Partial vs. Full Reps... or Both?
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前幾天看到吳柏翰老師在臉書分享的文章是有關於 Partial Range Of Motion Exercise,結果點進去發現很像我不是會員還是沒有繳費所以只能看到摘要!盛怒之下只能找幾篇有類似主題的中文和英文文章來拜讀一番~
可能很多人也有類似的問題,全範圍與部分範圍所帶來的訓練效應有什麼不同呢?或許Jason等等提到的東西能解開你的疑問,但若是有誤也歡迎大家一起來討論喔^^
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首先讓我們來了解肌肥大的種類有哪些:
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●收縮性肌肥大 (收縮單位的增加)
主要是橫向增加肌小節數目,使肌肉橫切面的肌小節增加,肌肉的橫切面面積(CSA;cross section area)也就變大。
而縱向的增加發生在當肌肉被迫適應更大的活動長度時,例如柔軟的體操選手會比一般人有更多的縱向肌小節數目,除了增加肌肉活動長度,另外也有研究顯示,離心收縮可以增加縱向肌小節目數,而如果訓練時只做向心收縮,則會增加橫向肌小節但減少縱向的肌小節數目。
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●非收縮性肌肥大 (非收縮單位的增加)
除了收縮單位的增加,非收縮單位的增加,也是大肌肉的重要關鍵,例如:肌細胞內的儲存的醣分、液體,肌細胞外的結締組織增加。
這種「非收縮性肌肥大」一樣能夠讓你的外型看起來很猛,但對你深蹲、臥推或硬舉的1RM數字卻沒有太大幫助。
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再來讓我們來討論一下有哪些機制可以產生肌肥大的訓練反應:
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●機械張力
肌肉本身產生的力量以及外在的拉力都會開啟細胞分子路徑最後導致肌肥大效應,要有足夠大的張力作用才能產生足夠的肌肥大訊號,讓肌肉不斷長大,而如此高的訓練品質則會需要更多的組間休息時間來去維持整個訓練的高張力,產生足夠大的機械壓力進而增加肌小節數目增大CSA,提升力量。
「神經適應性」也是其中一種因為機械張力提升力量的適應,隨著一次又一次挑戰自我力量的極限,負責連結骨頭與骨頭之間的組織會越來越敏銳(如肌腱、細胞外基質...等),如此便能大大改善肌肉傳導力量的效率。
還有像是肌肉的「羽狀角」,同樣一個部位的肌肉,羽狀角度越大,每單位CSA所能產生的力量就越小,而根據統計,健美先生的肌肉羽狀角度往往會高於舉重或健力選手,所以健美先生的肌肉雖然看起來比較大塊,但若要比較力量和CSA的比值,健美先生往往都會居於下風。
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●代謝壓力
代謝壓力主要來源是"肌肉細胞在運動過程中進行無氧糖解所產生的產物",包括了乳酸、氫離子、無機磷酸、肌酸,另外還有自由基、一氧化氮等,這些代謝廢物會透過一連串分子路徑會啟動肌肥大的機制,好去適應這些代謝壓力。就像前面提到的,這種「非收縮性肌肥大」一樣能夠讓你的外型看起來很猛,但是對於你的絕對力量沒有太大的幫助,例如1~5RM這種需要高輸出的模式。
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從以上我們可以知道,機械張力將會帶給你收縮性肌肥大,而代謝壓力則會帶給你非收縮性肌肥大!OK!!!
解釋了這麼多,我們終於要進入主題了!!!!!哈哈哈~
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.....Partial vs. Full Reps... or Both?.....
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在吳老師分享的文章摘要中提到實驗中分成兩組各22人做 elbow extensors 的訓練,一組進行partial range of motion exercise,另一組進行 full range of motion exercise,每次做3組每組做8次的最大反複(8RM),每週3次,進行8週之後,實施部分範圍訓練的那組在 triceps brachii (肱三頭肌)的部分有較明顯的肌肥大效果,主要原因是PRE有效造成肌內缺氧環境,而啟動肌肥大的機制。
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接下來是我在其他文章中找到支持做全範圍肌力訓練的研究文章,主要的原因有幾點:
(1).在負重的狀態下做肌肉伸展(離心收縮)可以產生強烈的張力刺激,可以有效使橫向的肌小節增加,增大CAS,並確實提升肌肉力量。
(2).全範圍的肌力訓練可以訓練到所有的關節角度,對於競技運動員來說是必要的,有完整的全範圍力量才能支持選手從事更高層面的技術動作,也能減少在較為無力的關節角度發生受傷的機會。
(3).訓練動作中如果包含有肌肉收縮和伸展的組合,可以強烈的提升蛋白質平衡、合成代謝激素信號、胰島素樣生長因子-1、肌肉生長激素...等等。
(4).研究顯示,在全蹲6組與全蹲3組+部分蹲3組的比較中,結果,全蹲的組別平均體脂下降了10.3%。兩組的體重均無變化,而訓練中包含全蹲與部分蹲下的組別體脂肪百分比無明顯變化(下降5.3%)
因此,有可能全蹲組比全蹲+部分蹲的組別獲得了更多的肌肉量。
(5).部分蹲的好處是可以避開肌肉收縮長度太長或太短,導致肌肉張力較小的範圍,所以能乘載更大的負重,所以可以在調整的時期以低次數低組數的超大重量來刺激神經肌肉,讓肌肉可以去適應並產生更大的力量輸出。
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●Jason自己的結論是,競技運動員還是以全範圍的肌力訓練動作為主,而部分範圍的訓練動作而有效營造代謝壓力,但這樣的肌肥大效果並不適合應用在需要力量和爆發力的運動員身上,而且全範圍的訓練可以減少在運動場上受傷的機會。
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●另外,在 Coach Hank (前勁體能訓練中心) 前陣子的文章分享也提到建議使用機械壓力來進行訓練,文章提到未完全恢復的短促組間休息、稍高的反覆次數、使用力竭技術等創造肌肉缺氧環境都能輕易誘發合成型激素的分泌,但是即便訓練後發現身體內有高濃度激素反應,蛋白質合成能力卻沒有因此增加。
文末的結論提到:1.合成型激素增加不一定伴隨蛋白質合成增加。、2.機械張力是肌肥大主要發展機制而非代謝壓力。、3.充分休息比起短促休息獲得更多肌肥大效果。
最後建議:1.不論肌肥大或最大肌力期訓練均採用充分休息的策略,修改肌肥大採短促休息、最大肌力採充分休息的常見做法。、2.組間休息時間採取浮動調整策略,當組數增加或疲勞逐漸累積時,漸進增加組間休息時間是維持訓練品質的良好策略,修改以往鎖定特定組間休息秒數的常見作法。
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最後大家知道了肌肥大的機制和原因,那麼你認為應該做全範圍的訓練還是部分範圍的訓練呢? 當然就是看你本身的需求囉~ 哈哈!!
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祝大家週末愉快!訓練順利喔~明天Jason好想跑間歇~有人想嘗試高強度間歇嗎?哈哈!晚安~
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#Jason肌力與體能訓練
#我與訓練的熱戀期
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參考資料:
Partial range of motion exercise is effective for facilitating muscle hypertrophy and function via sustained intramuscular hypoxia in young trained men.
Goto, Masahiro; Hamaoka, Takafumi; Maeda, Chikako; Hirayama, Tomoko; Nirengi, Shinsuke; Kurosawa, Yuko; Nagano, Akinori; Terada, Shigeru
Partial vs. Full Reps…or Both? By Menno Henselmans (https://bretcontreras.com/partial-vs-full-reps-or-both/)
Coach HANK 前勁體能訓練中心 (https://www.facebook.com/CoachHANKSC/posts/1476535172380571:0)
為何健美的體格比健力「殺」的十個理由 by 水肥哥 (https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431891889.A.FDE.html)
肌肥大的原理及細節 (https://read01.com/zQgDNO.html)
肌肥大基礎與影響因子 (http://x24061837.pixnet.net/blog/post/10912426-%5b%e5%81%a5%e8%ba%abbodybuilding%5d%e5%a2%9e%e8%82%8c%ef%bc%9a%e8%82%8c%e8%82%a5%e5%a4%a7%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e5%8f%8a%e5%bd%b1%e9%9f%bf%e5%9b%a0%e5%ad%90)
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅楊雯雯(黑鬼兒),也在其Youtube影片中提到,請訂閱黑鬼兒~https://pse.is/HNDFA 各國省錢旅遊 https://pse.is/KRX8K 為什麼我老是覺得我肉肉的 我是真的不瘦阿看看雨葶好嗎哈哈哈 VitaSpace森活健身工作室:https://www.facebook.com/vitaspacelife 封面:陳玠...
水肥 哥 深蹲 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的精選貼文
一開始的呼吸訓練其實很重要,
學會呼吸在控制核心跟穩定就會有很大的幫助喔。
深蹲時的呼吸與站距
在進行健力三項的呼吸方式,大部分都會教導腹式呼吸為主。至於主要的教學請自行google水肥哥,他那邊講得很詳細我就不再贅述了。
在運動過程中,我會比較注重呼吸的重點有兩項,[穩定]與[核心的啟動]。穩定是指整個脊柱和上半身就像一根棒子,在運動過程中維持一直立並且不會有拖行的方式產生,腿部一發力就起來過程非常順暢且穩定。核心的啟動則與腹內壓有關,並不止是肚子有鼓起來就是腹式呼吸,要學習如何用橫隔膜幫助呼吸,正確的呼吸會幫助你加強腹內壓來穩定核心。
一般初學者會教導一呼一吸,之後開始學習用腹式呼吸,到最後重量開始接近極限後甚至會到技巧性的憋氣。不過在這過程中都要注意不要維持太久時間,因為很容易會有努責甚至暈眩的情形產生,需要自己評估當下狀況在決定。
站距的話一般都會從與肩同寬或略寬為主,不過每個人的最佳站距其實是天生的, 所以都會不太一樣。甚至每個時期因為肌肉張力都會有細微變化,就在最後付上一個影片用來評估肌肉張力,我個人也蠻喜歡用這種方式去評估初學者一開始建議的站距。
ps.這頻道不錯可以追蹤
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前天,我收到一個朋友的訊息,
我想這位女孩寫這個私訊給我,
目的就是要告訴我真相。
女孩內容如下:
之前很喜歡k老師,也去上了他的課,
只是後來接觸教練課程後再去上他的課,
會有很多疑惑....
例如他上課要我們做一些平常我們不太會做的任何姿勢
(可以看他一些教學影片),
會很痠痛,
我第一次去膝蓋痛到不能走,
還以為是太久沒運動....
過程他是有強調要縮小腹跟夾屁股,
但反之他又強調說她不在乎核心,
後來我上了幾堂教練課後再去上k老師的曲線雕塑課程,
發現我每個動作只要把核心做好,
會容易做也不會膝蓋酸痛...
而且膝蓋酸痛是因為用力的點不對才導致的,
不是太久沒運動...
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我相信K老師最近的風波,
讓我們瞭解到,
健身到底是在幫人還是在害人?
很多的健身教練都勇敢專業的發聲,
目的就是要讓大家更加充實自己的健身資訊。
本來,莎莉不想要再寫關於她的觀念問題,
因為健身本來是自己的事情,
練好自己的身體還比較重要。
但是看到這位朋友的私訊內容,
我還是決定要分享,
因為如果沒有讓人知道真相,
是不是我也在間接的害人?
在我看了K老師很多教學影片中,
有打薄腋下?
有開胯?
有縮恥骨?
很多名詞是他自己自創的教學系統,
我翻了很多教科書,真的摸不著頭緒,
也百思不得其解,
可能是我還不夠專業?
或是我在舞蹈這方面太菜?
我真的完全無法接受跟認同這樣的教學系統。
我看了K許多的教學影片內容,
我能看出他的學生非常努力,
也很佩服她研發出來的這些課程內容,
但是我更擔心的是,
未來~
這些女孩子會不會讓自己受到更多傷害?
我不會寫練臀練腿的專業文章,
因為已經有很多專業的教練都寫得非常棒,
我只想要大家知道真相,
學習分辨對錯的能力。
這世界上,還是有很多相信專業的人在,
但是在我們提倡尊重專業的同時,
我們是否真的夠專業呢?
文章總整理:(如果還有好的文章,請告知莎莉補上)
囤積脂肪跟人種沒有關係之以諾教練
https://www.facebook.com/permalink.php…
Hold住八下真的有效嗎?之以諾教練
https://www.facebook.com/permalink.php…
大錯特錯說深蹲是歐美人專利之show教練
https://www.facebook.com/8abshow/posts/971293743003331…
小練結實?大練粗壯?我聽你在放臭屁!之水肥哥
https://www.facebook.com/…/vb.1000008445…/1090355804335895/…
做這些真的不會瘦之竹子體育教室
http://news.tvbs.com.tw/ttalk/reporter_author_detail/337
重訓翹臀與審美觀的衝突之健美女大生
https://www.facebook.com/…/a.173974616066…/925285110935645/…
一天八下真的有效嗎?之劉雨柔
https://www.facebook.com/…/a.13496854992…/1187698084650608/…
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為什麼我老是覺得我肉肉的
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只能說去健身房我還是喜歡去訓練的,
而不是當老闆 XD
咻格還想看我跟誰合作呢?
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正在測量您的體重
喂你好 這裡是Peeta Fitness
喂你好 我想要來上課
請問先生您什麼時候方便呢
現在
請問怎麼稱呼
欸我的朋友都叫我Peeta大哥哥
Peeta大哥哥你好
你有過訓練經驗嗎
欸有 其實我訓練算是蠻久的了
應該超過五年了
那你有沒有什麼體態的目標
體態的目標 我其實想要增肌減脂
身材好看一點點
嗯 那你有沒有什麼偶像
一個目標的身形可以讓我更了解你想要什麼
因為我一直覺得我肩膀太大
那有時候騎車的時候會
擋到後照鏡有點困擾
然後 想要肩膀小一點
臀部想要再更翹一點
像有一個Youtuber叫咻咻
我就覺得她練得很棒
嗯哼 了解 那你訓練頻率大概是
因為我平時稍微忙一點點
一個禮拜可能只有一天 可是
那天我大概會抓個12小時去訓練
那你在訓的過程中有遇到什麼問題嗎
嗯其實最大的問題
因為我想要的是一個很圓很翹的臀
但是一直感覺不管練什麼臀部的訓練
像是臀推
我可能會用肩膀帶長
然後就 變成肩膀訓練到太多
喔 了解
對 所以一直是 臀部沒什麼感覺
肩膀越變越大 我就覺得不太好
那不然今天的話
我們就依照你的需求
幫你調整一下做一個體驗的課程好不好
好 那我直接去運動嗎
-就一起去啊 -好
好
OK好 像這個動作的話呢
因為我們主要是髖關節在主導
我們的手不需要往上抬
-真的嗎 -就把它跨在這邊就可以了
真的喔
是啊 所以難怪你的肩膀
哦
那你的下背的部分呢
脊椎保持中立 不用過度的伸展
對 很好
那有感覺到臀部
-好像有了欸 -有緊緊的感覺
有了有了
那有的時候我們也可以用一些
-像彈力繩之類的工具去協助 -是
好 謝謝教練
這個時候你的手就不用往上
你弄得我很想笑
肩膀是放鬆的只是靠在這個椅子上
好
嗯很好
嗯很好
加油
很好
很有感覺耶 臀部
Peeta大哥哥剛剛表現得很不錯喔
感謝
其實我們這邊也是有營養諮詢的服務的
那方便在營養師來以前先詢問一下
你一整天的飲食狀況
大概是長什麼樣子的嗎
欸我最近在執行的叫做布丁飲食
那這是我前陣子
在網路上面看到的一種飲食方式
一天大概就是吃 可能20個布丁
那 比較特別的是 我一三五的話
-會吃布丁下面黃色的部分 -嗯哼
二四六的話
是吃布丁上面黑色的部分
那星期天的話就是
比較作弊的 作弊日
黃色跟黑色的部分我都會吃
嗯哼 OK
那我還是等到營養師來的時候
幫你做一個專業的安排
好
那今天就這樣子囉
-好謝謝教練 -辛苦了
回家記得練習喔
好我一定會的
我臀部一定要跟你的一樣大
欸是肩膀太壯了嗎
對對 不好意思不好意思
下次記得臀推的時候
-不要再用肩膀借力喔 -好
好 謝謝謝謝
加油喔 掰掰
希望你會喜歡今天跟Peeta合作的系列
接下來我們會推出更多一起合作的影片
你想要看什麼主題的影片呢
歡迎在下面留言給我
那今天的影片就到這邊
希望你會喜歡
我們下次見 PEACE
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原文字幕
當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
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