每逢佳節倍思親,看著一樣的銀盤。難以共嬋娟的家人,總是特別勾起往昔的歡快時光。詩人李進文在〈中秋〉一詩中,用秋菊和各種細瑣的日常,想念與母親相伴的時光。(曾恕梅)
※
李進文〈中秋〉
月亮這麼圓,這麼
獃想著……
窗外的一瞬啣著一枝彷彿的菊,翻身
入屋內
機伶且深意。或許
因著我們彼此想念而帶來你的訊息
秋風路過我心放慢腳步
頻頻回顧:屋內
有動靜──
若非風鈴一句句叮嚀
就是鴿子咕咕在人間的紅瓦厝頂
頂上的月亮這麼圓
母親那麼遠
〆〆〆〆〆〆〆〆
#李進文
#曾恕梅 簡引,粉專 #李太玩很大
#李畇墨 攝影、製圖
※收錄於李進文詩集《#雨天脫隊的點點滴滴》(#九歌出版,2012年)
※出版社粉專 九歌文學國度
※編按:感謝恕梅於文藝社團 竊竊詩語 分享、導讀幾首與月有關的詩作。在中秋夜,我們擇其一首分享,並祝所有讀者月圓人團圓,平安愉悅。
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過3,870的網紅賽車手小綠Green Chen,也在其Youtube影片中提到,#你的身材是活出來的 投入多少,他會回饋你多少。 想要達到好的結果,一定要勤奮地面對 最重要是可以記錄經期啊🥰 實在太貼心了 完全適合我這種經期超亂的😅😅😅 5ATM防水 游泳衝浪皆可配戴✅ 整理重點出來先!! 免拆磁吸式充電 全新動態彩色螢幕,100多款主題錶盤 即時消息不錯過,來電顯示、看訊...
「步頻」的推薦目錄:
- 關於步頻 在 Facebook 的精選貼文
- 關於步頻 在 吳承泰 / Wu Cheng Tai Facebook 的最讚貼文
- 關於步頻 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於步頻 在 賽車手小綠Green Chen Youtube 的最佳貼文
- 關於步頻 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
- 關於步頻 在 束褲3C團 Youtube 的最讚貼文
- 關於步頻 在 Re: [問題] 步頻高但均速不高的原因是? - 看板Road_Running 的評價
- 關於步頻 在 運動筆記- 【步頻高低學問大】跑步有最佳步頻嗎?... | Facebook 的評價
- 關於步頻 在 如何增加步頻? - Mobile01 的評價
- 關於步頻 在 跑步講堂:如何進行步頻與步幅的訓練 - PTT新聞 的評價
- 關於步頻 在 #路跑訓練心得分享 - 步頻 - 運動板 | Dcard 的評價
步頻 在 吳承泰 / Wu Cheng Tai Facebook 的最讚貼文
騎完180公里後要跑上武嶺,配速成了一大課題,到底要跑還是要走,聽了很多前輩的建議,總是要身體力行…
跑步時除了身體累積了長時間的疲勞外,最重要的是海拔不停的上升,空氣越來越稀薄,而長時間的運動下,腸胃運作效能也隨著時間延長而下降,無法克服腸胃問題隨後也會影響運動表現…
過程雖然痛苦,但也在學習與身體共處!轉換跑一出去跑到3分速,後面不斷的控制自己的速度才慢慢調到4、5分速,比賽應該要在更保守一些才行!
以下分享跑步訓練數據:
FXT比賽路線:新白楊-慈恩
總時:50:17
總長:10km
總爬:308m (海拔1969m)
平均配速:5:02
平均步頻:173 son
平均瓦數:262 w
平均速度:11.9 kph
平均血氧:94%
平均溫度:22度
跑步裝備
跑鞋:Hoka Carbon X2
功率:Stryd
手錶:Garmin FR 945
跑褲:2XU MCS 跑步壓縮褲
口罩:Xpure高強度運動口罩
#FXT #TriathleteTyson #KeepChallenging
#HokaTW #2XU #GarminTW
步頻 在 Facebook 的最讚貼文
托本色藝人們的福,有幸可以踩著頂級跑鞋追著青春的尾巴。
非專業普通跑者,山林老北我47歲,10k最佳成績49min。
我跑步都在傍晚,選擇有上有下的山路,而且山路更可以體現跑鞋的功力,這一雙愛迪達ADIZERO ADIOS PRO 2.0,我認為非常適合山路。
這雙功力非凡,本屆東奧女子馬拉松冠軍鞋,穿著也算是沾光。先說自家Lightstrike Pro中底泡綿,踩起來回彈反應快,要符合國際賽事標準也不能做太厚,但前掌下壓和楦頭很親民。
正常跑者腳著地,大多都會磨損後腳跟外側,ADIOS PRO 2.0直接把會磨損區域斜切,此做法著地時會偏向前掌,外加前掌鳥爪般的碳纖條energyrods,ㄍ一ㄥ上坡推進力滿滿,綜合起來比較適合步頻式跑者。
多金跑者想沾光東奧,這雙挺好,或還有另雙ADIZERO PRIME X,不管賽事規範,貌似很軟Q😌,我沒穿過,流口水…🤤
步頻 在 賽車手小綠Green Chen Youtube 的最佳貼文
#你的身材是活出來的
投入多少,他會回饋你多少。
想要達到好的結果,一定要勤奮地面對
最重要是可以記錄經期啊🥰 實在太貼心了
完全適合我這種經期超亂的😅😅😅
5ATM防水 游泳衝浪皆可配戴✅
整理重點出來先!!
免拆磁吸式充電
全新動態彩色螢幕,100多款主題錶盤
即時消息不錯過,來電顯示、看訊息、時間提醒,即時消息直接顯示
騎行-反饋心率區間,提高騎行質量且能避免運動過度
游泳衝浪-50米防水功能,五大泳姿識別,提供多達12項數據
跑步-通過對步頻和配速數據追蹤,有效降低運動損傷
戰繩-鍛鍊時的卡路里、心率等,都能記錄
24H睡眠監測-準確紀錄每晚睡眠信息,幫助您調整睡眠習慣
手環鬧鐘-輕振的方式志能喚醒您,不打擾身邊人
全新女性健康-生理期紀錄、貼心提醒
24小時心率監測-心率過高時,震動提醒您關注身體
久坐提醒-手環提醒您該起身動動走走,喚醒您更好的身體狀態
🐝14-20天超長續航
#小米台灣 #小米手環5 #健身 #Green15 #賽車手小綠
#小米4C
重點是千元有找啊!!
https://www.mi.com/tw/mi-smart-band-5/
綠綠臉書粉專:https://www.facebook.com/focusgreenchen/
綠綠IG : https://www.instagram.com/focusgreen/
陳綠Green Chen
Facebook:陳綠-Green Chen。
line: @805fuwwa (需加小老鼠)
#我是賽車手🏁
#愛騎車
#kyt安全帽
賽車手、替身、模特兒、KYT安全帽業務
步頻 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
輕鬆跑上斜入門 feat. 黃永志議員 | 與區議員一齊運動
(因為是在山上,風聲較大,有礙收音,請見諒)
與區議員一齊運動 系列重新啟動,今集我們找來西營盤區的黃永志議員,來到龍虎山,一起講愉快輕鬆跑上斜的入門技巧
上坡對大腿肌力需求大,如果以與平路相同的步幅跑的話,很快就會沒力,所以步幅一般需要縮短
因為 跑步速度 = 步幅 × 步頻,我們可以較高的步頻去補償縮短了的步幅,以維持速度。 常規的講法是 180步 / 分鐘,初學者可以 170步 / 分鐘 作為目標
除開是每秒三步,聽起來很難。 但留意下身踏步是與上身擺手同節奏的,如果我們能加快擺手,踏腳會變密,步頻即會自動加快。 注意跑步是全身練習,充分利用上下身的連動,就可以提升跑步效率,輕鬆上斜了
步頻 在 束褲3C團 Youtube 的最讚貼文
超酷的籃球紀錄功能手環
華為 Band 4e
幫你製作超屌圖表
顯示你的籃球運動身體素質
有哪些?我們幫你測好測滿
也不能不提防水、運動、心率、睡眠都能檢測的華為Band 4
更準確的數值讓你的運動訓練提高效率
你能比阿貴測出來的還強嗎?!
買Huawei Band 4:
https://www.jyes.com.tw/product/HUAWEI-Band-4
買Huawei Band 4e:
https://www.jyes.com.tw/product/HUAWEI-Band-4e
---
快餓扁了
所以開個蝦皮賣場:https://shopee.tw/suku3c
---
本節目由傑昇通信贊助播出
手機挑戰市場最低價
再送千元尊榮服務卡
空機破盤價格查詢:http://www.jyes.com.tw/product.php
傑昇門市據點查詢:http://www.jyes.com.tw/store.php
---
訂閱YouTube:http://bit.ly/2HhdxNq
造訪科技網站:https://suku3c.com/
按讚Facebook:http://bit.ly/2Ly0fQk
追蹤Instagram:http://bit.ly/2ENIWcc
手機版點我一次搞定:https://suku3c1.soci.vip/
---
『好影片,不看ㄇ?』
【束褲開箱】
http://bit.ly/2LXrNgr
【束褲耳機】
http://bit.ly/2Wg3cNQ
【束褲科技】
http://bit.ly/2TbItF6
---
想與我們合作
可以寄信給我們唷:sukugaming5566@gmail.com
#籃球訓練#長跑紀錄#跑步姿勢偵測
步頻 在 運動筆記- 【步頻高低學問大】跑步有最佳步頻嗎?... | Facebook 的推薦與評價
步頻 指的是「跑步的頻率」,一般來說,高步頻具有較佳的跑步效率,反之,低步頻則較容易增加體能的消耗、降低效率。因此,若想要提升成績,大部份的跑者都會進行步頻訓練。 ... <看更多>
步頻 在 如何增加步頻? - Mobile01 的推薦與評價
慢慢再調整自己的跑步狀況,之前心跳一直太快,後來學習調整呼吸心情放輕鬆跑,現在心率維持145-155了,覺得okay. 但是步頻一直都在166 左右, ... ... <看更多>
步頻 在 Re: [問題] 步頻高但均速不高的原因是? - 看板Road_Running 的推薦與評價
原文部份恕刪。想說的有點多,乾脆回一篇。 :)
這麽說好了,有沒有種可能是因為怕自己提速會造成身體的損害
然而下意識的一直不敢嘗試提速呢?
另外大家在怎麼樣的一個環境(想法)下才會想提高自己配速呢?
※ 編輯: v2ssili (61.227.227.24), 01/15/2017 20:10:30
---
(正文開始)
簡單來說,速度就是步幅跟步頻的乘法關係
甲跑者步幅 100 cm, 步頻 180 (一秒鐘 3 步)
那他一秒鐘就可以前進 3 x 100 cm = 300 cm 這麼遠的距離
---
步頻
180 是最佳步頻其實沒什麼根據。每個人的身高、腿長、肌肉力量、髖部角度都不一樣
你可以說對大部份人來說,「180 附近」是理想的步頻「區間」,但絕對沒有 180 就
可以跑最快這種事。
那要提升速度,直觀上就是從步頻或者步幅上下手。
白話一點,你要嘛換腿比較勤快,要嘛就每步都跨大一點。
對於一般步頻在 160-170 的初學者來說,提升速度 = 換腿快一點是很直覺的事。所以
要拉到 170-175 問題通常不大,要再上去可能就要慢慢練習。我認識一位全馬 240 的
前輩,步頻在 210 以上,我們笑稱是「老太太散步」。當然,那得刻意練。
---
步幅
一般來說,有短跑底子,肌肉力量強大的跑者,比較容易跑大步幅。前傾角度、力量轉換
、肌肉的運用、推蹬等等,都是短跑運動的重點,而市民跑者較少有這樣的經驗。
(小弟不是田徑專長,有錯請指正)
市民跑者很容易因為過度保護自己,因而不敢全力跨步,生怕拉傷。其實這種擔心也不是
沒有意義,畢竟我們沒有教練,也沒有人監督訓練。
我推薦跑 strides: https://youtu.be/IeZS646X44M
根據 Coach Jeff (RunnersConnect) 的定義
Strides are 20-35 second sprints at your mile race pace, or 85-95% effort
簡單來說,就是以 90% 左右的努力程度,跑 20-35 秒的短距離 (~100 公尺) 來回跑。
可以排在輕鬆跑的日子,反覆操作 6-10 趟(間休至心跳恢復),一週排一到兩次即可。
跑 strides 的好處是以短距離快速跑的方式,讓你的身體重新體驗衝刺時的跑姿。
一般人在衝刺的時候跑姿會比較理想 (可以請朋友幫忙錄影比較就知道了)
習慣之後可以轉為肌肉記憶,進而增進長跑的跑姿。
---
Q: 回到問題本身,那我想增加速度,是應該提高步頻,還是提高步幅?
A: 這問題依舊沒有標準答案。
對新手(步頻 < 170, 步幅也很小)的跑者來說,也許兩個都是可以嘗試的方向。
步頻的訓練可以透過節拍器,或是找一個高步頻的人一起跑。而步幅的訓練可以透過
基礎的肌力訓練,以及上面提及的 strides 增進跑姿。
但是要切記,步頻跟步幅的訓練,應該是透過跑步本身,自然而然產生的過程。所以
不要異想天開,覺得每天做重量訓練、深蹲、加強力量、拉高步幅,就會越跑越快。
那就是倒果為因。
不是因為步頻變快、步幅變長,所以你越來越快。
而是因為越來越快,所以步頻和步幅會隨之改變。
什麼是你的最適步頻 / 步幅 / 跑姿 / 節奏,就仰賴個人持續摸索了。
---
作為資料補充,以下是我近幾年幾場全馬數據
年度 完賽時間 步頻 步幅(m)
2015.07 3:40:38 178 1.09
2015.08 3:17:18 178 1.20
2015.12 2:59:09 184 1.29
2016.05 2:49:04 185 1.35
2016.12 2:44:37 188 1.37
* 重申一下,我沒有刻意鍛練過步頻或步幅。增加都是自然而然的過程。
---
延伸閱讀:
Boston Marathon 2013 Run Form - Pro Women Super Slo-mo
https://youtu.be/MFxPlUKrZPQ
Ironman Run Technique - Gliders vs Gazelles
https://youtu.be/tJWPwVF30yo
看完你就明白,即使是世界級的選手,跑姿還是大異其趣 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.130.214.26
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1484528697.A.D36.html
... <看更多>