PTT 健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘，身材會默默變好纖細～. cosmopolitan柯夢波丹. 2021年3月12日 ·12 分鐘(閱讀時間). ... <看更多>
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要怎麼練的又壯又柔軟呢? 謝謝, JJBOY: 每天一定要拉筋而且要拉對地方有些人從小就在拉了當然現, JJBOY: 而且筋軟對於健身有很大的幫助活動度更大感受度更 ... <看更多>
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我也天生筋軟。不拉筋放鬆，也可以做到大部份人不能做的程度，但我自己會感覺筋好緊，要拉筋放鬆。所以做你自己能力範圍內的拉筋放鬆就好，不用跟別人比。看你水管自己做 ... ... <看更多>
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因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的， 不理它的話，過一兩個小時就消掉了， 討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他 ... ... <看更多>
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有朋友上過90分鐘很精實的瑜珈班，不過沒有開課了。 所以想來問一下有沒有人推薦台北精實且小班的瑜珈教室。 ... 04/20 00:09 Sep 8, 2018 ·自從開始接觸瑜珈後每天都會來版 ... ... <看更多>
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這很矛盾，所以我就會想，可不可以持續鍛鍊，然後自行在動完後拉筋？ 當然也好奇起來，其他的前輩肌肉狀況如何這樣，不知道這樣會不會清楚點※ 編輯: mr62207 (118.160. ... <看更多>
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... 變，七點半起晚上十二點半睡，不太吃炸物，不會自己買手搖飲料除非別人請 ... 另外，瑜珈不是僅僅拉筋，拉筋不會瘦，要不然我之前應該是瘦的才對，其實 ... ... <看更多>
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每天拉筋會變軟嗎ptt 在 Re: [問題] 伸展怎麼變柔軟- 看板swim - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
拉筋需要訓練
而且====> 沒有 "拉筋是不會痛的" 這回事
如果拉筋沒有緊繃 不舒服的感覺 那就是沒有效果
我從國小國中都是號稱鑽石級的筋骨 硬梆梆 可以排上莫氏硬度最高級
不用說地板啦 腳踝都摸不到... 有過膝蓋就差不多了 XDDDD
直到後來腰受傷 去復健 才漸漸有拉筋的習慣
一開始都是物理治療師強制幫我壓.......痛的哇哇叫
尤其大腿&後腳筋
但久了才知道拉筋就是這樣 看那國小的芭蕾舞者每天也是拉筋拉的死去活來
後來我幾乎天天會拉筋 或者站"三角板" 拉後腳跟 而且越站越高
連打電動也是一腳放桌子上 身體往前推去拉筋 然後曾經打到軟腳過(很危險 勿學XD)
真的 有拉筋有差..... 筋骨開 什麼姿勢運動都很順暢 不會卡卡的 或者容易酸痛
話說回來
拉筋就是配合呼吸 放鬆肌肉 然後去延伸
所以瑜珈或皮拉提斯會配合呼吸 吐氣時身體自然放鬆 然後拉開筋骨
一點點的不舒服是必須接受的 除非你天生神力可以把筋拉斷
不然自己拉筋應該不用擔心這回事(給別人推 就要小心力道了 這要先講好)
SO...
我不敢說我現在筋骨很軟 但就成績來看
國中高中我坐姿體前彎約在15CM左右(腳底25公分來算)
現在 應該起碼30 甚至35沒問題吧 XD
而且我是接近30歲受傷才開始拉筋的 沒有年輕人才能拉筋的迷思
而且中醫說 筋長一寸 壽增十年.... 拉筋好處很多的 可以促進血液循環 幫助代謝
如果只是動一動 伸展一下 那就活動 不叫拉筋
拉筋就是要拉到緊繃 每天超越一點 超越一點 那才叫拉筋
就跟橡皮筋一樣 要扯到超過橡皮筋的力道 他才會變長 不然只會縮回去
唯一跟人體的差別是 橡皮筋這樣扯 會鬆掉 可是肌肉不會!!!
所以肌肉可以在拉扯中變長 又更有彈性
我的經驗給你參考 沒有拉不開的筋骨 只是方法要對 要花"時間" 每天拉一點
一下子就把筋骨拉開 那只會受傷 不要想突破就施加太大的力量
每天緊繃 稍微ㄍㄧㄥ一點 一點 就會進步了
※ 引述《sea212 (sea212)》之銘言：
: 游泳完常常有時間就去泡一下熱水
: 弄一下蒸氣或烤箱想學拉筋
: 但是我的筋很硬一直拉不起來
: 看到大家都很輕鬆的一下就碰到地板或者一下就可以碰到腳真的老人都比我厲害
: 爸爸說在熱氣裡面比較好拉
: 有一天晚上我去拉時我伸下去壓下去動一動結果有人說這樣很傷腰
: 還說我站不挺 脊彎要矯正 我說我沒錢矯正 他說那就每天拉
: 不過我也不會拉 他就說慢慢拉 大家都說慢慢拉 不過我也拉了蠻長時間了
: 手還是碰不到地板 肩頸還是沒法放開 有人說我是脊未開
: 我也不知道 有人游泳會拉筋嗎
: sea
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.239.220
※ 編輯: tezuka1115 來自: 118.171.239.220 (11/02 14:26)
我自己吸收的精髓是這樣 師父領進門 修為在個人
你就自己練練或者去上課試試看吧
如果只是要我告訴你"配合呼吸"四個大字 那跟"逆風高輝"一樣都只是口號 XD
那便成在重訓 不是拉筋
有一說法是吐氣的時候可以刺激副交感神經 讓身體放輕鬆
所以深呼吸著重的是快吸慢吐... 很多人大吸大吐是無效的深呼吸
緩緩吐氣的過程才能讓心情平復 達到放鬆
放鬆的時候拉自然會軟Q 才能慢慢的延伸 拉長
※ 編輯: tezuka1115 來自: 118.171.239.220 (11/02 23:22)
※ 編輯: tezuka1115 來自: 118.171.239.220 (11/02 23:26)
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