關於 每天運動 40分鐘 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#好書分享
這週讀了《原子習慣》
謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻

是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢？

相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣，
而我也不例外，
我是個嚴重的拖延患者，
常常下訂一個目標，堅持了三天，
最後因為「懶散」收場，
卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆，
花上大把大把的時間，
這其中帶來的吸引力，
讓我們不自覺地去習慣做這件事。

用微小改變換成終身成就

大部分影響我們人生的原因 都是習慣造成
人生的目標、夢想 都是需要靠習慣一點一滴養成

每天都進步1%，一年後你會進步37倍
每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0
.
.
.
本書整理分類精華⬇️

✔️ 讓提示顯而易見
1、習慣計分卡——列出一天當中的習慣，審視自己當中的好習慣與壞習慣，察覺自己的行為。
2、運用執行意象——應用「我會於（時間）在（地點）去做（你想要培養的習慣）」，具體的行動計畫，讓自己更能有效去執行。
3、運用習慣堆疊——應用「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）」，把想要的行為跟每天已經在做的行程綁在一起。
4、設計所處環境——習慣改變取決於你身處的空間，打造能夠養成新習慣的環境，觸發行為的正確提式。

📌例如我：我會固定於起床刷牙完後，安排運動20分鐘，接著吃完早餐後，閱讀40分鐘，瑜珈墊與書本規定放在房間顯眼的位置。

✔️ 讓習慣有吸引力
1、運用誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的是綁在一起，增加行動的慾望
2、加入新習慣的文化——加入模仿你希望的行為常態三種群體：親近的人（父母、手足）、多數的人（學校同儕、職場社會文化）、有力的人（明星偉人、有地位的人）
3、創造動機儀式——重新設定大腦，讓自己享受困難都習慣，把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起

📌例如我：在運動前播放自己最喜歡的一首電音EDM，讓自己提升精神，更有動力，並結交一些也平常也有在健身的朋友，創造共同話題

✔️ 讓行動輕而易舉
1、減少步驟——設定容易的目標，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要
2、打造環境——創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境，減少與好習慣的阻力，讓行動容易執行。
3、運用兩分鐘法則——在覺得廢力之前停止，設定一個開頭儀式化，並設定階段性目標，慢慢增強行為
4、讓習慣自動化——善用科技、工具讓習慣自動化，例：用網站封鎖工具阻斷社群媒體的瀏覽。

重點不是做一件事，而是掌握起頭的習慣。
持續的秘訣就是，趕到費力之前停止。
想要習慣養成就從小目標開始，

📌例如我：每天設定閱讀書40分鐘、每天運動20分鐘，在還沒有感覺到累的同時就結束，還沒完成例行公事之前，手機必須放置另一個房間。

✔️ 讓獎賞令人滿足
1、利用強化法——完成一個新習慣後，給予自己一個立即的獎賞，大腦會記住每件事完成帶給自己的「愉悅感」，會讓你擁有正面情緒更能夠培養習慣。
2、利用習慣追蹤——每天在記事本追蹤紀錄自己的習慣，只要有執行例行事務就打個勾，讓自己知道自己有在進步

📌例如我：每閱讀完40分鐘的書，可以滑15分鐘的IG動態讓自己放鬆，並在備忘錄記錄每天閱讀的時間及頁數，有沒有完成都會記錄，除了備忘錄，也會發上IG story記錄。

以上報告完畢。
20210817
#原子習慣

。自律的快樂。

疫情我最大的反饋跟想不到的改變是瘦回約莫四五年前的體重（比最胖的時候少了至少五公斤），過敏也穩定了。

起源是嚴重失眠（如果你們還記得），當時覺得一切都太難受，讓我很不喜歡自己，常常是老于出門了我才睡覺，還有一天沒睡或中午才睡那種。

常常睡一兩個小時就要起床工作再補眠，或是睡很少，一度覺得要加入布萊德彼特的Fight Club。

那時我每三天吃一包洋芋片，晚上常常餓，覺得太煩，就選擇了十日蔬果昔斷食（注意：這不是要介紹什麼減重法，每個人都有適合自己的方式，所以不要問我😂）。

總之十天的抗爭開始，中間也有體感不適應，前五天也很難熬，感覺真的有點像戒菸，但我開始可以正常睡覺了。漸漸找回身體的自主權。

我沒有想到在無法控制疫情的未來之下，我找到身體的自主權。

失眠好了、臉不太會亂癢，甚至也開始每天運動。體重當然會隨著荷爾蒙高低起伏，但整體是往下降的。

每天水喝足、不怕熱，注意力等等也恢復，然後，也不會一直想要吃零食或喝酒。

成為一個規律的人。

這是個特別的體驗，這些年來我花了很多時間、金錢、各種方法，很刻意的讓自己健康，卻常常失敗，現在終於找到方法。

40歲以後雖然人生跟體感是開始走下坡，但不放棄探索自己，認識自己，其實還是有很多可能。

但自律，我想是免不了。

於是我現在的生活變這樣：

日常是168斷食。

早上睡醒 一杯溫水、一匙魚油
做家事（我把拖地掃地當運動）、處理工作
12:00 午餐
16:00-19:00 看飢餓程度慢慢吃或吃一頓
19:30 蔬果昔
20:00 運動（瑜珈，有時候搭配跳繩）
12:00 喝杯溫水，準備睡覺

水喝足2000以上（白開水、檸檬水或驅濕茶，冰水我也喝）不吃紅肉（豬牛羊，豬肉會吃一點絞肉）、少吃精緻澱粉，偶爾破戒喝酒吃精緻澱粉，就是進行42小時斷食修復身體。除了睡覺時間不吹冷氣（老于起床會先幫我關）、每天至少運動30分鐘、每天至少消耗380大卡、站立12小時（符合apple watch標準）。

二十歲常常只吃一包可樂果或爆食兩個便當的我，看到四十二歲的自己這樣過日子一定會發笑。

但我想人生就是這樣，年輕時好好荒唐，年長時找到屬於自己的自律節奏。

享受每個階段不同，那麼，才會踏實的快樂。

（喔，還有不要瞧不起年輕人，覺得自己是最棒的把大家當白癡是大忌，不要變成討厭的老人）。

夏日晚風～
.
又有人說小番茄的臉很義大利人 如果媽媽沒有在身邊看不出是混血兒 其實我老早就忘記他們倆是混血兒了 都不會說中文就是很道地的義大利人啊😅 （but他們說阿勒是亞洲人臉🙄）
.
昨天跟地方媽媽抱怨說我現在每天運動40分鐘至少三周了(假日除外) 吃的也有克制但就是瘦不下來 肚子還有夠大 八月都要穿泳裝我都要沮喪鼠了 結果她居然回我：那你酒要少喝點啊～ 😱😱😱 咦 不素該安慰我嗎！？

#阿勒7Y04M
#小番茄3Y07M