每天運動30分鐘以上,長期持續最重要
Tags: 每天 有氧 30分鐘
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每天運動30分鐘以上,長期持續最重要
今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠,買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺!
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不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
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👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
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再加上雙手做上下開合的動作,
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跳繩是居家鍛煉心肺適能的好夥伴
這是我們小學共同的回憶~~~
如果想學習但找不到方法也找不到教練
我們一起來探索跳繩這項運動
好好的認識並把它學會吧!!!
這部影片妳可以學會
🔹跳繩材質選擇
🔹跳繩手腕位置
🔹一迴旋技巧教學
🔹下集預告!!
國外學者研究,持續跳繩10分鐘,消耗熱量等同跳有氧舞蹈30分鐘,
也等於慢跑一個小時;甚至有醫學報導指出,
每天跳躍兩分鐘對預防骨質疏鬆很有幫助。
對不便出門運動的居家工作者而言,跳繩簡直是莫大的福音,
簡單、高效、全身有氧運動,空間限制少,
客廳角落就能做;但也因為太簡單,很多人稍不注意就容易發生「跳錯」!WFH居家工作必蒐藏_跳繩教學_入門 ,
光頭教練教居家工作者建立正確跳繩觀念,
指導正確跳繩動作,同時運用智能跳繩,讓跳繩運動更有效率。
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#48. 運動消耗卡洛里 - 衛生福利部國民健康署
各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡). 本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出 ... 運動30分鐘所消耗的熱量單位:大卡. 運動項目 ... 有氧舞蹈/6.8.
#49. 有氧運動- 維基百科,自由的百科全書
有氧 運動(英語:Aerobic exercise),又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動,是一種 ... 要達到增強耐力的鍛鍊效果,有氧訓練的最低要求是,每天累計鍛鍊時間30分鐘,每 ...
#50. 每天30分鐘有氧運動有效降低糖尿病發生率 - Rti 中央廣播電臺
... 大多糖尿病的原因還是跟肥胖因素有關,他提醒除了要減糖飲食外,每天固定30分鐘以上的有氧運動更可以大幅降低糖尿病的發生率。
#51. 每天15-30分鐘運動,中風程度及死亡率較低。(有趣的滑步器 ...
運動對於血液循環的幫助功不可沒,每天保持30分鐘運動,達到微喘流汗的境界,並且利用運動 ... 左右滑行運動,結合有氧心肺、核心訓練、身體敏捷控制.
#52. 基本上每天要做30分鐘的有氧運動 - 健康DotCom
基本上每天要做30分鐘的有氧運動 · 讓身體吸收氧,有效燃燒脂肪 · 運動對預防、消除內臟脂肪囤積非常重要,但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的激烈運動。
#53. 【知識】有氧運動9個好處!馬上開始來運動吧! - 跑步筆記
先一起來了解有氧運動對你的心臟、肺和血液流動具有什麼樣的影響,然後開始 ... 很快,你可以每天至少快步走30 分鐘,並獲得定期有氧運動的所有好處。
#54. 每天運動30分鐘,能達到減肥效果?你可能沒有真正了解有氧運動
第二個原因是在有氧運動的過程中,剛開始提供能量的主要是糖分和脂肪,其中脂肪占有的比例是比較少的,隨著時間增加,糖類被大量消耗,這個時候就需要脂肪提供能量,而這個 ...
#55. 【每天一遍, 想不瘦都难!】30分钟站立无跑跳有氧暴汗燃脂操 ...
(韩小四),练帕梅拉、韩小四两个月,真实的每周对比照(还练了EmiWong),减脂不要 每天 运动,【谁跳谁瘦!】 30分钟有氧 燃脂舞合集|零基础/暴汗/新手 ...
#56. 愈走愈健康!快走5大驚人好處報你知 - Hello 醫師
對健康的成人來說,理想的運動建議量是,每天至少30 分鐘、每週至少150 分鐘的中度有氧運動,再加上二次的肌力訓練,肌力訓練是指能夠增加肌肉力量的訓練,全身各部位 ...
#57. 想減肥?別鍛煉過猛
哥本哈根大學的研究發現,每天鍛煉30分鐘的年輕男性,比每天猛練一小時 ... 參與者先在研究者的實驗室里進行了有氧適能、體脂率、新陳代謝速率和綜合 ...
#58. Sabrinaa on Instagram: "減重減肥的路很漫長我是怎麼堅持 ...
其實都有的!!! ·給大家我個人的運動方式(居家) 有氧運動-減脂(開合跳、波比跳、登山跑-針對腹部那圈真的很有感) 通常時間都是20分鐘以上,但我還是都以30分鐘為 ...
#59. 每天有氧運動11分鐘可降低23%早逝風險 - 人間福報
【本報綜合外電報導】國外一項大型新研究發現,每天只需進行11分鐘中等強度到高強度的有氧運動,即可降低罹患癌症、心血管疾病或過早死亡的風險, ...
#60. 每天晚上跑步20-30 分钟有减重减脂作用吗?_训练_脂肪 - 搜狐
30分钟 时长的匀速慢跑已属于有氧耐力慢跑的范畴,在慢跑的状态下,身体主要会将碳水化合物、脂肪作为“燃料”,支持运动的发生。而且速度(心率)控制在某些 ...
#61. 可降膽固醇、三酸甘油酯?5種運動有效 - 50+
堅持有氧運動3個月 降15%三酸甘油酯、升15%好膽固醇 ... 剛開始騎車時,最好先在平坦的地形上騎,然後漸漸增加時間,每天至少堅持30分鐘,每週5天的 ...
#62. 有氧運動減肥有2大缺點「熱量也會代償」!減重醫推薦3高效運動
重訓增肌、有氧運動減肥」這觀念可能需要修正,有氧運動減肥功效並沒有那麼美好,甚至努力進行有氧運動還可能降低燃脂效果,甚至減到肌肉!
#63. 如何做有氧?增肌減脂如何安排有氧運動 - Ashlee咻咻
重量訓練可以維持肌肉量,對於長期體態的維持非常有幫助;而飲食方面,有氧30分鐘所消耗的熱量,只要吃了一碗白飯、一個三明治,就立馬被抵銷。 所以飲食控制的重要性遠 ...
#64. 有氧運動Archives - 台灣營養
究竟上健身房練肌肉還是跳鄭多燕30分鐘對瘦身比較有效?這兩種運動有什麼分別,順序要怎麼安排呢?本篇文章為您一一揭曉。
#65. 【運動課表】成人減重運動計畫 - 太肯
以每週減重0.5~1公斤為原則。 · 以心跳率為運動強度的重要指標。 · 開始運動的前4週,每次至少30分鐘,每週累積150分鐘,以低強度有氧運動為主。 · 使用大肌肉群組進行有韻律 ...
#66. 比跳繩瘦得更快!3個「高抬腿」運動變化版做完大爆汗!每天 ...
高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一,同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作 ... 每天10分鐘,全身燃脂、提臀,大腿默默瘦一圈! ... 2021/09/30.
#67. 重訓完有氧
每天 重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦? ... 然後慢慢增加時間、次數或強度,像是變成30分鐘然後心跳控制在,或是變成一星期4次有氧訓練反正 ...
#68. 批踢踢實業坊> 問題重訓後的有氧運動都做多久? 看板- 有氧時間
中文名有氧操特徵有氧運動類型健身操屬性運動強度恰如其分的體操目錄1原理2含義3 ... 是「建議周內,至少有五天是每天做30分鐘的有氧運動,並加上周兩次的肌力訓練」。
#69. 逆轉新陳代謝率的運動七招 - 啟新診所
肌力訓練不像有氧運動需要花一定時間才有效,做幾下就有幾下效果,每天花10分鐘做做伏地挺身、仰臥起坐,或拿起礦泉水,就能「練肌肉」了!一旦肌肉量增加了,一天將 ...
#70. 讓減肥效果倍增的有氧運動×肌肉訓練!推薦給大忙人減肥運動 ...
養成每天跑步或健走的習慣、每週上一次健身房,是許多人經常使用的運動 ... 減肥運動中效果最好的方法,就是在30分鐘的課程期間裡同時進行有氧與無氧 ...
#71. 無氧+有氧運動交替燃脂瘦身效果超乎想像 - JoiiUp
氣喘吁吁跑了30分鐘,低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量,居然只有區區200大卡!吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡,一下就把消耗掉的熱量補回來。每天這麼 ...
#72. 快走減肥6大好處每天運動30分鐘一個月減5kg 效果比慢跑更好
快走減肥與慢跑雖然同是有氧運動,不過慢跑速度較快,燃脂的比率亦會降低;而膝蓋的受力,慢跑約為體重的3~4倍,快走僅約體重的1~2倍。
#73. 健身新潮流:为什么“快餐式运动”反而让你获益更多? - BBC
... 卫生署(PHE)建议成年人每周应该至少做150分钟中等强度的有氧运动。 ... 所以,即使只有一分钟的时间,仍然可以明智利用,积少成多,向每天30 ...
#74. 04|15 每天運動30分鐘提升免疫力!最高5倍 - Curves
若能養成每天30分鐘的有氧運動習慣,可提高體溫、加速新陳代謝,而且還可以每天減少約八公克的內在脂肪,對管理體重也很有效! 身體狀況不佳或病人想要康復,提升體溫是 ...
#75. 3-2-1 在家運動也能大爆汗! 9 個居家運動菜單助你減肥燃脂增 ...
先抓個10 分鐘左右的暖身,接著進行訓練肌肉的無氧運動約20 分鐘,再加上有氧運動30 分鐘,最後再伸展5 分鐘就可以了!你可以每週或每天更換不同的有氧 ...
#76. 有氧運動天天做?5種情況快按暫停鍵
對多數人來說,每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的,但有5種警訊顯示你已經做過量,想靠有氧運動減重,天天做也並不是最好的策略。
#77. 有氧運動做超量?3症狀代表你過度努力,按個暫停鍵吧!
許多醫學研究證實,規律且持續進行30分鐘以上的有氧運動對身體有諸多好處, ... 至17歲兒童,應每天進行至少60分鐘中等至高強度的運動訓練,包括有氧 ...
#78. 每天30分钟有氧运动(每天30分钟有氧运动多久能瘦) 每天每天 ...
每天30分钟有氧 运动导读:相信不少想要减脂的朋友应该都被骗了,包括很多健身教练都会说要跑步半个小时以上才会有减脂的效果哦,不然就是白费的, ...
#79. 有氧運動天天做也不行5症狀出現快暫停
1. 以中至高強度的有氧運動(例如快走)來說,每天運動30 分鐘對多數人都是健康而安全的,好處包括: · 2. 增進心血管健康 · 3. 提升睡眠品質 · 4. 血液流動 ...
#80. 練重訓該不該做有氧運動?它對增肌真的沒效嗎?
假如已經是很難長肌肉的瘦人,就建議一星期一兩次,一次20分鐘。假如是易胖體質的人就建議2、3次,一次30分鐘左右。 減脂期:減肥運動菜單裡面加入有 ...
#81. 慢跑、快走甩掉體脂肪,哪個最好?靠快走減肥別做錯
慢跑、快走對健康都有正面的幫助。 ... 發布於07月30日20:00 • /編輯部報導 ... 以每天30分鐘以上的快走,更可促進脂肪開始燃燒,比起激烈的無氧運動,「走路」變瘦 ...
#82. 簡單有氧運動10 分鐘全 - ulanhayat.online
每天 做30分鐘以上的有氧才能起到有效地燃脂,之後可以慢慢加入力量訓練,順序是先力量、後有氧。 簡直就是十萬個為什麼跑步、游泳、跳繩、登山、有氧 ...
#83. 慢跑、快走甩掉體脂肪,哪個最好?靠快走減肥別做錯
以每天30分鐘以上的快走,更可促進脂肪開始燃燒,比起激烈的無氧運動,「走路」變瘦顯得容易多了。 每天快走30分鐘,每次3公里. 研究人員認為,兩者對健康 ...
#84. 養生/每周4到6次、每次30分鐘健走降血壓還能防骨鬆
健走好處有哪些? 接觸大自然減輕壓力、鍛鍊心肺、預防心血管疾病、糖尿病。 · 健走運動量夠嗎? 屬中強度有氧運動,每周150分鐘就能維持肌力並減脂。 · 健 ...
#85. 頭痛怎麼辦?一篇看懂頭痛原因、症狀及5大緩解方法 - 晨悅診所
同時,透過每週3 天、每天30 分鐘的規律有氧運動,也能幫助減緩頭痛頻率和程度。 但若有以下情況,則建議盡快就醫診斷:. ○ 50 歲以上者.
#86. 每天堅持「走路鍛鍊」30分鐘,或許會帶給身體這4大「變化」!
每天 走路30分鐘,堅持一段時間後,身體悄悄發生這4個「變化」: ... 責任編輯: 王和 來源: 有氧運動轉載請註明作者、出處並保持完整。
#87. 犀利士5mg最熱賣的壯陽藥網路藥局射精太快
規律治療則適用於重症ED患者、良性前列腺增生(BPH)患者以及有治療需求想要長期 ... 服用他達拉非,(3)協調各項運動的時間:每天30分鐘有氧運動+10分鐘無氧運動是最好 ...
#88. 中鼎教育基金會教育專書第二冊《聯合國永續發展目標-永續產業與實踐》
所以採生活型態的運動:每週5天以上每天累積至少30分鐘的全身性有氧活動成為新的身體活動推薦標準(U.S. Department of Health and Human Services, 2000a)。
#89. 58種天然療法 - 第 75 頁 - Google 圖書結果
所有健康成人每週需要5次,每次至少30分鐘強度適當的有氧(持久力)運動; ... 事實上美國癌症協會建議為了預防癌症,幾乎每天都要進行適當運動(1天45~60分鐘左右)。
#90. 吃吃喝喝享瘦秘笈-蔬果減肥 - Google 圖書結果
暖的蘋果醋茶或蘋果醋水也可以加速新陳代謝,有助於燃燒體內多餘的脂肪。 3.結合鍛煉身體在您的蘋果醋減肥飲食方案裏還應該結合鍛煉身體。每天至少保證 30分鐘的有氧 ...
#91. 《隨順自然大全集04》男人健康養生方案 - Google 圖書結果
10 ~ 30 分鐘。水溫降低時再添加適量的熱水,使水保持恒定的溫度,每天 1 ~ 2 次, 10 天為 1 療程 ... 專家證實,凝視美麗的女人 10 分鐘,相當於做了 30 分鐘的有氧運動。
#92. 增肌減脂:4+2R代謝飲食法 - Google 圖書結果
... 至少要到「中等至高強度費力有氧體能活動」(moderate-to-vigorous physical activity,MVPA)才會有用(定義:每天至少30分鐘,每週至少5天,共 150分鐘,VO2Max最大攝氧 ...
#93. 甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力: 美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號!
變身健身界媽媽救星剛開始接觸健身時,頭暈還沒好,只能做捲腹訓練,不能做有氧運動 ... 出腹肌」這件事當成一個目標,每天都在折肚子,每天都透過大球捲腹30分鐘訓練肚子。
#94. 科學運動:從零開始的健康之旅 - Google 圖書結果
... 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相差無幾,可謂耗時間少,耗能量大的有氧 ... 分鐘;半年後每天可實現「系列跳」 (如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳30 ...
#95. 瘦身攻略 - Google 圖書結果
4.每天至少吃兩次水果。 5.保留關於食物選擇的食物日記,指明每次進食時的飢餓程度。吃零食時要特別注意飢餓感。 6.每周至少3次進行有氧運動至少30分鐘。
#96. redmi-watch-3 - 小米官網 - Xiaomi
每天 抬起手腕啟動螢幕200 次、藍牙語音通話每週30 分鐘、每日2 次來電通知、每日手動測量血氧兩次、每週運動60 分鐘(衛星定位開啟)。* Redmi Watch 3 的7 天重度使用 ...
#97. 想運動但每次都只有三分鐘熱度? 養成規律運動習慣的11種方法
追蹤作者. 2023/07/30閱讀時間約4 分鐘. zoomable ... 想養成閱讀習慣,可以先從每天固定一個時間閱讀個幾頁即可。 ... 例如:運動10分鐘→ 運動15分鐘→ 運動30分鐘。
#98. 經常尿急、跑廁所? 這1粒關鍵營養成分改善「男」言之隱!
男性健康3運動熟男魅力不攝限 · 1.有氧運動. 每週至少4天,每天至少鍛鍊30分鐘,建議可以選擇慢跑、游泳等有氧運動,促進全身循環,放鬆長期緊繃的固定姿勢 ...
#99. 瘦肚子最快的運動
瘦肚子的運動推薦; 瘦肚子有氧運動菜單読み続けて. ... 效果,那就趕快來挑戰全球公認的最快瘦肚法「薩爾曼瘦肚法」~每天簡單4分鐘就能改善凸出小腹&get女糰小蠻腰!
每天 有氧 30分鐘 在 [討論] 每天有氧一次30分~或兩次各20分~那個好? - 看板FITNESS 的推薦與評價
因為有2個小孩~白天沒其他家人幫忙照顧~
運動的時間都是偷來的..@@
目標:每天至少要有氧運動30分鐘 目前已持續約2個月了
體重~2個月 約降4公斤~(中間約2-3個星期的停滯期..@@)
最近2星期~約降1.5公斤
體脂~最近2星期~體脂約降了1.5%
(之前只有體重機可量~
體脂計才剛買2星期~所以不清楚1.5個月 體脂降了多少~)
飲食方面:正常吃~不過飽~盡量少吃油炸 加工食品~
晚上過八不食~頂多吃點水果 如:奇異果
(我沒辦法刻意節食~
因為這樣..對我來說~反而撐不了太久XD
我希望運動成為生活的一部分~習慣成自然~才能持之以恆!)
但~有時候帶著小孩上社區健身房.
大概跑步機運動15-20分鐘 可能小孩就耐不住性子了~> <
所以~有時會分成早晚兩次運動~
只是~如果分兩次 怕持續時間不夠..會降低效果?!
想請問版上專業強者~
每天一次30分鐘的有氧運動~和每天兩次 (各20分鐘左右)的有氧運動
那一種消體脂~效率比較好?
因為有氧過後~似乎會持續提高熱量消耗1-2小時?
分成兩次~消脂會更有效率嘛?
2個月前~就開始在這版爬文~版上高手好多~獲益良多!
新手~請鞭小力一點..謝謝大家~^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.237.39
※ 編輯: kikicoco168 來自: 220.132.237.39 (08/16 14:21)
這次比我過去任何減肥 都撐得久~
而且因為沒節食~所以不會覺得痛苦..還運動得頗開心!^^
最近加入重訓 目前一個星期 做一天20-30分左右~
白天時間只能用偷的~
晚上可以請老公顧小孩~可以有完整的半小時~
只是長久下來~
偶爾幾天我老公 晚上也沒辦法幫我顧~
因為他也要運動和休息..為了健康..
(雖然他體脂才10%~62公斤~178公分~瘦又高!)
我只是在想~如果分兩次運動效率不彰~
我還要偷時間白天運動嘛? 不如堅持晚上有氧一次30分鐘..
因為白天時間好難偷!XD
轉貼一部分過來~^^
│ 運動持續時間│ D │ E │ F │
│比較項目 │ 20分鐘 │ 40分鐘 │ 60分鐘 │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│A. 運動中總消耗 │189.0 │361.0 │550.0 │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│B. 運動後3小時之EPOC│ 46.3 │ 59.6 │ 89.2 │
╞═════════════╪═════╪═════╪═════╡
│C=A+B │235.3 │420.6 │639.2 │
└─────────────┴─────┴─────┴─────┘
Postexercise oxygen consumption in trained females: Effect of
exercise duration.https://tinyurl.com/3z9fw6x
《不負責任閒聊》1+1>1?! (單位:大卡)
真的沒時間可1次持續運動60分鐘的人也別難過......
=>請找同日2個時段各運動20分鐘=2AD+2BD
(強度至少70%VO2Max) =378+92.6 =470.6>CE
=>或是同日3個時段各運動20分鐘=3AD+3BD
(強度至少70%VO2Max) =567+138.9=705.9>CF
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所以....
一天兩次20分鐘(共40分鐘)消耗熱量 470.6卡 >_一天一次40分鐘 消耗熱量420卡?
這篇~完全就是我想要了解的...
只是不知道這樣的邏輯是正確的嘛?@@
謝謝大家~^^
所以~分兩次共40分鐘 其實跟1次30分鐘 差不了太多?@@
不過昨天運動2次 25分鐘~時間有拉長一點點~ ^^
※ 編輯: kikicoco168 來自: 220.132.237.39 (08/17 09:51)
恩~我今天白天一次做了40分鐘~
小孩好像慢慢適應了..媽媽每天都要運動這件事!XD
※ 編輯: kikicoco168 來自: 220.132.237.39 (08/17 18:07)
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