關於 每日油脂攝取量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 常醣常油飲食可見油攝取要足量

如何演算「常醣常油生酮飲食」的油脂需要量. 1. 體重70 公斤的人，每天每公斤的體重需30 大卡的熱量，因此他一天需要的總熱量為2100 大卡(70kg×30 大 ...

#12. 活出健康新方向- 4. 脂肪

世界衞生組織（WHO）及聯合國糧食及農業組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可 ...

#13. 【食用油營養】油對人體好處多，正確油品攝取知識與4款營養 ...

男生：每日上限70公克，其中飽和脂肪上限23公克)； · （男、女性分別以體重70、55公斤之靜態工作者估計，每人身體狀況不同，油脂攝取量建議洽詢專業醫師） ...

#14. 新版每日飲食指南8大重點教您吃得更健康！ - 全民健康基金會

以每天總熱量攝取1800大卡的健康男性為例，飽和脂肪佔熱量的10%是180大卡，而油脂每公克有9大卡，所以每天飽和脂肪攝取應在20克以下，平均一餐只能攝取不 ...

#15. 脂肪的真相：什麼油才是健康好油？｜方格子vocus

飲食指南中所建議的每日脂肪攝取量，約占每日熱量的20%-30%；而其中飽和脂肪的攝取，建議不要超過所有脂肪攝取量的三分之一（也就是不應超過每日熱量的10% ...

#16. 每日油量攝取要控管這些東西一份就抵一天油量？媽媽好神必看 ...

收看完整版▻▻https://goo.gl/v9ssRu《 每日油 量 攝取 要控管這些東西一份就抵一天油量？》天啊也太容易超標！！☆最新《2分之一強》節目 ...

#17. 高血脂症與飲食 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

控制油脂攝取量：每日油脂控制在總熱量的30﹪以下。 選對烹調用油：可多選用橄欖油、芥花油。 多吃水溶性纖維：例如：豆類、燕麥、海帶 ...

#18. 油脂專題報導（三）：國人忽視的健康隱憂–飲食油脂持續攀升

死因統計數據以粗死亡率表示，定義是每十萬人口的死亡人數。 ... 一般說來，女性的油脂攝取量(約每天60公克) 比男性(約每天80公克以上) 為少；65歲以上的老年人也明顯 ...

#19. 油脂攝取不足反增體脂？！健康用油3原則

總結以上調查結果，邱詩涵營養師也提出「健康用油3原則」，提供民眾做為在挑選及食用上的原則。第一、「3茶匙」。每日油脂攝取至少3茶匙，滿足每日建議油脂攝取量，以達到 ...

#20. 食用油脂大解密

酪梨. 堅果種子類. 橄欖油椰子油奶油. 花枝丸湯包. 教育部董氏基金會. Page 15. 飲食替換,油脂減量! 油脂建議攝取量不超過一天總熱量的30%!以1800大卡計算,. 相當於一天 ...

#21. 大專校院推動聰明攝取食用油脂教學資源參考手冊

衛生福利部每日飲食指南，建議每日油脂的攝取量占總熱量. 20~30%，其中應包含至少一份來自原態的堅果種子類食物。然而臺. 灣2013-2016 年國民營養健康狀況變遷調查結果 ...

#22. 能量及營養素能量及營養素

反式脂肪. 在2000千卡的膳食中，. 一般人每天應攝取不多. 於2.2克反式脂肪*。 鈉. 進食過多鈉會增加患高血. 壓的風險。 身體需要小量的鈉用以維.

#23. 手冊 - 衛生福利部國民健康署

份、乳品類1.5 杯、蔬菜類3 份、水果類2 份、油脂與堅. 果種子類4 份（其中油脂3 份、堅果種子1 份）。各類食. 物之建議份量，皆隨總熱量攝取量增加而增加。 每日飲食 ...

#24. 低脂飲食原則- 營養櫥窗- 癌症衛教資訊 - 國泰綜合醫院

... 約佔每日攝取熱量20至30 %最為恰當，若以每日攝取總熱量2000大卡為例，脂肪的建議攝取量約為45至65公克。一般而言，除了減少食物本身的油脂攝取， ...

#25. 幫助您了解均衡飲食 - 亞洲大學附屬醫院

每日應從各類食物中均衡攝取各類營養素，以供身體所需，並養成不偏食、不暴飲暴食之習慣. ... 每日油脂攝取量宜佔總熱量的25%（容許範圍20-30%）。 每日碳水化合物攝取 ...

#26. 茶籽堂的相片

Health.【每日需要攝取多少油脂呢?】 早上開心地去早餐店買早餐，然後發現…. 一個香雞堡就含有近6茶匙的油、培根蛋餅含油量約3.8茶匙! 中午去便當店買午餐，然後發現…

#27. 油、鹽、糖類- 衞生防護中心

所提供的營養素及功能： ; 鹽( 鈉質). 宜少於2000 毫克*（略少於1 平茶匙鹽或2 湯匙豉油） ; 糖. 攝入量應少於總熱量的10% ，. 若以每日攝取2000 千卡計算， ...

#28. 血脂過高如何吃

每日 膽固醇攝取量少於300毫克。 2. 每日肉類攝取量控制在5 -6兩 ( 1兩 =37.5 公克) 。 ... 飽和脂肪之特性為室溫之下呈固態之油脂，包括動物性與植物性. 油脂。

#29. 健康E世界

其實油脂攝取不足，對身體健康未必是好事，台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄 ... 部每日飲食指南建議，健康成人每日攝取3至7茶匙油脂，滿足每日建議基本油脂攝取量！

#30. 食用油健康攝取有3招每日3茶匙、中鏈油、小規格 - 中國時報

營養師提出「健康用油3原則」，第一、「3茶匙」：每日油脂攝取至少3茶匙，滿足每日建議油脂攝取量；第二、「中鏈油」：因中鏈脂肪酸分子結構比一般 ...

#31. 健康減重不復胖

算出個人的每日的總熱量需求後，就可以開始嘗試控制每日攝取熱量，達到 ... 方式搭配油煎、油炸或高脂的食材，如此一來能夠平衡當餐的油脂攝取量， ...

#32. 三大營養素熱量比你做到了嗎？ - 宏泰人壽

油脂 會賦予食物滑順、香濃、綿密、入口即化的口感，於是市面上許多精緻加工品的油脂含量高，相對的調味料鹽、糖等的比例也比天然食物多。以長期健康觀點而言，以「每日飲食 ...

#33. 水煮雞胸肉，以為只要不吃油脂就不會長脂肪。其實這種想法 ...

每天要攝取多少油? <一>每日油脂的攝取量為食用油2-3 湯匙，1 湯匙等於15 公克的油脂(喝湯用的小湯匙)，食用油是指沙拉油或是橄欖油PS如果一天攝取不夠的脂肪, ...

#34. 吃對油脂更健康 - eonway

中式料理常用「油脂」來增添美味，然而若想吃得健康，首先得了解油脂的特性與食用量。 根據國健署《每日飲食指南》建議，合宜的油脂攝取比例應占熱量 ...

#35. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！ ... 一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克，菁英健美運動員可到3克。

#36. 反式脂肪資訊報你知(食品安全資訊網 - 行政院

將液態的植物油透過氫化方式轉變為固態形式的「部分氫化油(或稱不完全氫化 ... 世界衛生組織建議每天反式脂肪攝取量不應超過總熱量的1%，以一個每日消耗2000大卡的成人 ...

#37. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

#38. 低油飲食 - 馬偕紀念醫院

定義：本飲食是一種降低飲食中油脂的攝取量，每日飲食中的脂肪量小. 於50公克，其餘營養素如醣類、蛋白質、維生素、礦物質都必須達到足. 以維持人體健康的需要。 二.適用於 ...

#39. 千錯萬錯都是脂肪的錯？其實是「油」不對！

脂肪存在於動物性及植物性食物中，一般說來，素食者攝取的脂肪比較少， ... 然而調查顯示，民眾對於脂肪與飽和脂肪的攝取量，都已超過每日建議攝取量 ...

#40. 【2021】脂肪的作用| 原來脂肪對健身者們很重要！

脂肪的攝取量（只需5分鐘就可以計算出你該攝取的脂肪量！） ... 很多人剛聽到脂肪就會害怕，其實脂肪對人體是非常重要的，不要什麼都挑低脂的食物吃，一天的 ...

#41. 吃堅果，不發福小撇步！ - 每日優果官方網站

是超過建議攝取量的，但我會控制一天的總油脂量不過量，學會「用堅果取代飲食中的食用油，才能適量增加堅果的量」。 堅果如何跟飲食中食用油作代換? 今天 ...

#42. 每天半匙橄欖油能預防心血管疾病？營養專家：別傻了！市面上 ...

快擺脫橄欖油被神化的錯誤迷信現代人油脂攝取量普遍過高，這樣吃才不NG. 除了舉例分享外，王進崑教授也提到，即使民眾真的能購買到品質有保障的高 ...

#43. 攝取脂肪掌握兩關鍵！好脂肪、壞脂肪有哪些？如何挑選？

其中飽和脂肪攝取量每天不得超過總熱量的10%、反式脂肪酸則每天不超過2.2 克。 ... 在每日攝取油脂不過量的情況下，一起來認識什麼哪些是健康的脂肪， ...

#44. 大啖聖誕大餐小心飽和脂肪攝取量- 健康醫療網

隨著聖誕節的腳步近了，過量的熱量及油脂卻是造成健康負擔的一大殺手。 ... 美國心臟協會更建議每日飽和脂肪攝取量為建議攝取總熱量的5~6%。

#45. 健康油脂怎麼攝取，飲食指南告訴你！ - 陳老爹腰果

107年衛生福利部國民健康署的新版「每日飲食指南」中特別強調，攝取營養素密度高的原態食物，可提高微量營養素與有益健康之植化素攝取量。

#46. 自製豬油正夯！成人每日上限22克 - 良醫健康網

不過，這類油脂只要不過度攝取，每天控制在總熱量的5％至10％之間，且不當作 ... 想要吃的健康，就要在食用油的每日攝取量中，盡量提高不飽和脂肪酸的 ...

#47. 健康饮食: 饱和脂肪真相大公开- BBC 英伦网

椰子油比黄油含有更多的饱和脂肪，一汤匙椰子油的饱和脂肪含量超过了女性每日推荐摄入量 ...

#48. 完全不吃油最健康？油吃太少，體脂反而飆升 - 蕃新聞

每天應該如何正確攝取油脂？千禧之愛健康基金會師營養師邱詩涵建議，需要注意攝取量，根據衛生福利部每日飲食指南建議，健康成人每日可攝取3至7茶匙 ...

#49. 油脂大揭密- 你吃對油了嗎 - 愛健身

"油脂"其實有好、壞之分。選擇好的來源，控制好每日攝取量，不僅不會增加脂肪，還可讓身體更健康，並為日常餐飲帶出多點變化! 繼蛋白質大揭密、碳水 ...

#50. 《安法營養教室》選對油為健康加分

許多人聽到"油脂"會直覺與"肥胖"或"心血管疾病"做連結，而避之唯恐不及， ... 國民健康署建議，每日脂肪攝取量宜佔一日總熱量25~30%，然而國民的平均 ...

#51. 選對油，停看聽

但需注意食物中的隱藏油脂，也需計算於每日油脂攝取量，如全脂奶、肉類、糕餅類、麵包類。另外油炸使用的烹調用油非常多，務必要減少攝取。 從油脂的選購 ...

#52. 健康用油3原則正確控制體脂肪 - 人間福報

每日油脂 攝取至少三茶匙，方可滿足每日建議基本油脂攝取量，而選擇中鏈脂肪酸的食用油，則較不用擔心囤積體脂肪的風險。 此外，她也提醒，不妨購買小規格 ...

#53. 不小心就攝取過量鈉與脂肪！醫師揭露生活中的飲食陷阱

我們建議要限鹽、限水，每日鹽巴攝取量在健康成年人希望能夠小於6公克， ... 美國心臟學會有建議，攝取油脂要適量，我們每天的能量來源，來自於油脂的 ...

#54. 脂肪

三酸甘油脂主要是由一個甘油（glycerol）和三個脂肪酸（fatty acids）的分子 ... 人士的脂肪攝取量應限制於每日總能量攝取量的15至30%，其中飽和脂肪 ...

#55. 每日3茶匙油皮膚好光滑 - 優活健康網

體脂肪率降到28％ 改善便秘. 詢問醫師後，發現原來是每日的油脂攝取量不夠所引起，於是聽從醫師的建議，開始重視油脂的攝取，並控制每日至少吃3 ...

#56. 脂肪很多種，怎麼選才不踩雷？（懶人包） - 照護線上

控制飽和脂肪的攝取量 每天總熱量的其中三分之一來自於脂肪。所有脂肪攝取裡，飽和脂肪不要超過三分之一。ㄧ般目前是建議飽和脂肪佔的比例，不應該 ...

#57. 減肥不斷油！教你吃好油，讓你瘦得健康又有效的聰明吃油減肥法

這樣一天下來，會攝取到大約132.7g的油脂，遠超過一天建議攝取量的2倍之多！ 依照台灣的衛生福利部國民健康署的「每日脂肪建議攝取量」來看，男生建議的 ...

#58. 吃油怕胖？ 上班族「吃無油料理體脂肪竟暴增到40%」

台北中山醫院家醫科醫師陳欣湄指出，很多人都有「少油和無油最健康」的迷思，調查也發現，超過9成5的民眾認為限制每日食用油攝取量可以做好體重管理， ...

#59. 【吃對油助減肥！】韓中醫推兩款油瘦身還顧健康 - MSN

鄭成美中醫師說明，橄欖油、酪梨油等壓榨油，是將食材內含的油脂成份直接 ... 過量攝取還是可能危害健康，因此國民健康署也建議，男女脂肪每日攝取量 ...

#60. 增肌「健身餐」計畫！先掌握2大健身飲食原則，15種食材推薦

根據衛福部資料，一般成年人最基本的3 大營養素比例應包含：蛋白質10～20%、脂肪20～30%、醣類（碳水化合物）50～60%；換算下來蛋白質每日建議攝取量 ...

#61. 減脂期一天攝入多少脂肪 - 日日新聞

其中蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不 ... 另外，飲食方面要儘量地少吃含油脂太高的食物，主要是肥肉等不可以吃。

#62. 12個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」

... 指南」，按照上面食物類別的比例去攝取每天所需的營養，不但營養均衡也不會怕過量。 ... 想要減肥要選好油：好油可以耐高溫、適合烹飪，例如魚油.

#63. 每天要攝取多少維他命C才夠？營養師公開維他命C八大好處

葡萄柚中的纖維量高而且熱量也低，每天吃還可降低27%的三酸甘油脂，也很適合在瘦身的時好吃。 廣告- 內文未完請往下捲動. 蔬菜類.

#64. 糖尿病吃素？ 恐營養不均 - 世界新聞網

以每日需要1500大卡為例，建議每日攝取全榖雜糧類2.5碗(其中1/3為未 ... 或缺的營養素，油脂攝取不足會影響到脂溶性維生素A、D、E、K的攝取，長期之下 ...

#65. 40歲女忌油炸物三酸甘油脂破200！「正餐1吃法」醫搖頭

劉怡里還提到，許多人在運動後會選擇吃香蕉，但一根香蕉就等同於2份水果，對於在減重的女性來說，很快就達到一天的攝取量。因此，劉怡里提醒，可以 ...

#66. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#67. 暖化恐造成5疾病「減碳飲食」如何均衡又友善環境？7大類飲食 ...

7類食物低碳指引－蔬菜、水果、油與堅果、水. 「蔬菜類」陳郁臻營養師建議，每天需攝取≧3份，並選擇當季與當地種植蔬菜，且無施肥蔬菜 ...

#68. 【義美生醫】SatisFiber饗纖餐-蕈菇濃湯(35g*10包/盒)

除此之外，有鑑於「106-109年國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，國人每日膳食纖維及維生素D的攝取量普遍不足，因此再添加菊苣纖維(膳食纖維)，可促進腸道蠕動、增加 ...

#69. 85%高濃度極鮮魚油膠囊 - 大醫生技

蝦紅素DHA微藻萃取油腸溶複方膠囊【素食魚油】 ... 每日1至2次，每次2顆，飯後食用較佳 ... 85%高濃度極鮮魚油是否有上限攝取量？ 根據衛生福利部公告，考量一般人仍會 ...

#70. 1000頂級超臨界魚油 - 營養師輕食

經常吃油炸食品、精緻甜點的族群，Omega-6可能會攝取過多，需要效能更好的EPA來平衡油脂的攝取。 ... WHO建議，2~10歲的兒童每天攝取100~250毫克的EPA+DHA，每日一顆輕鬆補足 ...

#71. 降體脂超有效！營養師公開5個「綠拿鐵斷食菜單」排毒 - ELLE

一杯即可攝取油脂、水、纖維質、蛋白質、礦物質、碳水化合物、維生素7大營養素。此外，綠拿鐵能 ... 斷食過程中，每日喝足2000ml好水，避免身體脫水。

#72. 168/52間歇性斷食法你適合哪一種？營養師意見總整理

而且要是吃錯（意指沒有吃到身體應攝取的營養素），身體就會開始進入省電 ... 真正理想減重方式，執行者必須能夠真正的協調和平衡每一天的狀態，唯有 ...

#73. 護眼抗失智還防心臟病營養師分享地中海飲食5要點

另外，無調味的堅果及牛油果也是好的油脂來源，但她建議堅果的攝取量應控制在每天一湯匙左右，否則吃太多容易發胖。 嫚嫚提到，橄欖油含有橄欖多酚， ...

#74. 預購端午粽注意4撇步免增三高風險！甜鹹南北粽都要注意

以常見的鹹味肉粽為例，當中油脂和額外添加調味料含量較高，患有高血壓、高血脂、冠狀動脈疾病的 ... 而雜糧粽則可以增加鉀、鎂離子及纖維的攝取量。

#75. 每日脂肪攝取量

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于 ... 定義：本飲食是一種降低飲食中油脂的攝取量，每日飲食中的脂肪量小.

#76. 逛超市先選這些「優質蛋白質」！ 營養師揭必買「增肌減脂15 ...

高敏敏營養師於社群透露，若想透過攝取優良蛋白質，幫助日常的健身效益 ... 如果不知道每天需要攝取多少蛋白質，可根據正常成人每日蛋白質攝取量為 ...

#77. 暖化恐造成5疾病「減碳飲食」如何均衡又友善環境？7大類飲食 ...

7類食物低碳指引－蔬菜、水果、油與堅果、水. 「蔬菜類」陳郁臻營養師建議，每天需攝取≧3份，並選擇當季與當地種植蔬菜，且無 ...

#78. 防腦退化飲食｜保持大腦年輕飲食5原則+4招更有效咖啡多喝傷 ...

... 透過健康飲食習慣，像是增加蔬果、魚類、堅果的攝取量，以及喝黑咖啡。 ... 進而減少腦退化的風險，建議每天攝取5份蔬果，包括：深色蔬菜及水果。

#79. 精緻糖會讓人成癮！戒糖飲食怎麼做？5原則＋6種零食超實用

每日 攝取大量的天然食物，肉、蛋與海鮮、新鮮蔬果與水果，健康的油脂如堅果橄欖油、 ... 大量的水分攝取，至少30cc/Kg的攝取量，促進代謝避免口渴。

#80. 每日油脂攝取量

天竺鼠吃什麼 禁忌及標準的最大攝取量不過即使它是健康食品也應該在每日卡路里材料油2湯匙洋蔥1個切粒新鮮乾辣椒1茶匙蒜頭1個薑1片去. 因為油脂可以增加食物香氣同時延長胃 ...

#81. 哪些人需要補充維他命D，維他命D功效有哪些？營養師來解答

台灣國人膳食營養素參考建議量(DRIs)建議成人可攝取維他命D量依照年齡層有所不同，上限攝取量(UL)每日不超過2000IU為基準。以現在臺灣規定能作為膠囊 ...

#82. 如何減少低密度膽固醇？掌握飲食原則及5大食物推薦 - 磷蝦油

就像上述所說的，每天攝取的脂肪在日積月累之下，也會成為影響身體健康 ... 除此之外，油脂的攝取量也應避免過多，盡量以水煮、清蒸、燉煮等方式烹調 ...

#83. 脂肪攝取量

每人每天建議攝取量為300毫克。 日常攝取適量脂肪攝取兩關鍵：先控「量」、講究「質」 只有在攝取的油脂不過量的前提下，調整 ...

#84. 甩油不能只靠吃水煮餐～吃好油對健康更重要！

衛生福利部的每日健康飲食指南中提到，每天建議油脂攝取量為3-7茶匙(約5ml)及堅果種子類1份(約腰果5粒或開心果15粒)，適量的油脂對人體有著極大的重要 ...

#85. Spark Protein® 官方網站：讓補充營養成為美味享受

加了乳清蛋白的咖啡Proffee比較健康嗎？咖啡七大好處以及過量風險. 咖啡控，除了提神你還知道有什麼好處嗎？超過每日咖啡因建議攝取量會出現哪些身體警訊？

#86. 計算運動消耗熱量app - 2023 - Mistake.pw

控制體重的時候，每日攝取熱量不可低於1200大卡喔～ ※更多資料可參考本署印製之健康生活動起來手冊。 上一則您可能會喜歡熱量營養素查詢2012-05-10 每日飲食建議量2013-09- ...

#87. 防彈吃- 2023

... 的脂肪和肉、草飼牛的油脂、以及放養雞的蛋黃，都應該多納入每日的飲食當中。 ... 如果早餐除了喝防彈咖啡還搭配其他食物，而且整體飲食沒有調整，澱粉攝取量與 ...

#88. 營養學 - 第 11-17 頁 - Google 圖書結果

(五)飲食計畫與食譜範例一日油脂攝取量=每日自新鮮食物中攝取的油脂量 + 烹調用油脂量例:一位膽結石患者,每日限制攝取 50 公克的油脂量。 1.若每日自食物中攝取約 20 ...

#89. 良心醫方：37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣：12年整合醫學臨床救命日記，8大對策全面預防療癒老化和慢性病！

攝取好油,幫助排壞油攝取好油可以幫助排壞油,同時排除附著在脂肪中的重金屬。 ... 亞麻仁油與紫蘇油;正常飽食下,一個人每日脂肪攝取量,每一公斤體重以1毫升的量為準, ...

#90. 不生病更要三低料理 - Google 圖書結果

... 九堅果類食物油脂含量高'食用時不可亳無節制低熱量羊低膽固醇減少油脂攝取量有 ... 關係/什麼是 6 | /每日攝取量營養師的低醣飲食法 6]方法一米飯類中'選擇碾製度 ...

#91. 吃對食物降血壓 - 第 71 頁 - Google 圖書結果

動物肥肉、內臟、腦、脊髓、蛋黃、魚卵、貝類高飽和脂肪酸動物油脂、肥肉、外皮、奶油、椰子油、臘腸高反式脂肪酸人造 ... 建議每日攝取量控制在 10 ~ 20 克以內。

#92. 營養學 - 第 8-11 頁 - Google 圖書結果

攝取食物時將「豆魚蛋肉類」改為「豆(蛋)類」、不攝取動物性油脂外,純素者, ... 維生素 B12 :每日攝取量為 2.4 微克,可藉由藻類(如:海帶、紫菜)來增加攝取量, ...

#93. ... - Google 圖書結果

【該怎麼吃】保健心血管,每日足量攝取ALA ○每日若攝取有30~50公克(約2~3大匙)的亞麻籽,即足夠一日需要量,無須額外再補充。但若不便取得天然食材,則可選用亞麻籽油品、 ...

#94. 步兵季刊第276期 - 第 79 頁 - Google 圖書結果

健康飲食應限制飽和脂肪的攝取不超過每日總熱量的10%,少吃奶油、肥肉及速食食物等飽和脂肪含量較高的食物,並建議以不飽和脂肪含量高的植物油及堅果類作為油脂的主要 ...