相信大家都有看到我最近的限動,找到一位好教練 盧教練體能運動教室
真的超級幸福🥰🥰🥰
帶著你一起訓練
從了解自己身體,到正確發力
現在努力朝著更好的體態前進。
一開始的我,盲目只想擁有翹臀
卻忽略自己上肢的無力及駝背,
反而在訓練臀部時造成代償
後來因為有教練的講解跟調整,
才發現身體的機制以及這部分的專業
我認為這是一名✔️專業教練才會做到的!
不是只是迎合學員、使用固定課表,而是給你正確觀念,隨時調整客製化。
而且盧教練不只是個體能訓練師
還包含🔺物理治療
在運動過程中難免有痠痛或發力過度
這時候,還能有個#震動槍肌肉放鬆#徒手按摩真的減輕回家的疲累、痠痛感!
當然教練本身經驗也超豐富
-東京奧運中國女排體能教練
-CBA江蘇肯帝亞體能康復教練
-CBA南京同曦體能康復教練
-WCBA江蘇牛首山體能教練
-WCBA江蘇永銀體能康復教練
所以教練的專業你們不用擔心
大家如果有興趣
也歡迎可以私訊教練喔😀
📍IG盧教練體能運動教室 @smilelu0927
📍IG專業盧教練 @basketball0927
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同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅幹嘛啦 ! ET,也在其Youtube影片中提到,0:00 開場 0:40 概述 0:54 闊背如何正確發力 2:10 腰椎骨盆不在中立位置 2:54 握距 4:22 甩槓 #滑輪下拉 #LatPulldown - 訂閱我們的頻道👉https://reurl.cc/e0Wxb 聯絡我們📧[email protected] Eminem...
正確發力 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
【肩推時動作不穩怎麼解決?讓我們來喚醒你的肩部小肌群來優化動作!】
💪🏻肩膀周邊有許多的肌肉協助作用,幫助完成生活中許多舉起、抬高的動作;
🤨但是當你在做肩推時,是否會有以下動作發生?
像是「過早」聳肩、槓鈴位置向前(不在中立位),或是舉起過程歪斜等動作問題?
✨沒關係,今天將分享一個喚醒肩關節肌群的動作,
幫助你的肩膀更能正確發力哦!
【動作分享:手臂爬牆運動】
動作步驟:
1.將雙手舉起呈投降姿勢後,轉身面對牆壁。
2.接著雙手前臂貼牆,我們將身體推離牆壁,這時前臂會垂直地面。
3.維持前臂垂直地面,將手往上舉起。
4.將手慢慢一階一階往上爬至頂點,再慢慢往下回到原位,全程全身維持推離牆壁的力量,上下為一回,做大約五回就可以囉!
【⚠️動作注意事項】
1.動作過程,全程不拱腰。
2.你可以搭配其他運動(比方說 #練健康胸椎伸展)協助優化動作及周邊肌肉。
3.如果產生疼痛,請找專業人士如醫師、物理治療師協助!
這個動作很適合當做肩推前的暖身,將訓練動作做正確,並喚醒小肌群正確發力,才能讓訓練效果事半功倍!
😍😍將這個動作收藏並分享給需要的朋友,一起在把肩膀練起來時,也讓動作品質更完善哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
影圖製作|文編
動作示範、審核|鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|農經金正恩
#肩推 #南瓜肩 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療
正確發力 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的最讚貼文
還記得有一次上瑜珈課...推下犬式直接飛出去!超糗的...手還差點扭到QQ 隔天立馬換了一張「超止滑瑜珈墊」,終於體會到什麼是不動如山下犬式~~爆汗也不怕打滑受傷!(拍胸脯) (#Xuan)
#超止滑瑜珈墊 #通過下犬式門檻 #質感瑜珈墊 #爆汗人必收
正確發力 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的最佳貼文
0:00 開場
0:40 概述
0:54 闊背如何正確發力
2:10 腰椎骨盆不在中立位置
2:54 握距
4:22 甩槓
#滑輪下拉 #LatPulldown
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Eminem的IG👀@ineminem95
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Music by Ryan Little - flew da coupe. - https://thmatc.co/?l=0FE1B605
Camera: iPhone 11/DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro
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🔍幹嘛啦!ET
Thanks💛💛
正確發力 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
最近有越來越多女孩開始跟著May Fit居家訓練,許多人在堅持鍛鍊下來獲得好成果,
但也同時收到關於不知如何讓核心正確發力的問題,以及腰酸、頸痛等狀況出現。
為了給各位專業的解答,這次影片特別邀情好友兼物理治療師NINI擔任嘉賓,
講解核心腹肌的發力技巧,以及適合初學者的降階動作!
Follow物理治療師Nini ig: https://www.instagram.com/niniyourphysio/
想看更多物理治療/女性健身好文前往:
https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list
*此影片無商業合作
Bra from Nike
leggings from lululemon
拍攝&剪輯 by Zac & Amanda
.
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中!https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本): 一碗搞定!增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態:增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Dylan Rockoff & Max Wells - Highlight Reel - https://thmatc.co/?l=474C65C2
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=C2092B77
Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=E709EA37
Music by VALNTN - Mona Lisa - https://thmatc.co/?l=60477254
Music by MYSM - Aloft - https://thmatc.co/?l=4F0204C4
正確發力 在 KIMIKO Youtube 的最佳貼文
課程名稱:KimiBarre® Move/多關節功能性美型有氧舞
課程內容:
"30mins美型運動+30min高間歇有氧舞蹈課程。
流行音樂搭配特殊動作編排設計,每期八堂課教授一支完整舞碼,能有效幫助學員突破運動停滯期,大量燃燒脂肪,藉由美型棒定位身體,學會舞蹈正確發力方式,避開錯誤施力所帶來的腫脹疼痛感,讓全身肉肉歸位!"
課程簡介:
30分鐘美型雕塑+30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程,肌肉經由五大基本動作鍛練,從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾,是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格60分鐘課程。提供學習者更多元的選擇!
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🗒 KimiBarre® Move POP Class
⏰Every Monday 18:45~19:45
📍TRUE YOGA•FITNESS 內湖館
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