📰 與自己相約農禪寺 半日+半日動靜皆有禪
「農禪寺的環境很舒服,給人一種安定的感覺。」「活動流程安排很好,讓人沒有壓力。」受到參與民眾好評的農禪寺週三「半日+半日禪」,已於9/2重新展開,農禪寺歡迎民眾與自己相約,在悠閒的平日裡,體驗化繁為簡的禪修方法,感受身心放鬆的舒暢與自在。
農禪寺表示,「半日」其實只有2個小時,分為上午場和下午場,上午從9點30分至11點30分,由法鼓山禪坐會的師兄姐,引導法鼓八式動禪、打坐、戶外經行。活動結束後,民眾可自備餐具留下用齋,自由選擇是否參加午間的經行以及大休息。
下午場則從1點30分開始,除了禪坐經行,還有拜佛、觀看聖嚴法師禪修開示等單元,內容豐富而適中,十分適合忙碌的現代人,讓疲憊的心靈能有休息充電的機會。
農禪寺週三「半日+半日禪」活動,尚有9/16、10/14、10/28、11/11、12/16、12/30等場次,無需事先報名,歡迎大眾前來體驗禪修法喜。農禪寺也提醒民眾,因應全球新冠疫情,懇請配合活動相關注意事項,才能一同在悠靜的水月道場,享受動靜交錯間的身心安定。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅DDMTV法鼓山網路電視台,也在其Youtube影片中提到,...
法鼓八式動禪 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最讚貼文
由動而靜
有時候,直接從放鬆下手,靜不下來。像是情緒焦躁或興奮的時候,或者剛吃飽、洗完澡比較不適合靜坐,有時候單純就是注意力的狀況不太好,可以試試看簡單的運動。
我有兩個常做的緩和運動,走路跟伸展。有時候,做完之後,坐下來,身心舒暢,能更放鬆。
以走路來說,步調緩慢,速度與步伐盡可能一致,我首重感覺身體重心的移動。如果當時的精神狀況還可以,記得腳步輕提輕放,把注意力放在身體肌肉的變化。
雙腳稍微打開地走,接近與肩同寬,重心會比較穩。眼睛放鬆、眼睛周邊的肌肉放鬆,看著前方,但不一定要聚焦在某一物體上。
雙手自然擺動,不見得要去感覺它。如果有念頭起來,不執著,重新把注意力回到身體的重心移動,以及肌肉的變化。
如果走路的時候,要加快速度,也可以。記得重心穩健,速度與步幅盡可能一致,注意安全,心裡盡可能減少「急」的感覺,保持一定的放鬆。
走累了,就坐,不勉強,以舒適為主。坐不住,就起來走一走。身體在移動,心沉靜。
我的工作久坐,有時腰酸背疼、胸悶氣鬱,中間休息時間,我會開始伸展。這裡的影片,是法鼓山八式動禪立姿兒童版,總長13分20秒,比較適合在空檔進行。更棒的是,大人小孩都可以做,我最小試到大班,也做得到。網路上能找得到兩個分開的檔案,我把它們合起來,比較方便實施,如有侵權請告知。
我的功夫不到家,沒完全按照影片做,速度稍有調整,動作稍有變化。我有時候一天做四次,有時一、兩次。痛風的時候,如果不嚴重,我還是會做。如果嚴重,也只好停止。
我發現,這個伸展的運動,能幫助我減緩腰酸背疼的狀況,也能提升專注,身心平靜,呼吸自然。早上當早操做,也有醒腦的效果。各位朋友做的時候,就是感覺輕鬆舒適為主,一直感覺不到放鬆,沒關係,運動有很多種,不需要勉強。
運動是外在的表現,心法比較重要,邊做邊放鬆,想法與情緒升起,常有的事,不執著就好。
我做的時候,有時候會有些身心反應,像是打呵欠、流眼淚,指尖麻麻的。平常做事的時候,想法飛馳,頭昏腦脹的。做運動的時候,偶爾狀況好,好像遺世獨立,我的世界只剩下動作,開始感覺到「空」,空得很充實。
這也是3月5日(六)在桃園齋明別苑的工作坊,所要討論的範圍。很可惜,目前已經額滿,提醒報到名的朋友們,記得參加,並且攜帶紙筆。
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法鼓八式動禪 一到四式.wmv
https://www.youtube.com/watch?v=KkbQd_w2vgc
法鼓八式動禪 五到八式_1.wmv
https://www.youtube.com/watch?v=twRt_dcrlhM
青年愛情工作坊(已額滿)
https://www.facebook.com/notes/%E6%B4%AA%E4%BB%B2%E6%B8%85%E8%87%A8%E5%BA%8A%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/%E9%9D%92%E5%B9%B4%E6%84%9B%E6%83%85%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%9D%8A%E5%B7%B2%E9%A1%8D%E6%BB%BF/1278199515529689
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法鼓八式動禪 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
當煩惱之所以成為煩惱
我去桃園法鼓山齋明別苑講《跟自己和好》的時候,遇到非常熱情的聖時師兄。他推薦我去參加禪修,我因為相當敬重聖嚴法師,也想學一些靜心的方法,希望對心理治療工作有些助益,所以便歡歡喜喜地報名了。
有時候因緣非常巧妙,剛好要出發前一天,痛風發作。舉步、握筆便疼痛,但不想辜負聖時師兄一番好意,幾經掙扎,還是咬牙前往。
在禪堂的時候,常遠法師說了一個笑話,
有一個老師出了一個題目,要小朋友上台報告,如果生命只剩三天,會想要怎麼過?
某位小朋友上台的時候,這樣說:「第一天,我會想要跟爸爸媽媽在一起,因為他們養育我長大。第二天,我會想要跟朋友在一起,因為他們陪我一起長大。第三天,我想回到教室聽老師上課…」
老師聽了很感動,問小朋友原因?
小朋友說:「因為上老師的課,有度日如年的感覺,這樣我的生命好像就可以延長了…」
這「度日如年」四個字,正是我剛開始打坐的感受。由於打坐時會壓迫到痛風的部位,後來痛風又轉移到膝蓋,一坐下就幾乎痛到會發汗。然後,可能是我的姿勢不對,雙腳的感覺,從疼痛,到麻木,最後失去知覺。下坐的時候,還要靠雙手搬動雙腳伸直,讓血液能循環,才回復知覺。而且腰部酸到一度發抖,全身冒汗,好幾次頭部熱到發脹。
禪修配合著觀念上的釐清,所以播放聖嚴法師開示的DVD。我突然有種感悟,當煩惱之所以成為煩惱,是我們把它當成了煩惱,當我們如其所是地對待它,不去放大它,在其上添加了種種煩躁憂慮悔恨恐懼,感覺也許還在,但困擾會逐漸縮小,甚至不再。
我以前,藉著痛風,常練習一種心法,自問「還可以有多痛」。這心法,運用到心理上的苦痛,一樣能有些助益。它幫助我們體察感覺,不去躲避,接受它,痛到了頂點,便容易因為習慣,困擾減少了,自然更容易放下它。
沒想到,聖嚴法師講得更是通透,我有一種被醍醐灌頂的感覺。用聖嚴法師的方法去打坐,那種感覺很奇妙,我體會到我的身體沒有比較不痛,但是我不起反感、不困擾。就是感覺還在,但困擾不再。
原來,苦樂一念間,境能隨心轉,但又不昧現實。
這不再是侷限於文字概念,而是能依著方法去體會。甚至到最後,我會有片刻享受的感覺,即便身體依舊疼痛不堪。
法師們教導的靜心方法,除了最主要的打坐,還有肌肉放鬆、動禪(立姿坐姿)、經行(慢步自然快步)、按摩、行立坐臥與食禪,體驗身在哪裡,心就在哪裡的心神專一。整體來說,我得到了前所未有的放鬆經驗,即使是我多年來一直進行修心的工作,還不曾到過這樣放鬆的境界。
不過,我發現,這樣好的靜心法門,有些我教不來,雖然有部分觀念很方便運用在生活中。如果沒有法師們的引導,以及環境的配合,要得到我這樣的經驗,在一般的狀況下不是那麼容易。
我除了感謝聖時師兄,感謝許多義工、法師的付出,因為這些都是全程免費的活動。我也感謝我的室友,他用如轟雷般的鼾聲,讓我難以成眠,但是透過打坐,我清楚地感受到,即便吵到我睡到一半會醒過來,我的聽覺雖然非常清晰,但心中不起反感、不困擾。
真心期待各位朋友,能感受到我所感受到的美好經驗。
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現代人的心靈藥方 禪
https://www.youtube.com/watch?t=1008&v=ei2T5-vOcQM
法鼓八式動禪-立姿
https://www.youtube.com/watch?v=aC47zVAraB8
八式動禪坐姿
https://www.youtube.com/watch?v=JHSM7I0VYsw
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