感謝學員的分享，她從2018年5月只花了一個月體脂率從24%到13%（過程脂肪-6.7kg，肌肉+0.3kg)，直到現在2021年已經維持快滿三年了，一直維持良好👍。
她前年中秋節吃30個月餅，去年中秋節吃40個月餅，恢復兩天清淡飲食體重就回來了🤩。今年過年從小年夜吃到初十，體重上升才0.3kg，稍微努力一個月重啟4+2R飲食，沒想到 #體脂率來到9.6% （脂肪-1.7脂肪，肌肉+0.5kg，依舊增肌減脂）
#誰說人生只有一次體重下降10趴的機會？
只要妳用的方式是讓代謝變的更好（增肌減脂）、讓腸道菌往多樣性高的方向去走，永遠都有機會不斷看到新低。
#誰說減肥或體脂率低一定會影響哺乳跟月經？
我這裡體脂率8-12%還是有正常月經的女生不少，我們的賀爾蒙一半以上是 #胜肽荷爾蒙，取決於妳的蛋白質攝取的足夠與否，少部分才是 #膽固醇荷爾蒙， #脂肪從來就不是分泌雌激素的主要器官，而且只有在過胖的人身上，脂肪分泌的雌激素還會抑制甲狀腺的功能，並且衍伸胰島素抗性。
哺乳的重點在 #水份足夠攝取（母乳90%以上都是水份）跟 #睡眠充足、#適當的刺激（親餵乳量較多），只要 #營養足夠，熱量倒是其次，一般只要攝取1500-1800卡就能不影響哺乳的情況下繼續變瘦。
我這裡吃4+2R飲食法的學員有個特性：
1️⃣還沒達標的，即使暫時停止飲食控制，也很容易保留已經瘦下來的脂肪，除非太誇張的「重新吃胖」
2️⃣不管重複幾次，都能夠跟第一次一樣有很好的下降效果，那種「一輩子只給你一次機會」的減肥法，就是身體對於你給他的「險惡環境」（少吃多動）做出因應措施，只要不改變活動量，但卻給身體「更多的營養」，身體不需要防衛什麼、給他衣食無虞的環境，他才會有取有捨，不會飢不擇食全部吸收。
3️⃣只要畢業達標後，會非常容易維持外，吃東西可以隨心所欲而不踰矩，「一不小心」又會看到體脂率新低😄
#身體要的是營養不是熱量
#正確的營養補充不用擔心月經跟哺乳
#腸道菌往好的方向永遠不擔心代謝差或溜溜球
#復胖不是正常現象
#是你給身體不正常的險惡環境他的應變措施
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