前陣子推坑大家Himalaya這個聽書APP,也推坑了三本書《精力管理手冊》、《小島經濟學》和《成為更好的父母》。
而裡面讓我最喜歡,甚至主動二刷,用力推坑身邊的朋友聽,很多朋友聽了以後,都馬上投入改變耗損的習慣,就是這本《精力管理手冊》。
***
我必須說,雖然身為一位身心靈工作者,理論上和自己的身體、心靈照顧很熟悉,但是針對這本完全不是身心靈圈作者寫的書,每一集聽下來卻非常震撼:「這個作者比身心靈的人,還更懂得照顧自己的身心靈啊!」
尤其心靈圈的人多半都有種不羈的性格,很容易隨心所欲,在沒有足夠的覺察和合理的戒律下,浪費精力的程度反而比一般人還要高,產值也嚴重低落──剛好身心靈也不要求產值,而是「感覺不對就不要做」,於是乾脆什麼都不做,最後困在低落的迴圈裡,什麼都不對勁,出不來。
我自己也曾經陷入這樣的迴圈裡,也在掙扎出來時意識到:感覺不對,不見是真的「不對」,只是我們沒有找到照顧自己的方式,造成精力枯損、情緒處理不佳、身體頹靡、能量低落下,才讓什麼事都不對勁。
***
在照顧身心的方法中,我特別喜歡其中一種:找出自己的「精力曲線」。
每個人在起床到入睡之前,精力其實是有高峰和低谷的,如何在高峰時間「放電」,也就是把握這段時間創造最佳產值;而什麼時候是低谷,這時候也不要用腎上腺素硬撐,而是讓自己去「充電」,比如說小睡、運動、聽音樂等等,而這樣掌握自己的曲線,被作者稱為「找到自己的節律」。
***
我非常喜歡這樣的說法,尤其自由工作者,是一種容易遺忘節律的生物。仗著沒有固定上班時間,常常一忙就到深夜,早上睡到自然醒;或是累了就去大睡特睡,晚上又睡不著,就起來看書追劇,大腦被刺激到過度興奮,好不容易累了睡去,下次醒來又是中午。聽起來是「自由」,但身體其實是疲於奔命地支援,最後搞得睡眠品質越來越差,清醒的優質時間越來越少,情緒也會跟著起伏不定。
至於要怎麼找到自己的「節律」呢?作者建議我們,每天每小時都記錄自己的精力值,從一到十分。比如說早上八點,我還有點累累的,精力值是五;到了九點,稍微有點醒,精力值是七;進入十點開始清醒了,精力值是十。一路記到睡前,並把每個點連起來成為曲線。這樣記錄幾天,再比較每天的曲線,找出大致的高峰與低谷,並且好好運用這樣的節律分配產能。一開始雖然覺得有點麻煩,但實際上紀錄之後,卻覺得非常驚艷。
雖然我一直給人做事蠻有紀律的印象,產能也都不錯,但我卻很常在高峰期不做事,低谷期硬用腎上腺素做事,做完以後過度亢奮也不懂得休息,還忙著投入另一件事,殺紅了眼停不下來。等到精力終於耗盡,情緒和能量都很低落,下次要再提起勁做事就要硬撐了,甚至產生對生活的厭倦感。
而開始使用書中的精力管理方法,特別是「找回自己的節律」之後,就像有了和身心相處的指南:該督促的時候要督促,該放鬆的時候就放鬆。不是隨興而為的強逼或擺爛,而是抓到屬於自己的步調,用自己的步調游刃有餘地活著。
***
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流程圖 迴圈 在 城市漫遊者 Cityflaneurs Facebook 的精選貼文
今天這位男生大概講了哪些話
用什麼樣的口吻,就能確認哪些默契和目標
大概就會導到什麼樣的關係
——
朋友說,交友軟體的日子彷彿成了一個分類流程圖
走在路上,看著對方的表情與話題
就知道等一下他會不會接吻
一次又一次在這樣的迴圈裡,八九不離十
他一次又一次地
癡迷於一個曲風非常正向積極的日本樂團
從大學指考的失誤到律師考試的苦悶
很多低潮的日子都在熱與血的節奏中被往前推著走
有一年的耶誕夜,即使沒有搶到演唱會門票
「我從台灣來的,有沒有人能分票給我」
他隻身前往東京,在巨蛋的門口舉著小牌子
很幸運地跟一對母女一起進場
18歲到65歲的人都因為這個樂團
在那一個晚上而感到開心
因為這個樂團,三年前跟當時的男朋友分了手
因為最後能給他力量的,還是那些熱血的歌曲
這是一段不需要費心照顧的關係,他們就在那個地方
和交友軟體一樣
這個樂團即將要解散了
三年多來的他沒有交任何男朋友
卻像是一個住在心裏三年的分靈體就要消失了
接下來的日子各受各的苦、各回各的家
就像轉頭說了再見之後,各走各的路、各追各的夢
流程圖 迴圈 在 城市漫遊者 Cityflaneurs Facebook 的最讚貼文
今天這位男生大概講了哪些話
用什麼樣的口吻,就能確認哪些默契和目標
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朋友說,交友軟體的日子彷彿成了一個分類流程圖
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一次又一次在這樣的迴圈裡,八九不離十
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這個樂團即將就要解散了
三年多來的他沒有交任何男朋友
可是一個住在心裏三年的分靈體好像就要消失了
接下來的日子各受各的苦、各回各的家
就像轉頭說了再見之後,各走各的路、各追各的夢
流程圖 迴圈 在 吳老師教學部落格 Youtube 的最讚貼文
東吳EXCEL VBA與資料庫雲端設計116第1次(VBA直接輸出與VBA裡函數與練習151擷取括弧中字串)
上課內容:
01_重點回股與VBA撰寫
02_自行VBA撰寫流程說明
03_加上迴圈與列變數
04_VBA直接輸出與VBA裡函數說明
05_VBA程式除錯與自訂函數
06_練習151擷取括弧中字串說明
07_用FIND與MID與IFERROR函數切字串
08_改為用VBA輸出公式與清除
09_改為用VBA函數規則輸出結果
10_存成XLSM檔案格式
完整教學
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課程簡介
五大類函數與自訂函數
一、文字和資料函數
二、邏輯函數
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四、數學和三角函數
五、檢視和參照函數
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吳老師 110/7/12
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流程圖 迴圈 在 二.While迴圈- 期末分組專案 的推薦與評價
Boolean(布林運算敘述)是while迴圈執行條件。While迴圈只有終止條件的敘述,所以控制方式和調整值要去其他地方設定。 Else是選擇性設定。 ... 以下為while迴圈流程圖! ... <看更多>
流程圖 迴圈 在 Re: [討論] 請問多層迴圈的flow chart怎麼畫? - 看板C_and_CPP 的推薦與評價
其實不應該在這邊講,因為大部份都是常識,不是常識書上一開始也會講。
- 1 -
流程圖一般而言就是從上畫到下:
███
↓
███
↓
....
↓
███
開始結束還會用一個圓邊的block,那叫終結者(terminator, 端點)
不過這裡太難畫了,你知道就好。
反正早20年書上就教大家畫流程圖只要用這個長方格(執行步驟)和菱形(判斷)。
那這有什麼好講的呢?你都已經知道了啊
重點在下面。
- 2 -
迴圈一定會有一個判斷(condition),
不管先判斷(pre-condition)還是後判斷(post-condition),一定會有
███
↓
███
↓
◢◣
◥◤
這個判斷有點大,不過意思到就好。
迴圈畫法的重點,就是把判斷後的流程畫好
*判斷- 合乎迴圈執行的條件嗎?
yes: 回到迴圈頭
no: 往下執行
███<─┐
↓ │
███ │
↓yes │
◢◣──┘
◥◤
↓no
███
↓
....
pre-condition就反過來
*判斷- 合乎迴圈執行的條件嗎?
yes: 往下執行
no: 往前跳過整個迴圈,繼續執行
no ◢◣<──┐
┌── ◥◤ │
│ ↓yes │
│ ███ │
│ ↓ │
│ ███──┘
│
└─> ███
↓
....
如圖所示這樣會需要畫兩條跳躍(傳統上的goto),有別於post-condition的一條
因為post-condition當中,判斷和「繼續執行」的跳躍指令合在一起
而在pre-condition當中和判斷結合的跳躍指令卻是「停止執行,跳過迴圈」
而「繼續執行」的跳躍指令則在迴圈尾
為了一致性會希望你把「繼續執行」的跳躍都畫在同一邊
「跳過迴圈」畫在另一邊
如果有break,因為他是離開迴圈,所以也不要跟「繼續執行」畫在同一邊
不然兩條跳躍會交叉,你要畫個半圓表示跳過對方
↑
│
╭─╮
─┘│└─>
│
這樣兩條流程交叉的畫法叫jog
(或jump,不過組語的跳躍也是jump,會混淆)
除非圖很複雜,不然最好不要畫。
掌握這些原則之後多層迴圈也不過就是多畫幾條跳躍而已
只是那幾條不要互相重疊
███<──┐
↓ │
███<─┐│
↓ ││
███ ││
↓YES ││
◢◣──┘│
◥◤ │
↓NO │
███ │
↓YES │
◢◣───┘
◥◤
↓NO
....
因為太懶了而且要上班(開玩笑,有人在盯的),畫兩層迴圈就好
三層的,還有混合post-和pre-condition的,就你自己畫
- 3 -
注意有的時候兩層迴圈的開頭其實沒有分開來
因為方框裏面大家只會寫有實際執行到的敘述,不會把大括號也畫一格
所以有時候多層迴圈繼續執行會跳回同一格
███<─┐┐
↓ ││
像這樣,可能好幾條跳躍都跳到同一格上
- 4 -
如果你覺得線很多很煩(事實上真的是很煩),可以使用connector符號
外觀是一個圈圈裏面一個數字或字母,例如"㊣"
(這是示意; 裏面不要寫正)
圖上線很多的時候就這樣畫
....
↓
███ ─>㊣
然後在上面或下面哪裡
███<─㊣
↓
....
數字要配合,1就接1,2就接2
他的原始意義就是接圖,畫到紙不夠的時候接到右邊最上面繼續畫
等於一條線,只是中間不畫
所以不要有一個1接到好幾個1這種情況,那應該包裝為判斷或switch block。
--
從前有個馬鈴薯王國 有個高貴偉大的國王
有的人尊敬他 有的人畏懼他 但有個人敢看不起他不只是一條龍
嘿呵 快出動 去征服 去擺平 嘿呵 快出征 去征服那條龍
嘿呵 快出動(宰了它!轟了它!)嘿呵 快出征 去征服那條龍
:■ Potatoes and Dragons (C)Alphanim France 2004-05 :.
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