【高血壓飲食全攻略】#營養師杯蓋
分享給有血壓問題的朋友，來參考看看!
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杯蓋其實也受到血壓的困擾，常常體減量血壓的時候都會很擔心血壓太高，結果因為太緊張，反而血壓又更高，不知道大家有沒有這些困擾，但沒辦法，畢竟家族有遺傳史，根據統計有90%的高血壓是屬於原發性，也就是不知道原因所引起，很有可能就是遺傳，所以必須要透過生活型態及飲食改善，來減少血壓上升，這邊就來簡單介紹一下血壓及改善方法!
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心臟收縮會將血液打入動脈，富含養分的血液，會經過心血管系統運送到細胞，而血壓就是血液流過動脈時所造成的壓力。
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除了心臟收縮會影響血壓外，血管壁回彈的力量也是影響關鍵，血壓能夠幫助血液循環，若太低則可能造成缺氧，太高則可能會損傷血管壁、增加心血管疾病風險。
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血壓與生活型態調整有關，這邊簡單介紹一些能夠降血壓的方法，希望能夠幫助大家
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一、規律的生活作息及運動，能夠幫助維持心肺耐力，幫助調節血壓。
二、維持理想體重，體重過重及肥胖者，血壓更容易上升。
三、飲食調整，得舒飲食(Dash)Dietary Approaches to Stop Hypertension的縮寫，也就是「停止高血壓的飲食法」，透過補充鉀、鎂、鈣、纖維或是蛋白質，可以讓血壓下降，基本上就是每天要喝牛奶、吃蔬果，減少紅肉(豬牛羊)攝取，改吃雞、魚等白肉。
四、減少鹽分攝取，建議將鹽份控制在5公克以下，減少鈉的攝取。
五、避免抽菸、減少飲酒。
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了解到血壓對身體的影響後可以右滑看看水腫成因，水腫也與血壓高有關係，兩者的飲食方法滿相向，大家可以參考一下，也可以看看這篇圖文 #圖解為什麼會水腫。
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