培養健走、慢跑等有氧運動的好習慣
每天 健走30 分 在 健康世界 Facebook 的最讚貼文
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每天 健走30 分 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
【他每天走1.5萬步膝關節發炎！ 別陷入步數迷思，專家教你健康走】
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每天 健走30 分 在 Facebook 的精選貼文
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每天 健走30 分 在 BiG日常 Youtube 的最佳解答
現在正值德國寒假期間
所以柚子在歐洲環遊中
享受人生、放生粉專
但不要看柚子學期間常常跑出去玩
我也是有認真去上課的～
這次帶著大家，看看樸實無華的德國上課日常吧!
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以前在台灣走路十分鐘都嫌熱
在德國每天卻要走近乎30分鐘
但沿路的風景、氣溫都很適合健走
因為科技大學沒有自己的校園
所以上課要分頭跑
通常在課堂之間，學生最愛跑的就是學餐
正餐時間會提供3、4道菜色
其中一定會有一道是專門給素食的
雖然他們自己都說學餐不好吃
但是真的跟美國影集裡演的一樣
會有廚房阿姨放好今天的菜色
然後選擇想要的，不像台灣是自助式
或是店家進駐到學餐
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德國的老師普遍都蠻嚴格的
應該說不像台灣教授那麼好說話
教授跟學生之間的關係比較沒有那麼像朋友
比如跟老師對話要盡量用敬語的「您」
柚子幾乎每堂課的報告題目都是「你的家鄉」
所以很努力在做國民外交💪
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每天 健走30 分 在 新聞挖挖哇！ Youtube 的最佳解答
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余莓莓抗癌超煎熬
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每天 健走30 分 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
#生酮飲食 與 #脂肪肝
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
低碳飲食與脂肪肝
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
有效的減重方法為何？
每日熱量估算
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
運動不可少
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
建議運動處方
每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動
累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。
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