關注我們的都知道,我們家未來要走自學的路,也就是說在恩在熙不會去上幼稚園或小學,除非他們自己提出要求,那麼我們會支持。
曾經有位媽媽問過我們:
要如何確保孩子的學習速度不會落後於體制內教育的孩子?
要怎樣讓他的學習比一般非自學的孩子進度來得更快呢?
其實我們的自學不是要孩子變成天才,而是開發孩子他們的潛能,甚至可以在他們有興趣的項目上更深的專研,在他們比較弱的項目上慢慢補強。
透過生活化的教學更深入地體會學習的興趣,而非制式的灌輸對孩子來說無法學以致用的知識和公式。
我們相信教育的本質是理解而非分數。
大家都曉得台灣的教育是所謂的填鴨式教育,許多人認為填鴨式教育有害孩子的學習。
這個認知其實只對了一半。
以前台灣為代工王國,填鴨式教育能最快產生出可用的工人,在當時的時空背景之下,填鴨式教育是最適合的教育方式
然而台灣正在經歷產業轉型,創意需求超越產能需求。而台灣的教育也正在轉型,而且是往好的方向轉型。
問題是還有許多根深蒂固的難題需要克服,例如測驗文化、官僚文化,導致正確的教育理念無法順利實行。
現在學校教的大部分仍然是可以Google到的答案,然後要求孩子記憶這些答案或公式,最後還拿來當考試測驗孩子斷定孩子的優劣成敗。
如果電腦可以查詢到的知識就能取代孩子的學習,那麼孩子為什麼要記憶這些答案呢?
我們認為教育最重要的不是告訴他們答案,而是在於他們思考答案的過程以及將這些「答案」用以創造更多的可能。
「創造力」才是未來教育的目標,而答案不是。因為進入到訊息時代後,越來越多事情是沒有答案的,只能靠人類的創意去解決問題。
5+8=13
答案我們都曉得,但反過來問呢?有多少種數字組合加起來可以得出13的答案?又或者為什麼無法用乘法得出13呢?這時就可以向孩子介紹質數的概念。
這就是我們教育思維與現行體制教育不同之處。
我們相信台灣教育逐漸進步當中,但我們認為不會在在恩在熙這一代轉型成功。因此自學是我們實現教育理念的手段。
自學是一條辛苦的路,因為外人會對我們投以不一樣的眼光,其實自學也是很考驗父母的心,你必須經得起別人如何看待你及你的孩子。
自學最重要的觀念是「自己和自己比」
當然,我們的社會是競爭的,但在還沒進入到社會前,不需要處處競爭。我們相信孩子的學習能力無可限量,因此適才、因才在學齡階段更為重要。
自學這條路除了孩子本身外,更考驗父母自身,因為父母自己必須要不斷學習如何教育孩子,學習適合他們的方法,學習解決難題,這對我們來說也是很有挑戰,卻也是相當有趣好玩。
我們也不斷地學習各種科學化的教育和學習方式來教導孩子,從人類行為學、腦神經科學、思維心理學等等各方面的都有。
我們相信孩子沒有天賦之差,而是稟賦有無全面開發的差別。
走體制外沒有比較優秀
走體制內沒有比較老舊
只是選擇不同罷了
自學更重客製化教育,而非成績。
對於孩子教育有興趣的朋友們,請持續關注我們如何激發孩子無限的可能吧!或許你無法走自學,但在孩子的教育方式上或許可以有更多的想法和改變的機會。
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洞察人心,優化決策的賽局思維
為什麼風景區的餐廳,多半不怎麼好吃又高價?
當老闆變項對全體員工減薪時,該怎麼捍衛權益?
喜歡的女生總是很多人追,老是找不到對象該怎麼辦?
如果你有上述困擾,萬維剛老師這本《高手賽局》可以幫助你!
電影《美麗境界》裡,納許(羅素克洛飾)在酒吧觀察到同儕,為了追求美女而爭風吃醋,靈光一閃,想出日後影響世人思考與決策的重要概念納許均衡。
關於愛情,長期存在的棘手難題之一就是,男人都想追求最漂亮的女性。然而,漂亮的女生稀有,導致追求者眾,最後只有一人雀屏中選,其他人希望落空。
每個人都選對自己有利的做法,結果未必有利。
納許發現,若人皆從自身偏好出發,找到的最佳解,反而不如每個人認清自己的現實狀況所制定的次優解,更能皆大歡喜。
若能客觀認清自己,務實地評估,不要執著於眾人追求的美女,反而更有機會找到合適的對象。
萬維剛指出,賽局思維協助人們,認真思考「其他人面對這個情況可能會怎麼做?」,再針對其他人行為的結果,設定自己的對策。
五月中雙北防疫升級後,不少人第一時間跑去賣場搶購物資。太多人同時湧入賣場,造成人員群聚,反讓自己暴露在染疫風險中。原本是為了防疫卻反而升高染疫風險,這也是典型的各自尋求最佳解,結果反而造成不好局面。
萬維剛說,「賽局能幫助我們理解長期存在的各種現象」,「考察現象背後的賽局規則」,找出「如何改變不好的局面」的方法。
萬維剛在書裡介紹了不少賽局思維下的行動方針,我自己最推薦的是「合作」與「重新設計規則」。
日劇《詐欺遊戲》中,主角戶田惠梨香屢次能從不利的條件下脫困,關鍵就是在既有遊戲規則下,重新設計出一套能讓團隊合作的遊戲規則,最後連競爭對手都願意加入這個新遊戲規則,因為,通力合作才是賽局中的最佳解。
坊間介紹賽局理論的書不少,然而,能免於使用複雜數學公式,只透過講故事就讓人聽懂得的卻不多。萬維剛老師這本《高手賽局》,不講複雜公式,以大量生活化的精采實例,介紹賽局理論中的思想精華與行動方案,是入賽局門的難得佳作。
https://zen1976.com/game-theory/
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「倒 J 假說」:疫情期間在家,該怎麼運動?
新冠肺炎(COVID-19)肆虐讓維持運動習慣成為困難的事。三級警戒下,人群聚集的健身房及運動課程關閉,而出外要戴口罩,使得炎炎夏日的戶外運動更為困難。
「台灣國家衛生研究院」名譽研究員溫啟邦教授的研究顯示每天15分鐘運動可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡,延長3年壽命[1]。要維持健康,運動不能少,不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中、或是不幸染疫的的狀態,都應該依狀況調整,維持運動習慣[2]。
■運動提升免疫力抵抗病毒
近年來,醫學界發現,肌肉像是一個內分泌器官,能分泌出多種「免疫細胞激素」。免疫細胞激素在免疫系統中扮演重要角色,好比「傳令兵」,能對專門攻擊病菌的免疫細胞(如T細胞、NK細胞等)發號司令,促使其活化、複製,進而殺死外來病毒細菌,對內剷除壞死、甚至病變的癌細胞,這些細胞激素也能調節發炎反應,甚至影響包括心血管、大腦等器官的運作。
►研究更發現,只要透過運動刺激肌肉收縮時,就可有效促進肌肉分泌這些激素,且肌肉量越多,分泌的量越多。
曾有動物實驗,讓肥胖老鼠跑跑步機、做肌力訓練,24小時後,這群老鼠體內的「IL-15(Interleukin 15,介白素)」濃度上升了2倍。「IL-15」就是種可由肌肉分泌的細胞激素,可促進免疫細胞的成熟,還能幫助脂肪(尤其是腹部和內臟脂肪)的代謝。
同樣的效果也有類似的人體研究文獻。這重新解釋了為何肌力較差的老人,住院後容易發生感染、肺炎。除了肌力差,間接導致病患體力體能不夠、咳痰能力差,也可能是肌肉不足(激素分泌不夠),直接影響了患者對抗疾病的免疫力。
■肌力和免疫力兩者就如同「唇亡齒寒」的關係
不只肌肉少會讓免疫力差,免疫力衰退時,也會讓肌肉更難生成、修復。因為當免疫力衰退,身體容易處於慢性發炎狀態,大量的發炎因子會使肌肉細胞更難以合成、加速萎縮老化,肌肉痠痛的恢復力也會比較差。
對高齡者尤其明顯。現實的是,人類免疫系統在12~15歲左右健全成熟,之後就隨細胞激素分泌減少、胸腺萎縮逐漸下降,年過40後更加速敗退。研究也發現,40歲後,肌肉量以每年8%速度流失,一不注意就可能面臨肌少症的威脅[3]。
■中低強度運動才可增強免疫力
「國立臺灣師範大學體育系」劉宏文助理教授說:「如果你運動完可以說話,但不能唱歌,就是最適當的中等強度。」,雖然多運動可以增加免疫力,但你知道其實是有「條件」的嗎?劉老師指出,長時間太劇烈的運動,反而會造成免疫力下降,只有「中低強度的運動」,真正能提升免疫力。
研究顯示,適度運動確實可以提升免疫系統的運作,降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高,免疫系統反而會有一段時間受到抑制,這就是所謂的『空窗期理論』,假使反覆進行高強度運動,增加免疫系統的空窗期,自然也會提高上呼吸道感染的風險。也就是說,若長時間進行過高強度的運動,將會使免疫系統的運作「不升反降」。
因此,要增強免疫力,運動種類也須慎選,但什麼樣的運動才最適宜呢?劉老師表示,最簡單的辨別方式就是「說話」,如果你運動完可以說話,但不能唱歌,就是最適當的中等強度。
■運動強度公式
運動生理學慣以最大心跳率區分運動強度,劉老師也提供一個參考公式:208-(0.7*年紀),以20歲的大學生為例,他的「最大預估心跳率」就是:208-(0.7*20) =194(下/分鐘),而「中等強度的心跳率」為(最大心跳x 64% 至 最大心跳x 76% ):124 至 147(下/分鐘)。
現在許多智慧運動器材或程式都能測量心跳,運動時不妨參考上述數據,確認自己的運動種類、以及身體負荷的情況[4]。
而許多跑者熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等,就屬於長時間中高強度運動,雖能鍛鍊體力,卻也增加上呼吸道感染的機率。劉老師舉例,有文獻指出,在從事馬拉松或超馬運動後1到2週,上呼吸道感染的機率將會增加100%~500%。
因此,運動確實可增強免疫力,但仍要小心過猶不及。劉老師建議,因應疫情隔離原則,應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境;可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式,還能藉由曬太陽產生維生素D,對人體也有助益。
如果是居家隔離或自主健康管理者,現在也有許多線上運動教學影片可以參考,只要把握「適度」原則,一樣可以運動、打造高免疫力的體質[5]。
■疫情當前,關在家裡該怎麼運動呢?
但是近期疫情升溫,預防病毒快速傳染是當務之急,面對運動場所、健身房暫時關閉,許多人不方便外出參加跳舞、瑜珈、游泳等實體課程[2]。待在家裡雖可以減緩新冠病毒的傳播,待在家中並不一定意味著要捨棄運動,只是運動的場域轉換到室內的密閉空間時,不妨多加善用室內環境讓運動變得不一樣,更靈活多變,以下提供在家運動的參考:
1. 快步走動或室內上下樓梯10-15分鐘,每天2-3天
2. 找線上健身影片或課程進行鍛練、放音樂跳舞
3. 瑜珈進行深呼吸或正念思考來舒緩緊繃的情緒
4. 跳繩、彈力帶、門上健身拉桿、啞鈴等器材來訓練肌肉
5. 用椅子鍛鍊三頭肌、在地板伏立挺身、仰臥起坐等鍛鍊核心肌群
6. 善用家中的健身自行車、跑步機等來維持運動量
新興的傳染病伺機而動,要維持身體健康機能。不變的法則還是均衡飲食、規律運動和作息正常[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (衛生福利部)「缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,提供大家運動生活化之小撇步」:https://www.mohw.gov.tw/cp-3159-24035-1.html
∎[2] (康健雜誌)「三級警戒去不了健身房,跟著復健科醫師一起宅在家運動!」:https://www.commonhealth.com.tw/blog/4064
∎[3] (康健)「肌力就是免疫力,醫師這習慣,讓她幾乎從不感冒」:https://www.commonhealth.com.tw/blog/3487?from=article-4064
∎[4] (台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌『正確運動的概念』:https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3672
∎[5](國立臺灣師範大學運動與休閒學院粉絲專區)「中強度運動才可增強免疫力,體育系教授帶你一窺奧秘」:https://www.csr.ntnu.edu.tw/index.php/2020/04/24/2020-04-24-2/
∎[6] (健康醫療網)「疫情關在家怎麼運動? 跳繩、椅子操、門拉桿強肌力」:https://www.healthnews.com.tw/news/article/50127
➤➤照片
∎學者提出運動強度和上呼吸道感染風險之間形成了J型曲線的關係 (Nieman, 1994) :https://bit.ly/34xDZ3t
∎"倒 J 假說" (inverted J hypothesis 可用來說明運動劑量與免疫的關係「中度運動」會提升免疫能力進而避免感染的機會相反地「劇烈運動」卻會壓抑免疫能力進而提升感染的機會。
►https://bit.ly/2RR1jGG
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
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本集主題:「人生沒有胖這個字!循環生酮斷食法:一周兩次,我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法」介紹
訪問:陳君琳 醫師
內容簡介:
最周全詳細的生酮、斷食、排毒全書。
找回健康自主權,比你想像中的簡單
減肥有效,一次就好。
我執行過生酮飲食,為什麼還是瘦不下來?我的體重下降了,為什麼體脂肪依舊高得驚人?
生酮飲食好處多多,但絕非沒有缺點,長時間的生酮飲食非但無法助你瘦得健康,更可能導致多種疾病,原因是你的胰島素因此變得太低、肌肉流失、代謝降低,因此體重如溜溜球般忽上忽下。
最正確的生酮飲食,應該是要「間歇性進行」,一旦你的身體俱有代謝靈活性並能產生酮體,最理想的狀況則是,為了維持你所擁有的代謝靈活,一周只吃幾次生酮飲食就足夠了。這樣的循環式生酮法助你的身體以脂肪為燃料、同時又可以在非生酮的日子裡攝入身體所需的健康碳水化合物。當你享受如此飲食方式帶來的益處,即可以邁向下一步───非完全斷食的生酮式斷食法。
循環生酮與斷食的組合將讓你獲得三大好處:
1. 排毒:助身體將幾十年來所接觸到的毒素釋放。這些毒素大多是儲存在你的脂肪中的脂溶性毒素,擁有代謝靈活性的你,即可輕鬆消耗掉充滿毒素的內臟脂肪。
2. 幹細胞活化:執行斷食,刺激幹細胞生成替換體內受損細胞,與疾病說掰掰。
3. 自噬作用:啟動身體原始自我清理機制,除去受損蛋白質與受損細胞,擊退病原體。
你知道了生酮斷食所帶來的絕佳益處,這時你所欠缺的只是一套詳盡的方法。生酮斷食的步驟包括了以下要點:
1. 盡量減少接觸毒素,塑膠水瓶、保麗龍餐具……隨手可得的生活用品都可能置你於有毒環境中
2. 補充營養素
3. 選擇有機食物
4. 睡前三小時不進食
5. 縮短進食區間
6. 生酮飲食必備───減少澱粉、增加優質脂肪
7. 每周可有一至二天大餐日,也就是較高淨碳水化合物飲食,進行「碳循環」
8. 確保自己能以脂肪為身體燃料後,才於每周加入一天生酮斷食,若有肥胖問題,則增加至兩次
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作者簡介:約瑟・摩卡拉Joseph Mercola
醫學博士、知名家庭醫師,幫助全球超過25000位病人恢復健康。致力於教導人們健康的飲食、生活習慣及運動方式。他的網站Mercola.com 是有名的傳授健康觀念平台,每個月有約1500萬名訪客。包括《生酮抗癌:突破性健康觀念,餓死癌細胞、預防失智、全力打擊重大疾病》,他總共有十本著作。
譯者簡介:陳君琳
輔仁大學醫學系醫學士、前馬偕醫院主治醫師、前新光醫院醫師、美國抗衰老醫學協會認證醫師、家庭醫學專科醫師,現任馨美診所院長、大倉美學診所主治醫師。 在門診以全人醫療、營養調理的方式, 助人矯正身體機能的失衡、恢復健康。
粉絲頁: 陳君琳醫師的纖美筆記
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