最近和朋友跑法特雷克(Fartlek),他們都說很好玩,但怎麼我都跑得法克累的(Fuck late)...
你有跑過法特雷克嗎?是跑哪一種課表呢?
#安柏的跑步小知識 #法特雷克系蝦咪
「法特雷克」Fartlek,又稱為變速跑,是指透過不同強度的交替,來提升心肺功能的刺激。
對跑步新手來說,有時候要跑到間歇課表的秒數壓力太大,就可以透過法特雷克不同強度組合的方式調整,不僅能減少壓力,還能兼顧強度與趣味哩!
#可以在哪裡執行呢
柏油路、山路緩坡、PU跑道,避免有車經過的路面都可以
#可以怎麼執行呢
☑️ 時間制:快跑+慢跑的循環
例如:1分鐘馬拉松配速跑+1分鐘緩跑為一趟,一共跑60分鐘
☑️距離制:長距離+短距離的循環
例如:1公里馬拉松配速跑+0.5公里有氧配速跑為一趟,一共跑10組
☑️標的物制:A標的跑到B標的的循環
例如:快跑3根電線桿,緩跑2根電線桿為一組,一共跑10組
☑️高度制:上坡+下坡的循環
例如:上坡路段加速跑、下坡路段緩跑為一組,一共跑10組
(以上課表僅供參考,建議依照專業跑步教練指導執行,卡安全喲)
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