尷尬是什麼?媽媽我不知道。
當媽媽都比較厚臉皮嗎!?好像是耶!
(這沒什麼好說嘴的)
打完針不代表完全解決問題,那個惱人的椎間盤突出還在....只能靠復健跟運動減緩控制。
醫生開了十五次的Kiné ( kinésithérapeute 物理治療),內容醫生寫的非常清楚,所以不是只有按摩而已。
一樣的,我們還是來到我熟悉的鮮肉哪兒,畢竟疼痛已經很痛苦,媽媽需要的是心靈的慰藉跟顧眼睛(哈哈哈哈哈哈)。
第一天的療程,一進門打個招呼,老規矩,先脫到只剩內衣褲,欸欸欸欸欸~不是做運動嗎?幹嘛又要脫。
這麼久沒見,怎麼一見面就這麼開放😳(我在法國呀)(哈哈哈哈)
其實是他需要幫我先按摩,讓背部肌肉放鬆、熱身啦!
大概三分鐘的按摩,鮮肉請我轉過來,也就是躺平,他要教我一些簡單的復健運動。
我只穿內褲,姨媽又剛好來拜訪,天呀!我好怕我把床染紅呀呀呀呀~在忐忑不安的狀況做運動,誰會放鬆。
鮮肉一直要我放鬆.....好難呀!人生遇到了瓶頸,不就是這個感覺嗎?!
之後,他要我轉過來,呈現狗爬式狀態,他要教我瑜伽裡的貓式(弓背)....我低頭一看,哎呦呦!我的豹紋虎斑霹靂腰包跑出來了啦。
(沒辦法,生了三個,是要我怎樣!)
於是,我就吸氣想說收回去,但鮮肉馬上說:不對不對!要吐氣,要放鬆。
弄得我進退兩難,就將霹靂腰包大方的展現。
想穿上衣服,也不能。我實在不懂,穿著內衣褲做瑜伽動作的概念是什麼!!
因為我的某些骨盆動作不標準,他需要緊盯著我的骨盆,教我怎麼移動,天呀!好怕毛毛出來 say hello。
此時,我只有心如止水!淡定!
尷尬(?我已經拋到千里之外)的做完了全部的動作,終於可以穿上衣服,因為要去騎座式腳踏車。十分鐘,只有十分鐘,我感覺我真的要升天了。
當媽媽跟運動這件事真的離好遠好遠,因為背痛多年,我對運動其實有點恐懼,因為每一次我下定決心要運動,沒多久就會再到一次急診、殘廢個幾星期。
鮮肉一直叮囑我,回家要練習,不可以偷懶!
我好聽話,每天都有做,而且都穿著衣服做。
我實在不懂不穿衣服跟穿衣服這兩者有什麼差別,但我知道,我比較喜歡穿著衣服。
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
椎間盤 突出 貓式 在 安教練 Facebook 的最佳解答
[腰椎間盤突出,久坐著不可忽視的問題]
腰椎間盤突出症是「腰腿痛」的主要原因,為骨科臨床最為多見的疾患之一,佔骨科門診下腰痛患者的10%-15%,和因腰腿痛住院病例的25%-40%。據臨床統計,約95%的腰突症患者有不同程度的腰痛,80%的患者有下肢痛。
原來常見的造成腰突的原因很多是由於搬物姿勢不對引起的,還有長期坐姿不良引起的,當然也有倒霉的打噴嚏咳嗽導致的。
根據突出程度的不同,可以分為三類:膨出、突出、脫出。
其中後兩種相對較為嚴重,比較容易引發症狀,一般情況突出時經過一定保守治療有還納的可能,但脫出一般就需要進行手術了。
復健師教你如何改善
A、放鬆背側椎旁肌肉(使用振動放鬆)、臀部肌肉 (使用泡沫軸)
B、腰部的動態關節鬆動術(須復健師幫忙)
C、腰椎自我鬆動術——俯臥,雙手撐前方地面,脊柱後伸,吐氣至氣體排盡。(瑜珈上犬式)
D、用機械式坐姿划船,脊柱穩定後進行訓練——腰部後伸30度,進行上肢划船。(鍛鍊闊背肌)
E、在無痛的範圍內做貓式運動
F、橋式
G、自我坐骨神經牽拉放鬆(坐在椅子上,雙手將大腿往身體拉,一次拉一隻)
H、仰臥 屈髖屈膝的核心激活和力量訓練