🧐🧐🧐改變人生最強呼吸法讀書心得🧐🧐🧐-
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呼吸一直是飛教練上課時常常提到的觀念，最近的一波買書潮中，這是我選擇拿起閱讀的第一本書，除了我了解自身呼吸還是有很多問題以外，我也覺得呼吸才是我們訓練時的基石。-
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這本書主軸都環繞在要用鼻呼吸取代口呼吸，過度的口呼吸，會使身體排出過度的二氧化碳，二氧化碳在我們人體中扮演著幫助血紅素釋放氧氣的角色，曾經的環法自行車大賽中，有選擇違規輸血，背後的原因，跟為了增加EPO(紅血球生成素）也很大的關係-
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過度呼吸就跟吃進過多的食物到體內一樣，對身體都是一種負擔，成人休息時標準呼吸大約是四到六公升，過度想要吸入更多空氣，是否該懷疑是不是呼吸效率很差？這邊很值得注意的是，很多人都認為二氧化碳是廢氣，但實際二氧化碳有可以幫忙釋出血液的氧氣，供細胞使用、使呼吸道內壁和血管平滑肌鬆弛以及調整血液酸鹼值這三個功能，但過度口呼吸或習慣的嘆氣，會讓身體失去更多二氧化碳，這是其中一個注重鼻呼吸的重點，另外過度的口呼吸也會造成下顎的變化以及牙齒的歪斜。-
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書中提到，鼻呼吸的開始，可以先試著拿3M膠帶貼著嘴巴，除了可以幫助減少口呼吸也外，也能提升專注度，達到無我的境界，幫你感覺到口中的唾液開始慢慢的分泌，以及身體的放鬆，那表示鼻呼吸正幫助你慢慢的讓副交感神經開始做事了。如果鼻子塞住，除了透過手術以外，可以先練習鼻子輕輕吸氣後吐氣，捏著脖子憋氣後快速走路，等到達中至強度缺乏空氣，放開鼻子恢復呼吸，休息一下，重複個兩三次，這稱為通鼻呼吸。-
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之後可以「從輕慢呼吸到正確呼吸」一直到模擬高地訓練的呼吸法，來達到心肺想訓練以及橫膈膜訓練的效果，難意度隨著BOLT( 身體氧氣含量測試）來決定訓練的難易度，身體出狀況（氣喘、睡眠品質差、肥胖、紊亂的飲食...等）的同時也會伴隨著很多錯誤的呼吸方式，例如口呼吸、胸、頸式呼吸、深呼吸，其因果關係跟書中提到腹式呼吸才是對的這件事情，都有待討論，但只要能改善問題那就是好方法。-
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這些錯誤的呼吸方式也會影響呼吸訓練的方式，所以建議先測出自己的BOLT，再決定訓練的難易度，測試方式為輕吐氣後憋氣，第一個有想要呼吸的念頭就停止，書中還有提到很多復元呼吸以及很多閉氣走路的方式來達到訓練的效果，我也還在慢慢嘗試，但嘴巴用來吃飯，鼻用來呼吸這句話我非常認同，訓練時如果想提升交感神經，口呼吸是不錯的選擇，像我們Strong First硬式壺鈴swing時會用嘴巴發出ㄘㄘㄘ的聲音，除了喚醒交感神經，也可以幫我們建立更好的IAP，但全程的鼻呼吸除了能幫助提高訓練難度以外，日常的鼻呼吸也能幫助生成更多的一氧化氮，對身體的好處多多，平常還在讓嘴巴開開的口呼吸嗎？除了會讓自己看起來呆呆的以外，對身體的壞處更是非常的多，趕快來試試看鼻呼吸吧-
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