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［我破全香港靜態閉氣紀錄了！！！］
LAM興奮的馬上告訴我們這個消息。

［我們就知道你辦得到！！！］
我們倆個得知當下興奮大叫。

他是我朋友，我驕傲！！！！！

如果一路陪我們環遊世界的人都知道
我們在環球第184天及第192天
在埃及紅海達哈布時的日記
有提到一個很棒的沙發主
他叫Lam
他來自香港，
當時正在埃及考取自由潛水教練資格
而我們在沙發衝浪裡面認識了
與他一起生活了好多天。
他是一個很棒的人，
也不斷的自我挑戰，懷抱目標夢想。
記得我們分開前，跟他說好，
［如果你破了香港閉氣紀錄，要跟我們說喔！！分享喜悅！！］

彼此分開後近半年，
他做到了！！！！！！！！！
閉氣7分03秒！！！！！
成為全香港最高紀錄！！！
很替他感到驕傲！！！！！

接下來Lam的目標是全亞洲紀錄
8分鐘！！
他一定可以的，我們相信。

如今他現在在泰國
KOH TAO（龜島）
當自由潛水教練，
有興趣的人也能去找他喲！
他非常可愛善良幽默親切❤️
絕對是一個很棒很用心的教練。
下面是他的資訊😊

個人臉書：
https://www.facebook.com/yuen.kyle

粉絲專頁：
https://www.facebook.com/sympathywith/

IG:
yuen.kyle

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下面是他挑戰閉氣紀錄的過程與心得
真的莫名感動！與大家分享❤️
也對有興趣閉氣訓練的人有幫助！

記得我在埃及的時候
已經做過第一次靜態閉氣７分鐘了，
但就那一次而已。
想再嘗試也沒成功，
直到來了Koh Tao，適應了新環境，
新朋友，新潛伴。
跟不同的潛伴訓練過，
當然跟他們學了很多，
我真的超～感恩他們給了我很多建議。

其中一個潛伴叫Love，
哈哈哈哈哈不是英文的LOVE喔，
一開始我也心想，什麼東西啊？！
他是瑞典人，所以發音是lu-vɛ，
長得一副baby face，
也真的是個baby啦，才２３。
是個非～常隨性的人，
喜歡玩音樂，藝術，聊哲學，
跟我超搭的，差點就愛上他了欸。
因為大家都想主要訓練靜態閉氣，
所以慢慢大家就變成對方的Coach了。這次比賽
在我旁邊跟我說話的Coach就是他。

在得悉有比賽可以參加前，
自己還在猶豫要不要參加，
因為才重複過７分鐘兩次，
還有一次跟另外一個潛伴訓練時我LMC了（Loss of motor control）
意思是超過了低氧的臨界點，
因為腦部供氧不足
而發生身體不受控的抖動情況。
如果沒有立即做好適當的恢復呼吸就會發生Black Out，就是失去意識的暈倒。在比賽中Black Out的話就直接Disqualified。所以自己沒有很大自信去報名，但也跟自己說，結果怎麼樣也好，比賽經驗的過程才是最重要！而且比賽費用很便宜哈哈哈哈所以就去了！

開始準備比賽的時候，嘗試了不同的技巧幫助自己閉氣更久，譬如過度換氣(hyperventilation) 跟肺充氣(Lung packing)，但因為距離比賽只有兩個禮拜，所以最後決定不要把事情複雜化，只是微調整自己的放鬆呼吸就好。然後在不同的環境嘗試７分鐘，在海裡感受浪，在游泳池感受寧靜跟化學消毒劑的味道，已經重複過７分鐘多於十次了，也慢慢建立起自信來。

臨近比賽前幾天一直跟自己說，我可以的，都已經做過十多次了，比賽的時候就當作練習時一模一樣的就好。比賽前一天沒有做訓練，跟Love去爬山潛水Jam音樂，一直跟自己說跟平常沒兩樣啊，但還是因為壓力胃痛了哈哈哈哈。

比賽當天只有５個參賽者，是小型比賽。在這裡我要介紹我很尊敬的老闆Dagoury Florian，他也是參賽者之一，是在自由潛很有名的教練，也是靜態閉氣的瘋子，當然他已經比我更瘋了，沒藥可醫。比賽順序老闆是第一個，我第二，我另外三個朋友排第三四五。老闆首當其衝拿到白卡 (就是完成了所有的規則沒有被扣分，相對紅卡就是取消比賽資格Disqualified)。

1. 法國老闆靜態閉氣了10'31" 白卡，他今年的目標是世界紀錄，超過11'35"。
2. 我 7'03" 白卡
3. 澳洲男性朋友 5'48" 白卡
4. 德國女性朋友 5'59" 紅卡
5. 南非男性朋友 7'17" 紅卡

７分鐘是怎麼過的？

１—３分鐘：
最舒服最享受的時間，閉上眼睛感受自己跟水的接觸，交融，是多麼的舒壓，多麼的自由，多麼的放空。教練每分鐘會跟我提示。

３—５分鐘：
呼吸的渴望來了，橫隔膜也開始抽動，一開始輕輕的，還在舒適圈裡面，但抽動慢慢變強，這段時間是心理最難捱的，因為舒適的感覺慢慢離你而去，你知道剩下的時間都是不舒服的。我自己是怎麼想的？我會繼續把眼睛閉上，感受橫隔膜抽動的變化，掃瞄自己整個身體確保各個部位維持放鬆的狀態；同時跟自己說，只剩４分鐘而已，只剩３分鐘而已，只剩２分鐘而已，就是"還有半杯水，跟只剩半杯水的概念"，在不同的場合運用不同的視角，都是自己選擇的。用正面的思考方式可以令自己更放鬆，在靜態閉氣是非常重要的。

５—７分鐘：
此時身體慢慢變得低氧，意識開始變得模糊。教練會開始在我耳邊多講話，提醒我那些呼吸的渴望和橫隔膜抽動只是因為體內的二氧化碳濃度高，而不是因為我低氧，我還有足夠的氧氣可以用。一邊聽教練講那些"你做的非常好／你已經重複過７分鐘很多次所以你可以的"之類的廢話哈哈，其實意識已經模糊到聽不太清楚但還是很好的去分散注意力，一邊睜開眼睛，維持慬餘的意識去鼓勵自己。６分鐘，只剩一分鐘而已！最後一分多鐘過得離奇地快，盡管橫隔膜抽動已經令我變得像一隻在陸地上Ｘ死跳動的蝦一樣，脖子也開始抽起來，管它的！可能是意識模糊的關係，時間好像快播一樣，６分３０，６分２０，我慢慢把手放在游泳池旁，腳放池底，１０，９，８，７，６，５，４，３，２，１。呼！恢復呼吸至少三次，surface protocol［拿掉鼻夾，拿掉泳鏡，然後跟教練比手勢👌，講I'M OKAY。］surface protocol後我怕供氧不足，所以繼續做了不少恢復呼吸。上水後任何人包括教練不能觸碰我，否則取消資格。再等大概15-30秒裁判出示白卡"White card, 7'03"。

我從心底裡笑出來，
然後去大大力的擁抱我的教練。

我一直幻想的時刻終於實現了！

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2019 IronmanTaiwan （上）

Kona之路，宛如人生的縮影
很努力不一定會成功，但不努力絕對不會成功！

人生啊，本非一帆風順，
訓練、比賽，正是不斷不斷地點醒你活在當下，警醒自己好好愛護身體 ;

與其說，訓練是條苦行僧之路，
不如說訓練是場與身心對話的旅程

教你學會在乎、學會呵護。

沒有平白得來的健康、更沒有一步登天的成績，一切來自於平凡不過的-日常累積。

這次來到澎湖，心情不同過往，沒有太多的興奮，取而代之的是靜如止水的內心，與稍稍的激動；

先說說整體賽前的狀況好了——

六月時經歷工作轉換，七月搬家，安頓好時已經七月底了，深怕原訂的計畫趕不上這突然的變化，今年的IM就決定這次準備的方向，要紮實，加強一直欠缺的跑量，我再也不要只是像過去用意志力撐回終點，那不是厲害，而是全然的任性，因此上半年開始，針對身體功能性做不同的加強訓練，把身體準備好，但因為擔心腳的狀況，在基礎期沒來得及好好累積跑量，反而直接開始接下來賽前為期11週的跑步課表，一開始確實有些吃不消，不過孟昕教練很清楚我的跑步能力，為我安排了最合適的課表，以及防護員每週的照顧，讓一切的傷害降到最低，而真的感覺自己「好像」在逐漸強大，心裡的那份踏實，有著無法取代的感動。

還記得賽前週四的那ㄧ晚，最後一次進入這熟悉的操場，情緒非常激動，不敢相信，這一切即將告一段落，想著每一次的獨跑間歇、每一次的汗水淋漓、每一次的無聲吶喊，而看著場上其他跑團們總是跑在一起，好有能量，其實我好生羨慕，但也十分謝謝所有跑者在場上的無形陪伴，深知這條為了進步而痛苦的修煉之路並非孤獨，跑完最後一次課表後，我躺在操場邊，再細細的回想過去三個月的種種，視線再度模糊，從來沒想過，自己有一天也能吃下為期11週的跑步課表，克服了恐懼、克服了身體上的問題，扎扎實實的吞下去，不確定是否有消化不良的問題，但很確定我很感謝自己的身體，允許我有這樣的練習量．

游泳的部分，8月終於開始較規律的訓練，在離開北部後，致緯教練也不忘給我每週團的課表，讓我一人在孤單泳池中，盡力達標（通常達標率只有8成吧），水感總算慢慢的找回，預計比賽就如往常，80分左右完賽。

至於騎車⋯由於跑步的排擠效應，導訓練量確實不足，沒有什麼課表可言，騎多少是多少，台17成為我在中部唯一熟悉的路線，不過大概了解澎湖的賽道，也是打算穩定發揮，別騎太差就好，好好的把力量留給跑步，但⋯⋯比賽途中，逆風與上上下下的丘陵，似乎把體力都提早耗盡了。

9/27 週五

過了一年，再度踏上菊島這片地土，
朋友們一見到就問，怎麼樣，目標多少、kona沒問題吧、想去嗎？（廢話誰不想去啊！）

但我心裡始終知道，不只是為了資格而來，更是為了達到自己設定的目標，有就有，沒有也沒關係，重點是，努力後，你達標了嗎？

9/28 週六

賽前與致緯、No哥、邱哥試游

飄在冰涼的海上，好沁涼、好舒服

我想著，夢想的溫度可以是熱騰騰的，也可以是這樣涼涼的舒爽吧。

接著一起機車環賽道，騎了100公里，屁股都開花了（咦），吹著風，身體有些疲勞，頭有點脹痛，心卻安定了不少。

選手說明會時，大致已經進入入定模式，靜靜地聽著一切，只記得看到食物就一直吃，聽到欲爭取Kona資格者，禁止穿防寒衣，還好還好，不會害怕，只擔心影響成績，一直問致緯教練你對我有信心嗎？

晚上六點半回到蒔裡沙灘旁的民宿後，整理裝備，也整理心。

防護員也為我做了最後一次的檢查，確認肌肉狀態，貼上肌貼，十點吞了藥，在溫暖的四人通鋪一齊就寢，心裡充滿了感謝，謝謝你們情義相挺的陪伴，明天，就要上戰場了，好好睡一覺吧。

9/29
四時零刻

鬧鐘未響已被夢想喚醒

心裡很平靜，帶有一絲緊張，接著用餐、如廁、準備，並戴上耳機前往T1，很多跟我打招呼的朋友，原諒我，我笑不太出來，心裡不斷重複比賽的每一個流程，深怕自己錯過了任一細節，這一次，很嚴肅以對，敬重即將到來的比賽，不敢玩笑，不敢鬆懈，驗收的時刻即將到來，究竟為了夢想，我們能付出多少代價、只為了能重新站在這裡．

雙腳踩在柔軟的沙上，望著海洋，再次感受當下、感受微風、感受每一個朋友的擊掌、擁抱，也感受再次滑落的淚水⋯⋯

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未完待續。

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