[學員炫耀文]
昨晚一個回診學員分享她三個月的「實驗結果」給我,一個疫情過去,肚子有驚人的變化🤩
她說:「我以前為了瘦每天 #堅持跑步一小時!每天一小時喔!還有搭配飲食,可是完全沒瘦,因為王醫師妳強調『 #可以不用運動沒關係』,所以我很實驗精神真的都沒什麼在運動。」😆😆😆
很有實驗精神的她,3個月減掉 #10kg的脂肪重量:
#主要在軀幹6.4kg
#左右腿各快2kg脂肪
#左右手各0.5kg
#內臟脂肪從8到4
可以發現減掉一半以上的都是在 #腹部的脂肪。
「4+2R代謝飲食法」的減重速度雖然因個人的減肥史、身體組成、生活習慣而有差異,但是最明顯的,就是對於 #腹部肥胖的改善,相較於西方人全身型肥胖,東方人常出現單純腹部肥胖,連看起來偏瘦的人都有啤酒肚或小肚腩,跟不良的生活習慣(不吃早餐、熬夜、蛋白質營養不良、高脂高果糖)造成的代謝失衡有關。
感謝學員的無私分享(還自己把頭碼好,順便附上浮水印說怕別人盜圖😄),希望能激勵到正在卡關的人,我常告訴體重卡關的學員,體重機上的數字無法反映身體組成的改變,有時候體重不變,但脂肪細胞的縮小過程是持續發生的🤗
#不要太在意體重數字
#要看身型是否有越來越健康
#褲子越來越鬆 #穿衣越來越好看
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅DBstory 逗比故事,也在其Youtube影片中提到,老闆娘用花式動感單車減肥?! 你每天一小時的減肥計劃 讓你爆汗1小時 剪辑师: Ah yen 地址: MYY Fitness Studio 2056, Lorong Marina 5/2, 98000 Miri, Sarawak https://goo.gl/maps/VDcwNWtJ7voQ...
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每天一小時 在 李介文臨床心理師 Facebook 的最佳貼文
今天來到診間做注意力評估的,是一個五歲的小女孩,她非常活潑、也很友善,在評估的過程當中,的確看得出來容易分心、活動量也高。
最令我驚訝的是,我在評估結束後,與小女孩聊天,她興奮的從袋子裡拿出許多東西與我分享,有蠟筆、畫冊,還有…她的手機!
對,她自己有一支手機!
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手機的影響不用多說了,我在節目上也有提到,已經有研究指出,在使用手機時,容易造成腦內多巴胺的分泌,讓孩子感到快樂,他們後續會對學習、書本等沒有聲光刺激的材料感到不耐。
順便補充一下,根據哈佛大學的研究者Trevor Haynes指出,在大人使用的社交媒體時,一個「讚」或「喜歡」也可以造成多巴胺的釋放,我們不可不慎。
回到這個孩子身上,她頻繁使用手機的時間,讓我想起有一個研究在探討「螢幕誘發的注意力不足/過動」,在兒童減少手機的使用時間後,注意力不足或過動的症狀也隨著大幅減少,所以你說這個孩子到底是天生的症狀,還是手機誘發的,還真說不準。
至於兒童每天手機到底要使用多少時間呢?你去看網路文章,有些甚至建議在小學之前完全不給用,立意好是好,但現實生活中根本難以執行,美國心理學會在2019年提出了一個比較符合現代人生活的指引如下:
18個月以下的孩子,除了用視訊聊天,請不要接觸手機。(我們家的孩子兩歲,我在上班的空檔也會跟他視訊聊天,我覺得很合理)
18-24個月的孩子,家長可以選擇好品質的節目,跟他一起觀賞,但看多久,則沒有提到。(我們會跟孩子一起看英語教材,跟著節目一起活動跟唱歌,我也覺得合理)
2-5歲的孩子,每天一小時為限。
6歲以上,請與他討論規則,並一致且確實執行。
手機這件事很複雜,因為如果你要限制孩子使用,自己也要大幅縮減手機使用時間,就我看來,很多家長本身就是手機成癮症者 (包括我),這也是為什麼手機問題這麼難以消除。
美國心理學會也提醒,對於孩子使用手機不要反應過度,畢竟它已經是這個時代不可或缺的產物了,一個弄不好,你的孩子會喪失很多學習與社交的機會。
至於要如何建立3C使用的規則呢?👇🏻
我在這個主題上,綜合了自己的經驗,跟近年最新的研究,整理在我的線上課程【不說教不動怒的親子教養實戰課】當中,我覺得非常紮實,如果你有興趣,也歡迎加入一起學習喔!>>https://lihi1.cc/C9Vkl
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剪辑师: Ah yen
地址: MYY Fitness Studio 2056, Lorong Marina 5/2, 98000 Miri, Sarawak https://goo.gl/maps/VDcwNWtJ7voQGQZA7
MYY fitness studio FB page: https://www.facebook.com/MYY-Fitness-Studio-Miri-100959428712850
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