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My little home workout partner🥰🥰🥰
今天來推薦居家訓練的三個動作
腰痠背痛是現代人的文明病。
工作固定在辦公桌前，下班後卻又繼續當低頭族滑手機，一整天肩頸及胸口都是處於縮緊的狀態，相反的造成 #背部肌肉失用性無力。久而久之胸口及肩頸越來越緊，出現 ＃肩頸痠痛、胸悶、手麻等症狀。
另外「久坐」的狀態，因為腹部、臀部很少運動，造成 #腹、#臀肌肉無力，但是臀部其實是維持姿態很重要的肌肉，如果臀部沒有作用了，腰部就必須加倍工作以讓我們可以站、走、蹲下起立等，產生 #慢性腰痛的症狀。
「深蹲、硬舉、槓鈴划船」這三個全身性的動作主要就是訓練無力的臀部及後背，讓我們可以找回身體平衡的狀態，跟腰痠背痛說掰掰～
深蹲：主要可以訓練臀部及大腿肌力，核心雞群也要出很大的力氣穩定。
硬舉：訓練到臀部肌肉、腹部深度的肌肉、強化脊柱和穩定骨盆，另外也要穩固核心並把背部收緊。
槓鈴划船：訓練背部肌肉及核心肌群。
循序漸進非常重要，所有重量訓練的教學都是從無負重開始，網路上有非常多教學的影片，初學者尋求專業教練的教學協助也是很有必要的喔～
#居家訓練
#小孩是運動好夥伴
#練起來
總是很難控制你的骨盆嗎？
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如果你有這個問題，
可以先看我昨天分享的影片 @cwrehab ，
利用食指、大拇指增加感覺回饋來引導骨盆活動☝🏻
還是無法感覺到骨盆的活動
看到第二張圖片，想像自己的骨盆是一桶水，
配合第一張圖片，當你食指朝地板，水就會往前流，當兩隻手指平行，水會往後流出💦
除了利用手指去增加身體回饋，
也可以透過意念，這兩種方法我都很喜歡🌺
如果你是想控制骨盆但總是容易動到腰的人，
這個方法很適合你，如果你有在使用槓鈴
深蹲這個方法更不能錯過，下次深蹲前，
先想像你的骨盆是個水桶，不要讓水流出來了🪣
圖片製作來自於 @pheasyque
很喜歡兩張圖簡單明瞭👍🏻
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你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟
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⚠️免責聲明：此專頁，提供的醫療資訊僅做參考，
不能取代醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限，仍需求助於專業人員。
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你的深蹲觀念對多少？真的有標準姿勢嗎？｜粉絲投稿深蹲分析｜鄭宇劭教練｜流暢哥
謝謝粉絲們踴躍將自己的深蹲影片寄來～
🌟也歡迎有在影片裡的粉絲，下面留言告訴我們對你有沒有幫助哦！
😎有了深蹲的基本觀念後，你看著朋友做深蹲，是否常覺得看起來很怪卻無法告訴朋友問題在哪裡？
或是側錄自己的訓練影片後，也不知道該從哪改善？
🥳今天宇劭教練將和流暢哥談談深蹲細節，並直接幫你糾錯與觀念矯正！
💪🏻看看深蹲時大家跟你一樣會出現哪些問題，相信看完影片的你也能對深蹲瞭若指掌！
🙏謝謝影片提供： 還有誰也在影片裡面，讓小編標標你感謝一下吧☺️☺️
🔥如果也想寄自己的深蹲動作影片，歡迎踴躍寄到我們的信箱，我們來幫你分析：lkk@l-kk.tw
🔥之後還想要我們幫忙分析哪一種訓練動作呢？留言告訴我們吧！
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#肌力與體能訓練#健康是練出來的#銀髮族#銀髮族訓練
https://youtu.be/l2xf0kxpO3s
謝謝粉絲們踴躍將自己的深蹲影片寄來～
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深蹲真的有標準姿勢嗎？｜粉絲投稿深蹲力學實證分析｜治療師宇劭｜北投流暢哥
影片快速鏈結
0:00 hey dude
1:10 什麼好深蹲
2:18 腿骨長的案例
4:40 觀眾問答
7:53 屁股眨眼
9:29 腳要多開
10:34 腳踝卡住怎辦
下面把影片來不及講的說明放在 google sheet
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1mzFvr0Vrdn6IDA9cSfHkngs1BxupkCB_8aae9AUxjFI/edit?usp=sharing
深蹲影片投稿信箱：lkk@l-kk.tw
不知道我們在說什麼的，可以看第一集深蹲的生物力學：https://youtu.be/U1fSK5CbIv0
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