[半夜醒來的困擾]
睡眠障礙,絕對不是單一的問題。
我認為,睡覺,應該抱著除錯(Debug)的心情來看待,絕不能只解決單一的問題,例如:解決了難入睡,等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題,解決了不能仰睡,接下來還有多夢的問題,睡眠問題千奇百怪,永遠不知道,後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來,其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的,可以想像成手機,在電量 20% 時最容易充電,也不容易傷到手機電池,可是掉電低於 5% 的時候,因為系統降頻的緣故,有時會很難充進去,此時手機也會卡頓、很難操作,更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機,還有機會死當開不了機。
一整天下來,過度消耗身心能量,睡覺前早已經讓自己電池透支,半夜醒來,很可能是因為電池充到 20% 了,突然從低電量的省電模式回到一般模式,要開始快充的訊號出現,所以突然醒來。
這時候怎麼辦?起來吃一點熱食,喝杯熱可可、薑粉奶茶,做一點點舒緩身心的事情,推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心,但是,千萬,千萬,千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇,也不可以趕工作,絕不可以這時候又消耗能量。
所以,當半夜醒來,莫慌!記著,只需要有一個動作,叫做「檢查鬧鐘」,確認明早的鬧鐘有開著就好,然後,深呼吸,先不要緊張。
接下來,就是一大段的自由時光,起來做一些想做的事情,讓自己安心、舒心、愉悅,只要不是太亢奮的事情都可以,偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊,通常,我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右,會襲來第二波睡意,其實就是睡「回籠覺」啦!回想一下,小時候有沒有這種經驗,一早醒來,睡眼惺忪到學校,經過早自習和升旗典禮之後,還有一點空檔,趴在桌上小睡片刻,整個人像是大充電一樣,精神又回來了。
怕睡不夠,多睡幾次就好。身體睡不夠,它自然會傳送需要再睡的訊號,唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆,等訊號的到來。
學校、職場,應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號,若能夠小憩十五分鐘,是非常健康的行動。
如果我是老師,我會試著觀察學生的狀態,如果大家普遍疲勞,就帶領一個短版的靜心活動,大約五至十分鐘,沉澱休息一下,再開始正式的課程,課程中,若有學生不支倒地,讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒,這樣學習效果和師生關係,都會正面的效果。
如果我是老闆,我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍,難免有前一晚沒睡好的情況,誰家裡沒有臨時的事?尤其是家裡有小孩,允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time,只要跟同事說一聲,就可趴在桌上小睡片刻,或者,有一個安靜的小房間,可以輪流抽離休息。
試想,十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習?能耽誤什麼工作?有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要?更何況,身心經驗不斷地告訴我們,它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號,身心就會越敏銳,越輕盈。
半夜醒來睡不著,常常都是日常過勞且壓力太大,身心訊號遲頓,直到睡了一下子之後,突然訊號跟上了,好發於職場忙碌、職人場域(需要自己掌握全局,例如:一人公司、講師、技師、司機等)及注意力發散在人的工作(例如:班導師、保姆、管理職務、助人工作等)。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試,想像自己是一個開放、自由,有絕端才華的身心工程師,寫好自己的各種程式;當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後,就會慢慢累積經驗,越來越上手,睡眠品質也會越來越好。
同時也有503部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅心靈舒果陳玉珠,也在其Youtube影片中提到,心靈舒果影片內容: 溫馨正能量文章 勵志文章 旅遊影片 風景欣賞 心靈教育. 潤澤生命,淨化身心靈;綜合心靈短文分享,分享一些好的文章和影片, 鼓勵在人生十字路口的朋友們,做出正確的選擇 開啟人生生存的勇氣和力量..... 透過影片洗滌心靈,希望給予大家心的舒果 心靈舒果與您分享,也...
「正能量小短文」的推薦目錄:
- 關於正能量小短文 在 兔子推推x深層按摩 Facebook 的最讚貼文
- 關於正能量小短文 在 老ㄙㄨ的教育隨想 Facebook 的最佳貼文
- 關於正能量小短文 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於正能量小短文 在 心靈舒果陳玉珠 Youtube 的精選貼文
- 關於正能量小短文 在 心靈舒果陳玉珠 Youtube 的最讚貼文
- 關於正能量小短文 在 心靈舒果陳玉珠 Youtube 的最佳貼文
- 關於正能量小短文 在 【正能量】心靈雞湯丨吳啟華的霎時感動為孩子獻上勵志小故事 ... 的評價
- 關於正能量小短文 在 正能量、語錄、勵志、早安晚安、美圖欣賞&分享 - Facebook 的評價
- 關於正能量小短文 在 正能量短文的原因和症狀,DCARD、YOUTUBE和台灣e院的回答 的評價
- 關於正能量小短文 在 正能量短文的原因和症狀,DCARD、YOUTUBE和台灣e院的回答 的評價
正能量小短文 在 老ㄙㄨ的教育隨想 Facebook 的最佳貼文
(一早老人碎碎唸,文長慎入)
在群組裡閒聊著,朋友們都說小男孩的短文令他們感動不已。
我說,這其實只是每天的一小段縮影。每天在學校裡發生的事情可多了,隨手就可以寫下好多篇,只是怕這樣洗版會把大家給煩死......
例如:昨天小男孩一到校就心情不佳,早上四節課配合度都超低,中午被我抓來唸一頓後,就強勢回歸地球表面。而下午又發生爬樓梯危險事件,放學後留他下來,繼續用堅定語氣重建正確的行為規範、並用溫柔語調和男孩交心......
這就是小學老師的日常,每天都有不少斷線、或層出不窮的紛爭衝突發生,不會一下子就像童話故事裡「王子和公主從此過著幸福快樂的日子」的情節,因為我們面對的就是學生。尤其是現今社會,有好多內在滿滿憤怒情緒的孤單孩子。
但也因為我們面對的是孩子,才有那麼大的可塑性。而故事,就藏在每一個心靈交集的瞬間。
當孩子歪掉了,我們就幫他調回來;孩子爆氣後,和解了,圓滿了,心再重新連結上就好。
只要我們確定這樣的相處方式,在孩子身上看得到力量,並且確定他們走在正確的方向。即使慢了些,但一點一滴的累積著,拉長時間軸,總會看到他們正在前進。
---------------------------------
今天放學前,結束嚴肅話題後,我話鋒一轉,問小男孩:「你知道老師很喜歡你這位學生嗎?」
他默默的點點頭。
但我也很清楚的告訴他:身為一位老師,我必須教好學生,避免他們發生危險,所以有些事情必須立即嚴格制止,就像今天的爬樓梯事件,因為這是我的工作。
男孩立即點了點頭,表示他懂。
---------------------------------
朋友說:「光是看你每天發生的事情,就覺得處理起來很不容易了,原來一天有那麼多事情,那老師你不是每天都消耗很多精力?」
我說:「哈哈,所以我覺得我每天上班都很累……從開學至今才兩個多禮拜,會瘦3公斤多不是沒有原因的......」
不過我也跟朋友解釋,我一向都是用這樣的方式帶班,所以對我也沒多大的差異。
說真的,一般小孩也有很多狀況,處理他們的問題時,經常忙起來就一整天沒吃沒喝沒上廁所......
只是那些故事分享出來,似乎沒像帶好弱勢孩子那麼偉大就是了。
但是,不該是這樣的。
對我而言,每一位孩子,不管是特殊孩童、品學兼優的學生、還是平凡的中等生,都有他的獨特且必須存在的價值。同時,每位學生所遇到的問題,也都十分複雜而難解。
我們能做的,就是在這兩年內,為與我們相遇的每位孩子,在他們心裡照入一道光,讓他們有勇氣,化自卑為自我價值感。讓這些溫暖,成為他心裡一直閃耀的力量。
我曾遇見很多值得我尊敬的老師,他們不像我天生愛寫文章,但他們都有好多關於愛孩子的故事未曾說出口,都在自己的教室裡,陪伴著每一位需要他的學生,照耀那些需要光亮的心靈。
這也是我書寫的目的,想為老師們說說話,說一說在那些日復一日、被雜事淹沒、被煩躁得精神耗弱、有些無能為力、有些失去初衷......的日子裡,至少有這些故事陪伴我們,安定我們的心,還願意相信教育。
於是我們就可以一起繼續前行,一起學習,可以有能量創造更多動人的故事。
正能量小短文 在 Facebook 的最佳貼文
「水晶是蓋亞餽贈予所有孩子的美好禮物,包括你我,以及生活在其上的動植物。跟隨《#動物水晶療癒》,學習正確地將水晶提供我們的愛與能量,擴及到動物夥伴身上,絕對是一個雙贏互惠的決定。」-愛必
感謝 楓書坊文化 Maplebook青睞,邀請我撰寫《動物水晶療癒》的推薦短文。很高興看到水晶療法逐漸被重視並廣泛運用,動物夥伴也可以領受到這份禮物。
動物在療癒上多了更多因為不理解而不可抗、不可控的因素,如救援因受傷而發狂的貓狗等,書中提供了數個貼心的療法,包括常見的擺放水晶陣,與其他如水晶按摩、「#晶華液」(可較遠距離施作)的使用與製作。我思忖著這些動物療法,在人類的「小動物」幼兒身上應是同樣有效。特此推薦給身邊有動物需要照料、療癒並想試試能量、天然療法的讀者。
#愛必選書
正能量小短文 在 心靈舒果陳玉珠 Youtube 的精選貼文
心靈舒果影片內容: 溫馨正能量文章 勵志文章 旅遊影片 風景欣賞 心靈教育. 潤澤生命,淨化身心靈;綜合心靈短文分享,分享一些好的文章和影片, 鼓勵在人生十字路口的朋友們,做出正確的選擇 開啟人生生存的勇氣和力量.....
透過影片洗滌心靈,希望給予大家心的舒果 心靈舒果與您分享,也請分享心靈舒果
觀賞更多影片:https://goo.gl/rvS1UC
心靈舒果FB:https://www.facebook.com/anytime999
LINE@ ID :@jkf9464z 請加好友 接收新訊息
1.歡迎訂閱心靈舒果的Youtube頻道,這樣心靈舒果有了新影片,你就會第一個看到唷!(訂閱免費喔 )
2.歡迎到我的FB粉絲專頁【心靈舒果】按讚,這裡會有心靈舒果的最新動態!
3.每一則影片的留言心靈舒果都會親自看過,歡迎在心靈舒果的影片下方留言!(請在youtube影片下留言 我才看得到)
心靈舒果, 需要大家的支持和鼓勵 , 您的分享是我製作影片的動力,請分享影片給至親好友 在平淡的生活中舒發煩悶,增添小小的確幸。 感恩 謝謝
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5D7L3ICs1ds/hqdefault.jpg)
正能量小短文 在 心靈舒果陳玉珠 Youtube 的最讚貼文
心靈舒果影片內容: 溫馨正能量文章 勵志文章 旅遊影片 風景欣賞 心靈教育. 潤澤生命,淨化身心靈;綜合心靈短文分享,分享一些好的文章和影片, 鼓勵在人生十字路口的朋友們,做出正確的選擇 開啟人生生存的勇氣和力量.....
透過影片洗滌心靈,希望給予大家心的舒果 心靈舒果與您分享,也請分享心靈舒果
觀賞更多影片:https://goo.gl/rvS1UC
心靈舒果FB:https://www.facebook.com/anytime999
LINE@ ID :@jkf9464z 請加好友 接收新訊息
1.歡迎訂閱心靈舒果的Youtube頻道,這樣心靈舒果有了新影片,你就會第一個看到唷!(訂閱免費喔 )
2.歡迎到我的FB粉絲專頁【心靈舒果】按讚,這裡會有心靈舒果的最新動態!
3.每一則影片的留言心靈舒果都會親自看過,歡迎在心靈舒果的影片下方留言!(請在youtube影片下留言 我才看得到)
心靈舒果, 需要大家的支持和鼓勵 , 您的分享是我製作影片的動力,請分享影片給至親好友 在平淡的生活中舒發煩悶,增添小小的確幸。 感恩 謝謝
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Asn9nHHJHRw/hqdefault.jpg)
正能量小短文 在 心靈舒果陳玉珠 Youtube 的最佳貼文
心靈舒果影片內容: 溫馨正能量文章 勵志文章 旅遊影片 風景欣賞 心靈教育. 潤澤生命,淨化身心靈;綜合心靈短文分享,分享一些好的文章和影片, 鼓勵在人生十字路口的朋友們,做出正確的選擇 開啟人生生存的勇氣和力量.....
透過影片洗滌心靈,希望給予大家心的舒果 心靈舒果與您分享,也請分享心靈舒果
觀賞更多影片:https://goo.gl/rvS1UC
心靈舒果FB:https://www.facebook.com/anytime999
LINE@ ID :@jkf9464z 請加好友 接收新訊息
1.歡迎訂閱心靈舒果的Youtube頻道,這樣心靈舒果有了新影片,你就會第一個看到唷!(訂閱免費喔 )
2.歡迎到我的FB粉絲專頁【心靈舒果】按讚,這裡會有心靈舒果的最新動態!
3.每一則影片的留言心靈舒果都會親自看過,歡迎在心靈舒果的影片下方留言!(請在youtube影片下留言 我才看得到)
心靈舒果, 需要大家的支持和鼓勵 , 您的分享是我製作影片的動力,請分享影片給至親好友 在平淡的生活中舒發煩悶,增添小小的確幸。 感恩 謝謝
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/HGFNN75b4Ys/hqdefault.jpg)
正能量小短文 在 正能量、語錄、勵志、早安晚安、美圖欣賞&分享 - Facebook 的推薦與評價
天界之舟金句|正能量語錄|禪宗公案|天界之舟佛 ... 心靈雞湯|故事、短文、文章|天使為什麼會飛翔? ... 來看看一篇小故事,找回自己心靈富足的秘訣~ 精彩短文 ... ... <看更多>
正能量小短文 在 【正能量】心靈雞湯丨吳啟華的霎時感動為孩子獻上勵志小故事 ... 的推薦與評價
正能量 是孩子成長路中不可或缺的助力,今集霎時感動繼續為孩子獻上勵志小故事,請來吳啟華以心靈獨白講述鼓勵故事,分享温暖人心的心靈雞湯, ... ... <看更多>