Search
今日是橘子🍊教練
快跨年了
為了能吃跨年鹹酥雞，只好趕快動起來🙈
自己還跟教練說要加碼
👉能急速燃燒🔥脂肪 爆汗的
沒想到 間歇波比+登階
真的讓我汗流浹背
兔子🐰跳都變原地跳了😂
訓練課程：
槓鈴臀推24公斤20下4組
後腳抬高蹲12公斤12下兩組
砲管火箭推 20公斤12下四組
間歇 波比跳 快速登階 30秒共20組
#巨鼠在倍速
鼠粉可免費體驗一堂1對1教練課，
直接私訊 找橘子🍊預約
體驗後有購課享優惠
（含健身房介紹＋導覽＋體適能檢測，共約90分鐘）
➡️報名連結：https://doublefits.com/一起來運動
.
🍴
🐷老闆娘再來3碗飯，謝謝-味噌茄子肉末
🥗薑絲白菜
🥗黑木耳花椰菜
🍳筍絲炒蛋
..
嗚呼～～好久沒有吃茄子了！！！！！
每次只要有茄子和絞肉都可以吃好幾碗飯😆
大叔吃完一直說他的飯不夠啦！
我只能say sorry請等明天吧，
（大叔最近要求我幫他減少飯量😎）
..
🍆茄子為什麼容易變褐色呢？
因為茄子含有酵素，外皮有青花素，當加熱時溫度在60-90度，酚氧化酶（酵素）發生催化反應，使得外皮青花素變褐色。
高溫、酸和鹼會破壞酵素，沒有酵素的影響，表皮會維持紫色，所以高溫油炸（100度以上）、加醋、檸檬汁，可以保持本來的紫色（青花素）。
（參考：嘉義市西區博愛國民小學的中小學科學展作品：不要再幫我換顏色-\-\就是要紫，非常完整的實驗，看完整個恍然大悟，感謝你們🙏🙏）
..
以前試過表面塗油保護表皮，
但最後還是變褐色了，
原因是裹油似乎沒有有效阻絕空氣對酵素的影響！
還有用高溫微波的方式，
也可以讓茄子保持美美的顏色唷！
..
📒老闆娘再來3碗飯，謝謝-味噌茄子肉末
📹IGTV/FB粉絲頁/⬅️左滑影片
材料：
豬絞肉 300克
蒜頭 1-2顆
茄子 1根或2小根
米酒 1大匙
白醋 1大匙
蔥花 適量
..
調味料：
菊鶴無添加白味噌 3大匙
豆油伯金桂醬油 1大匙
米酒 2大匙
..
作法：
1.蒜頭拍扁切碎、茄子切小塊、蔥切蔥花。
2.準備一個小碗，放入調味料攪拌均勻備用。
3.平地鍋不放油，轉中火倒入絞肉，煎至底部變色翻面，雙面變色後，沿著鍋邊倒入米酒1大匙，酒精揮發後，加入蒜炒香。
4.倒入調味料拌炒至絞肉全熟，加入茄子和白醋1大匙，茄子變軟後撒上蔥花，完成。
⚠️喜歡吃辣的朋友也可以加一些辣椒炒唷！
⚠️這次懶惰，所以茄子沒有另外處理，只有加一些白醋，顏色不是非常完美，如果想要顏色美美的，可以先高溫微波、水煮、炸。
..
好久沒記錄運動🙈
2019/07/24♻️運動循環菜單：
啞鈴相撲深蹲 20KG *20下
槓鈴划船 20KG*15下
俄羅斯轉體 5KG兩邊共30下
跪姿伏地挺身 15下
啞鈴火箭推 10KG*15下
反向捲腹 15下
..
動作和動作休息30秒，組間休息1分鐘
共3組（狀況好也可以4組）
重量都可以調整！
..
#茄子
#午餐 #lunch #food #foodie #foodiary #homecook #homemade #instagood #自煮 #自煮生活 #增肌 #午餐 #午餐小食光 #cooking #recipe #recipevideo #料理写真 #擺盤 #飲食記錄 #便當菜 #健身 #健康飲食
我覺得我是適合早上運動的人，早上運動感覺比較有力也比較有精神，不知道是不是晚上運動，今天感覺快死了⋯⋯
做到這裡我已經快沒力⋯⋯
暖身2組
彈力帶側部走
啞鈴高角杯深蹲x12
-
臀推50kg/55kg/60kg
槓鈴背蹲25kg/25kg/27kg
地雷管火箭推 20kg/25kg/25kg
-
4組
20sec on/ 10sec off
交叉捲腹
深蹲跳
BOSU 登山者
波比跳
-
捲腹3*20
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing
如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
#倒立
#俯臥撐
#伏地挺身
#倒立俯臥撐
#倒立伏地挺身
#俄挺
#分腿俄挺
#前鋸肌
#三角肌
#前三角
#骨盆前傾
#骨盆後傾
#街頭健身
#競技體操
#體操
#雙槓
#bboy
#街舞
#瑜伽
#火箭瑜伽
#上水平
#handstand
#handstandpushup
#hspu
#calistenics
#bardancer
#槓上舞者
#小郭
#健身教練
#科學街健
【超高CP動作， 火箭推 】為什麼 火箭推 是一個CP值超高的動作? ... 火箭推 是由深蹲+肩推組合而成的多關節運動，除了可以同時鍛鍊上下肢肌力， ... ... <看更多>
CrossFit # 火箭推 #Thruster 這是是一個複合動作結合了前蹲+push press 我們退階利用壺鈴讓大姊操作更佳容易上手跟安全喔 這是一個同時 ... ... <看更多>
槓鈴 火箭推 在 【女孩必練】槓鈴火箭推-Barbell Thrust - YouTube 的推薦與評價
槓鈴火箭推 預約899瘦身能力檢測打造妳的未來體態http://bit.ly/2pIBOs4我多想，有雙強壯翅膀，陪你在人生的旅途翱翔。多想，有對可靠的肩膀， ... ... <看更多>