯壯 140.119.120.6 10/12 08:31
推 beinggood: 別浪費時間了 直接照MRI, 後悔沒早點 42.76.86.209 10/12 08:33
→ beinggood: 照 42.76.86.209 10/12 08:33
噓 Galm: x光看得出來還需要mri嗎？ 36.230.225.123 10/12 08:38
推 nega883100: 不會好 要馬開刀要馬慢慢復健舒緩 27.240.177.248 10/12 08:43
推 baobeising: 我朋友針灸治好 60.246.70.0 10/12 08:43
推 whshvaca: https://youtu.be/MT8WLV2vROA?si=sX-3F101.137.153.106 10/12 08:48
→ whshvaca: J0EudYVmAFE101.137.153.106 10/12 08:48
推 kerbi: 超音波引導多點注射增生 真心不騙 125.228.62.7 10/12 08:49
→ whshvaca: https://bit.ly/3LXeyOW101.137.153.106 10/12 08:49
推 cannabisi: 找物理治療並討論生活習慣要改的地方 114.137.222.13 10/12 08:53
推 simonwang: 骨骼問題，要靠肌肉補強，核心加強瘦 118.171.23.4 10/12 08:55
→ simonwang: 一點都可改善，很嚴重就開刀做關節融 118.171.23.4 10/12 08:55
→ simonwang: 合…… 118.171.23.4 10/12 08:55
推 harlem77: 物理治療能改善 親身經驗 27.247.164.183 10/12 08:57
推 kimohuang: 十年跟你一樣在四五節，有壓迫到神經導 1.162.102.110 10/12 08:59
→ kimohuang: 致左腳站5分鐘就開始痲痹。10分鐘後就 1.162.102.110 10/12 08:59
→ kimohuang: 失去知覺，復健是拉腰要注意重量，避免 1.162.102.110 10/12 08:59
→ kimohuang: 被拉裂。最好的方法是護腰不離身。天天 1.162.102.110 10/12 08:59
→ kimohuang: 吊單槓 1.162.102.110 10/12 08:59
推 realmd: 照mri看情況 一堆微手術可以作 當天回家 118.232.44.47 10/12 09:00
→ realmd: 接下來強化核心 會比都不手術好很多 118.232.44.47 10/12 09:01
推 td770715: 復健阿 勤復健 211.20.2.194 10/12 09:07
推 angels999: 除非已經很嚴重不能自理，千萬不要開， 27.52.66.26 10/12 09:40
→ angels999: 會有代償，三五年上下連動的脊椎退化會 27.52.66.26 10/12 09:40
→ angels999: 超級快，一半以上都會再繼續開 27.52.66.26 10/12 09:40
推 JudgmentLin: X光只看得到脊椎骨歪掉 看不到椎間盤 59.120.248.88 10/12 09:44
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推 sionxp: 吊單槓 61.219.64.19 10/12 09:47
推 FadOut: 躺平、伸展、鍛鍊核心 101.136.40.125 10/12 09:58
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噓 gn02307328: 過來人，找針刀針灸，可惜台灣技術 211.20.42.252 10/12 11:36
推 gn02307328: 不是很好，但還是有醫生可以幫忙 211.20.42.252 10/12 11:37
推 gn02307328: 也可以詢問增生治療，找復健科 211.20.42.252 10/12 11:43
推 gn02307328: 好了之後，持續游泳會大大改善 211.20.42.252 10/12 11:46
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推 dakki: 我10幾歲就微創開刀了，過了20年都沒復發 111.240.211.75 10/12 11:56
推 hubert0719: 太胖125.228.231.251 10/12 11:59
推 funster: 練背部跟核心肌群 59.115.203.73 10/12 12:01
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推 sen0411: 先照 MRI確認狀況，覺得嚴重影響生活就開 125.229.64.176 10/12 12:23
→ sen0411: 刀，我已開完快10年了...... 125.229.64.176 10/12 12:23
→ liuedd: 小燕飛受傷的人根本不能做，別胡說八道，114.137.173.179 10/12 12:46
→ liuedd: 照著麥吉爾那本書的幾種少用腰的運動，把114.137.173.179 10/12 12:46
→ liuedd: 核心練起來114.137.173.179 10/12 12:46
→ liuedd: 然後別去復健科，都是浪費時間跟錢114.137.173.179 10/12 12:46
→ liuedd: 除了麥吉爾的書，YT一堆腰部運動其實不適114.137.173.179 10/12 12:49
→ liuedd: 合受傷的人做，B站up(涼茶尾的運動筆記)114.137.173.179 10/12 12:49
→ liuedd: 主我覺得很有幫助114.137.173.179 10/12 12:49
→ liuedd: 拉單槓能物理止痛，再來就是練習腹式呼吸114.137.173.179 10/12 12:50
→ liuedd: 還有多走路114.137.173.179 10/12 12:50
推 achuna: 試試超微針刀 111.253.181.7 10/12 13:20
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下背部常見的疼痛問題，有絕大多數都是因為急性損傷所引起，例如：椎間盤突出 ... 無論你要進行什麼樣的運動或訓練，身體核心肌群無力將會引來更多的傷害及 ...

#64. 預防辦公室的下背痛與核心肌群鍛鍊

... 椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。而非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。 根據 ...

#65. 椎間盤突出症狀. 《時報周刊》核心肌群不夠力深蹲當心椎盤 ...

椎間盤突出 症狀. 《時報周刊》核心肌群不夠力深蹲當心椎盤突出qnquv. 椎間盤突出運動. 深蹲、臥推、硬舉3大重訓動作做錯了更傷身| 康健雜誌. 和营地里的 ...

#66. 腰椎間盤突出可以做什麼運動改善?核心肌肉力量鍛鍊必不可 ...

而針對腰椎間盤突出有幫助的運動是在牀上做五點支撐，以及小燕子飛這樣的腰背肌功能康復鍛鍊，通過對自身核心肌肉力量的鍛鍊來緩解症狀。 不過需要注意的 ...

#67. 椎間盤突出、打噴嚏就背痛？ 一招「仰躺鴿式」強化脊椎

3. 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體 ... 這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。

#68. 彼拉提斯器械核心床(Reformer)運動~~腰椎間盤突出術後重建

器械核心床課程是完全不同於墊上課程的內容，利用彈簧阻力及助力，讓運動效果加倍，墊上運動需學員自己出力，並承受自身重量，當核心肌群力量不足時，容易 ...

#69. 深層核心肌群科學鍛鍊運動

腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。 深層核心肌群科學鍛鍊運動 坐骨神經 More...

#70. 低頭族注意！頸椎椎間盤突出不可輕忽北榮桃分院曝改善方式

吳宣毅提及，生活習慣調整上，可以從減少手機與電腦的使用、適度加強核心肌群訓練、姿勢訓練著手；物理治療方面，包括頸椎牽引、伸展、熱敷、經皮電 ...

#71. 睡醒腰痛怎麼辦？一次搞懂6個起床腰痛原因及改善方法

因此可以透過運動鍛鍊、物理按摩等方式獲得改善。 2.上午沒感覺，午後特別痛. 常發生在久坐族群及椎間盤突出患者身上，上午沒感覺是因為平躺讓椎間盤得到休息，白天工作 ...

#72. 科技帶來的現代脊椎疾病頸椎椎間盤突出

生活習慣調整上，可以從減少手機與電腦的使用、適度加強核心肌群訓練、姿勢訓練著手。物理治療方面，包括頸椎牽引、伸展、熱敷、經皮電刺激，頸圈使用 ...

#73. [問卦] 椎間盤突出怎麼好？ - 看板Gossiping - 批踢踢實業坊

... 核心肌群避免 42.73.227.39 10/12 04:20. → asami: 惡化只能這樣 42.73.227.39 10/12 04:20. 推t2134563: 控八控控 49.217.67.161 10/12 04:32. 噓 ...

#74. 戴培峰、申皓瑋回一軍10日比賽板凳出發

... 核心與北京發展和平. 政治. 全文／總統國慶談話：願以維持現狀為核心與北京 ... 椎間盤突出的問題就是這樣，狀況會時好時壞。（編輯：張雅淨）1121010.

#75. 低頭族注意！頸椎椎間盤突出不可輕忽北榮桃分院曝改善方式

... 椎間盤突出」。台北榮民總醫院桃園分院神經外科醫師吳宣毅表示， ... 吳宣毅提及，生活習慣調整上，可以從減少手機與電腦的使用、適度加強核心肌群 ...

#76. 郭子乾廣告媽媽是誰

院長級骨科名醫曝1方法延緩骨鬆慢跑會加速退化性膝關節炎？ 運動增肌防骨骼疾病日常補充3營養素. 如何延緩骨質疏鬆症，以及預防膝關節退化、椎間盤突出呢 ...

#77. 體態平衡與疼痛的根源 - Google 圖書結果

... 運動和跳躍時的受力。椎間盤病變則是一種退化性病變,隨著年齡增長,椎間盤逐漸流失 ... 突出、脫出壓迫神經、椎間盤高度減少產生骨刺等問題。近年來腰臀疼痛有越來越普及 ...

#78. 不運動，當然會生病！：游敬倫醫師的極簡運動療法

... 核心肌群與其他腰背部表淺大肌肉群適當的訓練機會,同時協助肌肉放鬆,釋放不必要的 ... 椎間盤突出、退化性脊椎炎、脊椎滑脫等疾病,而且不易痊癒。核心肌群需要適當鍛練 ...

#79. 國立臺灣大學醫學院附設醫院- 醫事人員介紹

運動 醫學中心 · 物理治療中心 · 輔助暨整合醫學中心 · 遠距照護中心 · 兒童發展評估及療育 ... 椎間盤突出、糖尿病末梢神經痛、複雜性區域疼痛症候群等） 肌肉筋膜痛（筋膜炎 ...

#80. [問卦] 椎間盤突出怎麼好？

... 核心肌群避免. →. asami 10/12 04:20惡化只能這樣. Ad. 其他人也閱讀了. PTT 熱門相關. 51 [閒聊] 身體看起來不太舒服的ITZY Lia. 身體看起來不太舒服的 ...

#81. 治療腰背痛- 椎間盤突出改善

今次推介3個有助紓椎間盤突出可藉核心運動、重訓改善和預防？ 6招動作助你改善椎間盤 ... 椎間盤突出運動：訓練核心與下背肌群吧！ 威廉氏運動屈膝伸展，改善骨盆位置 ...

#82. 科部介紹：馬偕紀念醫院

運動 醫學骨科小圖 · 骨科部. 脊椎骨科. 頸腰椎退化病變(脊椎滑脫、骨刺)、椎間盤突出、坐骨神經痛、脊椎創傷骨折及神經損傷、骨質疏鬆合併壓迫性... 脊椎骨科小圖 · 骨科部.

#83. 蔣萬安- 維基百科，自由的百科全書

2003年在成功嶺服役時，他因體檢判定「腰椎間盤突出」改服補充兵當14天兵，並在拿到服役證明後出國。他常公開提及籃球運動，自稱曾任政大籃球隊隊長，且不論在美國、台灣 ...

#84. 椎間盤突出急性期這樣運動，減痛防失能-大家健康雜誌

腰椎间盘突出患者不适合做哪些运动？ 1、仰卧起坐. 仰卧起坐需要重复的弯腰，而且腹肌要保持收紧的状态，因此在做仰卧.

#85. 現代人蹲馬桶超愛滑手機！「4種疾病」找上身醫師籲：能戒就戒

... 椎間盤突出」、「血壓升高」、「近視或乾眼症」等病症找上身。 大腸直腸 ... 核心範圍等於「台北到台南」 北部週末跌破20度 · 讓哈馬斯後悔！以色列防長 ...

#86. 動3次手術未好轉！婦脊椎病痛纏身18年白沙屯媽祖「指示找 ...

張姓婦人18年前因為坐骨神經痛在北部醫院接受手術治療，第一次接受手術時，三個月後背部開刀位置異常腫脹突出 ... 椎間盤上面，如果經拉扯，易造成神經受損 ...

#87. 久坐下背痛6招舒緩

引起下背痛的原因很多，胡新實表示，八成是是脊柱周邊的軟組織病變，其他也可能是椎間盤突出 ... 運動體操保養用。但若仍疼痛難耐，應找專科醫師找出真正原因，千萬別隻吞 ...

#88. 老闆仔」黃梓樂同Rachel梁雍婷最近被妥任為「2023 CAN ...

... 椎間盤突出，搞到依家唔敢做太劇烈運動，所以當日應該都揹唔郁老闆仔，要 ... 人大教授：核心通胀率持续高于通胀率是否有利于“软着陆”？ 2023年10月11 ...