。十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食Day3。
十日蔬果昔輕斷食來到第三天（有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文）。
早上站上體重計有點想歡呼，體重再度下降，三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%（不要先尖叫，我是棉花糖人，我體脂肪原先有道33%，我的願望是至少降到30%）。
肌肉量差不多，平常就是約莫26點多%上下，微降一些些。
至少，我可以早上起床，晚上睡覺。這幾天睡眠還是偏少，剛開始輕斷食我身體會有點亢奮，因為前陣子子夜時分都是我喝酒吃東西的時候。
不過關於晚上睡覺我也有做一點努力，就是時間到了就把手機跟ipad放在遠處，晚上只看書不看電視。老于還是習慣看電視睡覺，所以通常要等他睡我才會睡著，約晚一兩個鐘頭。
說到輕斷食，其實我是有做調整，也不完全跟著陳月卿老師的做法走，我是按照自己的身體習慣去嘗試。
至於為什麼我會捨棄了曾經很宣揚的低碳飲食法，主要是，我真的沒有那麼愛吃肉（這幾年身體感受有改變），再來是我發現不吃紅肉對我的過敏跟健康都比較好。
再來是我真的喜歡吃水果，雖然不會誇張到大吃特吃。
但我喜歡水果、喜歡蔬菜，喜歡海鮮、蛋跟希臘優格還有一些雞肉跟鴨肉（鴨胸真好吃），更喜歡米飯跟義大利麵。我想挑我喜歡的食物，跟著我一起到老（喔，當然還有酒）。
然後，偶爾我會吃一點豬絞肉（因為我愛吃水餃），但大塊肥肉我真的吃不動。
回到輕斷食，朋友一直擔心我這樣會營養不足，像她之前惡性減肥掉髮。
我跟陳月卿老師的十日綠拿鐵飲食差別是。我早上第一杯會是舒康雞的滴雞精，然後就喝檸檬水，喝足夠，中午才喝第一杯蔬果昔，通常就是冰箱有什麼就喝什麼，譬如有芒果我就吃一點，把整顆芒果切給家人吃，我自己用那些邊邊角角。
下午會吃一顆水煮蛋，但我今天下午會吃橄欖油炒蛋配上一點炒青菜。人過四十好油很重要。
然後，晚上再一杯蔬果昔。
如果有運動的時候我會吃一點澱粉，糙米或義大利麵，然後澱粉真的很重要，所以我的果昔會配上香蕉。偶爾搭配堅果、芝麻大豆粉、豌豆蛋白粉（這些我昨天也有強調）。乳製品他們不推薦，但我之前做了希臘優格一整桶不吃也浪費，所以我不特別設限。
以上就是給大家一個參考，十天對我來說不太遠，畢竟我都居家自肅五十天了呢！
至於會不會胃酸不舒服等，請自行觀察，如果覺得會胃食道逆流，那就不要傷害身體。飢餓的不舒適感因為之前有過168斷食經驗，這我真的還好，再來是我戒咖啡因很久了，所以日常只喝水或檸檬水我是完全可以的。
復胖的部分我不太擔心，之前因為工作忙碌，不是餓死就是亂吃太胖（當時胖到55kg，體脂肪一度到34%，要嚇死誰），我強制規定自己每天一杯蔬果昔配一顆蛋，然後吃晚餐，那時就有緩慢下降到53點多，體脂肪33點多，隨著疫情居家，到端午節左右因為吃粽子等才開始復胖，但也是胖到54，沒有反彈，這段時間我因為厭世，還不是每天早上一杯蔬果昔，有時候是想到才喝，而且從第四週開始幾乎每天喝酒，但身體穩定度算高，比起我之前其他飲食法，是我最喜歡的。
下面簡單記錄我這三日的飲食，關於比例那些，請參考陳月卿老師的書喔，或者上網google綠拿鐵或蔬果昔，感謝。然後果昔都有配上好水，這很重要。
還有，這十天就沒有要喝酒啦，整理一下身體恢復代謝健康。這篇不是鼓勵大家都要學我，只是分享我找到自己喜歡的方法。至於怕太冷什麼人不適合等等，一樣要上網查清楚資料喔。
Day1.
蔬果昔
火龍果、藍莓、南瓜、空心菜（汆燙）、印加果油
水煮蛋一顆加上鹽之花
蔬果昔
香蕉、奇異果、空心菜（汆燙）、木耳、薑、芝麻粉
（整日檸檬水）
Day2
滴雞精
蔬果昔
香蕉、奇異果、蘋果、空心菜（汆燙）、自製希臘優格、、薑、印加果油
水煮蛋一顆加上鹽之花
蔬果昔
芒果、香蕉、蘋果、黑葉白菜（汆燙）、豌豆蛋白粉、核桃、薑
（整日檸檬水）
Day3 （除了早餐之外其他是計畫）
滴雞精
蔬果昔
西瓜、香蕉、檸檬、蘋果、白菜（汆燙）、奇亞籽、南薑
橄欖油炒蛋配上炒蘑菇、小番茄跟木耳與黃瓜
（一小盤）
蔬果昔
火龍果、藍莓、自製希臘優格、白菜（汆燙）、薑
（整日檸檬水）
檸檬水減肥心得 在 [心得] 兩個多禮拜的減重心得- 看板FITNESS 的推薦與評價
之前有在版上爬文爬好久，也思索很久到底要怎麼減肥才是最健康的，
可是到現在我覺得減肥不只是減肥，減去的不應該只有脂肪，
而是也要把壞習慣減去，並且培養"運動習慣"！
小弟我本來體重：103.5kg，體脂率：40%，基礎代謝：1958，非常嚇人！
這邊我想說一下，不要只看體脂率喔！也要注意內臟脂肪！
我內臟脂肪原來是18，不錯，高得嚇人！
兩個禮拜後，體重：95.8kg，體脂率：34.6%，內臟脂肪：15，基礎代謝：1933
雖然還是大胖子一個，但是當聽到女友說我明顯瘦下來時，
那種感覺真的無法形容阿！嗯！來說說我的減肥方式吧！
小弟以前是沒有運動習慣的，吃東西也毫無節制，
開始減肥後，我告訴我自己，運動習慣一定要培養！飲食要控制！
唯有這兩個都做好，才能瘦得快又健康。
飲食方面我是這樣搭配：
早餐前：重訓30分鐘(啞鈴+仰臥起坐+伏地挺身各三組)，重訓後喝600CC溫檸檬水，
我睡前會泡一大杯約3000CC的檸檬水(三片檸檬+3000CC的水)
每天喝可以幫助身體排掉體內的酸性物質！
早餐：全麥吐司*2+生菜沙拉(我加一點點醋)+
水煮蛋*3(蛋黃去掉2個)+大番茄或奇異果*1+脫脂牛奶250ml或黑咖啡*1
早餐後兩小時~午餐前兩小時：600CC檸檬水+600CC溫開水+蘇打餅乾1~2片
午餐：發芽米飯半碗+燙青菜3樣(高麗菜+地瓜葉+波菜..等)+雞胸肉一份+600CC檸檬水
午餐後兩小時~晚餐前兩小時：600CC檸檬水+600CC溫開水+蘇打餅乾1~2片
晚餐前一小時~一小時半：重訓30分鐘+有氧運動60分鐘(我騎健身車)
我調到最重，速度控制在每分75轉左右！心跳控制在145~155之間。
晚餐：發芽米飯1/4碗+燙青菜3樣+燙魚肉一份+600CC檸檬水
晚餐後兩小時：重訓30分鐘+有氧運動60分鐘，心跳一樣要控制在最佳心跳之間！
運動完後600CC檸檬水+600溫開水，喝完休息10分鐘，
10分鐘內按摩一下全身的肌肉，馬上去衝"熱水澡"，讓自己身體保持在溫暖的狀態！
我相信身為胖子，一定都有這種感覺，四肢末梢常會冰冷，所以讓我們代謝變慢！
洗完澡之後，全身熱呼呼還會流汗，這時就可以讓自己休息了！
一個禮拜我會找一天的中餐，去吃一下正常的餐點！XD(我都吃火鍋啦)
我這兩個多禮拜就是這樣做，減去的幾乎都是脂肪！
只要培養"好的運動習慣"、"好的飲食習慣"、"好心情"而且有恆心，甩肉真的很簡單！
這是我這兩個禮拜的做法，當然也慢慢修正中，如果有更好的方式，
歡迎大家不吝指教！希望大家一起趕快瘦下來喔！
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