😎你真的有練到核心肌群嗎?
核心肌群其實非常難訓練!
因為核心有許多肌肉,你沒有都用;
還有他們因為壓根兒沒被啟動,所以你做的核心肌群運動都是借用身體其它大肌群呈現的,因此很容易練了白練,還可能越練越糟(譬如練到椎間盤突出、練到關節發炎)。
評估自己核心肌群狀態的方法很多,訓練更是需要技巧誘發睡著的肌肉……如果你想讓自己核心肌群能力更上一層樓……
更多核心肌群評估與訓練來囉!讓你練出美麗線條,同時為健身重訓打好好肌底!
👙課程說明與報名: https://reurl.cc/pyARbd
📍課程內容包含:
#3堂線上影音,可重複觀看
#1次線上直播,帶運動與彙整學員問題
📍課程重點:
學科知識:
·核心肌群解剖複習
·身體骨骼對齊排列與核心肌群運用的關連
·核心肌群外部肌群如何訓練
·別忽略了肩胛重要性!肩胛骨的3D活動
·核心肌群的訓練概念
·如何為自己設計出源源不絕的核心運動
運動演練:
·核心肌群失衡了嗎?自我檢測
·如何做到骨骼對齊,誘發核心肌群穩定力量?
·如何控制肩胛骨?
·如何整合胸腔與腹腔做出完好的核心肌群整合動作?
·核心肌群的抗伸展訓練
·核心肌群的抗旋轉訓練
📍課程費用:原價2400,優惠價1680元
有報名四月線上核心肌群訓練課程、五月骨盆底肌課程、六月聰明利用荷爾蒙的女性減重運動課程、 七月筋膜、八月翹臀班任 一堂的學員,優惠價1580元
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,其實絕大部份的平躺腰痠問題, 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外, 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足, 這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子, 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...
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椎間盤 突出 核心運動 在 辛依玲物理治療師 Sandy Hsin Physiotherapist Facebook 的最讚貼文
總算達到600讚啦~
「物理治療教我從理論認識身體,而核心運動卻讓我重新用身體感受來認識身體」
回想學生時代,我從書本知識來拼湊人體
知道每塊肌肉長什麼樣子長在哪裡,功能是什麼
知道椎間盤突出應該要避免什麼動作
知道骨折斷的位置,會深深影響後期的復原狀況
知道腦損傷後,身體會產生什麼變化
在醫院工作將近10年的時間,
接觸過的病人種類不計其數,
學習著如何幫助術後腫脹的關節消腫進行關節活動
學習推開沾黏的肌肉結締組織以增加關節活動
肩膀沒力,要訓練旋轉肌袖
膝蓋沒力,要訓練大腿肌群
一開始給予傷者的運動處方,大多是單關節的運動
自己覺得挺無聊的,於是,
開始踏入了我動作學習的路程,
從禪柔運動開始,發現脊椎活動與肩髖關節的互動,
從動作控制,明白了受傷區域為什麼總是難以控制
,疼痛容易不斷復發
在路上閒晃的時候,也開始分析起每個人的步態
猜測他哪裡可能受過傷或以後可能會受傷
「若是我能從一開始就避免她們受傷呢?」
於是,我踏出了醫院,開始教起了運動!
也許,我教的運動不是最華麗有趣的,
但絕對是你的身體最需要的!
#若有需求請私訊粉專或LINE iolin319
椎間盤 突出 核心運動 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳解答
[episode 2]
深蹲的時候下背疼痛(下背緊繃、有壓力)該怎麼辦!?
前來運動諮詢的客戶,最常問的都是有關下背疼痛的問題,你知道嗎?研究發現,80%的民眾都曾有過下背痛的經驗,而這些人中,近50%是不明原因造成下背痛的,而解決下背疼痛最好的方式就是肌肉伸展、核心運動和肌力訓練,但爲什麼「我開始肌力訓練了,深蹲的時後還是會有腰部緊繃,甚至回去後有更不適的症狀產生呢!?」
常常我們在執行動作檢測時會發現,客戶的腰部與骨盆無法做出有效的「骨盆轉動」(Pelvic rocking)!
我們的腰椎和骨盆帶連結的肌群,應該是可以做出「前後、上下、左右,甚至順時針、逆時針轉動的動作」,像是一個3D立體的時鐘,各個平面的角度(矢狀面、額狀面、水平面)都可以經由動作控制輕易的做出分離(separated)動作,而這些動作亦可以共同產生一個有效骨盆穩定力量(coupled-force),也就是說,當客戶的骨盆動作控制是無法做出分離動作(pelvic separated movement)時,要建立骨盆的穩定度是很困難的!
舉例來說,客戶可能因為足弓高度不足(塌陷),導致在深蹲時有膝蓋過度內收的狀況產生,當下肢無法維持在動作中軸時,骨盆帶便會產生代償(髖內轉、骨盆後傾),進而造產成腰部壓力增加,而有下背緊繃、椎間盤突出的風險!
如果客戶沒有一雙好的鞋墊支撐,或許可以試著用楔形墊來輔助內側足弓的穩定,當內側足弓有底部的支撐穩定良好的足部結構,下肢動作便可以輕易的回到動作中軸,減少下背問題的產生,訓練一段時間後,肌力提升了,客戶的動作控制也改善了,就可以移除墊片的使用,如果客戶合併有長短腳問題,或無法經由訓練建立新的動作穩定度,則建議可以製作客製化的「矯正鞋墊」!
下次文章來介紹如何運用動作矯正最佳夥伴「彈力帶」來輔助運用在重量訓練上!
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椎間盤 突出 核心運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
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五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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穩定身體,提高運動效率的核心運動。
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呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
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有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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最近腰超痛
去照X光
醫生說是椎間盤突出
第四第五節
現在睡覺都要在腰部放一顆枕頭
才能好一點
如果稍微駝背 或彎腰就會痛
椎間盤突出要怎樣才會好的快一點?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.16.180 (臺灣)
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