關於 歷史的傷口心得 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

好幾天前本來就想發這篇,可是打了一大堆之後網頁當掉,就跑去睡覺了XD 但是最近看到阿富汗的新聞相信大家都心裡不好受吧

這個同在亞洲但是對台灣人來說相對非常陌生的國家,所以也才會有一大堆人在討論今日阿富汗明日台灣這種完全搭不上的類比問題,我自己對於阿富汗的了解，除了是歷史課本之外(老實說歷史課本對阿富汗的描寫也是少之又少, 最常出現的版面就是【犍陀羅藝術】，然後就是20世紀現代伊斯蘭與中東國際關係的部分)

我自己對這部分的理解很多是來自對印度歷史的認識， 因為自古以來阿富汗.巴基斯坦與印度就是不斷出現在印度的歷史當中.就連前兩周我在雅痞書店說的蒙兀兒帝國的歷史,其實也有阿富汗的部分,因為胡馬雍大帝(阿克巴大帝他老爸)就是在打阿富汗叛亂時,國內陷入內亂內憂外患之下, 他只好跑去波斯薩法維王朝避難,一避就是十幾年

照片上的德里印度門，就是紀念19世紀末到20世紀初三次英國-阿富汗之間的戰爭,與一次大戰戰死的印度士兵,1921由英國出資建造用來安撫印度百姓

然後印巴分裂這個歷史傷口更是寶萊塢電影相當喜歡的題材,我個人從小對間諜.特務.跨國行動這種題材的故事就很著迷,加上我對印度的認識是從北北印的喀什米爾開始,因此在過去快20年的印度電影片單中,很早期開始我就看了不少這種電影,舉凡有這種題材,大多脫不了跟巴基斯坦還有其他中東國家有關的,漸漸的,電影是個入門,隨著自己涉獵越多相關知識,輪廓開始清晰起來

如果對中東局勢有興趣的朋友,就別錯過今天8/25 (三) 我在雅痞書店印度系列的第三場 【女王印度-英殖民到獨立後的美麗與哀愁】這個主體，今天的中東會這麼複雜難懂,很大一部分就是從大英帝國那個年代開始，認識一個國家從來就是要多元面向的去看起

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🔜《亂世傷痕:末代總督的秘密Viceroy's House》https://0rz.tw/HTWLG
🔜《猛虎英雄傳 Ek Tha Tiger1+2》https://0rz.tw/e1x0m
🔜《喀什米爾任務 Mission Kashmir》https://0rz.tw/wz0QG
🔜《愛無國界Veer & Zaara》https://0rz.tw/v6rUv

#天啊我寫部落格16年了
#其實還有很多這類題材的電影
#但我大致上找有寫心得或文章的放上來

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【連假選片～《 #來自紅花坂》--懷抱著悲傷、思念與希望活下去的人們】（以下有雷）
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「人總是活在矛盾之中，對人類的絕望以及信賴，我們在這狹縫間求生存。」
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我很喜歡這部片裡的這句話，或許對於現在的我們而言，對這句話更能感同身受吧。
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和大家分享這部電影心得：《 來自紅花坂》
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「少女啊，你升起旗幟，所為何故？將思緒寄託晨風，呼喚遠方，與無常的烏鴉作對。
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少女啊，今天也是那深藍鑲邊的紅色白旗在翻動。」 --《來自紅花坂》
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這是一個說出「悲傷的人們，如何在思念中懷抱著希望，繼續往前進」的故事。
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我對宮崎吾朗的印象，除了他是宮崎駿的兒子外，就停留地海戰記（orz），或許因此，也讓我遲遲沒有看這部同是他執導的《來自紅花坂》。現在想想，對這導演不夠公平。或許因為父親的身影太過巨大，使得踏上同條路的他，做許多事情，都會被拿來比較。
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而這次看完《來自紅花坂》，覺得對宮崎吾朗的印象終於可以從地海戰記畢業了orz。
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《來自紅花坂》是一部沒有什麼奇幻場景的動畫小品，但真的深深感受到，宮崎吾朗是個在生活中掙扎過、有深深受過傷卻還是保持著溫柔的人。
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看宮崎駿的作品是充滿各種驚奇的，他總能創造一個又一個魔幻場景，你從沒想過從Ａ接到Ｂ可以這麼接、又這麼順暢，故事的層次感極豐富，是個不論是故事或畫面都掌握的非常好（天才型）的人物；而每個地方的細節，也可以讓你看出這個導演多麽投入在他的作品當中。
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此外，從角色的人物設定上，也可以看出宮崎駿的心靈世界，感覺像是青少年一般，主角時常是年輕（甚至前青春期）的主角，花許多時間踏上英雄之旅、找尋自我意義，青春、勇敢、充滿想像與力量。
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那種年輕而無遠弗屆的幻想世界，宮崎駿總能在作品中一直創造出來，我想，他的內心一直有著一個長不大的男孩，充滿創造力，可以一直待在他喜歡的世界裡，不想就可以不去碰觸那些他不喜歡的東西，例如醜惡的大人與世界、無聊的生活瑣事。
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另一個我很喜歡的吉卜力工作室導演高畑勳，作品對人性的刻畫深刻許多，如《螢火蟲之墓》、《隔壁的山田君》、《輝耀姬物語》。他的作品或許就會讓人感覺更像是給大人看的，因為有些醜惡、或生活中可能常見的「微惡」、「嫌惡感」的東西，他不試著避開，有時甚至用一些幽默的方式勾勒出來。高畑勳或許沒有宮崎駿的天才感跟無限創意，但他的動畫特色是不同的。（而且他還會寫歌，有些動畫的插曲是他寫的）。
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宮崎吾朗身為一個半途出家、努力抗拒動畫使命最後還是被召喚過去但是每天被爸爸嫌到臭頭的悲慘二代，《地海戰記》可能是低谷，劇情中的找尋自我存在意義與弒父的過程，總讓人想到當時他背負的重擔、沈重的期待與掙扎的痛苦。不過在這部《來自紅花坂》，他證明他可以用自己的方法說故事，而且一樣可以說好故事。
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宮崎吾朗在《來自紅花坂》裡所講的故事，主要是兩個故事線：松崎海與風間俊，以及學生希望保存舊建築「拉丁區」而與學校對抗、並努力「在舊的記憶中翻新增加新的美好與努力」，兩條線交織出戰後的生活：試圖站在原有的基礎上，增加更多新的可能性與希望。
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旁線的故事很熱血吸引人，而主線的戀愛故事或許有些八股，但是搭配該片戰後的歷史背景，就會感受到，這個故事情節不是刻意灑狗血所致，而是想要表達：「在那個時代，的確有機會出現這樣的事情」。
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在戰後1960-1970年代，許多人曾經失去一些重要的人，但仍然帶著這樣的悲傷生活著。這種「無奈」或跟著平淡生活深埋的「深刻悲傷」，在電影中的一些小細節隨處可見。例如：當小海拉旗子的時候，倒水的時候，煮飯的時候......
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跟著故事走，你會感受到一個氛圍：戰後的每一個人，都是帶著悲傷生活著；雖是如此，卻仍努力讓自己可以活得有朝氣、能為自己或他人做點事情。搭配的配樂，帶著希望感與活力，讓人感覺到那種在夾縫中生活的努力，也慢慢理解預告片的那句臺詞的意義：
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「人總是活在矛盾之中，對人類的絕望以及信賴，我們在這狹縫間求生存。」
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「每個人都帶著自己的傷口、努力好好生活」的這條線，處理得很自然，讓我覺得宮崎吾朗是個在生活中掙扎過的人。劇中角色，特別是女主角的冷靜、堅強與內斂情感，對父親的崇敬、失去父親的愛的舐犢之情，以及發生轉折，出現對父親的懷疑.......最後小海帶著「生活雖然會發生很多辛苦的事情，但還是要打起精神堅強地過下去」，那些勇敢與複雜的情感，非常吸引人。
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只是思念，總是在每個儀式中不經意地流出：
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每天的升旗，每天的供花供水。但因為重要的人離開而停滯的時間，或許只有在我們能夠再與身邊的人、與這個世界產生連結時，才會重新轉動。
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面對悲傷與失落，每個人都有屬於自己的「時間」意義。
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「破壞老舊的東西，和捨棄過去的記憶有什麼兩樣？ 又和抹滅人們出生到死去的記憶又有什麼兩樣？ 只顧著追求新事物，卻不回顧歷史，怎麼會有未來！」
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於是，我們總是帶著這些記憶與思念，懷抱希望感，朝著未來，繼續一步步地走下去。
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《來自紅花坂》上映前，發生了311地震。或許這部片，也某方面帶給彼此一些安慰，感覺自己並不孤單地被理解。
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而宮崎吾朗，也在這部片中，慢慢走出父親巨大的身影。
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推薦這部片：《來自紅花坂》。
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很喜歡這部片昭和懷舊場景，特別是路面電車，因此選了這張劇照。
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也很推薦這部片的配樂，不管是昭和懷舊的爵士風，或是手蔦葵輕輕柔柔的嗓音，搭配著這部片，雖然淡淡憂傷，卻也帶著明亮希望感，似乎能療癒彼此的心。
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圖片來源：https://www.ghibli.jp/works/kokurikozaka/#&gid=1&pid=17 
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💖《過度努力》：https://reurl.cc/L06nla

前陣子網路上一篇標題為「她被性侵的原因」的文章引起大家熱議。撇開作者寫文的本意，光標題就偏頗的踩在指責受害者，非常不可取，因為被性侵的原因永遠只有一個，就是有人不尊重身體自主權、違背他人自由意志，而不是文章講的受害者不聽他的建議穿得太清涼，才惹禍上身。恕我直白地講，整篇文章雖然用了所謂犯罪心理學的數據、男人本能、老師是為你好等概念去美化包裝，但精簡成白話其實就是，誰叫妳穿那麼少，男人動物性強當然挑上妳，妳就是為了外表的自由犧牲了身體的自由。不僅物化女性，同時也獸化了男性，看完除了氣憤不平外，我真的很想反問作者一句，今天如果被性侵的是男性，你會去檢討當時他穿了什麼嗎？

或許有人會說，作者其實沒惡意是基於保護女性的立場發言，不需無限上綱，但身為曾一線處理性侵經驗的婦產科醫師，我完全不認同這種鄉愿的說法。
猶記兩三年前，門診來了一個小女生面色沈重走進來「我第一次性行為後有一點出血、蠻痛的」，她的聲音微弱嘴唇有點發抖，當下我就感到不對勁，通常這個狀況就診伴侶都會陪在身邊，很少是單獨一個人。

上了內診檯看傷口，女生馬上崩潰的大哭，檢查起來果然處女膜在六點鐘方向有很深的撕裂傷。「對方有經過你同意嗎？」安撫女生的同時我直白的詢問性行為的過程，這才發現，女生只是和不熟的朋友約出去結果就被性侵了，但基於怕丟臉被指責、怕被媽媽罵，也擔心得罪朋友不敢去報警。我堅定的請他去專責醫院驗傷、通報社工警察，同時也一再強調被性侵絕對不是妳的錯。
事發半年後，我收到檢察官要求我說明當初就診的內容，懸在心上的那塊石頭，終於落下來一半。所以現在每每看到類似檢討受害者的文章，我都會想起那個小女生，
要是她第一時間看到類似的文章，肯定會造成二次傷害，增加隱匿不報的可能性。加害者更可以合理化自己行為，順理成章把責任推到「動物本性」。甚至食髓之味仗著「反正你怕丟臉不敢說」重複犯案！

另外我認為，除了社會輿論外，要真正保護孩子，家長對性侵、性騷擾的態度和說法更是重要。過往有些父母為了保護孩子，會用恐嚇式的言語，將責任丟回小孩本身，甚至使用貶低女性的用詞比如「女生自己要檢點端莊，不然會被男生佔便宜。」「要好好保護自己身體，免得吃虧會嫁不出去。」這類說詞有時反而會讓孩子遇到傷害時反過來怪罪自己，甚至產生羞愧感而不敢告知大人。

我建議，應從強調孩子的身體自主權出發 ，修正成「無論如何身體都是自己的，別人不經你同意不可以碰」,「有人亂摸你要告訴爸媽，不是妳的錯。」因為在危急時刻，你的一句話，往往會改變孩子的決定。

我還記得我人生活到現在，唯一一次被性騷擾就是國中時去日本旅遊，在擁擠的電車上，一個中年大叔觸碰我的下體。當時我真的嚇傻了，腦子一面空白，只浮現我姑常提醒我的一句話，「在外面陌生人碰你身體，你要馬上講，不要覺得丟臉」，因此我馬上指著他大聲的喊「姑，他亂摸我！」。雖然身處異鄉語言不通，但我姑很猛得揍了那個男人一拳，其他乘客跟著對他指指點點，下一站，他就慌忙地逃下車了。這次事件更加強化了我的信念，當受人侵犯時要立刻反擊，做錯事丟臉的是對方，絕對不是自己。同時這也再次應證了會被性騷擾、性侵、絕大部分都是你倒霉，和妳的言行舉止、穿著打扮並無關聯。

雖說犯罪學的相關數據也早已顯示性侵發生和當下的衣著無關，為了倡議，有些國家也舉辦過相關衣物的展覽，但是在#MeToo運動發起後的三年，這樣邏輯錯亂、性別刻板的文章依然會出現，依然會有眾多人贊同，令人氣憤、難過與洩氣，此時我總會重新回顧相關歷史，再次提醒自己，六十年前可是有國家法律規定被性侵者應嫁給性侵對象，進行修復式婚姻。在那個極度不平權的年代，女人用性命去捍衛自己的權利，才能讓惡法慢慢廢止。比起來現代的我們只是敲打鍵盤、動動嘴巴，其實相對輕鬆許多，當然不該也沒資格氣餒，畢竟社會在變動未必是往上的一條直線，而是起起伏伏的曲線，往低還是往高端看身在其中的我們怎麼做！

最後我要趁此作宣導，假如你被性侵，請先確保自身安全、找一個相信的人陪你、不要洗澡、不要更換衣物以利保留證據、儘速前往各地專責醫院急診驗傷。（可打113婦幼保護專線）然後最重要的是，告訴自己我沒有做錯，停止自我檢討。我也要呼籲大家停止以任何形式去檢討受害者、幫加害者找理由，因為這樣不僅對預防犯罪於事無補，無形中也弱化了受害者通報的勇氣。

【9.9時事!】升旗易得道 2020年9月9日
主持: Tony Jaa 1.5 , John Connor (超時空干擾廣播)

9.9【勝利毒害全球】北京召開抗疫表彰大會，向全球受害者傷口上撒鹽！
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【2020年7月1日, 升旗易得道就港區國安法公告 - 】:

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來破解一個問題，那就是「人，為什麼會害怕被討厭？」

在我們的生活裡，你明明可能很「賭藍」某一個主管，覺得他的點子有夠爛，或者是有同事常常拿你開玩笑。

可是你就是不敢告訴對方自己的感受、你真正的想法；因為你很害怕說出來之後，會被討厭、會被排擠。

這樣的恐懼呢，讓你情願繼續忍受爛的關係，也不要去面對那種被冷落的痛苦。你很矛盾，甚至於懷疑自己是不是很沒有用。

其實呢，你會有這樣的害怕，並不奇怪，也不代表你就是脆弱的、無能的。相反的呢，你害怕的是一種很根深蒂固的原始本能。

因為從人類的演化角度來看，在過去的舊社會裡，人如果離群索居，那麼他會有很高的機率，在遇到野獸的攻擊，或者是受傷、生病的時候；因為沒人有幫忙防守、照料，就直接死亡，活不下去。

因此呢，人類的社會向來強調大家必須團結、分工合作。這樣子才是對於個人，和群體最有利的事。所以經過幾萬年的演化，這樣的觀念，也就內化成人類的集體潛意識。

也就是說喔，人早就把比如說像「受歡迎」啊、「被接納」啊，這樣的概念，跟「生存」畫上了等號。所以「害怕被討厭」，更直接的說，其實它的背後是「害怕死亡」。

為了消除我們對死亡的恐懼，避免被孤立、被淹沒，人們呢很需要感覺自己是「合群的」啊、「正常的」啊。

而這樣子感覺「正常」，再擴大一點講，不只是關係上、精神上，甚至於還包含身體上，對於那種可能是細菌，和疾病的排拒感。

我在這邊講一個美國總統川普的故事喔。他有一個不是太好的習慣，他會眨低女性、嘲笑身障人士；在競選的時候，他經常用「噁心」這樣的字眼，來辱罵他的競爭對手。

有一次啊，川普在主要的競爭對手希拉蕊，跟她一起電視辯論會上，而希拉蕊遲了幾秒鐘才回到台上。主持人自然就關心一下希拉蕊，這時候她就解釋自己是去上廁所了。

而沒想到，川普知道這件事之後，居然說什麼你知道嗎？他說：「我知道她去哪裡了，噁心死了！這些我連提都不想提。」

說完之後，皺皺鼻子還撇嘴，露出一副很輕蔑的表情。他連「廁所」這二個字，都不想說出口。可是我很想知道的是，啊川普你是不會上廁所、不會撇條膩？

我想邀請你想一想喔，如果你身旁有像川普，這樣的朋友或家人，每天都對你露出這種「嫌惡」的表情，你能夠忍受幾次？你的日子還能繼續過下去嗎？

雖然川普他沒有禮貌，這是他個人的問題，但不可否認的是，只要是正常人，看到這種「嫌惡」的表情，都會很不舒服的。

正因為人類有「需要自己是正常」這樣的求生本能，於是呢，讓我們的認知系統，發展出一種很特殊的偵察能力。

就是啊，我們對他人「厭惡、嫌惡」這樣的表情非常、非常的敏感；而且呢，這樣的反應直接又強烈。

還會針對那些被群眾認定是「嫌惡的人」，他們剛剛吃過的、喝過的、碰過的東西，我們會自然的避開。我們下意識的會覺得，在那些嫌惡的人身上，可能會有可怕的細菌跟病毒。

而偏偏細菌感染，在人類的歷史裡，也的確造成了很大的死亡率、在短時間內帶走了很多人，因為這樣子喔，更加深了這兩者之間，我們內在的連結。

因此呢，人類對於任何有可能造成疾病啊、孤立啊、排擠啊…這樣的東西，我們都很小心，我們會怕自己成為下一個受害者。而這樣的害怕被感染的反應，也會反應在「種族歧視」上面。

就像是上個世紀的六零年代，美國的白人就不容許黑人，跟他們用同一間廁所，他們規定黑人要用別的廁所，通常還被放在屋外。

一直到今天喔，這種「害怕被感染」的反應，它還持續影響美國，對於「境外移民」的態度。

就像是2016年，美國總統大選的時候，正好遇到敘利亞難民潮的問題，這時候如果有保守派的政客，他把移民比喻成「病毒」。

所以呢，有大批的移民進入我們自己的國家，就像是病毒侵入了身體。藉此暗示這個國家的文化，會因此受到毀壞、我們的價值觀會崩解；那麼選民就有很高的機率，會反對移民、排拒新的文化。

而這些政客，之所以會故意的把「移民」跟「病毒」畫上等號；就是因為他們知道，演化會讓我們在下意識裡，去迴避這些疾病，去避免掉任何會帶來麻煩的事情。藉此呢，把「反移民」的政治信念擴散出去。

就有心理學家觀察到這樣的現象，並且做了實驗，來證明這個推論是真的。

在2009年的秋天，當時呢H1N1的流感病毒大爆發，各國的政府都鼓勵民眾，去接種流感病毒的疫苗。而美國的社會心理學家，約翰．巴吉博士，就在耶魯大學做了一個實驗。

他先發送了一些傳單，在傳單上面，說明了接種疫苗的重要性，接下來提醒受試者，目前流感病毒正在肆虐。

接著呢，他讓受試者去填寫問卷，而問卷上面的問題，就是訪問受試者，對於這些移民的態度。等到問卷完成之後，實驗人員再問這些受試者，他們有沒有打過流感的疫苗。

結果呢，研究人員就發現，沒有接種過疫苗的人，他們被流感病毒，感染的風險會比較大。所以呢，他們對於移民的態度，也就比較負面；他們比較不願意接受這些新移民。

而打過疫苗的人，他們就會覺得自己比較安全；因此呢，對於移民的態度比較正面，也就是對於移民的接受度比較高。

聽到這裡，如果你覺得喔光靠一個實驗，就下定論有一點武斷，不能說服你。那麼我要告訴你，同樣的想法，約翰．巴吉博士他也想到了。

所以呢，他的研究團隊，又做了後續的實驗。他們比照前一個實驗的方法，他們提醒所有的研究對象，現在是流感季節。

但是這一次，他們特別強調多洗手，或者是呢，使用酒精消毒雙手；像是乾洗手這些東西，都能夠有效的去預防流感。

接著呢，他把受試者隨機分成兩組，有一組呢，提供給他們手部的消毒液，而另外一組沒有提供這個東西。最後呢，他們再把針對「移民態度」的問卷，發給這兩組做答。

這次呢，實驗的結果發現喔，在疾病威脅的操弄之後，消毒過雙手的人；他們對於「境外移民」的態度，就會比較包容，比較有正面的想法。

但是那些沒有消毒過雙手的人，在他們填寫完問卷之後；他們的態度會普遍比較負面，也就是不接受新移民的態度。

而這樣的結果，又再一次的顯示，人類最主要的演化結果，就是我們對於「求生」和「人身安全」有很大的需要。讓我們會被習慣和恐懼牽著走，而沒有辦法進行理性的思考跟判斷。

在這麼多年，實際的教學經驗告訴我，我看過太多辛苦的關係之所以無解，被卡得死死的；就是被這種「生存的恐懼」操弄。

所以不管一段關係，為你帶來多大的痛苦，不管過程有多麼的折磨；都因為我們太害怕被孤立，而只能選擇停留在原地。

到最後只能到一些「靠北系列」的社團，「靠北老公」、「靠北老闆」、「靠北老婆」…；繼續抱怨之後，然後留在爛關係裡，不斷的輪迴、相互的消耗，至死方休。

在這種讓人無奈的關係裡，還有一種人，讓我感覺到特別的心疼，就是那些受到慣老闆啊、渣情人啊，或者是情緒勒索的家人，嚴重傷害，因此在心裡留下傷痕的你。

這些人不知不覺的害怕認識新的朋友，他們的日子過得越來越畏縮。因為對於這樣的朋友來說，過去的經驗都在告訴他，我只要多認識一個人，就等於多增加一份傷害的風險。

更可怕的是，這樣的人儘管很無助，但是還是有跟人連結的需要；因此呢，在沒有辦法拓展新關係的情況底下，他只好更加依賴「爛關係」。

他更離不開，他把自己扭曲得更徹底，因為這樣子，他才能夠繼續留在爛關係裡。因為你可能會很害怕，貿然的斷捨離這些關係，自己會變成那些被排斥的「細菌」或「病毒」。

但我們從約翰．巴吉博士的實驗裡，你會發現，只要有施打疫苗，或者是使用手部的消毒劑；這會讓人相信感染的機率是降低的，它就足以讓你產生安全感，不再受演化結果的本能操控。

同樣的在人際關係裡，如果你也能夠有好的信念和好的做法，來保護自己；
這就像是打了疫苗，或者是使用乾洗手一樣。

你會因為建立了人際的防護罩，你不怕受傷、你不怕被感染，而真的擁有「被討厭的勇氣」。

你會更有自信，不害怕失去任何人；或者是，因為害怕被拒絕而遭到孤立，讓自己勉強在爛關係裡。

更重要的是喔，你也會更有勇氣去交新的朋友，因為你知道怎麼樣「保護你自己」。其實說到這裡，應該害怕被孤立的，不是受害人，而是加害人，不是嗎？

所以囉，如果你想要活得更有自信、輕爽、開放，我們近期推出由嘉玲老師，帶來的「人際斷捨離」這一門線上課。

這一門課程，會讓你學會怎麼樣讓自己，在那些電光火石的互動情境裡，去做出正確的理解跟應對；不再讓人際之間的情緒傷害，在同一個傷口反覆灑鹽。

「人際斷捨離」會透過具體的步驟、系統性的引導，讓你不只是「知道」斷捨離的觀念，而是能夠「做到」斷捨離的行為。

不過我要提醒一下喔，這門課的含金量超級高，所以呢，你千萬別覺得自己聽了一遍，就能夠像武俠小說裡，那些吃了大還丹的主角一樣，瞬間灌入嘉玲老師十多年的功力。

在你練功的初期，你會先對於「害怕被討厭」這樣的深層的恐懼，開始免疫。你會相信，自己有條件贏得對的人，有效的幫助自己敞開心胸，去認識更多的朋友。

而假使你在開始練功之後，你發現自己的身旁，真的有這樣的「爛關係」，你也不要太擔心。

因爲課程會教你，怎麼樣蹲馬步，一天一點、一天一步的，為你去建立起心靈的防護罩。讓你沒有後遺症的，去遠離這些爛關係；最後勇敢的活出你自己。

在人際關係裡，真正的安全感，並不是要依賴他人，要人罩你、保護你。一勞永逸的方法，是讓你自己能夠擁有內在的資源，長出屬於自己的力量。

讓自己可以偵測到，身旁是否還存在這樣的「爛關係」，並且啟動自我的防護罩，保留自己珍貴的時間跟精力，跟「對的人」相處。

如此一來啊，你渴望的幸福跟平靜，也才會真正的走進你的生命裡。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而，如果你對啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天分享的線上課程「人際斷捨離」。或許真正的活出你自己、長出自己的力量，可以從學習開始。

歡迎你的加入，詳細的線上課程的內容，在我們的影片說明裡，都有相關的連結。我很期待能夠跟你一起成長、一起前進，謝謝你的收看，我們再會。

【線上課程】《時間駕訓班》～
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。