【增進自信心理訓練基礎班】線上工作坊
大部分缺乏自信的人,對自信的混沌感,在於你的「自我」長期處於似乎知道,又無法清楚表達的狀態,你無法為自己清楚畫出分野,難以清楚定義自己,因此有時你覺得你似乎有某些自信,有時又蕩然無存,狀況好時覺得自己還不錯,但多數都容易陷入狀況不好的困境中。
你經常羨慕有些人「看起來」很自信,究竟是什麼讓他們自信?財富?外表?能力?人緣?
那些讓人可以自信的組成究竟是什麼?如果你也掌握了自信鑰匙,是不是也能曜升成讓人欣賞或羨慕的自信人士?
本課程的自信心增進,將是從心理諮商與治療的觀點出發,因此著重在「自我認知」的調整上,因為自我認知將影響你如何解讀他人評價。而不侷限在特定的領域展現專業自信,或者以特定模式表達自信。本課程幫助你統整並組織你的自信框架。讓你在日常生活中時時檢視,穩定且增進你的自信。
自信是成功的第一秘訣 —— 愛默生
【破壞自信的因素有哪些?】
在自信的研究與實務觀察中,多數自信的討論都有特定主題,例如學業自信、運動自信等,因此一個人若學識客觀能力低落、或體適能低於常態,會直接影響自信,但當談到一個人的整體自信,讓自信度強烈不穩定的主觀因素,來自於「易變的自我感覺」。
「易變的自我感覺」則是因為:
-「我老闆對我做得專案很不喜歡」自我價值隨他人浮動;
-「我大概是團隊裡能力最差的人」慣性負面思考模式;
-「我覺得我今天心情低落,感覺失去希望」低落與消沈的情緒狀態,以及
-「當我想做一件事,我都想想而已」缺乏果斷行動力。
如果將人的自信比喻成一棵樹,你就能知道有些人可能是脆弱攀附的藤蔓植物,有人可能是風雨飄渺的枯枝,而自信者往往是頂天立地的大樹,甚至有能力提供乘涼的遮蔭。
而影響上述四種因素的,我們歸類破壞自信三大魔王為:
1. 自我認知的不足:也就是缺乏「樹的輪廓」也沒有具體樹的枝幹。包括對自己的認識不足,對自己想要說明的事情表達不清楚,對自己的負向看法,以至於低估自己的各項能力,更降低自己嘗試與自我挑戰的意願等。
2. 不愉快的歷史:樹洞與蛀蟲破壞樹的健康。歷史的灰暗性會影響自我的統整,也影響你如何認識自己與認識這個世界,不愉快的記憶、過往容易讓人複製不愉快的生活狀態,因此容易導致在各方面出現重複自我破壞,引發持續不愉快的常態現象。
3. 支持系統的薄弱:從樹根到樹幹不夠穩健支撐。當自我無法扎根,缺乏自信者容易討好,因為要依賴他人眼光與認可,因此自我忽略、劃地自限來呼應他人。缺乏自信者也容易埋頭苦幹,自己想破頭解決困境,因為不敢向外尋求協助,很多事情最後不了了之,因此常感覺自己沒什麼可說嘴的。
知 人 者 智,自 知 者 明—— 《 老 子 》
當你越清楚自己發生什麼事,破除自信混屯的狀態,
當你將能為自己的生命扎根,為自己向前奔跑了!
【課程框架】三大主軸
【主軸一】架構內在自我框架
一個有自信的人,通常能知道「我是誰」、「我不是誰」,知道自己的優勢、接納自己的劣勢,對自己的擁有滿意,對自己的缺乏包容,因此不會因他人一句評價而自慚形穢,更不會為了尋求他人認可而違背自己。
因此當有人說:「你今天怎麼穿這樣?」缺乏自信者會立刻覺得自己很糟糕,覺得自己品味不佳,難以欣賞自己的穿衣風格。
架構內在自我框架在於【建構自信之樹的輪廓】
*Part1:幫助你清晰建構自我
*Part2:重塑自我概念與自我價值
因此當下次有人看似質疑你時,你有能力去說:「喔,這個顏色搭配很大膽吧!我超喜歡的!」
【主軸二】建立內在正向循環
針對破壞自信的元素進行修正與調整,當自信被破壞時,會讓你不斷在自我懷疑間擺盪,「我可以嗎?」「我覺得不行」是缺乏自信者最常見的語言。不論是過往歷史的陰影、生命經驗的養成,在未覺察與修正之下,都容易自成負向迴路,不斷消磨自信,導致許多能力無法正常發揮。因此缺乏自信者在面對新事物時,最常與他人比較,也容易說:「我怎麼比得過其他人?」有可能產生敵意,也可能自動不戰而敗,對生活的熱情容易每況愈下。
建立內在正向循環在於【修復樹洞與清除蛀蟲】
*Part3:覺察與突破生命重複模式
*Part4:降低與修復自我破壞力
人生挑戰在所難免,下次你將有能力說:「來試試看吧!反正人生就這麼一次!」
【主軸三】深化內在自我支持
當自信逐漸被建立起後,破壞逐步被降低後,下一階段就是如何穩固與扎根,並且讓自我可以向外連結與拓展,去表達自己、尋求資源都是鞏固自信不可或缺的元素。「我是…」、「我想要」、「我拒絕!」是自信者能夠適時適切表達的語言,在面對環境阻礙與他人評價時,不會立刻陷入挫折與負面思考,而是可以穩定的陳述自己,穩定的回應他人。缺乏自信者在面對他人佔便宜時,容易忍氣吞聲,避免衝突發生而勉強說:「好吧,反正我等一下也沒事。」但轉過身去卻不斷抱怨。
深化內在自我支持在於【扎深樹根與強化樹幹】
*Part5:啟動激勵自我與肯定自我
*Part6:自我接納並能適切表達界限
測試界限吃人夠夠的人一直都有,你將有能力說:「我知道你急,但抱歉我幫不上忙,也許下次早點提出就好安排了!」
【什麼人適合這堂課?】
1. 在自我認識的歷程上跌跌撞撞希望有組織的整理自己者
2. 容易感受到自身不足又常自覺追趕他人辛苦者
3. 經常因為事情不順遂而陷入自責或情緒低落者
4. 清楚自己在發生某具體事件後開始喪失自信與自控感
【什麼人不適合這堂課?】
1. 覺得自己沒自信都是別人害的
2. 期待被解救不打算付出努力者
3. 希望增加職場技能等客觀能力者
樹根怎麼畫 在 StoryTeller 說故事 Facebook 的最佳貼文
#睡前故事:【父親的夢】
我知道我在做夢,而這個夢有個任務,就是要找到我的阿妹。
夢的開端我身處一個樹根交錯的偌大洞穴,手上提著盞小夜燈,抱起大團裙擺就大步跨上樹根盤踞而成的梯級。頭上漆黑一片,不見盡頭,看著有點心驚,但腳步沒停過,還手腳並用,想快點到達洞的頂部 ── 夢境告訴我,阿妹一個人在上面,抱著腿顫抖著。
我沒心思看身後的路,只感覺到身體幾乎懸在半空,眼前不停掠過黑暗中的樹根組織,又看了看爬了很久的手掌和腳掌,完全沒有灰塵污泥,還白嫩著。夢裡的我感覺爬了三天的路,但可能現實中我只緩緩過了三個呼吸。畫面和感覺模糊參差得我分不清到底自己是在爬還是在飛。我想,會不會在還沒找到她之前就醒過來了呢?說不定還沒找到她,鬧鐘就響,我就要上班了。接下來的早上要七點起床這麼早,恐怕時間不多了。
心裡一焦急,夢境快進,我就見到了我的阿妹。
阿妹抱著腿顫抖著,說,「姐姐,我不想待在這個樹洞。這裡又黑又冷,外面的巨人每天在喃喃碎語 ⋯⋯ 他再多說一個字我都受不了了。」
姐姐,怎麼辦?
對,怎麼辦?找到阿妹後該怎麼辦呢?夢境沒有先明示,但劇情總會隨著時間和我的意識流動。
儘管我想抱抱我的阿妹,夢中我則是提起小夜燈湊近,想給她光、給她温暖。但她的臉龐仍然在黑暗中慘白憔悴。我才發現,小夜燈從頭到尾只是自己在發著暖黃暖黃的光,卻從未照暖樹洞周圍,我和阿妹也不例外。原來我一路都在黑暗中向上爬。
我有點氣憤,想甩掉手上的小夜燈。它卻像黏在我手心一樣,是這個夢境中的我的固定裝備,是我外表的温暖裝飾。
「結果 ── 」
幾乎是同時,外面的巨人大叫。
他在大叫著,結果、結果。意識就把我拉出樹洞,終於看到了巨人和大樹。
應該說,巨人和大樹原來是同一個體。他脖子以上生長了一棵穿過雲層的、粗壯的樹。抬頭看向圍繞著雲霧的樹幹,想看穿這些再看一眼我的阿妹。
「結果 ── 」巨人又大叫。
沒有眼睛的他始終低頭看著手中捧著的一株幼苗,沒有嘴巴卻始終大叫著要它結果。有點慶幸他看不見自己,否則這會是個徹底的噩夢。但我的阿妹這樣,心裡也不好受到哪裡。
夢境知道我不好受,還要向我展示更多。它告訴我,剛才我沒有留意到,巨人的頭、那棵穿過雲層的樹,枝椏間長著閃亮閃亮的葉,或紅或綠或黃或枯褐,沒有特定的季節,沒有特定品種形狀。
「結果 ── 」我看著這些閃亮的葉在巨人呼喊結果的同時,又荗盛了幾分。
結果、結果。葉的閃亮盛載著父親的夢,樹的高度即父親對我和阿妹的期望。我在夢的開端也只是個被困在期望之中的大孩子,不過比阿妹多了點柔軟圓滑的個性,提得起一盞色澤暖黃的小夜燈。
我希望阿妹能夠發現巨人並沒有眼睛、沒有嘴巴。他並不可怕。
這樣的巨人不需要被打敗,亦不能被打敗。重複的喃喃碎語和大聲呼喊只是他荒誕自私的夢,老舊的根幹已深深駐紮他的腦袋,無盡地向上生長。他終會承受不住這樣的重量,屆時樹幹如同高空伐木一般,長長的木從半空倒下,龐大的體積彷彿減了墜落的速度,緩慢而重重地墜到地上,揚起一片嫩綠的青草。所有閃亮的葉會在空氣中消散,樹幹會成為我們世界的養分。
我的阿妹,你該是熱情開朗的小太陽,不要被這樣的老舊困住自己。外面還有我,還有很闊的世界。
Storyteller: 阿芷 @siscotsz
Illustrator:KungJengHang 龔正荇 @edwinakung
#EveryoneisStoryteller #睡前故事 #阿芷 #siscotsz #KungJengHang #龔正荇 #edwinakung #沒有你的故事也是你的故事
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樹根怎麼畫 在 Facebook 的最佳解答
不出所料,從石穗頭山西北鞍上山頂的這短短150公尺爬升,是這幾天來最硬的一段路。茂密的芒草如銅牆鐵壁,只能沿著草叢與草叢之間的縫隙迂迴向上,硬幹的話壓沒兩公尺就會被彈回來,且鑽行途中有無數的芒種會掉到肩上、頭上,還有背包和脖子之間,令人發癢,時不時要停下來清清項背。
更糟糕的是,芒草會割人,像隻神經質的貓,葉子只能順摸不能逆毛,否則包你馬上見血。但無盡的芒草叢葉子從四面八方延伸過來,無論我們再怎麼小心,臉上、手臂上還是被畫了幾道血痕。最無奈的是,這段坡有一段要手腳並用的部分,但稀疏的小樹根本提供不了幾個手點,只好抓著一大把芒草基部硬幹。而且芒草坡沒有遮蔽,我們在昨晚能把水袋凍結的冬天裡,被曬到很熱很熱,無法想像這裡夏季是何等煉獄...
在炎熱芒草堆裡鑽了45分鐘,體感大概有一個半小時的長度後,終於抵達石穗頭山頂,海拔2555公尺,兩人已呈現死魚眼的厭世狀態,跟三角點的合照都是強顏歡笑。喔對,山頂已經開始出現樹林,林下開始出現箭竹叢覆蓋地表,害我們差點找不到三角點。
在這沒展望也沒訊號的山頂大休之後,我們抓東南方沿著稜線緩緩下降,中央山脈終於善待我們了,或者因為前面太厭世導致覺得這裡很快樂。在一處路跡模糊的大寬稜上,我們討論了一下,決定不管魯地圖上的線,直接抓方位繼續往東南方下切,到山花奴奴溪底找地方過夜。
抱著忐忑的心情繼續往下,時間接近下午五點,在這個時間開啟純探勘模式真的是很敢賭,因為冬天的太陽下班的早,我們得趕在日落前打點好今晚睡的地方,而前方每一步都是未知。
好在山神眷顧,沿路沒遭遇險阻,17:20順利下溪後,小心滑過一個倒伏大紅檜形成的大溜滑梯,抵達一處被巨大紅檜環繞的小河階。整地、搭帳、取水、備料,一系列的山居日常流暢的執行著;冬季的溪谷有不斷的谷風吹拂,依然凍人,我找了個角度面對俯視我們的大紅檜們,一邊做事,內心一邊不斷的讚嘆著。能像這樣與千年古木共枕同眠的夜,不管經歷幾次,都能感覺到無比的幸福啊。
#神鬼五湖出阿禮・山花奴奴溪源檜谷溪床
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