【211餐盤+168早午餐】
大家早安，有人在等今天的211餐盤+168早午餐嗎？
！？…………………
好啦，至少我知道好友賤健美有在等，
因為她今天要出差，
所以要我先告訴她今天要作什麼菜！
#遇人不淑
#每道菜的作法都在圖說中
週日一次洗好的生菜現在只剩下京都水菜了，
狀態還是非常好，
連這樣細細薄薄的生菜都可以在冰箱放4天，
用生菜來作早餐是不是超方便！
切了豆腐淋了胡麻醬，健康的胡麻豆腐沙拉瞬間完成！
昨天在冷涷箱角落發現了之前開團的午魚一夜干，
早上立馬用阿拉丁烤箱直接烤！
看日期好像是第一次開團那時遺留下來的（噗~）
這樣薄薄的包裝很容易被淹沒，
還好被我找出來，才不會變成一夜干化石！！
不過品質還是超好，
拆開包裝一點腥味也沒有，肉質還是粉粉嫩嫩，
真開心找到你，我本來以為沒存貨了，
今天要來去買樂透！
#別笑
#快去翻翻你們冷涷庫
#說不定除了化石之外還有很多歷史遺跡
同學有一次拿了一袋食材來，
說在日本衝動之下買的，回台灣不知道要怎麼煮，
我看了一下，哇~~超棒，是Tororo昆布絲，
它因為已經把海帶割成一層層、一絲絲的做法，
所以非常好吸收，對身體很不錯喔！
最近在迪化街有看到，早餐可以喝熱湯超棒的
而且是用熱水瓶沖了就可以喝，
不用準備什麼高湯，只要柴魚醬油和一點點鹽趜調味即可
這一點更棒。
如果沒有買到Tororo昆布絲，
市售也有沖泡後可即食的海帶芽，一樣可以利用在早餐中。
#最近有上戀戀家鹽趜課的同學
#鹽趜也可以這樣用喔
#咱們課後服務真得做得很足
最後就是甘酒豆漿了
在東區有一家甘酒飲料專門店，看到他們有甘酒+豆漿的飲料
回家如法炮製一下，果然非常好喝，
每次喝甘酒心中都念咒語：
『親愛的甘酒，今日把你喝下，請你賜給我靈活的身體和漂亮的皮膚吧！』
是的，像個神經病一樣，但這就是信念、信念，
說久了，就會成真！
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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，
然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
