孩子不愛喝水、水喝很少怎麼辦呢?
1.確認孩子的水份攝取狀況
水分的攝取不只是喝水而已,
水分攝取來源包含所有吃進的食物水分,
如:白飯、奶、流質食品、湯、果汁、粥、水果泥等都是含有水分、皆列入計算,
所以水份攝取並非單指喝水的量。
水分計算有分年齡和體重可參考下表
【嬰幼兒每日水分攝取量計算公式】
若整體水份攝取足夠,也無便祕或不適等
那就不用太過擔心,再慢慢建立喝水習慣
#一歲內水分來源主要是奶和副食品
#生理狀況都正常則不需刻意計算
2.如果水分真的攝取太少了
攝取太少,但孩子現階段就是還不愛喝水,
那可以試試用吃「含水量較高的食物」
來增加總水分攝取,如:湯、水果等,
可參考下列【食物含水量參考表】
#若有個別生理需求請尋求醫師建議
3.增加喝水意願的3個小撇步
1⃣玩乾杯遊戲:準備一個小茶壺/水壺、你跟他各拿一個杯子,互相倒水乾杯,營造一種歡樂的「呼撘拉」氣氛!或者找他愛的同伴或玩偶跟他一起乾杯,變成一種很像遊戲的方式,孩子因為覺得好玩而增加喝水意願。
2⃣讓小孩選喜歡的水壺:若孩子有特別喜歡的卡通人物、車車或圖案,可試著選那個圖案的水壺,或在水壺上貼貼紙,然後跟他說:OO水壺陪你喝水耶!
3⃣加一點點喜歡的味道:如果孩子是不喜歡白開水的味道,但強迫喝也無法。可以在初期加一點果汁、蜂蜜(1歲前不可)等,讓水稍微有味道增加喝的意願,等願意喝、習慣喝水後再降低添加味道的比例,一直減少到不用添加味道,只有水。通常願意開始喝之後,對水的接受度也會慢慢改變喔!
水分攝取 公式 在 Yuyen's Ageloc Facebook 的最讚貼文
腸胃科蕭敦仁醫師提出的「53535減肥法」💧就是喝水減肥~.
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📍蕭醫師指出這個減肥法不難,只要三餐前30分鐘喝500c.c的常溫水,餐與餐之間,也就是早午餐之間和午晚餐之間,各喝300c.c的水,如此加起一天就會喝足2100c.c的水,不僅可以增加飽足感也可讓水分攝取達標.
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📍蕭醫師表示,三餐飯前喝500c.c.的水,那一餐就會少攝取42大卡熱量,三個月下來就能減去2公斤。兩餐中間再喝300c.c.水分,依照人體一天該攝取的水分公式為體重乘以30,一天水分攝取量也能達成.
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📍英國研究也指出,餐前喝水的減重成功率確實較高
英國的伯明翰大學找了 84 位肥胖的成人,進行了一項計畫,找來 84 名肥胖的成年人,他們將受測者隨機分成 2 組,進行低卡路里的飲食減重。其中 41 人被要求在三餐飯前 30 分鐘喝下 500 毫升的水,其他 43 人則被要求「想像」自己現在已經吃飽了.
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📍經過 12 週,被要求餐前喝水的這組體重平均比沒被要求餐前喝水的那組多減去 1.3 公斤的體重。另外餐前喝水組減去超過 5% 體重的比率高達 27% ,但沒被要求餐前喝水的那組則只有 5% 的人成功減去 5% 的體重.
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水分攝取 公式 在 食力foodnext Facebook 的最佳解答
【#水喝夠了嗎?】
「每天都要喝8杯水」、「記得每天至少要喝2000cc的水!」你是否聽過這些說法呢?但是這些喝法真的是對的嗎?
#看完後立刻來算一算吧~
李婉萍的營養天地
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🍫你什麼時候會買巧克力?情人節還是EVERYDAY?
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