【連外媒也在問 64歲陳美鳳骨齡只有30歲,靠載重運動提升骨密度、絕不吃「這些」食物】
女性到了更年期,骨質疏鬆症狀更要留意,骨頭年齡如何維持健康狀態,一直都是成年女性的首要課題。
但全台最美麗的歐巴桑陳美鳳,明明超過60歲,骨骼年齡卻只有30歲出頭…究竟她做對了什麼?來看她做了什麼載重運動,還有她絕不吃⋯⬇️⬇️閱讀全文
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅咪咪愛運動 Mimi Sparkle,也在其Youtube影片中提到,以前沒有方法的拉筋,真的很難練會劈腿,於是真的曾經以為自己就是筋太硬,永遠也劈不了腿的那種人😭,但找對方法,每天花個10-20分鐘睡前拉筋,2-3個月一定可以劈下去的! 我一開始都是在床上拉,床上可以劈了就到地板增加難度,一個動作要停至少一分至一分半的時間,有一點蠻痛苦當嘗試劈腿的時候😅,但拉完全...
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每天 練劈腿 在 Facebook 的精選貼文
咪咪愛運動😻一起練一字馬+168飲食分享
((重新編輯過影片)
劈腿好像是每個女生的小小夢想(至少我是😆)
本來我以為我這輩子學不會劈腿
從小沒學舞沒學體操
瑜珈也是從去年開始
又練重訓練好幾年
筋真的自覺硬到不行
想練劈腿好幾年但都完全沒有進展
直到用對方法!
靠著影片中幾個動作讓我在2個月可以在床上劈腿
半年內可以在瑜珈墊上劈腿
一年後可以說劈就劈
到了現在我還是一週在睡前練這一組劈腿動作維持拉筋
想劈腿的女孩們趕快來看看這一集並且每天一起練
3個月內讓你實現劈腿夢想❤️
《本週運動菜單》
星期一
一起練一字馬+168飲食分享
星期二
早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk
睡前一起練一字馬
星期三
無跳躍全身燃脂 https://youtu.be/mVQCG3OvUP8
睡前一起練一字馬
星期四
燃脂瑜珈 https://youtu.be/g4qHiq8h7SI
睡前一起練一字馬
星期五
10分鐘美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
20分鐘翹臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0
睡前一起練一字馬
星期六
手臂美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
睡前一起練一字馬
星期天
30分鐘完整訓練 https://youtu.be/CCTV_Y0vcos
睡前一起練一字馬
https://youtu.be/-9jDnOxgRvc
每天 練劈腿 在 Facebook 的最佳貼文
終於來到傳說中的一顆磚!!!!!🧱
以前看著IG圖片都總覺得怎麼可能墊磚啦不符合人體工學
即使之前會劈腿了也覺得要再+一顆磚好痛苦啊😖
還記得一年半前我開始在練劈腿
從來沒有學過跳舞或體操的我那時連劈腿都覺得不太可能
後來每天拉筋在床上可以劈了但在地上怎麼樣都劈不下去我好挫折
那時瑜珈師資班我也是少數幾個無法說劈就劈的瑜珈老師🥲
一度我也感覺挫折覺得自己可能就是做不到做不好
但其實限制我們的並不是我們的身體
而是我們的心
你先覺得自己做不到你放棄了你就永遠不知道自己做不做的到
但如果你願意一步一步
做好看似基本的練習
相信自己穩扎穩打
那有一天你也能做的到😊
每天 練劈腿 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最佳解答
以前沒有方法的拉筋,真的很難練會劈腿,於是真的曾經以為自己就是筋太硬,永遠也劈不了腿的那種人😭,但找對方法,每天花個10-20分鐘睡前拉筋,2-3個月一定可以劈下去的!
我一開始都是在床上拉,床上可以劈了就到地板增加難度,一個動作要停至少一分至一分半的時間,有一點蠻痛苦當嘗試劈腿的時候😅,但拉完全身超舒服感覺更好睡了
記得劈腿拉筋都是循序漸進的,有伸展的感覺就好,每天可以稍微逼自己進步一點點,但千萬不要拉到過度疼痛到受傷,受傷筋縮起來會需要更長時間拉開喔
相信大家從以前到現在看我的人,真的有發現我柔軟度增加超級多的吧,原本筋硬人不用灰心,有認真拉伸你一定也可以變柔軟的🤍
1️⃣ 鴿式開髖
2️⃣ 低弓步式伸展
3️⃣ 龍式伸展
4️⃣ 貓抓尾巴變化式
5️⃣單腳體前彎
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最重要的一點就是:務必每天持續練習。 ... 什麼時候練劈腿伸展操最好呢? ... 「劈腿會動到身體70%以上肌肉,尤其是平時少用的髖關節、大腿內側和骨盆肌群。 ... <看更多>
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