爬樓梯除了能幫你減肥，還有許多益處👣😄
每天爬10樓 在 大紀元時報 - 台灣(The Epoch Times - Taiwan) Facebook 的最佳貼文
同時也有186部Youtube影片，追蹤數超過15的網紅coffee_where_，也在其Youtube影片中提到，當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則： 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄） ...
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每天爬10樓 在 Readmoo讀墨電子書 Facebook 的最佳貼文
就職六個月後，我開始注意到自己出現了一些轉變。一星期五個工作天當中，我有四天覺得不開心、提不起勁。搭電梯是另一個棘手問題：想到在電梯裡必須客套閒聊，我就難以忍受，最後落得每天爬七層樓進辦公室。
另外，茶水間也是個雷區──你永遠不知道那裡面有誰。我要是擠不出話題怎麼辦？
每天爬10樓 在 coffee_where_ Youtube 的最佳解答
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
每天爬10樓 在 DeerDeer米鹿 Youtube 的最佳解答
舉一個例子：一對情侶住5樓公寓，女生特恨爬樓梯，這天他幫男友下樓買飯，他覺得付出了10分的愛。男友認為爬樓梯沒什麼，他每天下樓倒垃圾。於是女友在吵完架說，今天我這麼愛你為什麼你還要跟我吵架？男朋友覺得超級莫名其妙？
每個人接受愛的方式都不同，感受到的都不同，講話都可能會誤會了，愛怎麼可能可以100%傳送的到呢？這就是這支影片想討論的。有一個「愛之語理論」能夠讓你釐清你需要的愛的是什麼。
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#兩性 #戀愛 #分享
每天爬10樓 在 Namewee Youtube 的精選貼文
《麻坡的華語》是我在YouTube發表的第一首歌。
以前的YouTube是完全沒有盈利，也沒有業配廣告的。我從一開始註冊使用就不是以賺錢為前提。就只是為了要跟大家分享我的作品，和好笑好玩的東西，希望帶給大家快樂。偶爾不爽的時候也會來發表自己對社會的看法，揭露一些醜陋和黑暗面。內容嬉笑怒罵，粗口髒話，什麼都有。
雖然被罵了十幾年，現在YouTube的制度也改變了許多，我也經常被他們警告，甚至被黃標，被禁，我自己也因此惹上不少官司。但我依然不忘當初開始玩YouTube的初衷，依然在做著十幾年前做的事情。尤其是不刪任何言論。因為這裡是言論自由淨土。
我想告訴所有想要做YouTuber或想要創業的年輕朋友們，無論做什麼事情，如果是只是以賺錢為前提，沒有初衷，沒有立場，沒有信念，你不可能做的起來，也不可能成功。。。
OG 共勉之
【麻坡的華語10週年紀念版 Muar Mandarin 2017】Youtube高清版 : https://youtu.be/hTtexs9HpLc
數位音樂下載 Online Music Download【麻坡的華語10週年紀念版 Muar Mandarin 2017】: https://lnk.to/h2MmYUMA
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麻坡的華語 十週年
聽清楚 我真的不是幹砲雞
現在 我一樣要你 惦惦坐下來
聽我Rap完這首歌曲
2007年 Youtube才剛剛被人發明
林北懶趴癢寫了一首歌想要send給朋友聽
隨便Register一個Youtube Account upload上去
結果 媽的不小心從Melaka紅到JB
麻坡的華語 黃明志的成名曲
就連新加坡的Uncle都來Rap給林北聽
外地人來到麻坡 都要看阿瓜 踢Petalty
還問Wetex對面一條小路 要怎樣去
從此以後我的生活就像YB
每天都有人Email我龍溝塞的代誌
還叫我寫歌幹人 要爭取獎學金
歹勢啦 阿弟 我只有兩顆卵葩籽
都講料不是Hip-Hop Kaki 我還會飆高音
把作品帶到世界各地 偶爾進去吃咖哩
雖然離鄉背井 我還有我的口音
大聲說出來 就是麻坡的華語
麻坡的華語 我感覺西北滿意
你不爽 我乎你看我中指一支
我不喜歡扮正經 我覺得我很煞氣
因為我 嘴巴講的就是麻坡人的華語
麻坡的華語 我感覺西北滿意
你不爽 我乎你看我中指一支
我不喜歡扮正經 我覺得我很煞氣
因為我 嘴巴講的就是麻坡人的華語
十年過去麻坡 依然西北夠力
Mangkala一樣抱來抱去 做懶叫事情
還多了Nepal Myanmar越南婆一堆小龍女
害到Aunty 跑去打Botox 奶奶越弄越大粒
外地的朋友要來玩 都歡迎光臨
走完貪吃街拜善財爺買烏打十支
要不然Tanjung打太極 餵老猴吃燒米
要爬樓梯也可以 我只是怕你無籽
大馬路到六馬路 已經被煥然一新
值得紀念的東西被改來改去
還找了一大堆紅毛 來曬太陽 畫牆壁
要把它變成觀光勝地 根本在騙小弟弟
麻坡就是麻坡 做自己就是自己
這個老地方的魅力 就是它的純情
不要東施效顰 西北Geli 啊Soli
聽清楚 我就是在講你
麻坡的華語 我感覺西北滿意
你不爽 我乎你看我中指一支
我不喜歡扮正經 我覺得我很煞氣
因為我 嘴巴講的就是麻坡人的華語
麻坡的華語 我感覺西北滿意
你不爽 我乎你看我中指一支
我不喜歡扮正經 我覺得我很煞氣
因為我 嘴巴講的就是麻坡人的華語
政治人物愛做戲 都愛來這裡
講好聽 兵家必爭之地 卻苦了人民
還好有吾王萬歲自掏腰包 爭一口氣
馬路上都是他的照片 就好像大明星
海南Kopi配Roti 三大民族Mangkali
發展社區不遺餘力賺錢來辦教育
但年輕人 畢業了 都通通跑去外地
讀書的 做工的 還有的 直接嫁過去
去新加坡賺Triple 人家把你當外勞
到KL講廣東話 還要洨洨被人笑
能留在麻坡的老爸都西北有料
我無濠洨他們駕Myvi講比較低調
無論你去到哪裡 拿PR還是移民
要記得你的老家這片栽培你的土地
Mee Siput炒蝦麵 Mee Bandung和亞參魚
還有不要忘記84000
麻坡的華語 我感覺西北滿意
你不爽 我乎你看我中指一支
我不喜歡扮正經 我覺得我很煞氣
因為我 嘴巴講的就是麻坡人的華語
麻坡的華語 我感覺西北滿意
你不爽 我乎你看我中指一支
我不喜歡扮正經 我覺得我很煞氣
因為我 嘴巴講的就是麻坡人的華語
麻坡的華語 我感覺西北滿意
你不爽 我乎你看我中指一支
我不喜歡扮正經 我覺得我很煞氣
因為我 嘴巴講的就是麻坡人的華語
麻坡的華語 我感覺西北滿意
你不爽 我乎你看我中指一支
我不喜歡扮正經 我覺得我很煞氣
因為我 嘴巴講的就是麻坡人的華語
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影片背景Credit: https://www.youtube.com/watch?v=kLr6kyMl9iU
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#Namewee #黃明志 #麻坡的華語10週年紀念版
每天爬10樓 在 [新聞] 303大停電電梯故至今！長輩天天爬10層樓 的推薦與評價
121 F 推alan0204: 每天爬10樓很快就能去挑戰玉山了德政 42.77.188.188 03/08 11:08. 122 F 推psynanako: 這個能申請國賠嗎？ 49.217.199.179 03/08 11:08. ... <看更多>
每天爬10樓 在 你的肺功能行不行？爬樓梯一分鐘就知道！ 健康2.0 - YouTube 的推薦與評價
本集完整內容：https://youtu.be/MkQaOPwskVg常胸悶會喘，是上了年紀？空氣汙染？太少運動？有的人 爬10 層樓臉不紅氣不喘，有的人爬一層樓就喘得要命， ... ... <看更多>
每天爬10樓 在 [討論] 快走與爬樓梯的抉擇- 看板FITNESS 的推薦與評價
自從八月初開始
我每天快走一小時變為早晚各一小時
我還蠻努力的
一個月大概頂多只有偷懶一次吧
所以幾乎是每天都快走兩小時
直到最近 越來越冷了
我五點半爬起來出門運動實在很冷
所以最近都會在家很小的空間內快走XD
剛剛在運動時
我下樓時才想到，如果用爬樓梯會怎樣
我家能運動的樓梯有32階
往上走2階，往下慢慢走
我走了大概15分鐘，發現強度跟快走差蠻多的
所以想詢問一下版上有在爬樓梯運動的板友
爬樓梯一次運動你們都做多久？
膝蓋會有傷害嗎
我剛剛爬完15分鐘
就覺得如果時間double
一開始來走大概會軟腳XD
當初選快走是為了減少運動傷害
而且快走讓我從36腰瘦到31腰，現在也都有效果
小肚肚如果都瘦下來幾乎都可以看到腹肌了
爬樓梯消耗體力感覺是高一點
但是蠻怕有後遺症的
所以想了解一下爬樓梯運動的優缺點
感謝
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我們的世界很大很大
他們的世界只有我們
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.53.42
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545870878.A.DB9.html
重點是很難找到能走"一百樓"的地方吧
沒人說一次走一百樓不行啦
有一百樓的建築物一定有電梯能往下吧
還有我講的是每天的例行運動耶
而且是要早晚都能運動的地方
所以我才問說爬樓梯的優缺點
而不是到底能不能爬一百樓 =.=
我家附近就沒這種地方啊
唉呦 這也是一個辦法喔 感謝
※ 編輯: gaiaesque (36.236.53.42), 12/27/2018 10:06:06
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