▍從悲觀到樂觀:改變解讀事情的風格
後天習得的無助有一個特性,那就是我們會相信自己,雖想改變環境,但什麼也做不了。那感覺就像腦子裡有個旁白,在碎念著充滿負能量的評語,而你的自信也因此不斷受到打擊。
我們每個人都有用來解讀事情的專屬風格—我們會習於用這樣的風格來告訴自己事情為什麼發生,以及它們代表什麼意義。
假設你搞砸了工作上的一次簡報。
#樂觀的解讀會是:「這樣看起來我準備得不夠充分,但公司會指派我就是對我有信心,而我也知道自己可以。下次我要更加努力。」這樣的思路會賦予你強大的能動性。
#悲觀的解讀會是:「我就是這麼沒用,我就是個魯蛇。我看我差不多要被開除了吧。」這樣的態度很容易導致後天的無助。
我們解讀事件的風格並非一成不變,但確實每個人都會稍微偏向樂觀或悲觀。對生活的解讀風格,決定於我們如何回應三種關鍵因子:持續性、擴散性、個人性。
#持續性
容易放棄,容易對無助感投降的人,往往認為壞事或逆境是持續的—現在是什麼樣子,以後也永遠會是這個樣子。
「這種事我一輩子都不可能做到啦。」反之那些不願屈服於無助感的人,則認為壞事的成因只是暫時性的。
「今天是不太順利,但明天又是新的開始。」用樂觀去解讀生活的人一樣會短暫地氣餒或放棄,但用負面心態去悲觀解讀生活的人就無時無刻不在放棄(如在小熊維尼故事裡擔任固定班底的驢子咿喔)。
#擴散性
「我做什麼都是錯的。」當失敗襲擊了其生活中的某個部分時,負面解讀生活的人會覺得那是世界末日,他們會以偏概全地認為自己一事無成。他們會覺得這是一場災難,會因為生活的某一環不順遂就對外宣稱自己的人生整個垮掉了(而且永遠不會有能重建的一天。)
「我確實數學不好,但我的英文還不錯。」樂觀解讀生活的人,不是不會對特定的事件產生挫折感,但他們不會將之推廣到所有的事情上。他們可能會在生活的某個層面上,受到挫折影響而感到困惑,但在其他陣線上他們還是會繼續大有斬獲。高成就且樂觀的孩子無法免疫於憂鬱,但這反而會讓他們更抱持決心在課業上努力,因為他們可不希望在憂鬱過去後才發現自己的學習進度落後。
#個人性
「我是個白痴。」遇上倒楣事,悲觀的人會覺得只有自己會這樣,由此他們會自責(把問題內部化)。長期把問題內部化會導致人的自尊心降低。
「老闆今天吃了炸藥呢。」樂觀的人比較願意去檢討環境(把問題外部化)。
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本文摘自《#焦慮世代的安心教養》
放下憂懼,陪伴I世代孩子,共同迎接瞬息萬變的未來世界
作者:瑪德琳‧勒文
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各位朋友好:
我記得是大學時學到歸因理論,這幫助了我很多年。除了意識到我如何主觀地解讀這個世界,還有我「選擇」了什麼樣的解讀方式,所以「導致」我內在相應產生了什麼樣的變化。
大概是從那個時候開始,我特別花時間了解正向思考,最後走向全面式的思考方式—也就是可以樂觀,也可以悲觀,各有其價值。我覺察到我選擇抓住哪一種思考方式,以及意識我如何由內而外地影響我所見的世界。
簡單來說,我們可以彈性地使用不同的思考方式。父母的思考如果彈性,這身教對孩子有莫大好處,這也是應對焦慮世代的有力策略。
祝願您,能透過樂觀思考,提升自己的動機,並且發展新的可能性!
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樂觀思考 在 Facebook 的精選貼文
贈書直播_樂觀思考如何幫助我們與孩子面對挫折?
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在所有家長可以培養於孩子身上的特質當中,希望與樂觀是最可貴的兩樣。少了對當下與未來的熱切展望,生命將顯得黯淡無光。
兒時的悲觀往往預示了成年期的悲觀,並與日後的憂鬱之間存在著某種關聯。我經常建議家長試試看馬丁‧賽里格曼(Martin Seligman)的ABCDE法來幫助孩子克服悲觀。
且容我簡單介紹一下這ABCDE法,如何在我所輔導的一個家庭發揮作用:
A= #ADVERSITY(困境),也就是當事人客觀遇到的問題
一名十歲的男孩淚眼汪汪地回到家,原因是他被一心想加入的棒球隊給刷掉了。
B= #BELIEF(相信),也就是當事人對事情內涵的主觀認定
男孩的父母問兒子所相信的事情經過為何,他回答:「很多同學都選上了,所以我是個沒用的東西。他們以後大概都不會想跟我交朋友了。我在同學間永遠都酷不起來了。」
C= #CONSEQUENCES(後續),也就是當事人面對困境的反應
他們問起男孩後續是怎麼處理這個令人失望的情形,而他說:「我就一個人坐在角落吃午餐,不理任何人。」
D= #DISPUTATION(論議),也就是促使當事人進行利弊的分析
男孩爸媽給兒子的教育,是用若干例子來說明他可以如何去與內心的負面想法抗衡,並向他保證這麼據理力爭可以讓他感覺好些。他們導引著這名失落的小球員去思考了一系列的問題,就像認知行為療法也會用問題來挑戰並扭轉人生觀。幾輪的論辯下來,成果非常令人振奮。
「好吧,也許我的棒球不夠強,但棒球不是我人生最重要的事情。事實上我真正最喜歡的是數學,而我也被挑進了數學競賽的校隊,所以我絕對不是一事無成。」
E= #ENERGIZATION(激勵),也就是當事人如何獲得能量的賦予
等男孩挑戰完自己的悲觀想法後,他的爸媽回報說他已經從失望中振作起來,且準備好了要勇闖人生的下一關。在心情不再鬱卒後,他甚至在交織著輕鬆與熱忱的高亢心情裡化身為小作家。
「棒球球技沒受到肯定,感覺有點掉漆。」他說:「我想我會繼續努力,但數學才是我之後的重心,畢竟我要代表學校去跟人家拚!」
研究讓我們知道了一件事情,那就是替人服務可以增加樂觀的心情,這點就跟對人心懷感激是一樣的。透過服務與感激來提升自己,是值得從事的努力:樂觀並不等於不悲觀;樂觀是一種思考模式,一種世界觀,而這種思考模式與世界觀可以為我們帶來許多好處,比方說樂觀的人比較快樂、比較健康,也比較堅強。他們比較不會鑽牛角尖,比較不會情緒失控,比較能在學業、職場與賽場上交出漂亮的成績單。
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今天要討論的重點主要有兩點:
■ 樂觀,其實是一種自我對話的方式
■ 常問自己:「接下來我可以做什麼?」
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討論書籍:
《#焦慮世代的安心教養》
放下憂懼,陪伴I世代孩子,共同迎接瞬息萬變的未來世界
作者:瑪德琳‧勒文
直播時間:
7/4(日)晚上9點半
.
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樂觀思考 在 Claire Chiu Youtube 的最佳解答
以腦科學角度告訴你吸引力法則的秘密。
我們人類的腦部網狀活化系統(RAS)是大腦的過濾系統,專門用以篩選日常生活中的資訊讓我們得以看見這些事情在生活中的呈現,因此我們經常出現的思維,變很容易在生活中出現。例如,一個人總是想著自己沒有自信,他就真的是個沒有自信的人,也會同樣吸引很多讓他失去自信的事情。
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今天起,為自己設定一個快樂的RAS吧!
靈魂心旅程:www.AsiaQHHT.com
FB:靈魂心旅程工作室
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印度合一大學培訓師
般尼克能量療癒療癒師
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