只要回顧你覺得最快樂、最有收穫、最有意義的時刻,就是你專注當下的時刻,那也是個如釋重負、平心靜氣、思路清晰,且幸福無比的美麗境界。
大多數人認為,當他們在做運動、彈奏樂器,或是身處靜謐的環境(比方在沙灘上觀賞日落)時,都曾有過這樣的經驗。有些人則說在跟小孩子玩遊戲時,也曾產生這種體驗(事實上,孩童的專注力能讓他們成為很棒的正念老師)。在這些情況下,可能你都曾完全投入在當下的經驗中,甚至完全忘記了時間,而且你所關心和擔心的事也似乎都被拋到九霄雲外。
這些行為就是「正念」:將念頭只放在要專注的事情上,哪怕只是吃飯、如廁、走路等這些日常的小事上。當你非常專心致意地做自己想做的事情,而且在過程中也很享受,就能持續感覺到快樂,體悟到真正的幸福。
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#正念練習 出去散散步吧
1. 當你開始走路時,先注意腳與地面接觸的感覺。
2. 注意抬腳時不自覺的過程和動作。先抬起一隻腳往前跨出第一步,接著另一隻腳再準備跨出第二步。
3. 注意手臂不自覺的擺動。
4. 注意當身體在進行﹁走路﹂這件事時,有哪些肌肉是緊張或放鬆的。
5. 當你走路時,覺察身體重量在臀部兩邊和左右腳之間的變換。
6. 注意你正如何踏步、每一步的特性︵例如是重或輕地踩在地面上︶,以及腳包覆在鞋子裡的感覺,還有腳踩在地板的感覺。
7. 當你前進時,注意空氣接觸皮膚的感覺,也留意暴露在空氣中和被衣服包覆住的部位,感覺有何不同。
8. 在走路時,注意衣物質料與皮膚間產生的摩擦。
9. 擴展你的覺知去注意周遭的環境。
10. 在走路時,你看到、聞到、聽到和感覺到什麼?
11. 周遭有什麼東西?假如這是一條你熟悉的路徑,有哪些是你未曾留意的事。
12. 擴展你的覺知,這樣你就能覺察到行走時的感覺和周遭環境,同時也能覺察到自身的想法和情緒等這些內在感覺。
13. 當你走路時,心中產生了哪些念頭?
14. 現在你有哪些情緒?它們很強烈,還是輕微呢?
15. 這些內在經驗正占據你的心,或是你能與它們保持一點距離並加以觀察?
16. 不需要評價這些內在經驗是好或壞,只要注意它們的原貌就好。
17. 在你走路時,當發現思緒飄移,又或者偏離了走路這件事時,只要知道自己產生了雜念,再將自己拉回到當下和走路這件事上即可。
18. 記住,分心後能再回到當下,是正念練習的關鍵。
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#正念練習 聆聽內心的聲音
在任何時刻都要學習覺察自身的起心動念,並充分感受每一個當下身心的狀況與互動。現在問問自己,當專注在下面這些想法時,你有什麼感覺?
● 我的情緒感覺如何?
● 我的身體感覺如何?
● 它們如何影響我的行為?
● 如何影響我的情感關係?
● 如何占據我寶貴的時間?出去散散步吧!
● 如何讓我更有效率?
● 如何幫助我享受當下?
● 如何幫助我創造令人滿意的生活?
● 如何幫助我往前邁進、達到目標,並完成對我真正重要的事?
● 讓腦袋放空的洗澡禪。
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以上文章出自本週出版的新書《如果停不下來,就先學會慢下來》,經出版社同意後將部分書摘分享給大家。本書原文為Mindfulness for Busy People (給大忙人的正念),此次為台灣二度改版的譯作,算相當實用的正念書籍。
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Image by silviarita from Pixabay
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【最痴迷丶最抗拒的是什麼?!神准測驗揭露私密性格】
以下圖片中有長條形、三角形、正方形、圓形、波浪形5個圖形,它們各代表著不同的含義,艾菲爾老師請你按照最喜歡的圖形依序排列,按直覺來排,最喜歡的排第一個,最沒感覺的排最後一個,老師要根據你所排列的位置,測出你最重視的是什麼,抗拒逃避又為何?記得請朋友、閨密一起測看看,看你們的答案差異大不大。
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排
好
看
答
案
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【位置排序意義】
第1位置:代表你最喜歡的狀態
第2位置:代表你擁有的力量、天賦
第3位置:代表你的本我,代表真實的你
第4位置:代表能推動你的動機
第5位置:代表你抗拒、逃避的部分
只要讓朋友把排序的方式告訴你,你就能得知他的私密個性呦~
【圖形意義解析】
長條形=關係
長條形代表著人與人之間的關係,一個長條就代表一個人,兩個長條可以並排或交迭,三個長條能變化的排列就更多變化,這就意味著人與人之間離不開互動與支持。但當一個人時也必須要能自處,不害怕孤獨。
將長條形放第1位置的人,你喜歡家人朋友都在身邊,有困難互相照應。你害怕孤獨,很需要有人陪,每到新環境,要交新朋友讓你感到苦惱。只要有朋友丶愛人丶或好同事相伴,就算再苦再難也不怕。
將長條形放第2位置的人,你天生很容易融入人群,當一群人聊的熱火朝天時,突然有人加入的話,通常都會冷場個幾秒鐘,但如果是你就不會,你總是輕易就能參與話題。
將長條形放第3位置的人,你的內心正直、善良、富有正義感,與人相處自然融洽。
將長條形放第4位置的人,能讓你突破改變丶勇往直前的,永遠都是某處有熟悉的人一路帶領你,或是為了你能與某人更親近。身邊有熟悉的人對你來說非常重要。雖然你也害怕去遠方生活,但只要身邊有你可信賴的人,你就會瞬間充滿勇氣。
將長條形放在最後第5位的人,你逃避多數的非必要聚會,比較喜歡自己獨處,不善與人共事,寧可獨善其身。
三角形=目標丶夢想
三角形代表著夢想、目標的過程。底下一條長線,代表你所具備的基石,基石穩固了,還需要左右兩條線來支撐你的夢想進而達成目標,只要你勇於做夢,一步一步去計劃、去實踐,有一天夢想就在不遠的前方。
將三角形放第1位置的人,你喜歡一切剛起步丶如白紙時,這代表你可以依自己的喜好,一步步建構出專屬於你的最佳狀態,因此你喜歡佈置房間丶找工作也不怕新創公司。
將三角形放第2位置的人,你天生就是目標導向的人,只要想要的就會努力達到,有不輕言放棄,實踐性非常強的天賦特質。
將三角形放第3位置的人,你的個性主動、積極、富有挑戰能力,能將夢想付諸行動,朝著夢想邁進。
將三角形放第4位置的人,「夢想」兩個字最能成為你的動力,也許你現在也還在茫然,不知道未來該怎麽走,但只要你找到自己的興趣與目標丶夢想,你絕對全力以赴,就算粉身碎骨也在所不惜。
將三角形放在最後第5位的人,你逃避一板一眼丶按部就班的俗事,要你安安穩穩地坐著聽台上的人頤指氣使丶滔滔不絕是很困難的。
正方形=穩定穩固安全
正方形是所有圖形里結構最強、最穩固的,有著堅固的地板、左右兩面牆,加上一個蓋子,是一個有規矩的正方結構,也是其他圖形做變化的基礎。你懂得如何善用計劃,按部就班將事情完善,很在意別人的目光及評價。
將正方形放第1位置的人,你習慣可靠穩固的狀態,做事前總會先準備好周詳計劃,若要來場說走就走的旅行,對你而言是有點難的。
將正方形放第2位置的人,你天生屬於有耐心丶有條理的人,擅長規劃安排,很適合當總召丶負責人等角色的天賦特質。
將正方形放第3位置的人,你的個性厚道實在丶重義守信,只要是答應別人的事情,不管多難,你都一定會做到。
將正方形放第4位置的人,你喜歡按部就班丶有計劃的做事,因此若工作丶財務丶生活上出現不確定因素丶或潛在風險,你就會挺身而出丶努力解決,防範未然。
將正方形放在最後第5位的人,你念舊丶喜歡熟悉的人事物丶總是去同一家餐廳丶想著心中的那幾個人,基本上你抗拒改變。
圓形=自主性
圓形是和諧,浪漫的象徵,你重視團體的和諧感,能設身處地的為他人著想,有時甚至會為了迎合別人而改變自己。太在意別人的感受,導致你容易因為別人一句無心的玩笑話而受傷。這樣的感情用事,很容易讓自己受騙上當。
將圓形放第1位置的人,圓滿和氣的狀態你最喜歡,最好大家都能和睦友善的相處,不要有爭執,這樣能讓你有滿滿安全感。
將圓形放第2位置的人,你天生就是一副無害的樣子,因此只要身邊有人吵架丶或意見糾葛,就喜歡找你當和事佬。你的天賦特質是溫和的調解,讓事情順利解決,雙方稀裡糊塗的就和好了。
將圓形放第3位置的人,你的個性俠義丶重義氣,能為了朋友的事兩肋插刀,就像是處理自己的事情一樣,完全沒有第二句話。
將圓形放第4位置的人,追求安逸穩定是你的最大動力,你心裡知道只要這件事去做,可以讓未來更穩定,在南你也會硬著頭皮丶有牙撐著。因此你也不是一個會盲目追求流行的人。
將圓形放在最後第5位的人,相較於冒著被別人欺騙的風險,你更願意多觀察對方,你抗拒人云亦云,說穿了你超級理性丶愛自己。
波浪形=改變丶多元化
波浪形就像海浪一樣,絢麗多變,每次拍上岸的浪花都不盡相同,展現了多樣丶創新的一面。不喜歡一成不變,也不甘於維持現況,腦中隨時都有新的點子、新的想法,想要跟朋友分享。
將波浪形放第1位置的人,你樂天,喜歡創造丶發呆丶天馬行空的想像,對新鮮的事物都很感興趣,也善於挑戰改變。
將波浪形放第2位置的人,你的的天賦特質是八面玲瓏、易交朋友。腦筋動得飛快,能靈活調度身邊資源與人脈來達成目標,是領導型人物潛力股。
將波浪形放第3位置的人,你適應力很強,好像不管把你丟在何處,你都能迅速找到最舒服自在的生活模式。也隨和好相處,不輕易發脾氣。
將波浪形放第4位置的人,你生命中最代的動力來自於「有趣與成就」,能讓你感興趣的人事物最吸引你,引領著你穿越重重困難。
將波浪形放在最後第5位的人,你希望待在熟悉的環境,抗拒踏出舒適圈,總打算著怎麽讓自己的人生不免於太大的風浪。
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《#月光光新慌慌》家有一老,如有一寶 (7.4/10)
痞客邦 #無雷 原文:http://loory.pixnet.net/blog/post/248921459
《月光光新慌慌》是一部美國驚悚殺人電影,由大衛·高登·格林執導,潔美·李·寇蒂斯、安蒂·馬提恰克主演。為1978年《月光光心慌慌》的重啟續集,劇情講述距離哈登菲爾德小鎮的褓姆殺人案已經過了40年,麥克·邁爾斯在當時犯案被逮捕之後,就被關進精神病院治療和研究,當年的倖存者洛莉則是已當了奶奶,不過就在一次院方轉移麥克的途中,囚車發生車禍意外,麥克因此逃離並重新前往哈登菲爾德,而這些年來活在恐懼之中的洛莉,在聽到麥可逃獄的消息,便誓死樂殺了他為自己好友報仇。
作為好萊塢8.90年代殺人電影的經典角色,麥克·邁爾斯可以說是其他兩位「殺人魔三本柱」成員《半夜鬼上床》佛萊迪與《13號星期五》傑森的「老」大哥,其電影系列對後世流行元素與電影氣氛營造都有很深的影響,因此《月光光新慌慌》戲裡戲外都距離40年之後,交給以恐怖驚悚片聞名的布倫屋(Blumhouse)製作,砍去1978年之後的各種胡亂續集,重新回歸這位殺人魔最純粹的殺戮本質,實在是令人感到興奮。
就我而言,麥克·邁爾斯最讓人恐懼的地方,在於他殺人沒有任何理由,從他六歲首次對親身姊姊行兇開始,超過50位精神科醫師都無法對他的行為有任何解釋,其中對他研究最透徹的魯米斯醫師最終以「這位男孩眼中是完全的邪惡」來評價,都能讓觀眾深刻感受到面具底下傳來的恐怖氣息。然而遺憾的是,雖然《月光光新慌慌》有著無腦屠殺的爽快和乾淨俐落的刀法,但或許原作的喜愛讓我產生太高期待,最後看完電影還是有些失望。
1978年《月光光心慌慌》有許多篇幅是放在詭譎場面的鋪陳,首先觀眾會從洛莉的視角,看到一個戴著面具的壯漢在轉角偷窺,或者是在路上發現有人開車盯著你不放,之後隨著劇情進展,距離萬聖夜越來越近,洛莉從一開始對他行為舉止感到莫名其妙,慢慢變得有點毛骨悚然,最終才爆發那最深層的恐懼。不過這種漸層式的情緒堆疊方法在《月光光新慌慌》卻鮮少看見,導演反倒是更聚焦在有如「暴風雨前寧靜」的懸疑,就好像許多恐怖片通用套路,以角色探索周遭環境來累積緊張感,確實成功為電影製造出強烈的壓抑氛圍。
但問題是,觀眾在這高壓環境下久了還是會感到疲乏,相較首集有許多像是小男孩看著「Boogeyman」從對街走過馬路的恐怖場景,《月光光新慌慌》就缺乏在氣氛累積至高點之後的後續處理。劇中角色面對麥克時大多沒感受到無法逃離的絕望,而是根本來不及反應,就已經被無聲無息的出現在後方的麥克一刀快速解決,這種專注在氣氛鋪陳、爆點反而貧弱,有點「頭重腳輕」的處理方式,是《月光光新慌慌》比較可惜的地方。
有趣的是,《月光光新慌慌》一半以殺起來最爽的高中生為主體,另一半則聚焦在洛莉一家身上,前段利用祖孫三代的矛盾、之後在麥克逃出後慢慢破冰,到危機產生一釋前嫌地合作,與那些無能警員對比更是展現出女性的堅強。但片中也出現許多續集的通病,儘管有更成熟的製作、也把格局變得更大,但結果也衍生一些問題。或許是過了40年哈菲爾德地區已蓬勃發展、居民增加不少,在電影前段故事沒有聚焦在幾位主要角色身上,除了花許多時間塑造兩位記者,只為了給觀眾下馬威之外,反倒加入更多不相干的路人。就我而言,看著他們被殺就好像單純觀賞麥克的屠殺表演秀,絲毫不為他們遭遇危險而擔心,對於電影中段許多情節實在是完全無感。
另外,我也認為主題曲出現太過頻繁,許多只把它稍微變調的配樂,甚至讓我覺得已經有點濫用的程度。除此之外,雖然原聲帶中有被收錄,但或許是我漏聽,首集《月光光心慌慌》後段那首給人印象極為深刻、讓觀眾焦慮不安、殺人魔從遠到近節奏慢慢由緩而急的《The Shape Stalks》幾乎沒有出現在電影之中。因此缺乏首集這段配樂,又不斷使用主旋律的情況下,更直接影響到電影高潮的氣氛營造,前後兩部電影帶給人的恐懼直接是高下立判。不過不知道是不是我的錯覺,片中一場母女兩人躲在地下室的戲,麥克在樓上踩踏木質地板發出的聲響似乎有出現類似的節奏,這或許也是導演把這首配樂融入電影的小巧思。
整體而言,《月光光新慌慌》雖然走的是老派路線,但作為一部商業驚悚片仍然有一定水準,其中的致敬首集橋段也還真不少,除了中間一段殺人長鏡頭之外,其他像是向鄰居求救、麥克把人釘在牆上、情侶必須死、供人躲藏的衣櫥、雙眼挖空的白布,還有跟首集最後麥克摔下樓突然消失相同的鏡位,相信都是讓粉絲高潮的主因。而且片尾刻意帶出空蕩蕩地下室與女兒手上緊握的刀,配合前段她跟醫生說麥克對她說的一段話,成功為接下來續集製造更多的可能性,經典殺人魔還會怎麼出場,「兩老」還會以什麼方式對決,還是值得粉絲期待。
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