關於 步行一小時步數 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

不知道大家喜不喜歡走路呢？
每次我吃飽飯都一定會走路半個小時到一個小時，散步很悠閑還可以消耗卡路里，所以有一雙好走的鞋子真的非常重要！
TRAQ的休閒鞋有專利舒適鞋墊設計，不只穿起來非常軟Q，足弓還有支撐，完美貼合我們的腳型，減壓的設計超級耐走好穿！最重要的是還有很多時尚好搭的款式可以做選擇，畢竟我們看鞋子的第一眼還是看它的外觀～黑白灰是最百搭不出錯，我選擇溫柔的灰色！

這雙鞋底最特別的是內置了由台灣研發科技製造的“ Q-Chip™”，只要將鞋子與TRAQ APP透過藍芽連接，就能精確的計算我們每天步行步數、步行距離及消耗的卡路里，幫我們隨身健康體控管理，超級強大，還搭配可水洗的免充電專利技術！而且整雙鞋居然還超輕量，穿它走起來都沒負擔，看到這裡就覺得非常酷了吧～
它更好玩的是TRAQ APP還提供建立群組的功能，可以和家人朋友、健走夥伴們組成群組，可以看到大家的活動狀況，一起制定健康目標、互相激勵競賽喔～
方便又有趣，最重要的是舒適好穿又好看，決定買給家人，一起創群組走起來🙌🏻

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Garmin vívomove Luxe智慧穿戴 超時尚！

我生活作息很規律，規律的晚睡早起，規律的運動、規律的暴飲暴食，而且也規律的一直忙碌著，我一直知道我睡的很少，直到Garmin穿戴智慧24小時不斷監測我的健康，才發現原來我平均睡眠只有5.5小時，沒有運動時水量有時一天喝不到1000ml，工作太專注常常一坐就是好幾個小時，我的生活作息真的是很規律的亂七八糟。 #笑

這幾年開始運動，因為我想要好好的健康活到老，但是除了健康，睡眠和其他的健康狀態也很重要，前幾年有時我會感到心跳的特別快，有時候還會聽見自己心跳咚咚咚的聲音，Garmin智慧穿戴具備Pulse Ox 脈搏血氧感測技術及搭載Elevate™ 腕式光學心率感測，現在只要我心跳比較快，Garmin智慧穿戴就會立刻出現心率異常的圖示，讓我可以準確的知道我吃了什麼或是在什麼狀態之下心律會不太正常，還可以計算我的每日步數，前幾週有個報導說40歲以上的人建議把步伐拉長，這樣才能讓心肺也一起運動到，Garmin可以幫我測量每日步伐，尤其前兩週去當小梨學校的義工媽媽，上山下海讓我單日步伐立刻破4回合黃金腳步，還有像是我永遠不記得MC來的日子，Garmin智慧穿戴也可以讓我精準的計算經期日子，活動數據可透過穿戴查閱，或透過Garmin Connect查看完整記錄。

對了！有次上班時間從村子裡開車進城，塞了兩個多小時都還在高速公路上，這時候我的Garmin智慧穿戴突然持續振動，我一度以為壞掉了，後來才發現它有 #久坐振動提示，原來坐太久它就會振動提醒該起來走走，這對於整天都坐著工作的我來說，真的非常好用，也可以適時的提醒自己要休息。

如果你還停留在智慧穿戴都很運動系列那就真的落後了，Garmin vívomove Luxe智慧穿戴時尚到我穿運動服、正式服裝、休閒服都能搭配，而且它材質輕盈就連睡覺都不會覺得卡卡的不舒服。

另外若你正在幫孩子找智慧穿戴，Garmin VÍVOFIT JR. 2 是小露、小梨戴了4年以上的智慧手環，它只有17.5g，而且不管游泳、滑雪、跑步、洗澡、睡覺，她們兩個都沒有拆下來，手環也不會讓孩子敏感的肌膚感到不舒服，加上可以連結手機APP，我就能知道她們睡眠狀況、運動和步行時間，更能利用APP裡的金幣遊戲功能和她們做日常互動，如果你的孩子手錶常常戴不久一支換過一支，Garmin VÍVOFIT JR. 2 或許會是你們最棒的選擇！

從現在開始到12/27，只要到Garmin官網了解健康科學知識，並通過三題測驗，全對就有機會抽到價值一萬多元的錶！
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#關心健康有憑有據 #Garmin給你最全面的健康監測 #GarminWatch獻給值得最好的你 #最近真的被問翻了這支玫瑰金的錶

世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

多項研究均明確指出，走路在防病、長壽方面功效突出。具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年癡呆等等。

走路一定要走夠量

走路那麼好，那麼走多少步比較合適呢？

2019年5月《美國醫學會雜誌-內科學》發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)後，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

結論有兩點：

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

也就是說每天最佳的行走步數是：7500步！

“暴走”也會傷身

走路好，但“暴走”也會傷身。有些人每天暴走2萬步、3萬步...... 走路太多，會對身體產生損傷，首當其衝的便是膝蓋。

長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。主要有兩方面：

一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫；

二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂“ 生命在於勤運動，關節在於省著用”。

走路注意事項

我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。

1、下午走路最佳。

早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。

2、禁止在大馬路旁邊走路。

英國《柳葉刀》曾發布調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數過多。

走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關節。

3、最好走路的地方最好有樹。

每天最好在40分鐘左右走7500步。

走完後最好是微微出汗的狀態。

不同走法，作用不同

1、調理防便秘——扭著走

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。

2、減腰圍肚子——敲著走

走路時加些動作（比如敲帶脈），每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。

3、養腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。

4、護頸椎——“10點10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

5、高血壓患者——腳掌著地走

要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

6、冠心病患者——餐後1小時慢步走

要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

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https://goo.gl/gdXHcj (底下還有東西可以看^^)

挑戰徒步走20公里...JOU從來沒有想過
這對我來說根本是不可能的挑戰
但是朋友認為這是一個自我挑戰的機會
當下其實不太懂這個意義在哪裡
我想到的只有挑戰完後全身痠痛
然後隔天無法下床走路的畫面....

但是最終我還是報名了
奮鬥在韓國所舉辦的20公里綠色步行
已經舉辦到第三屆的奮鬥在韓國步行活動
其實我之前是沒什麼關心的
(畢竟不住在韓國自然而然不會有消息)

這一次參加算是給自己一個不可能的挑戰任務
一路上真的好想要放棄啊...(走到腳好痛)
因為前一天沒什麼睡好 大概只睡了快三個小時
所以我很擔心自己的身體狀況不能負荷
但最終我還是想要硬撐這個挑戰XDDDD

影片裡面朋友的對話都是開玩笑的不要太過認真
畢竟在一起的時候還是要開開心心大笑
這樣一路上走的時候才不會無聊

有沒有粉絲也走過這樣的路呢??
甚至有沒有走比JOU還要多呢??
已步數來計算的話至少有3萬多步唷!!
後面知道說20公里同等於
從桃園走到台北的距離...
其實我下巴快要掉下來了@@
正常人怎麼可能從桃園走路到台北...
至少JOU認為是不太可能的
畢竟時間就是金錢很寶貴呀!!

大家如果有這樣的經驗歡迎留言告訴我~
其實這種活動算是蠻有意義的!!
我現在也很努力地在運動瘦身~
(但沒有要讓小腿變粗壯的意思)
大家要特別記得 運動適度就好唷~
千萬不要受傷~ 這樣我會擔心的^^

關於字幕問題
******************
有觀眾希望我可以上CC字幕
有些影片我會直接上字幕在影片裡面
沒有字幕的要等有時間的時候慢慢補上
現在也開放觀眾幫忙做字幕唷^^
幫忙製作的粉絲~請留下名字讓我感謝你!!
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UCczkmMN73mV-VlA_4NbHicw

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