前陣子推坑大家Himalaya這個聽書APP，也推坑了三本書《精力管理手冊》、《小島經濟學》和《成為更好的父母》。
而裡面讓我最喜歡，甚至主動二刷，用力推坑身邊的朋友聽，很多朋友聽了以後，都馬上投入改變耗損的習慣，就是這本《精力管理手冊》。
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我必須說，雖然身為一位身心靈工作者，理論上和自己的身體、心靈照顧很熟悉，但是針對這本完全不是身心靈圈作者寫的書，每一集聽下來卻非常震撼：「這個作者比身心靈的人，還更懂得照顧自己的身心靈啊！」
尤其心靈圈的人多半都有種不羈的性格，很容易隨心所欲，在沒有足夠的覺察和合理的戒律下，浪費精力的程度反而比一般人還要高，產值也嚴重低落──剛好身心靈也不要求產值，而是「感覺不對就不要做」，於是乾脆什麼都不做，最後困在低落的迴圈裡，什麼都不對勁，出不來。
我自己也曾經陷入這樣的迴圈裡，也在掙扎出來時意識到：感覺不對，不見是真的「不對」，只是我們沒有找到照顧自己的方式，造成精力枯損、情緒處理不佳、身體頹靡、能量低落下，才讓什麼事都不對勁。
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在照顧身心的方法中，我特別喜歡其中一種：找出自己的「精力曲線」。
每個人在起床到入睡之前，精力其實是有高峰和低谷的，如何在高峰時間「放電」，也就是把握這段時間創造最佳產值；而什麼時候是低谷，這時候也不要用腎上腺素硬撐，而是讓自己去「充電」，比如說小睡、運動、聽音樂等等，而這樣掌握自己的曲線，被作者稱為「找到自己的節律」。
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我非常喜歡這樣的說法，尤其自由工作者，是一種容易遺忘節律的生物。仗著沒有固定上班時間，常常一忙就到深夜，早上睡到自然醒；或是累了就去大睡特睡，晚上又睡不著，就起來看書追劇，大腦被刺激到過度興奮，好不容易累了睡去，下次醒來又是中午。聽起來是「自由」，但身體其實是疲於奔命地支援，最後搞得睡眠品質越來越差，清醒的優質時間越來越少，情緒也會跟著起伏不定。
至於要怎麼找到自己的「節律」呢？作者建議我們，每天每小時都記錄自己的精力值，從一到十分。比如說早上八點，我還有點累累的，精力值是五；到了九點，稍微有點醒，精力值是七；進入十點開始清醒了，精力值是十。一路記到睡前，並把每個點連起來成為曲線。這樣記錄幾天，再比較每天的曲線，找出大致的高峰與低谷，並且好好運用這樣的節律分配產能。一開始雖然覺得有點麻煩，但實際上紀錄之後，卻覺得非常驚艷。
雖然我一直給人做事蠻有紀律的印象，產能也都不錯，但我卻很常在高峰期不做事，低谷期硬用腎上腺素做事，做完以後過度亢奮也不懂得休息，還忙著投入另一件事，殺紅了眼停不下來。等到精力終於耗盡，情緒和能量都很低落，下次要再提起勁做事就要硬撐了，甚至產生對生活的厭倦感。
而開始使用書中的精力管理方法，特別是「找回自己的節律」之後，就像有了和身心相處的指南：該督促的時候要督促，該放鬆的時候就放鬆。不是隨興而為的強逼或擺爛，而是抓到屬於自己的步調，用自己的步調游刃有餘地活著。
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流程圖 迴圈 在 Re: [討論] 請問多層迴圈的flow chart怎麼畫? - 看板C_and_CPP 的推薦與評價
其實不應該在這邊講，因為大部份都是常識，不是常識書上一開始也會講。
- 1 -
流程圖一般而言就是從上畫到下:
███
↓
███
↓
....
↓
███
開始結束還會用一個圓邊的block，那叫終結者(terminator, 端點)
不過這裡太難畫了，你知道就好。
反正早20年書上就教大家畫流程圖只要用這個長方格(執行步驟)和菱形(判斷)。
那這有什麼好講的呢？你都已經知道了啊
重點在下面。
- 2 -
迴圈一定會有一個判斷(condition)，
不管先判斷(pre-condition)還是後判斷(post-condition)，一定會有
███
↓
███
↓
◢◣
◥◤
這個判斷有點大，不過意思到就好。
迴圈畫法的重點，就是把判斷後的流程畫好
*判斷- 合乎迴圈執行的條件嗎？
yes: 回到迴圈頭
no: 往下執行
███<─┐
↓ │
███ │
↓yes │
◢◣──┘
◥◤
↓no
███
↓
....
pre-condition就反過來
*判斷- 合乎迴圈執行的條件嗎？
yes: 往下執行
no: 往前跳過整個迴圈，繼續執行
no ◢◣<──┐
┌── ◥◤ │
│ ↓yes │
│ ███ │
│ ↓ │
│ ███──┘
│
└─> ███
↓
....
如圖所示這樣會需要畫兩條跳躍(傳統上的goto)，有別於post-condition的一條
因為post-condition當中，判斷和「繼續執行」的跳躍指令合在一起
而在pre-condition當中和判斷結合的跳躍指令卻是「停止執行，跳過迴圈」
而「繼續執行」的跳躍指令則在迴圈尾
為了一致性會希望你把「繼續執行」的跳躍都畫在同一邊
「跳過迴圈」畫在另一邊
如果有break，因為他是離開迴圈，所以也不要跟「繼續執行」畫在同一邊
不然兩條跳躍會交叉，你要畫個半圓表示跳過對方
↑
│
╭─╮
─┘│└─>
│
這樣兩條流程交叉的畫法叫jog
（或jump，不過組語的跳躍也是jump，會混淆）
除非圖很複雜，不然最好不要畫。
掌握這些原則之後多層迴圈也不過就是多畫幾條跳躍而已
只是那幾條不要互相重疊
███<──┐
↓ │
███<─┐│
↓ ││
███ ││
↓YES ││
◢◣──┘│
◥◤ │
↓NO │
███ │
↓YES │
◢◣───┘
◥◤
↓NO
....
因為太懶了而且要上班（開玩笑，有人在盯的），畫兩層迴圈就好
三層的，還有混合post-和pre-condition的，就你自己畫
- 3 -
注意有的時候兩層迴圈的開頭其實沒有分開來
因為方框裏面大家只會寫有實際執行到的敘述，不會把大括號也畫一格
所以有時候多層迴圈繼續執行會跳回同一格
███<─┐┐
↓ ││
像這樣，可能好幾條跳躍都跳到同一格上
- 4 -
如果你覺得線很多很煩（事實上真的是很煩），可以使用connector符號
外觀是一個圈圈裏面一個數字或字母，例如"㊣"
(這是示意; 裏面不要寫正)
圖上線很多的時候就這樣畫
....
↓
███ ─>㊣
然後在上面或下面哪裡
███<─㊣
↓
....
數字要配合，1就接1，2就接2
他的原始意義就是接圖，畫到紙不夠的時候接到右邊最上面繼續畫
等於一條線，只是中間不畫
所以不要有一個1接到好幾個1這種情況，那應該包裝為判斷或switch block。
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從前有個馬鈴薯王國 有個高貴偉大的國王
有的人尊敬他 有的人畏懼他 但有個人敢看不起他不只是一條龍
嘿呵 快出動 去征服 去擺平 嘿呵 快出征 去征服那條龍
嘿呵 快出動(宰了它!轟了它!)嘿呵 快出征 去征服那條龍
:■ Potatoes and Dragons (C)Alphanim France 2004-05 :.
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