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生完後朋友來看我 都問我氣色怎麼那麼好
我都和他們說和「吃」有很大的關聯！
食補比起擦什麼保養品都來得有效、這是我媽媽婆婆一直強調的！所以我在孕期喝很多的湯、能吃盡量吃、沒在怕胖！
但畢竟生小孩後，沒辦法自己天天煮、也不好意思讓媽媽每天照顧、加上當時疫情特別嚴重外食更不是選擇，我才開始找尋是不是有方法可以解決我「吃」的問題！
因此～隆重介紹～私心推薦的服務
從醫院餐（開刀完後第一餐我吃的精光 超級開胃）
一路到做完月子後的返家餐都是吃 月芽養生月子餐．精緻創意料理 準備的食物
每天固定三餐熱送到家 除了食材豐富之外還會配送很多的湯湯水水（養生茶 泌乳茶 各式煲湯等等）
而我的目標很簡單
就是每天把送來的東西吃光和喝光👌🏼
畢竟要餵母乳 我自己吃進去的東西更是重要
要是可以永遠有藉口不煮飯 我可能會一直訂下去
但還是要面對現實😂 只好來推薦給準媽媽們享受了～
產後哺乳飲食＆超強發奶食譜
迎接期待已久的新生命，媽咪的重責大任正要開始，接下來一連串的新生兒照護與帶養都是學問。其中，又以親餵母乳的問題最令媽咪頭疼，「我的奶量會不會不足？」、「該怎麼吃，乳汁才夠營養？」、「哺乳期該怎麼吃，乳汁才夠營養且不會發胖？」以上種種問題透過專業營養師的說明，媽咪將可輕鬆度過哺乳期。
親餵母乳的好處多多，乳汁提供許多寶寶生長發育的重要營養素，其中所富含的荷爾蒙、酵素、免疫細胞與抗體更是增強免疫力、減少生病的重要營養來源。對媽咪來說，親餵母乳也能帶來不少附加價值，例如：加快瘦身速度、增進親子關係等，因此，可說是最理想的哺育方式。然而，媽咪在產後的飲食必須同時兼顧恢復元氣、分泌乳汁與健康瘦身，想要達成其實不難，只要充分掌握飲食原則，不僅可以補充懷孕和生產時所流失的營養素，更能促進乳汁生成且不發胖。
產後補身，刺激食物OUT
媽咪在懷孕及生產的過程中，不僅消耗許多熱量，還流失不少營養素如鈣質，生產時的出血也使體內缺乏鐵質，因此，應均衡補充蛋白質、維生素、纖維質、鈣質、磷等各種營養素，但若此時不慎攝取其他不該吃的東西而導致身體不適，那就得不償失。
在產後的坐月子與哺乳期，媽咪對食挑選要更為謹慎，無論是剖腹產或自然產，因為肚皮與會陰部的傷口正在癒合，1～2週內應盡量避免食用刺激性食物，例如：酒精烹煮的麻油雞與薑母鴨、含有咖啡因的茶與濃咖啡，否則會加重發炎反應與抑制子宮收縮、延長惡露排出時間；辣椒、蔥、薑、蒜等調味品，僅能少量攝取，切勿過量。也許有些媽咪會遵守古老傳統，認為坐月子期間必須大量食用酒與麻油，然而，早期是因為建築物保暖度差，必須透過酒精與麻油暖身，如今科技發達，無須透過這些方式來達成，若媽咪真的想吃，盡量煮久一點，讓酒精能夠揮發。
基本上，自然產與剖腹產在產後的飲食並無太大差異，食材挑選方面應盡量以當季食物為主，因為當季食材的營養素豐沛，又可避免食入為了保鮮而添加的人工化學藥物。由於剖腹產媽咪的傷口復原期較長，除了術後必須先比照開刀後的飲食，等到排氣後才能進食之外，必須從低渣食物開始，但要特別注意的是盡量避免會脹氣的食物，如：奶類、蛋類、豆類與發酵製品（如：麵包、饅頭），因脹氣可能使傷口疼痛與嘔吐，地瓜、芋頭、洋蔥則可依照個人體質自行評估是否要食用。
哺乳飲食原則＝發乳量＋營養素
對於哺乳媽咪來說，首重乳汁的分泌量與營養度。到底在哺乳期間應該如何安排飲食，才能使母乳量與營養度充足呢？
認識母乳
母乳量與營養度和媽咪的飲食狀況息息相關，曾祺營養師強調，母乳當中含量最多的是水分，寶寶在6個月前僅需飲用媽咪的母乳，便能獲取充足的分量；其次是脂肪，母乳中的脂肪可提供寶寶所需熱量的50％，其中成分包含三酸甘油酯、少許膽固醇、必需脂肪酸（亞麻油酸、α-次亞麻油酸）、長鏈不飽和脂肪酸（花生四烯酸）、DHA、二十碳五烯酸與167種以上的脂肪酸，可幫助寶寶的神經系統、視網膜等發展；再來是相當重要的蛋白質，包含酪蛋白（α-乳蛋白、乳鐵蛋白、免疫球蛋白、溶菌素與血清白蛋白）與乳清蛋白，這些物質可促進寶寶免疫系統發展、幫助對抗病毒、病菌，並且增進礦物質吸收；醣類則供應寶寶所需的熱量，包含乳糖、醣蛋白、單醣與寡醣，這也是母乳嚐起來會甜甜的原因，這些成分可促進鐵質與鈣質吸收、幫助腸胃道益生菌的繁殖；最後為維生素與礦物質，特別是維生素D、鐵都佔有相當重要的分量。
發乳飲食要點
認識母乳的成分與好處後，相信媽咪會更明白均衡攝取六大類食物的重要性，除此也應適時的運動、促進身體營養素的生成。準備開始哺乳的媽咪，最重要的是水分充足、口味盡量清淡，並且選擇較優質的蛋白質，曾祺營養師舉例說明，同樣為肉製品，純豬肉片較貢丸來得好，因經過加工後的食物，蛋白質營養度會被破壞，因此，建議食用看得見食物原形的新鮮肉。至於哺乳媽咪的營養素攝取，基本上與一般成人相同，僅需額外增加500大卡的熱量、15公克的蛋白質來供哺乳所需即可，建議總熱量控制在2350～3050大卡。例如：50公斤的媽咪原本僅需攝取蛋白質50公克，哺乳期間則可增加為65公克。
哺乳期每日飲食建議
對於某些媽咪面臨泌乳量不足的問題，曾祺營養師認為，媽咪必須讓身心保持在愉悅的狀態下，勿給自己過度的壓力，哺餵母乳是上天賦予人類的能力，只要順應自然，透過寶寶吸允、大腦刺激與適量按摩，並且在食物補充對的成分，便可輕鬆進行哺乳。其實促進乳汁最重要關鍵其實僅為「充足的水分」，例如：豆漿、牛奶都是具有優質蛋白質的水分來源，都適合媽咪攝取，花生豬腳湯屬於較為油膩的料理，攝取過多的油脂不僅無助於乳汁分泌，還會增加多餘的熱量。
對於母乳媽咪在坐月子期間時常食用薑母鴨、花生豬腳湯等油膩湯品，曾祺營養師特別提醒媽咪，不要再有「一人吃、兩人補」的錯誤觀念，因為這些食材添加的油與酒精較多，容易使媽咪發胖。此外，由於媽咪將母乳擠出後，因身體熱量流失而容易感到飢餓，應從每日建議攝取量增加500大卡，也就是將這500大卡做為3份點心的熱量，在哺乳後食用，以減少飢餓感，而這3份點心可選擇水果、牛奶或紫米紅豆粥這類較健康的食物，特別是湯水類最佳。
由於發奶量與體質有關，若媽咪已經遵循營養師的建議均衡攝取五大類食物、補充足夠的水分、適量按摩與放鬆心情，那麼只要靜候母乳生成即可。切忌尋求來路不明的偏方或中藥，應選擇低熱量高纖維的優質料理較好。
飲食地雷
除了乳量不足外，哺乳媽咪更怕是不小心吃到地雷食物而退奶，導致奶量不足。到底哪些食物會使媽咪退奶呢？無論是中醫或西醫學來說，目前並沒有經過研究證實真正會導致退奶的食物，但部分食物可能導致泌乳量下降，因此，哺乳媽咪可以記錄每日的飲食內容與泌乳量，觀察哪些食物會造成影響退乳現象，並且盡量避免，才是最佳因應之道。
基本上，常見的退奶食物有筍類、菜頭、竹筍、蘆筍、花椒、韭菜、空心菜、豆芽菜、大白菜、水蜜桃、奇異果、鳳梨、水梨、大麥芽、人參、麥茶、薄荷、菊花茶、冰品、青草茶、咖啡，至於產後不適合吃的食物則包括酒精、咖啡因食物（咖啡、茶、巧克力、可樂）、帶殼海鮮（蝦、蟹、貝類）
發乳食譜
媽咪在坐月子期間，不僅要顧好自己的健康，同時也得兼顧母乳的產量，特別為了產後哺乳媽咪所設計的食譜，包含主餐、湯品與甜點，可說是美味又健康。
【豆腐咖哩雞】
食材：紅蘿蔔1條、青花菜1/2顆、馬鈴薯2個、洋蔥1/2個、起司片4片、蘋果1顆、板豆腐2塊、帶腿排的去皮雞腿1支、咖哩塊4塊。
做法：
1.將咖哩塊用熱水泡開，放入雞肉塊醃製。
2.紅蘿蔔、馬鈴薯、蘋果洗淨、去皮，切滾刀塊；青花菜用水燙熟。
3.把步驟1醃好的雞肉塊煎至全熟。
4.洋蔥炒軟，加入紅蘿蔔、馬鈴薯、板豆腐、蘋果塊及雞肉，拌炒後加入步驟1的咖哩湯汁，小火煮20～30分鐘後關火。
5.擺盤後放上燙熟的青花菜即可。
海帶芽魚片湯】
食材：海帶芽5g、當季新鮮魚肉40g、食用油1湯匙（1T）、薑片少許。
做法：
1.乾海帶芽沖洗後用涼水泡開。
2.熱鍋後加入食用油，把薑片爆香，放入魚煎一下，最後放進適量的水煮滾即可。
【腰果豆奶】
食材：生腰果1湯匙、低脂牛奶120C.C.、無糖豆漿120C.C.。
做法：
1.將生腰果洗淨後用電鍋蒸熟。
2.用果汁機把步驟1的腰果、牛奶及豆漿一起打勻即可，依照不同季節調整溫度飲用。
媽咪該補充營養品嗎？
許多媽咪為了增加奶量與乳汁的營養度，不僅攝取過多的食物與熱量，甚至自行購入市面上的營養食品。其實除非媽咪有營養不良或長期茹素的習慣，否則只要按照衛生福利部國民健康署所提供的建議量再增加500大卡即可。若媽咪本身吃全素，可能會有缺乏維生素B12或DHA的狀況，此時可適量補充鈣片與魚油，但這部分建議與醫師進行討論後再食用較佳。
哇…感覺昨天還在懷孕，nilu居然已經滿月！想當初我還在掙扎要把Aki送去住宿難分難捨的，但真的幸好有入住英倫產後護理之家，才能幸福又舒適的把月子做好！很多網友問我要如何挑選月子中心，那我就從幾個我自己重視的面向來跟大家分享喔！
環境
英倫產後護理之家市民分館交通方便也有附屬停車場，一進門就是挑高的會客大廳，感覺很氣派，諮詢過程服務人員親切、也把英倫的特色介紹得很詳細，參觀了一下房間，很乾淨備品也周全、純棉哺乳衣每日換洗、每房獨立空調，雖然在高架橋旁邊，但氣密窗隔音很好喔（還是床太舒服的關係？我每天晚上都睡超熟）
因為我太晚下訂，接近預產期附近的日期只剩下9坪的房間，但是房內空間兩個人住非常夠用！實際入住後也覺得挺寬敞的～
不過其實9樓的三間大坪數房間才是我們最想預訂的房型，在出住倒數一週的時候，因為樓上媽媽退房了，我們立刻收拾行李搬進去！
18坪超大的房間攜家帶眷也沒問題，另外還提供了親子房可讓大寶入住的服務，大寶友善的英倫還在3樓準備遊戲室，很貼心耶！難怪在上媽媽教室的時候，感覺的出來很多媽媽都是這裡的「熟客」。
18坪房間很寬敞，簡直五星級飯店！配有兩臺大螢幕電視，貴妃沙發，浴室還有溫感坐墊的免治馬桶跟按摩浴缸！哦！說到浴室！英倫的用水都是煮沸過的鍋爐水，而且擔心媽媽們洗澡後著涼，浴室也都備有暖風機，洗完澡暖呼呼的很舒服～
然後如果像我一樣天生懶得洗頭但頭真的爆癢的時候，就可以到B1的spa室預約洗髮，親子同室3天就可以兌獎換一次薑汁洗髮，是用薑汁浸濕頭皮，很酷吧！整個毛細孔都被溫暖，非常讚～～～我瞄了一下，他們居然還有乳腺疏通按摩跟接睫毛的課程
在媽媽享受的時刻，寶寶就可以推去嬰兒室請護理人員照顧，每位寶寶頭上都有專屬的視訊鏡頭，遠端就能透過手機app看到寶寶！
月子餐
這裏的月子餐超誇張！入住當天我一進房間就完食整份餐點，英倫的月子餐都是在館內廚房煮好再熱呼呼送到媽媽們房間，魚、海鮮、肉類、蔬果都吃得出來很新鮮，而且菜單也很用心，之前很多生產完的少婦友人都恐嚇我說：「月子餐一開始吃還可以接受，大概2個禮拜就膩了！」但我在英倫真的沒有這個問題耶！跟老公每天吃得津津有味，每餐都很期待掀開蓋子看菜色。
婆婆跟媽媽一開始擔心我吃得不好、不合口味，一直要煮飯過來，但看我每天連點心共六餐的照片連續發送，羊排、焗烤扇貝、小龍蝦、整尾的香魚，看到最後都說「哇！也吃太好了吧」
早餐也是吃不膩，中西式輪流準備，有粥、三明治、義大利麵、米粉湯超多種菜色，點心部分每天準備不同水果、紅豆湯、芝麻糊、燕麥粥，宵夜場還會送上真功夫的煲湯。而且這邊的餐點還可以依媽媽口味客！製！化！像我跟護理長聊天聊到我平常是吃青菜很多的人，覺得每餐的青菜份量有點吃不夠，下一餐廚房馬上幫我調整成每餐兩份青菜！
餐間可以飲用英倫提供的四大壺飲品，秘乳汁、杜仲茶、養肝茶等等，如果有需要紅豆水跟生化湯，也可以請廚房阿姨準備，婆婆跟媽媽超悠哉，不用再額外幫我燉補了。
專業諮詢
除了每週巡診的婦產科跟小兒科醫師之外，這裏的護理人員讓我非常驚艷，在整個月子期間幫了我好多忙！英倫有很特別的產前諮詢服務，會引導爸比媽咪做胎教遊戲、幫助孕媽咪放鬆心情面對生產。
產後哺乳讓我壓力蠻大的，在醫院的時候，怎麼親餵姿勢都不對，nilu也吃得不太開心……在國際泌乳顧問永麗護理長跟其他護理師的協助下，大概2、3次之後我們就找到彼此都覺得舒服的哺餵姿勢，第五天開始，乳量慢慢上來，雖然陸續遇到塞奶小白點、擠乳太頻繁的水腫問題，都在護理團隊的幫助下解決了，老公也從尿布前後穿反的豬隊友，慢慢學習瓶餵、拍嗝、洗澡的技巧，還順利通過一對一的洗澡教學考試，變成合格的女兒傻瓜。
光這三點就讓我感恩英倫讚嘆英倫，想到自己一開始笨手笨腳，在英倫團隊專業又耐心的協助下終於慢慢上手了～出住倒數中，希望我們回去之後可以順利搞定這隻小嫩嬰……
英倫產後護理之家
