來來來來來，女孩們想要曼妙身材請開始練重訓！哩來啦！
不要再說：我不想變壯～ 哎呀好怕變浩克～ 哎呀好怕腿變粗～ 哎呀好怕好怕好怕～
強迫症幫大家抓重點，整理如下：
●她是一個有了十六歲小孩的媽媽！！沒錯！她是媽媽！
●瑜珈練8年，柔軟度很好，體重也從產後63降到56，可是身上的肉還是垮的，手臂的蝴蝶每每抬手就出來打招呼，大腿的肉還是在晃！上半身瘦，下半身胖的梨形身材讓我很不滿意。
●有氧類運動過了半年，體重只降了2公斤。網路上爬文之後，決定加入重訓，上教練課。
●有計劃的重訓，每週只上了二次教練課，三個月後，鏡子𥚃的自己就不一樣了，馬甲線出現了，手臂大腿緊實了，背肌也漂亮了，人也更有精神，更健康，體力更好，更年輕
這些，都是重訓帶來的改變，所以我持續，同事都説我運動狂。
體力好到爬山可以揹20公斤水，跑步連跑10K。可以5K熱身再去上Body combat！或是重量訓練完再輕鬆跑4K跑步機！感覺現在是很好的體能狀況！
這是我們另一個成功的鬥士：
她是一個有了十六歲小孩的媽媽！！沒錯！她是媽媽！
她分享了她健身成功的故事給我們大家,希望大家一定要相信自己可以辦得到！
以下是她所要告訴鬥士們的話：
我之前瑜珈練8年，柔軟度很好，體重也從產後63降到56，可是身上的肉還是垮的，手臂的蝴蝶每每抬手就出來打招呼，大腿的肉還是在晃！上半身瘦，下半身胖的梨形身材讓我很不滿意。
後來接觸健身房，開始快走，上body Combat,Body step 都是有氧類運動，又過了半年，體重只降了2公斤。這時候我還是不満意自己身材！
網路上爬文之後，決定加入重訓，上教練課。
有計劃的重訓，每週只上了二次教練課，三個月後，鏡子𥚃的自己就不一樣了，馬甲線出現了，手臂大腿緊實了，背肌也漂亮了，開始有人會問，請問你怎麼練的，有上教練課嗎?之類的問題⋯⋯
更好的是，身體線條變好了，我的身體年齡只有26歲，人也更有精神，更健康，體力更好，更年輕⋯⋯久久沒遇見我的朋友，都會問，奇怪你怎麼愈來愈年輕漂亮！
這些，都是重訓帶來的改變，所以我持續，同事都説我運動狂。
體力好到爬山可以揹20公斤水，跑步連跑10K。可以5K熱身再去上Body combat！或是重量訓練完再輕鬆跑4K跑步機！感覺現在是很好的體能狀況！
今天告訴莎莉這個狀況時,我又去量了一次我的數據：
目前我：166CM，54KG，體脂14.5% …..沒看錯！
我實在是出乎意料的開心！
強壯的身體在曰常生活中很有用處：大包小包很重時全部自己扛沒有問題，核心有力讓你不會腰酸背痛，彎腰駝背，體態自然挺立端正！
重訓讓人強壯、結實、年輕、體能好
太讚！！
以前一個月去雷射作臉一次，半年一年還去打玻尿酸、肉毒的，平常有事沒事就敷臉、擠粉刺！現在不用了，運動是最天然的美容師，不用雷射、作臉、玻尿酸、肉毒⋯⋯⋯⋯花錢效果又有限，重訓加有氧以後皮膚緊實有彈性，容光煥發，簡單上𤕸就很漂亮，什麼貴森森的保養品都不用！
以前也穿過塑身衣量身訂作好幾萬，又熱又麻煩又沒有效果！
這些錢省下來我可以買很久的健身房和瑜珈教室會籍，或者上好多堂的教練課！
飲食控制我有几個堅持：
1、不吃甜食、甜點、零食（包含各式甜點、現在很紅的霜淇淋、布丁、巧克力）
2、不喝搖揺杯飲料不管有糖沒糖！只喝熱黑咖啡
3、多喝水！一天我至少喝掉2000CC 以上的水（不含咖啡、牛奶等）有運動時喝更多！
4、少吃加工食品！例如：炸雞鹽酥雞、火腿、各類丸子、香腸、黑輪、果汁、滷味⋯⋯⋯⋯⋯⋯
盡量吃食材的原形！菜就菜，肉就肉、水果就水果！
5、盡量多蔬菜水果，高纖的食物。
飲食菜單早餐午餐通常自己做
早餐：生菜蛋吐司 或 蛋沙拉吐司 或 蛋餅 或洋蔥牛肉吐司⋯⋯ 都自製，還會加一小條拳頭大烤地瓜 和熱黑咖啡
午餐：自己做的沙拉盒加一顆荷包蛋，醬料也是自己調（油醋或蜂蜜芥茉）
早、午餐間如果餓會吃一把綜合堅果、或者沒吃完的烤地瓜
下午點心：芭樂一顆或燕麥片加黑穀粉一碗。有時候再吃一根香蕉
晚餐在家吃就盡量只吃半㱧少一點的白飯、多一點菜、一些些肉（但炸的肉不吃）
如果直接去運動就一根香蕉或燕麥片穀粉
回家後再補一杯乳清
一天大概是這樣吃
所以不要放棄健身！我是一個孩子的媽咪，我可以，你也可以。
有沒有很感動很感動阿！莎莉都要站起來拍拍手了！
因為這位鬥士媽媽說,不要透漏名字＾＾
她只是想要分享健身重訓的好處！
所以～不要問莎莉她是誰拉＾＾
我們尊重她要保留自己的私人空間，
但是我們發揚他堅持的想法噢！
加油！鬥士們！一起努力！
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