《教練的大腦》
這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書
教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向
我們很快地認識一下大腦的區域與其功能：
1. 前額葉皮層：是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及： 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
2. 基底核： 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
3. 紋狀體和伏隔核： 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
4. 島葉皮層： 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
5. 杏仁核： 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
6. 前扣帶皮層： 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
7. 下丘腦： 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
8. 海馬體： 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)
接下來是相關的賀爾蒙：
1. 皮質醇： 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
2. 多巴胺： 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
3. 催產素： 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
4. 腎上腺素： “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
5. 血清素： 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
6. γ-氨基丁酸與谷氨酸：γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關
我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞：念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮
在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念： 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要
在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用：
意志力： 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
習慣： 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡？ 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
樂觀： 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
目標：探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
正念： 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
心流： 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
動機： 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題
這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的！ 算是我認為這本書美中不足的一點
活在當下刻在你心底的名字 在 [好雷] 刻在你心底的名字- 看板movie 的推薦與評價
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去年台灣通過同婚專法，成為亞洲第一個同婚合法的國家。台灣首位公開出櫃的男同志祁
家威，從解嚴前就不斷請願與訴願，經過30幾個年頭，終於盼得同性戀者的基本人權，也
榮獲時代雜誌2020百大最具影響力人物。回到台灣剛解嚴的年代，自由正要起飛，但在台
中一所保守的私立天主教學校裡，正要萌芽的青春愛戀卻被壓抑著。《刻在你心底的名字
》刻劃了導演求學時埋藏心底的故事，一段刻骨銘心的偉大初戀... ...
1987年台灣解嚴，高二生張家漢（阿漢）在烈日泳池畔初見同校的王柏德（Birdy），從
此再也無法收回目光。這段刻骨銘心的愛戀，何時才能說出口？
「你以為這個世界改變了，其實根本沒有變！」
即便是現在相對同性友善的社會，不少同志仍舊躲在櫃子裡痛苦著，更遑論解嚴前後的時
代。不過，對兩位情竇初開的高中生來說，在外界眼光帶來的壓力之外，還有其他必須考
慮的因素。校園的霸凌問題不論時代背景都存在，由於不同性別氣質而產生的霸凌更是層
出不窮，「玫瑰少年」葉永鋕就是一個很好的例子。片中主角阿漢隸屬的小團體，雖說不
是什麼小幫派，但成員對俗稱「咖仔」的同性戀者非常厭惡。看著好友們霸凌明顯性別氣
質獨特的學弟，對自己的性向感到困惑的阿漢僅能做到不跟著一起霸凌，深怕自己也會被
歸為「那種人」。而明明陽剛味十足的Birdy，卻也被阿漢的死黨盯上，除了警告阿漢離
這個「咖仔」遠一點之外，也要給他一點顏色瞧瞧。放蕩不羈又愛搞怪的Birdy，被逼到
走廊盡頭後如鳥展翅一般跳下樓，雖然最後虛驚一場，只是跳進學妹的活動區域，但兩者
都已能證明同性戀者必須把自己保護得好好的，否則受到的傷害可不只是Birdy跳下樓時
手掌的擦傷而已。用異性戀的外皮偽裝自己，真的只是求生的本能而已。
「Profiter du moment（活在當下）」
帶領管樂隊的歐神父對學生說這句法文，除了告訴他們青春很美好，勇於追尋自己想要的
，同時也與學校禁止戀愛的風氣背道而馳，鼓勵學生體會愛情帶來的快樂。沒錯，《刻在
你心底的名字》就是一部描述初戀的電影，它也有如《那些年，我們一起追的女孩》一樣
久別後的一通電話，同性戀與異性戀沒有不同。對班班來說，這段初戀不但害她被退學，
竟然還嫁給了罪魁禍首，最後甚至因為不管她怎麼努力，都沒有辦法改變Birdy的性向而
離婚。天啊，好慘！但由於「每個人的初戀，都跟史詩電影一樣偉大！」所以多年以後當
阿漢來電，班班也願意與他分享自己這些年的體悟。
相較於阿漢的靦腆，Birdy勇於冒險。招惹阿漢的是他，但在關鍵時刻卻步的也是他。不
同於阿漢一步一步接受自己的直球對決，Birdy最接近告白的時刻只有隨口說出的「反正
我們兩個也不能生」與看似送給班班其實只有阿漢懂的氣球。前者彷彿默許了兩人的關係
，就算實際上什麼也沒有說，也沒有承諾，但在討論夫妻生育的架構之下，這句話卻是甜
的不得了。後者在全校師生甚至班班眼裡看來，可能只是一場惡作劇，但他們懂不懂「晚
安」是什麼意思不重要，至少Birdy確定阿漢知道，這樣就夠了。
史詩電影不見得都有好的結局，但卻是能夠沒齒難忘、亙古留存的一段。阿漢努力實踐歐
神父告訴他的「Profiter du moment」，因此不解為何自己居然成了別人，那種心痛的感
覺阿漢認為歐神父不懂，但神父只淡淡地說「那時候我不知道你喜歡的是男生。」這句輕
描淡寫的話並不是在貶低同志情，而是因為若神父早知道，決不會讓自己疼愛的學生經歷
自己曾經受過的痛。自己過去沒能活在當下，但Birdy與阿漢努力過了，雖說辛苦，但還
是成功殺青了屬於他們兩人的史詩電影。
「你喜歡女生可以，我喜歡男生就不行，你有多愛一點，我有少愛一點嗎？」
電影中的同志臉譜不只兩位男主角，學校內外各有兩位，其中最感動人心的莫過於擔任電
影歷史考據顧問的祁家威先生。明知自己只會一遍又一遍的被捕，還是繼續在大庭廣眾之
下宣揚自己的理念，或許也是有他不輕言放棄的努力，才能在大街小巷為櫃子裡的年輕同
志們種下勇氣的種子。另外一位校外同志就是阿漢對自己的性向感到疑惑時，於公園遇到
的阿伯。港片《叔‧叔》裡的中年深櫃同志也是在公園遇到彼此，就像台北228紀念公園
，對於社交圈不大或尚未出櫃的同志來說，是認識朋友的好去處。兩人親熱到一半時，阿
漢突然大喊「我不是你那種人」然後憤而跑離，乍看之下似乎是由於他仍對自己的性向感
到迷惘，甚至感到有點丟臉，所以才這麼說。但是，仔細一想，阿漢指的可能是自己很專
情，只對Birdy投入感情，不像公園阿伯那樣誰都不挑，而那句「你為什麼要這樣對我」
或許也是對Birdy的控訴，明明「如果你給我的，跟你給別人的，是一樣的，那我就不要
了！」是Birdy說的，怎麼他也跟班班分享自己最近聽的新歌，讓本就很混亂的阿漢更加
痛苦。
雖然身處於保守的私立天主教學校，但其實校內是比較有保護傘的。性別氣質不明顯的
Birdy與阿漢就是以男校作為自己的保護色，徘徊在友情與愛情的曖昧之間。開始接受自
己性向的阿漢，鼓起勇氣向被霸凌的學弟詢問「什麼時候開始喜歡男生的？」學弟只說自
己從小就知道，比起茫然的阿漢與武裝自己的Birdy，學弟極為勇敢，但也被迫更早加入
這場革命。至於捨不得阿漢受傷的歐神父，則是長年面對社會與宗教的壓力，活在認為自
己終究會下地獄的想法裡。一句「沒想到我錯過了自己家鄉的革命，來這裡卻趕上了你們
的革命。」可能這終究是歐神父必須面臨的課題，也是上帝給他一個機會看清，其實，你
並不會下地獄。
「其實我那個時候真的很愛你！」
Birdy與阿漢被壓抑的感情透過貫穿全片的「水的象徵」來呈現。從一開始泳池畔的相識
，到泳池下的相視，如同《交響狂人》裡小情侶不顧派對裡的喧嘩跳進泳池，水隔開了其
他人，當下只有他們兩人。接著，共浴的戲將壓抑的Birdy釋放出來，他第一次正視自己
對阿漢的愛，但是他終究只能說對不起。對不起，我沒有承認我愛你；對不起，我不能愛
你。最後，Birdy在阿漢家粗暴地把阿漢塞回櫃子之後，兩人一起前往澎湖的小旅行。同
樣坦誠相見，不同的是沒有浴室小隔間的禁錮，大海帶給他們的是自由，至少在那一刻，
他們可以做自己，不需要假裝。一切水的元素堆疊到最後，在尼加拉瓜瀑布徹底宣洩。鏡
頭來到現代，這是個比起當年更加自由的年代，即使社會不見得完全接受，至少在加拿大
誰都能夠毫無顧忌地展現自己如瀑布般澎湃的愛。
「你不覺得在電影裡面，比真實人生好玩很多嗎？」
導演拍的是自己學生時期的真實故事，身為一位衛道人，拍了一部以衛道為背景的作品，
衛道元素當然不可少。做為一位衛道人，縱使相差20年，仍然可以認出學長拍的電影裡來
自學校的符號。光是引起眾人憤憤不平的「為什麼男生留校察看，女生就要退學」就能引
起共鳴，就算不平等的根據從何而來已不可考，但從國一入學的確就聽過三大「在校行為
不檢」的退學行為：打架、作弊、談戀愛。其他拍攝的細節如管樂社、制服與升旗，無論
是不是管樂社的，全部都是衛道人的共同回憶。還有講到甲班就是自然組，辛班就是社會
組的反射，以及就算自己就讀時的男舍舍監早已不是「髒頭」，也知道張式銘老師這號人
物的感動，在在都反映出或許電影真的比真實人生好玩很多，但若沒有這些美好的回憶，
也無法編織成最動人的電影。
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