關於 毎日ヨガ 15分 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

流れるようにポーズをとり、動き続けることで効率的に代謝をアップされるヨガのレッスン動画です。

0:00 オープニングトーク
0:15 ①下向き犬のポーズ
効果：体を逆転させて内臓活性化

1:07 ②立位前屈ポーズ
効果：リラックスして背面を伸ばすことで、下半身の柔軟性UP

1:48 ③手を上にあげるポーズ
効果：腹部ストレッチ、疲労回復

2:07 ④合掌
効果：心身の乱れを整える

2:42 ⑤三日月のポーズ～体側伸ばし～上体ねじり
効果：骨盤股関節歪み改善

4:23 ⑥板のポーズ～腕立てポーズ～コブラポーズ～下向き犬にポーズ
効果：体幹強化・背面ストレッチ

5:06 ⑦※⑤の反対側繰り返し

6:07 ⑧立位前屈～半分の立位前屈～手を上にあげるポーズ
効果：下半身ストレッチ

6:31 ⑨椅子のポーズ
効果：内転筋の強化、ヒップラインをきれいにみせる

7:41 ⑩戦士のポーズⅠ戦士のポーズⅡ～三角のポーズ
効果：骨盤歪み改善、代謝アップ、体幹強化

9:10 ⑪片足の下向き犬のポーズ～下向き犬のポーズ
効果：足の付け根の柔軟性アップ、お尻の筋力アップ

9:46 ⑫※⑩～⑪反対側繰り返し

12:05 ⑬ピラミッドのポーズ
効果：背骨の歪み改善、下半身ストレッチ

13:06 ⑭手を上にあげるポーズ～合掌
効果：呼吸を整える、集中力アップ

MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=wwg2y2tRPr8&t=2s

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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃脂肪燃焼ヨガ

このレッスンは脚力と体幹力を上げて朝からしっかり代謝を上げていくヨガのポーズを取り入れ、最後は太ももやお尻まわりをじっくりディープにストレッチしていく内容となっています。
しっかりと代謝を上げて熱を起こしていくと免疫力も上がり、体が元気になりますし、気持ちもリフレッシュすることができます。

0:00 足指ほぐし
0:23 足裏ほぐし
1:36 四股踏みストレッチ
2:07 女神のポーズ
2:35 コアラのバランス
3:13 戦士３
3:30 腕を上に上げるポーズ
4:35 深い前屈ラグドール
5:43 半分前屈
5:52 ランジのストレッチ
6:10 板のポーズ
6:25 8点を床につくポーズ
6:37 ベイビーコブラポーズ
6:59 下向き犬ポーズ
7:32 肘付きの下向き犬
8:21 猫のび
9:03 手首ストレッチ
10:28 花輪のポーズ
11:29 牛の顔前屈（足裏刺激）
15:33 エンディングトーク

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■JapaneseYoga夏未　プロフィール
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■書籍　片脚立ちの秘密
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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ヨガストレッチ

寝てる時の姿勢に目を向けてみました。私の理想はシャバアーサナで寝入りシャバアーサナで起きることです。
シャバアーサナで寝ること自体が本当に心身ともに整ってないとキープできないので、今日の夜ヨガはまずは足先の方からほぐしながら動いて、体幹を感じる動きを入れて体に疲労感を感じつつシャバアーサナへと深い眠りに促す流れになっています。

この動画の目次と解説
0:00 オープニングトーク
1:14 ①仰向けで寝て呼吸
呼吸をすることで体を緩めていきます。
2:32 ②つま先プッシュアップ
足の甲からスネ、太股前側、鼠径部までの伸びを促します。また足の甲が伸びているときにふくらはぎの伸び縮みさせることで血流のアップで体を暖めて緩めていきます。
4:04 ③かかとと骨盤プッシュ
かかとと骨盤を押し出すことで体側を伸ばし、また腸腰筋の伸び縮みを促して骨盤を整えていきます。
7:00 ④橋のポーズ
しっかりと体幹に効かせていきます。
9:02 ⑤賢者のポーズとスターポーズ
体幹を使うとともに一気に体に熱を起こさせる動きになります。
10:54 ⑥変形コブラのポーズ
ピンポイントで肩甲骨の間の背筋に効かせてます。
12:10 ⑦賢者のポーズとスターのポーズ
13:19 ⑧チャイルドポーズ
使った背骨を緩めます。
13:42 ⑨ガス抜きのポーズ
股関節とお尻を緩めます。
13:59 ⑩仰向け捻りのポーズ
捻ることで背骨を整えます。
15:04 ⑪シャバアーサナ
全身の力を抜いて体を休めていく。
17:38 エンディングトーク

せつこ先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=B3IUFchRVmY&t=7s

毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
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毎日ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

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＃毎日夜ヨガ
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