過去我很少涉足身心靈療癒相關的課程,總覺得這個領域特別感性,時常堆砌抽象空泛的形容詞,有時候還帶點玄妙色彩。對於習慣以理性實證探究根源的我而言有點難以理解,或者說,某種程度上根本不願意相信。
因此,當「ORSHA」邀請我體驗他們的呼吸法線上療癒課程時,內心一度感到猶豫,很怕自己不是那個圈子的人,對這類活動會「沒有慧根」。
直到跟創辦人深聊後,好奇心被恣意撩撥而起(不得不說創辦人真的很會),於是決定抱著旅行的心態,來這片陌生的心靈屬地溜達看看。
.
ORSHA主推的「覺然呼吸法」,是由兩位美國心靈導師所創立,旨在透過獨特的呼吸方式及引導,覺知內在超然的力量。據說能夠將內心和潛意識做連結,療癒底層的印記,並轉化爲信念系統,幫助身心靈突破瓶頸、達到平衡。
這介紹聽起來有沒有很玄?這正是我最難以理解的身心靈用語啊!
.
填好報名表,幾天後,接到一通來自Eva的電話,她是一位經過認證的專業引導師。在課前,她會預先和每位學員聊聊此次參與的動機和想法,並給予一些建議指引。Eva帶給我的感覺是真誠、富關懷力且具同理心的,從言談中亦可以感受到她對於課程的用心。
終於到了上課那天。我打開電腦視訊,在安靜舒適的空間,和幾位夥伴們一同在線上經歷了呼吸的旅程。
具體細節就不贅述了。這堂課讓我印象最深刻的,是你不需要「慧根」去「想像」身心靈的變化,而是藉由特殊的呼吸導引,你的身心靈「就會產生」變化,那個變化是實際存在、可確切感知的,而不是形而上的,這打破了我既定的認知。
在過程中,我感到胸口發熱、四肢發麻,思緒高速運轉,同時也忘卻了時間的存在,處於心流之中。結束後,花了好一段時間才回到現實世界,彷彿穿越了一條幽深的隧道。清醒後,有一種剛做完運動的酣暢感,也很像早上睡醒那般身體重啟的感覺。
這些變化之所以如此具體,我認為與課程中所實施的「快速而深層」的覺然呼吸法息息相關。平常我們不會使用這種方式呼吸,在大量氧氣灌輸到身體的過程中,生理上會產生實質感受性的變化,途中再經由引導師所帶領的冥想,連結到心靈深處。
在課後與學員的交流裡,聽見每個人的感受與變化都不盡相同。我發現很多參與者是因為某種目的而來,也許是工作壓力過大、也許是親密關係受挫、也許是過往人生中解不開的結。在呼吸、冥想、交流的過程裡,去釋放、擁抱、並想通一些事情,得到療癒。有的人甚至會在呼吸法的過程中看到畫面,或經歷某些情境而微笑或哭泣。
我可能因為不帶目的,心靈上沒有跑出特別的念頭,但生理上確實感受到了未曾經歷過的變化,我覺得這個體驗很有趣,在生活中可以達到冥想與運動兼具的效果(別懷疑,雖然照片看起來像在睡覺,但做起來挺不輕鬆的),幫助我的思緒更清明。在未來的一個月裡,我會嘗試維持呼吸法的習慣,作為日常的調劑,也好奇是否能從中得到更多的可能。
.
如果你想追求內心的平靜、想排解某些情緒、或者想突破生活中的瓶頸,又不想單純的靜坐冥想,那麼,你可以來試試ORSHA的《覺然呼吸法課程》,透過Eva專業的引導,去遇見那位不同的自己。
#Orsha
#覺然呼吸法
#身心靈麻瓜都能很有感
_
Orsha.wellbeing
✨《覺然呼吸工作坊》(單堂):https://reurl.cc/AkxXp8
✨《綻放幸福》(為期3個月一系列的豐富課程):https://reurl.cc/xGdeXz
✨ORSHA創辦人特別提供張J讀者額外專屬優惠(市面上唯一),
於報名表中輸入折扣碼:JJ2021
《覺然呼吸工作坊》課程可折抵 $200
《綻放幸福》課程可折抵 $499
✨另外,ORSHA也提供張J讀者30分鐘免費電話諮詢服務,給你建議與指引(不須報名課程):https://reurl.cc/9rMlaV
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,古老療法「阿育吠陀」排毒 ► https://smarturl.it/rtnktk VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方,藉由生理時鐘與心態的調整以及...
「正念呼吸法睡覺」的推薦目錄:
- 關於正念呼吸法睡覺 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於正念呼吸法睡覺 在 好好睡覺,好好吃飯 - 李承翰醫師 Facebook 的最佳貼文
- 關於正念呼吸法睡覺 在 靈悅謐境 Peace Within Facebook 的最讚貼文
- 關於正念呼吸法睡覺 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
- 關於正念呼吸法睡覺 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
- 關於正念呼吸法睡覺 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
- 關於正念呼吸法睡覺 在 《康健》真健康月月行動互助社團| #第一次正念練習#2月行動 的評價
- 關於正念呼吸法睡覺 在 正念呼吸指導語2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於正念呼吸法睡覺 在 正念呼吸指導語2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ... 的評價
正念呼吸法睡覺 在 好好睡覺,好好吃飯 - 李承翰醫師 Facebook 的最佳貼文
【 #好好呼吸|#腹式呼吸法 】
呼吸很簡單,但你有 #正確的腹式呼吸 嗎?
呼吸主要分成兩種, 胸式呼吸法跟腹式呼吸法
|#胸式呼吸法
一般人大多數的時間都是使用這種呼吸法,空氣只能進入肺的上半部,吸氣時胸腔會上下起伏,橫膈膜很溫和的動。
|#腹式呼吸法
現在最推崇的一種呼吸法,在吸氣時,可使橫膈膜下降,把臟器往下壓,肚子漸漸膨脹;在呼氣時,橫膈膜上升,將肺底部的二氧化碳吐出。
|#如何正確的腹式呼吸
腹式呼吸有幾個小撇步
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆,剛開始可躺著練習,對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面,這樣可以協助你閉好嘴巴,接著鼻子緩慢吸氣 5 秒,想像氣往下 #沉到腹部,練習時可摸著腹部感受氣體,吸氣時肚子往外頂,呼氣時縮起肚子微微用力,過程緩慢,直到所有氣體吐出,時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可,慢慢養成習慣即可,#不需要有壓力。
腹式呼吸法能夠有效的 #緩解壓力 、 #調整心理 ,更甚至能幫你解決諸多 #生理層面的健康問題
雖然呼吸很簡單,但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而,就因為呼吸是每分每秒的事,只要每天改善一點點,長久下來就能感受到 #生活品質 的巨大改變。
——
願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸
#正確的呼吸觀念 #紓解壓力
正念呼吸法睡覺 在 靈悅謐境 Peace Within Facebook 的最讚貼文
無論是水之呼吸、火之呼吸還是其他呼吸等第幾型,鬼滅裡殺鬼最重要的前置作業就是鍛鍊呼吸法,主角炭志郎甚至練就睡覺時也能運用全之呼吸,全然地內化。
雖然只是漫畫情節,但這透露出一個重點 (作者應該也是個懂修心的人物吧😛)👉
呼吸法對人體在身與心的協助不容小覷!
如果你想放鬆自己的身心,你必須練習呼吸;
如果你想穩定自己的情緒,你必須練習呼吸;
如果你想提高專注力,你必須練習呼吸;
呼吸必須與時時刻刻的自己結合。
即將舉辦的小型工作坊中,重點將放在呼吸法的練習(3-4種),配合身體的開展與律動,練習達到以上對身與心的穩定與幫助💕
🌱這堂課,你可以體驗到:
☆ 放鬆
☆ 與自己身體親近
☆ 開發自身律動能量
☆ 釋放壓力
☆ 培養正念(mindfulness)
🌱課程介紹: https://fb.me/e/25FCBN8fa
🌱報名連結: https://forms.gle/FPakatoPcPrsFmLy7
🌱時間: 1月31日1630-1800
正念呼吸法睡覺 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
古老療法「阿育吠陀」排毒 ► https://smarturl.it/rtnktk
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方,藉由生理時鐘與心態的調整以及飲食輔助,優質的睡眠品質是療癒身心的重要關鍵,一起透過阿育吠陀的睡眠秘方找回健康人生!
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #阿育吠陀
00:00 重點節錄
00:29 正片開始
00:38 介紹阿育吠陀療癒秘方
01:15 第一個阿育吠陀睡眠秘方-早睡早起
04:22 第二個阿育吠陀睡眠秘方-「Moon Milk」月亮牛奶
06:12 第三個阿育吠陀睡眠秘方-放鬆身心
06:34 「478呼吸法」介紹
06:55 「478呼吸法」練習
07:49 重點回顧與結語
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活!Good Job! ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube:http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網:http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook:https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram:https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE:https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團:http://hyperurl.co/rgfitl
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚,VOGUE說了算!自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來,至今已有122年的歷史,始終被時尚專業人士所推崇,因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group,相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用,台灣VOGUE秉持服務網友,讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕,所以在此頻道分享給大家,如果喜歡我們的頻道,請訂閱我們,我們將會持續努力帶來更多優質內容。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_vTwJIzLMkw/hqdefault.jpg)
正念呼吸法睡覺 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
穩定身體,提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/1Jqt9SNXLyA/hqdefault.jpg)
正念呼吸法睡覺 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
啾你一起做運動~
FB:https://www.facebook.com/JuicePT
LINE:https://lin.ee/cnTFuVt
脊椎放鬆運動:https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星:https://youtu.be/cborst0Nai8
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vdIugUHKGWg/hqdefault.jpg)
正念呼吸法睡覺 在 正念呼吸指導語2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ... 的推薦與評價
正念呼吸指導語2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門話題資訊,找正念呼吸法四大步驟,正念呼吸引導,正念呼吸法睡覺在2022年該注意什麼?正念呼吸指導語在2023 ... ... <看更多>
正念呼吸法睡覺 在 正念呼吸指導語2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ... 的推薦與評價
正念呼吸指導語2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門話題資訊,找正念呼吸法四大步驟,正念呼吸引導,正念呼吸法睡覺在2022年該注意什麼?正念呼吸指導語在2023 ... ... <看更多>
正念呼吸法睡覺 在 《康健》真健康月月行動互助社團| #第一次正念練習#2月行動 的推薦與評價
平常都有習慣「正念呼吸」,每一次都感到身體很放鬆舒暢,也讓忙碌一天的的身體慢下來~睡前做個幾次「正念呼吸」慢慢的就進入睡眠了! ... <看更多>