過年後的第一個訓練/ 20分鐘全身燃脂有氧訓練
開始準備結束年假,復出工作崗位前先帶大家做全身性的燃脂有氧訓練.
這四組訓練除了可以讓你徹底的做到有氧訓練,達到燃燒過年期間大量攝取的卡路里,同時可以雕塑全身的主要肌群,包括上半身、核心、腹部、手臂、背部、臀部與下半身的線條。
每個動作請大家注意動作的準確度,一開始訓練時,速度可以放慢,重點在於身體的穩定度與肌肉控制能力,每個訓練請盡可能的連續1 分鐘不休息,中間可以休息10-30秒後連續做4組,保持呼吸不憋氣非常重要。
單腳相撲式深蹲抬腳訓練 1 min x 4 Sets (each side)
登山跑者訓練 1 min x 4 Sets
單腳抬膝弓箭步訓練 1 min x 4 Sets (each side)
相撲式深蹲交替抬膝訓練 1 min x 4 Sets (each side)
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#年後除油訓練
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5/24📍週日早上9點~11點邀請妳來和我們一起動吃學!帶妳居家健身、教妳安排自己的居家訓練菜單,以及減脂飲食控制。附上健康低碳早午餐,活動結束後也歡迎來和陽光教練們QnA交流🤗詳細活動內容、報名資訊明日分享在限時動態中⚡️將放於限動精選
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報名開始時間為5/9週六早上九點鐘,為確保品質✨名額少量,為十五人以下少人活動。想參加的朋友一定要先設提醒🔔
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很期待見到大家☺️和妳們一起動吃學
#2020summerbodyworkshop #居家健身
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黃醫生下令要拍
臣 不敢不拍!!!😁
hahaha
本來叫Derek趕快看影片練習內外夾弓大立腕
結果他白我一眼說…
這洗手的方法在幼幼班就學會了
不得不稱讚一下Derek的幼稚園好棒棒
媽媽我第一次聽到內外夾弓大立腕的時候還以為是什麼練武招式…🤪
大家要記得重要的洗手七步驟
#內外夾弓大立腕
@Cardin卡登媽咪&千川二寶 - https://www.facebook.com/livandlucasandcardin/
@劉軒 - https://www.facebook.com/i.am.xuan.liu/
@李蒨蓉 Janet Lee - https://www.facebook.com/leechienrong/
黃瑽寧的「十二街洗手挑戰」👉
1.準備兩支手機(或是一支手機一台電腦)。
2.開啟黃醫生這支洗手影片-- http://bit.ly/3a8y9GA
3.搭配影片中的音樂,使用另一支手機拍攝。
4.上傳影片,並在標註兩位你想挑戰的朋友,邀請他們一起RUB!
#十二街洗手挑戰
#DrHuang12thStreetRUB