跑友QA👉 #動物性VS植物性蛋白質哪個好?
大家猜猜哪個好?
這個我被問過好幾次了🤣
傳說已不可考,大概是之前流傳的吃素運動員、近幾年的無肉風潮、環保議題等等而來
先說前提 #食物沒有好與壞只有適不適合
👉動物性VS.植物性蛋白差在哪?
顧名思義一個是動物性來源,像是牛豬雞;一個是植物性來源,例如黃豆、豆腐、豆漿等等豆製品
(廢話😂)
👉各別優缺點是什麼?
也因為來源不同,所以優缺點當然也不相同
💡動物性蛋白質:
⭕️優點:
✔️有人體需要的所有必需胺基酸
✔️這類食物通常還含有其他營養素如維生素B群、鐵、鉀等等
✔️脂肪含量普遍較高
❌缺點:
✔️通常熱量較高
✔️有機會攝取到不好的脂肪(畢竟我們總是選五花肉勝於里肌肉🥲)
💡植物性蛋白質:
⭕️優點:
✔️熱量較低
✔️通常還含有纖維
✔️還含有抗氧化物
❌缺點:
✔️無含有所有必需胺基酸的植物性蛋白質食物
✔️比較不好吃或比較空虛🥲(為無肉不歡的人發聲)
👉對跑者來說哪個比較好?
有鑒於以上的優缺點,可以發現食物其實各自有優缺點,所以他的好壞主要取決於 #適不適合以及你的目標是什麼
以『一般跑者』來說,我會建議動物性蛋白質的食物CP值比較高,因為通常這類食物還含有必需胺基酸、維生素B群、鐵質、鉀、鈣等營養素,都是我們訓練得要死要活時🥲,必要能夠幫助身體恢復的營養素。
✓維生素B群能幫助疲勞恢復
✓鐵質幫助紅血球生成(跟你攝氧量有關啊!)
✓鉀鈣跟肌肉收縮、抽筋也很有關係
…
這樣選擇動物性蛋白質,除了補充蛋白質,還能一併吃到其他營養素不是很方便嗎~
不過 #並不是非動物性蛋白質不可 ,吃素的人還是可以透過其他食物或方式獲取到這些營養素,這裡指的是針對一般大眾的跑者哦!
而且適時透過植物性蛋白質,也是對於我們身體有許多好處的,那我到底該怎麼選擇呢?
👉我該怎麼選?
想要減重的吃葷跑者➡️可以替換一半、嘗試選擇植物性蛋白質來減少整體熱量攝取
吃素的跑者➡️格外注意蛋白質、鐵質、維生素B群等等這些營養素的攝取,一樣可以很健康哦
在意成績的精英跑者➡️還是要以動物性為主,植物性為輔
最後要提醒大家,#所有食物沒有好與壞,只有適不適合,#端看你的目標以及原本的飲食情況而定哦
沒有好與壞只有適不適合 在 Ivy薇薇 Facebook 的最讚貼文
補20201115
新竹攻城獅啦啦隊《慕獅女孩》徵選🦁️
以下可能是個長篇文章❗️慎入⚠️
⬇️
首先先說
知道這活動時很誤打誤撞
在網路打了2020舞團徵選
就跳出這個新職籃啦啦隊出現
然後從報名到知道資料通過之後
開始網路投票到處拉票
之後再準備當天徵選指定的舞蹈和才藝
我準備了一個月的時間
也是覺得剛好有個新的舞作
當作自己的創作
然後也抱著去多賺取經驗和機會
才會知道自己有什麼不足
就更加認真努力去準備練習
當然有很多問題與挫折
可是就慢慢去做
也上網查一些資料做點功課
每次公司下班就是留下來練舞
到了最後一週也差不多編完全部了
開始丟影片給朋友或拉著身邊朋友幫我看
到了前幾天我都還在改動作修舞作
但我其實覺得我很有把握
不會斷片跟跳錯
當然我也是很盡力發揮出來了
下台還得到一個努力的印記(詳見最後一張照片
雖然最後沒有被選到
我沒失落感也沒得失心
因為我知道自己的心態轉換調整很多
也是我大概知道自己的不足與問題
所以我當下沒什麼情緒的不滿
我認真這次沒壓抑自己
反而是鬆一口氣
終於可以喘息跟放鬆一下😌
➰
然後然後
我還要感謝大家
不管是身邊朋友同事們
還是久未聯絡的臉書朋友
這一個月來不時的被我騷擾
真的沒有你們的加油打氣支持
我不會這麼堅持和鎖定目標完成
這一次是我感受最深的一次
真的非常感謝你們大家(鞠躬🙇🏻♀️
我愛你們💕更多是感激🙏🏻
➰
當然這次的我不會是最好的
可是
我相信這次的表現我盡力做到了
更也是
給自己的目標又邁進一步💪🏻
Hsinchu Lioneers 新竹攻城獅
Muse Girls 慕獅女孩啦啦隊
藍波老師1750
#新竹 #攻城獅 #啦啦隊 #慕獅女孩 #徵選 #第一屆 #籃球🏀 #職籃 #一鳳老師 #藍波老師 #柏均老師 #hsinchu #lioneers🦁️🏀 #basketball #musegirls #沒有好與壞只有適不適合
沒有好與壞只有適不適合 在 啊祐 Facebook 的精選貼文
|到底怎麼挑選進修課程|
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-課程沒有好壞,只有需不需要
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很多朋友或者健身愛好者或是同業教練,
都會詢問我:
請問進修課程資訊都在哪裡找到的?
請問這個課程適不適合我?
請問xxx課程再講解什麼內容?
請問證照跟研習課差別在哪裡?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就我個人觀點分享給大家🤗
對我來說課程沒有好與壞,
只有適不適合我,其實當教練跟健美一樣,
我們要檢視自己的弱項跟缺點,找到問題後,加強弱項,我會去尋找解答,舉個例子:「呼吸」在我教學時候,我發現我很難去幫學生調整呼吸,讓他們得到好的動作品質,這時候我會去思考,是不是我的觀念不對,還是有細節沒有看清楚跟了解,而這個時候我會去找相關課程,去找只有講解呼吸的研習課程去進修。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
進修課程不便宜,所以今天你們想找課程可以針對幾點去思考:
✅實務性
✅自己對這開課的講師背景了解與否
✅是不是我還不夠清楚訓練系統
✅教學內容是不是可以優化更好
✅是否真的對課程很有興趣
✅預算
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當然進修完,還是需要去進行練習跟消化,
才有辦法去變成自己的東西。
-
所以
「當教練很容易,當好教練大不易」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
希望上面內容分享有幫助到你🤟
如果今天要增加自己能力
你會選擇增加什麼能力?
#進修 #努力 #分享 #課程 #健身 #體適能
#能力 #教練 #學習 #上進 #謙虛
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