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幫菲媽訂的華盛頓櫻桃今天到貨了！
西北華盛頓櫻桃限時團購倒數一天半:https://forms.gle/b9GpBzyso4odBjTm8
兩公斤禮盒份量十足
而且包裝好精美買來送禮也很有面子❤️
一開箱兩老看到這8.5R的飽滿櫻桃滿意的直點頭
但我們家最開心的是球哥
問他吃完飯要吃幾顆
少爺回我：你就ㄧ直餵我就對了🙄🙄
我看吃過這種尺寸的櫻桃以後應該是回不去9R了啊😆😆😆
★正宗西北櫻桃、果肉香甜可口嬌滴多汁!😍
★空運西北櫻桃外皮及果肉都呈現亮麗桃色🎉
★果粒皆飽滿紅潤，外皮薄而緊緻!~👍
★櫻桃品種為北極熊~DARK Sweet(黑又甜）~👍
★櫻桃品種為黑山~skeena(脆又甜）~👍
★目前全台灣最大顆的黑櫻桃(外面很難買的到哦、請找我買)👑😍
🟢🟢🟢吃出「睡眠荷爾蒙」
宅在家不論是WFH還是休息在家，每天隨著新聞消息，心中也會起起伏伏，煩惱、憂愁、害怕、等等不安的心情也讓睡眠品質變不好，這段期間跟我諮詢改善睡眠品質的人也增多了。
🎄🎄🎄
吃對食物會讓你好眠—飲食型態和食物種類都會影響睡眠品質
好的睡眠該怎麼吃呢？
(1)以營養素充足的多蔬菜、水果的均衡飲食為基礎
一般來說，由多樣天然蔬菜和水果及健康蛋白質食物所組成的均衡飲食能夠提供的每日所需營養素充足的攝入量，是有助於改善睡眠，同時也能幫助健康體重的維持。均衡飲食是好的睡眠品質的基礎。像地中海飲食或是得舒飲食都是幫助睡眠品質的飲食方式，這些飲食都主張以植物性飲食為主軸，多蔬菜、多水果、適當蛋白質(少紅肉、以魚和豆類為主)、少鹽、少糖、少飽和脂肪、用好的油，這種高膳食纖維、高鉀、高鎂、單元不飽和脂肪的飲食，對改善睡眠品質很有幫助。研究更指出是晚餐多吃膳食纖維能讓妳有好的睡眠品質。
目前有更多證據表示充足的營養素對睡眠很重要，有一大型研究發現缺乏鈣、鎂、及維生素A, C, D, E, 和K可能和睡眠困擾有關，雖然這項研究不能證明因果關係， 但也說明飲食可能會影響與睡眠相關賀爾蒙的可能。
(2)睡前4小時不要吃高醣或高升糖指數飲食
高醣高升糖指數的飲食，會影響睡眠品質，雖然說高醣飲食會讓你感到昏昏欲睡，不過這是一種品質不好的睡眠，因為高醣會增加半夜醒來次數並減少深度睡眠，所以晚上愛喝含糖飲料的人睡眠品質容易不佳。
(3)攝取含色胺酸的食物
許多人吃完火雞肉或是喝完牛奶後會覺得有點累想睡覺，色胺酸是大腦合成褪黑激素的原料，在合成過程中，色胺酸會先形成血清素，血清素經過酵素的催化後才會合成褪黑激素，大腦的褪黑激素濃度增加時，我們就會開始有睡意。
所以晚餐可選擇色胺酸較多的食物，當然色胺酸也被認為有幫助我們有好心情。
動物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
扁魚干(921) 、小卷干(828)、柴魚片(691)、淡菜干(689)、乾干貝(593)、火雞肉(491)、紅肉鮭魚切片(391)、白帶魚(403)、 香魚(360 、真鯛(341) 秋刀魚(332) 、魩仔魚(331) 銀鯧(327) 、大目鮪(323)、 虱目魚(320) 、烏魚(312)
植物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
玉桂西瓜子(646)、大紅豆(659)、白鳳豆(772)、黃豆(532)、青仁黑豆(466)、亞麻仁籽(403)、南瓜子(401)、生腰果(382)、黑芝麻粉(376)、生帶膜花生仁(369)、紅扁豆仁(323)、小麥胚芽(321)、毛綠豆(319)、芡實(301)、開心果(309)
(4)喝酸櫻桃汁
研究指出喝酸櫻桃汁可以減輕睡不好的嚴重程度，幫助人們更快地入睡。研究表明，幾種櫻桃含有大量的褪激素，能好入睡。
(5)吃奇異果
奇異果是另一種可以促進睡眠的水果。研究發現，睡前一兩個小時吃幾顆奇異果可以幫助人們更快地入睡，在睡眠期間醒來的頻率降低，並且保持睡眠時間更長。雖然這種關係的確切原因尚不清楚，但奇異果可能通過高濃度的抗氧化劑和葉酸促進睡眠。
(6)吃對益生菌
益生菌有很多種，不同的益生菌對身體的作用也不一樣，有些益生菌能在腸道製造血清素，讓心情穩定又好入眠，至於怎麼挑，要看益生菌是否有經臨床試驗研究才好。
(7)睡前6小時不要喝含咖啡因的飲料
給自己倒杯咖啡是白天給自己增加清醒的常見方法，但是在一天中喝得太晚會干擾睡眠。 咖啡中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，可以提高警覺性，幫助人們保持清醒，但是太晚喝就變是傷害睡意的東西了
這邊也幫大家設計一道瘦身又好眠的晚餐
干貝毛豆高纖餐
材料：生干貝3顆、毛豆50公克、南瓜170公克、小松葉200公克
做法：
1. 將南瓜切塊和毛豆一起放入電鍋蒸熟，淋上橄欖油備用。
2. 取平底鍋加入橄欖油，將干貝放入煎熟，將小松葉川燙淋上橄欖油。
3. 把所有食物擺成一盤即可。
生干貝含豐富蛋白質和色胺酸、毛豆含豐富蛋白質、色胺酸、鎂、膳食纖維，
小松葉含豐富膳食纖維、鈣、鎂，南瓜是全榖根莖類屬於飯同類，南瓜當主食除了升糖指數低之外，南瓜還有豐富的膳食纖維、維生素A、E，這些食物組合
簡單易做之外更是全食物反璞歸真飲食代表，能讓身心靈都有益。
外環境在改善也很重要--善用香氛
我是10/10HOPE的VIP客戶，從這品牌在台灣開始設專櫃，就一直不斷到專櫃搜尋好用產品，10/10HOPE會從世界各地搜羅小眾且獨具匠心的品牌，並把天然健康的理念和品牌帶入台灣。
我喜歡有舒眠的環境，在家我選用來自英國皇室御用有機香氛NEOM，採用優質天然有機成分及英國法規最高純度的頂級精油，同時滿足身心靈對於快樂、放鬆、提振活力的渴望。
NEOM助眠系列的舒緩恬睡以天然清甜的英國薰衣草加上甜羅勒和美麗的茉莉，調製成一款如天堂般放鬆的配方。花了二年精細地調整數百種精油比例，打造出最適合一夜好眠的配方。無數研究報告早已指出，薰衣草能有效地幫助安定情緒、放鬆身心。
要健康生活就要全方位，一整天下來除了注意飲食外，我還會
洗個舒服香香的泡泡浴
女人就是要寵愛自己，我有泡澡的習慣，泡澡後會深層放鬆，泡泡浴產品的選擇很重要，我只選擇來自天然花草的香氣，不接受任何化學香料的泡澡產品，NEOM的舒緩恬睡泡泡浴就是我選擇的產品，來自英國薰衣草、甜羅勒及茉莉，給人一種純淨淡雅的香氣，泡泡浴產品也有舒緩的歐蜀葵、蘆薈葉、椰子和甜杏仁成分，泡完後皮膚不乾澀。泡澡過後的浴室香香的很舒服。
睡前開啟香氛機來助眠
睡前我會開啟香氛機加上幾滴精油營造一個助眠放鬆的環境，並搭配舒緩油簡單的做按摩，讓一整天的身心都達到放鬆。
需要更多產品資訊可至10/10HOPE官網,
https://www.1010hope.com/brand/neom.html
［ 年節必備鮮果日誌禮盒團🍎🍊🍓🍒 ］
限時優惠團購！01/25-01/31
懶得看我介紹傳送門：
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會開新年水果團，也是我沒有想過的！
這團是我的小學同學找我合作的～
原本有點猶豫，因為他們的水果品項都比較高檔，很怕大家下不了手。
結果她大器的拿了一堆水果來，
我吃覺得真的好好吃，阿福也瘋狂愛的情況下，就決定一起開了！
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這次年節團購禮盒分為四大主題！
🍊公司送禮：青森蘋果、茂谷柑、智利櫻桃
🍊回鄉伴手：智利櫻桃、韓國新高梨、青森蘋果、屏東蜜棗
🍊孝順老小：青森金星蘋果、六龜蓮霧、日本草莓
🍊圍爐甜點：日本青森蘋果汁、日本富山干柿
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以下就分別為大家挑選我覺得個大項最值得買的吧！！
🍊公司送禮：
我覺得貼好小貼紙的大桔大利茂谷柑禮盒很棒！茂谷柑超甜，真的很好吃啊！！阿福給她幾顆吃幾顆，媽媽剝來不及他吃⋯
第二推日本青森蘋果香脆，細緻，真的很好吃～預算多一點的朋友真的完全可以選這個送禮！
🍊回鄉伴手：
平安順利禮盒跟富貴順利禮盒就是超好看，
回娘家讓媽媽有面子，幫老公做足面子。
蘋果水梨大家都愛，不用擔心吃不完！
🍊孝順老小：
蓮霧界的LV請買（這是媽媽我自己超愛的），有夠大顆好吃～～～～
處理又簡單（不用削皮就是讚？）
草莓請買爆～～～～阿福一直跟我討⋯
台灣草莓愛吃不吃，日本草莓吃超快！！！
媽媽偷偷吃一顆（真的要用偷偷的）又夠香，不死甜，真的很棒啊～～～～
🍊圍爐甜點：
蘋果汁大家不陌生，就不囉嗦！
干柿真的是我長大以後超愛超愛的呀～
趁過年心一狠買一波～～～
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鮮果日誌超貼心這次團購～
可以為你代寫小卡片傳達心意、
可以為你寄送到想送禮的地方、
可以提供名片幫你貼在禮盒上。
（但下單要備註喲）
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先行準備好年節好貨，
才不用匆匆忙忙呀！！！
送禮、回鄉、自己吃都是可以趁現在。
大家健康大器買起來～～～～～
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