關於 氟 對 身體 的影響 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

昨天宣佈延長停課的時候
我正在廚房忙著做早餐備料
唉，其實不意外耶
就算現在可以回去上課
我也沒膽把孩子送回去

北部現在是什麼狀況
說真的我完全不知道
這段時間唯一一次出遠門
是搭温昂車，載孩子車遊不落地
去藥局買維他命c發泡錠跟氟錠
買完我們就速速回家洗澡

在車上時，整路上車都好少
很多店都沒有開
心裡有種很沉的感覺
這波疫情真的影響很多人
生活都被巨大的改變著
很難過，真的，希望早日恢復

有媽媽問我
採買怎麼辦？！

在疫情開始後
我就沒去市場賣場
因為我居住地這真的滿多足跡
所以我是靠網購為主

每天很早的時候點點熊貓外送
很早點開，肉水果跟蔬菜都可以買到
感謝這段時間的外送員
沒有她們，我家會斷糧，哈哈哈

想到上月底最嚴重時
點開網購附近的賣場肉品只剩雞屁股
我真心有感到恐慌

還好，我訓練出來的敏感度
在宅配宣佈停收冷凍前
我網購了冷凍雞腿八大包
加上公婆寄來的魚貨
蛋白質暫時可以撐好一陣

另外全家也是我補貨的好地方
我家附近的全家是有蔬菜跟水果
牛奶雞蛋還有孩子的餅乾
媽媽的療癒消夜十三香雞翅
小家庭採買很方便啊

我把該做的盡量一次搞定
選在人少的晚上11點
口罩戴好，丟回收垃圾
然後快速去超商補貨
回家先把東西消毒整理，立刻洗澡去

飲食的部分
外食目前都暫停
所以一日三餐都是自己處理
做麵包，做脆皮蛋餅，鬆餅
好險我還會，可以撐一陣子

也不是說外食不好
而是想一下我處的地區
熱區中榜上有名
減少跟人交集最安全

吃的部分好解決
宅在家最怕家人身體不舒服
幸好多年的訓練
簡單的問題我都能處理
這種天就怕肌膚跟呼吸道狀況
精油，營養品家裡都有備好

每天一早準備早餐
打開薰香機，選擇喜歡的精油
吃完早餐整理家裡
安排幾段活動讓孩子有事情做
早晚各一段練習本
中間就是唱跳，樂高，積木，陽臺玩
Q的樂高每次都讓我驚艷耶😉

好佩服在家工作的大家
因為我電腦完全沒辦法打開欸
一打開想整理文章
孩子媽媽媽媽媽媽媽媽一直喊
幾次我都會暴怒叫他們閉嘴
最後，嘆口氣，闔上電腦
決定就先放著吧
謝謝在這時候還不離不棄的大家

柑橘類，安定，樂釋大家薰起來
保持心情穩定
減少對疫情的恐慌

感謝各國支援的疫苗
看到醫護跟第一線人員開始施打
覺得很開心
在前線最危險的她們獲得保護
就是我們最大的福氣
我們一定會很快速恢復的
一起加油😊😊😊😊😊

#Q寶直接放到小學開學
#荳荳直接中班見

［危機就是轉機，居家防疫從培養健康生活型態開始！］

俗話說危機就是轉機，疫情期間與其到處盲目屯糧，或不必要的恐慌焦慮，倒不如 #正向思考，這是難得的機會，減少了聚會跟聚餐的干擾，有更多時間可以在家裡 #實踐健康生活型態。

在家就可以提升免疫的事，提供幾個重點給大家參考：

✔️ 多喝水、 不要熬夜
在家要認真喝水喝好喝滿，只要沒有心肝腎疾病，這麼熱的天喝個3000-4000cc以上絕對有益無害。喝水對免疫的好處來自攜帶營養到全身供給免疫細胞，還有幫忙代謝廢物跟毒素。而近 20 年來的免疫學研究結果都指出，睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳，抵抗力容易下降，就會比較容易被病毒感染。

✔️多攝取🥦纖維跟 🥚優質蛋白質
關於纖維跟優質蛋白質對於免疫相關的文章之前也寫過，蛋白質對好菌的影響在書裡也有詳細的章節，動物性來源可以用乳清蛋白、雞蛋或低脂白肉類及低脂海鮮，避免紅肉。植物性來源可以用大豆蛋白或豆漿豆腐，讓 #植物大於動物。澱粉類也請挑高纖維澱粉攝取，例如糙米、藜麥或十穀飯。
https://www.facebook.com/175089479960691/posts/620114092124892/?d=n

✔️多用辛香料來入菜
關於之前的 《防疫飲食怎麼吃》https://www.facebook.com/175089479960691/posts/647817146021253/?有詳細影片給大家參考。

✔️不要碰過量脂肪
吃 #太多脂肪會抑制免疫系統功能，身體只需要適量脂肪，就能健康運作。美國麻州大學的一項研究發現，每天的脂肪攝取量 #從32％降低到23％，可以讓 #自然殺手細胞（Natural Killer Cells)的 #活性增加48％。關於「高脂肪飲食」會讓殺手細胞失去功用或減少數量跟活性的研究從1989年到2020年已經太多篇了，有興趣的人自己搜尋關鍵字🔍fat and NK cell。

高脂肪破壞腸道菌相跟增加腸漏症的機率，讓身體對病毒的 #抵抗力下降，研究發現餵食高脂肪老鼠感染流感病毒後的死亡率比吃低脂肪的高，因為抗體的出現有延遲反應（delayed antibody response ）。

雖然多元不飽和脂肪酸的好處較多，但 #食物都是複雜的，不可能只單一得到omega-3，話說一盒100克的豆腐就能得到很多的omega-3，真的不一定要吞貴貴的魚油或狂吃鮭魚🤷‍♀️

✔️不要碰甜食
所有的單醣類（如葡萄糖、果糖）和甜食都會影響人體製造白血球，也影響它的活動力，降低身體抵抗疾病的能力。國外研究報告指出，當人們吃下18～20茶匙（約100公克）的糖，白血球抵抗疾病的能力就會減少50％以上。血糖上升，會讓許多發炎相關激素上升，例如：TNF-α、CRP、介白素（IL-6)，會弱化我們的免疫系統。

✔️不要吃太鹹
很多零食跟保存期限很長的食品，其實都含有大量的鈉離子，而這些過量的鹽分可能抑制正常的免疫功能，抑制抗發炎反應，改變腸道菌結構並促進跟自體免疫疾病的產生，在2016年的一項研究中，發現每天攝入12克高鹽飲食的男性，單核球升高，發炎激素增加（IL-23和IL-6），而且他們還具有較低的抗發炎激素IL-10，表示身體傾向發炎。

✔️少碰加入防腐劑的加工食品
今年3月的一篇研究，發現常用食品防腐劑叔丁基對苯二酚（TBHQ）、氟烷基類物質（PFAS）在動物實驗中發現有免疫毒性，意思是 #這些化合物有可能會損害我們的免疫系統，包括產生過敏、慢性發炎、免疫抑制（損害/降低人體抵抗感染的能力）還有免疫刺激（通過免疫反應引起組織損傷），而這種防腐劑很廣泛的運用在1250多種加工食品中，包含餅乾、薯片、調味醬等等➡️囤餅乾薯片對免疫只有害處‼️

隨著疫情擴大，與其焦慮不如轉念，過去面臨要隔離的人，我也是告訴他們：
「這14天剛好可以做徹底的腸道淨化跟飲食調整，當作閉關修煉健康跟好身型，搞不好14天後妳就有腹肌了呢！！這是過去幾年想做也沒毅力做的事，因為現實生活中，我們不可能把自己閉關14天認真做飲食控制。」

對於那些煩惱無薪假損失的人，我也安慰他們，14天的飲食改變，就能讓腸道菌相和身體組成大幅改善，這是無價的，有人花了好幾萬也不一定辦得到這樣的事。

讓境隨心轉，剛好脫離致肥環境，給自己一個打造健康身體的機會，迎戰接下來的抗疫時期吧！！加油💪

#14天有人體重體脂率可以下降10趴
#14天腸道菌相就可以有大幅度改變
#居家防疫要正向思考

Xpore 時尚隨護帽官網：
https://lihi1.com/jjhiS

近期影片中我的穿著，你有沒有發現會穿一件灰色、藍色的上衣。這一件是Xpore 時尚隨護帽T是由明基材料攜手華航共同推出的機能衣。這段期間我都穿著隨護帽T到戶外拍片，在2、3月，南部日夜溫差很大的時節有到郊區、山區以及海邊。

當氣溫下降又颳風的時候，就把隨護帽T給穿上給我最大的感受就是防風，讓我能免於著涼且長時間穿著透氣不悶熱。多虧於「Xpore®獨特的奈米微孔薄膜技術具有優異的環保、防水、透氣及輕量快乾等特性」。

在2、3月，北部的外部環境又不同了，通常東北季風的影響下，綿綿細雨、冷風是常態，隨護帽T除了防風之外，還可以防水，讓你的身體保持乾燥，免遭於衣物淋雨變濕，在北部的郊山氣候變化大，可以帶一件在身上。

仰賴「獨特的超薄膜，可以完美阻擋雨水，又可以使濕熱汗氣通過」。

隨護帽T輕巧且收納方便，不會佔包包太多空間，也可以放置在機車車廂中
隨時應付外在環境。

還有一個特色就是可以把你整身包覆，頭部有貼心的耳扣設計，口罩很輕易戴上，讓耳朵不會因為長時間被口罩鬆緊帶勒住而不舒服。整體把上半身、及口鼻都包覆住了，在空氣品質非常不好的狀況之下可以隔絕外部有害物質。

「採用環保無溶劑製程，且不含有害的全氟化合物(PFCs)，確保不產生對環境與人體有害的化學物質」

最後我最滿意的設計，就是肚子地方有一個口袋設計，以往拿東西我都要在褲子的口袋掏來掏去。這時候你就把隨身物品，如手機、口罩、護照及錢包等直接順手放進胸口口袋中，讓你減少拿、放的時間，也不用東摸西摸了。

跟我一樣對外部環境敏感且怕風吹的朋友，不妨可以參考看看！

想要了解更多Xpore 時尚隨護帽T
連結：https://lihi1.com/jjhiS​

#BenQ​ #Xpore​ #全球首創​ #防護機能

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時間戳記：
0:45 功能介紹
2:53 實驗
4:19 啵比體驗
7:20 心得分享

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