🚩在香港浮潛要注意的五件事💪🏽
夏天,選擇浮潛的人越多越多!
但如何在浮潛時保護自己保護海洋?
不讓自己及海洋都受傷需要更多人知道!
1)穿長袖衣服、鞋子作保護
防曬衣水母衣有防曬防水母輕微防寒功能。香港的近岸礁石上佈滿蠔殼,穿長衫長褲鞋子可以作基本防護。在礁石海岸的浪區上下水時切記站穩避免海浪拍打失重心跌倒被礁石上被蠔殼割傷,如有需要也可以帶上手套保護,但穿上手套不是讓你在海底胡亂摸海洋生物,而穿了鞋子也不是為了讓你在海裡亂走。
2)不要踩踏在珊瑚上
石珊瑚是非常脆弱的生物,無論任何時候不要踩踏、或是踢到珊瑚,特別是如果你穿了蛙鞋而其實你沒有很會使用蛙鞋的話,盡量把自己保持浮在水面的狀態。如遇到需要站起來休息的狀況請看清楚腳下有否珊瑚才站立,游到岸邊礁石上再休息更佳但要注意礁石上可能有蠔殼。
3)使用友善海洋(珊瑚)防曬
一般防曬成分(Oxybenzone/Octinoxate)均可能間接、直接對海洋生物造成傷害,像是干擾珊瑚生長令珊瑚白化等。穿防曬衣、使用友善海洋防曬、不塗防曬都是好方法。椰子油也是一個不錯的防曬品,但只防曬傷不防曬黑,防曬系數也不高。
4)正確使用助浮工具平穩的浮著
正確穿著助浮衣特別是繫上胯下的帶子(如果有)固定好助浮衣防止走位。信任助浮衣的浮力放鬆平躺而不是在腳懸空的時候拼命抓水踢腳,不冷靜反而更易讓自己受傷。
5)自己垃圾自己帶走或是隨手浮灘
在海邊更要小心保管自己製造的垃圾,避免被風吹走落入海洋。離開時更要帶走自己的垃圾(特別是如果身處小島)。有能力的話也可以準備垃圾袋隨手淨灘,讓海洋回復乾淨。
如果真的沒辦法避免踩到珊瑚或是在防曬上做些改變的話,建議還是留在家看海底奇兵電影更好,這樣對自己好對海洋也無害。
最後希望大家在生活上能盡力源頭減廢,
減少使用即棄塑膠,守護海洋!謝謝!
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#大便妹 #環保 #源頭減廢 #減碳 #走塑日常 #不塑之客
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab,也在其Youtube影片中提到,物理治療:http://physicaltherapyclass.com/ 運動傷害:https://sites.google.com/s/1cieisPHB2Xkrn1em8vthbJgglWmCOZH4/p/1knFDZuDHNtQIb04gBSTm2fGkexK1QwX4/edit 什麼是...
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有些潛水的好習慣,不用等到進階或是很厲害才養成,讓我們從初階潛水員OW課程中開始,隨身攜帶電腦錶、水面/水下信號裝置、手電筒,雖然看起來很麻煩、很佔空間,但當你需要時你絕對會說『好里佳在,我有帶!』。
#浮力袋 不是只有船潛才需要
#手電筒 更不是夜潛的專利
#搖鈴探棒 讓你隨時叫潛導、潛伴沒煩惱
#潛水電腦 絕不只是拿來寫日誌的功能
所有課程均免費提供以上裝備使用,數量有限敬請提早預約。有證照的船潛/岸潛也都可以用優惠的價格租借到整套裝備,讓你潛水潛的更安心!
#虱目魚沒有出租不用再問了🤣
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❣️6月團購行事曆 #請簽到
上個月的50年來第一次貝親團、KidsRead點讀筆團、maxi-cosi安全汽座,大家還買得過癮嗎 😆
這個月也很難躲過~將會繼續剁手剁不停!
先來提醒有跟KidsRead點讀筆團的人,茜茜有幫大家開了一個點新社團《#KidsRead點讀筆交流討論區》,裡面都是點讀筆與教材分享、互助討論。
茜茜的初衷很簡單,因為第一天就爆團,我想著這麼多人因為信任我,買了好多筆和教材不知能不能堅持下去的使用?(畢竟學語言是漫長的道路)越想越覺得應該要運用自己小小的力量,開一個平台讓爸鼻媽咪能自由的討論分享,立馬火速開社團。
不用交功課,但有一週一次的『小週記點點名』;
沒有踢人壓力,但有鼓勵榮譽『點讀小天才』;
不是跟茜茜團買筆的人也可以加入,但希望你是願意交流分享的。如果你願意與人交流互動、彼此鼓勵,相信有問題大家都會樂意幫你。
#這是一個有溫度的社團 ❤️
如果你想跟我們一起努力~來吧:KidsRead點讀筆交流討論區 https://ababa.tw/nPini/bf200601
(之後茜茜會固定每3-4個月開一次點讀筆團,讓大家安心補貨唷)
接下來~
就是精彩的夏季開團啦!
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💟6/2 HCG和成旗艦款/豪華款電動烘乾曬衣機
今天早上的阿玉阿姨和曬衣機一起造成轟動,大家都要我開阿姨團(喂 😆) 拍謝拉~阿姨只有一個,很珍貴我要保護他,倒是電動烘乾曬衣機大家都可以帶回家。
茜茜心得文晚點就會貼在社團裡,文章主要分享最新的 #旗艦款(可烘乾+高溫殺菌除蟎),台灣全年潮濕日子多,有了烘乾吊掛功能,再也不用擔心衣服曬不乾;不過若是家裡已經有烘衣機,或是身處長年熱爆的南部人,茜茜建議安裝 #豪華款,因為它沒有烘乾功能,但有紫外線殺菌和常溫風乾。
兩款都有電動升降功能,還可以把曬衣桿伸長縮短,非常節省空間和時間。 #救婚姻第四寶非它莫屬
(心得文搶先看已經發佈在社團囉)
💟6/3 法國GLOBBER四合一三輪車/滑步車
這幾個月來每天都被問爆的就屬這一團惹!
茜茜2月開了全台獨家首團,這次除了幫大家hold住大量現貨,更是加了一款新色&新配件。
這款新配件超級棒,是總代理特別為GLOBBER獨家設計,可以吊掛在三輪車後的大容量手提袋,質感不錯、耐裝耐用,茜茜為了首團買車的爸鼻媽咪特別爭取了 #加購價 ,只要有買車,就能用加購價入手。錯過這一團,之後都是用團購價買喔!(加購價又更省$)
至於非常多人關心的新色是什麼色?
茜茜很喜歡 💕 但你們知道我最調皮了,明天晚上(開團前一天)再告訴你們😆
💟6/4 法國智荷DEJCO藝智拼圖。桌遊。扮家家酒
首團時好多款桌遊都被搶完後直接斷貨,最悲傷的是,這次開團仍然沒貨 😭 😭 😭
為什麼這樣呢?
因爲智荷DEJCO的商品都要半年前就預定,而後天能開這團,是因為在疫情前就先訂好一批貨。我們首團是在疫情後才開,法國現在還在水深火熱中,都還沒有人上班...自然無貨可來...聽廠商說,開完茜茜這一團,他下半年不知道該怎麼辦...因為現在都還無法訂貨(落淚)。
這一團有非常多新品,茜茜甚至覺得好幾款都比上一團更強,秦秦這1-2歲年紀可以一起玩的拼圖&桌遊又更多囉!今年很有可能智荷就這團(我當然不希望嗚嗚嗚~這麼優質的品牌,我很樂意剁手),大家把握機會,因為我真的不知道下一團什麼時候可以開 😫
💟6/8 小兒利撒爾 全系列
原本6/5開團,因為某個產品的交期晚了一點,廠商希望這團是下單就可以幫大家快速出貨,所以希望可以延個幾天,茜茜也覺得這樣好,所以答應囉!
此團大家想要的應有盡有~
#茜茜獨家 機能活菌12益生菌、雙效晶明葉黃素(他團買不到)
#茜茜獨家優惠價 樂膚Love
#人氣熱賣 綜合乳鐵蛋白、小魚球、V100蔓越莓私密益生菌、Quti軟糖
#寶寶零嘴新品 無糖Q菓、乳酸菌夾心米果、kiwigarden益菌優格豆
🔥無糖Q菓新品上市
🔥茜茜獨家首發:kiwigarden益菌優格豆 3包特價299!
除了團購優惠,獨家滿額禮也是送好送滿,#跟茜茜團最划算!
💟6/10 美國mifold - 隨身安全座椅
很多爸鼻媽咪因為茜茜而認識這個好物,可以隨身攜帶的世界最迷你安全汽座,錯過年初團的,這團趕快入手,暑假出遊就輕鬆啦!
比iPad還小,可以輕鬆放進媽媽包隨身攜帶,帶寶寶坐小黃、朋友車、巴士,再也不用因為搬不動汽座而賭運氣好不好,每一次的外出都給孩子滿分的保障。
之前有人問我,屁寶4歲多,之後不坐成長型汽座以後,要坐什麼?
茜茜有分享,他的身高可以坐mifold,加上我們家後座空間不大,三寶出生後屁寶就會變成用mifold坐在弟弟妹妹的汽座中間,照顧兩個寶寶😆
💟6/11 英國swimava泳圈 +浮手+水槍+浮力衣+西班牙固齒浮水玩具
終於啊!大家泳裝買好了、透明果凍鞋買好了、Quut玩沙玩水玩具買好了,接下來就差泳圈、水槍就整套裝備完美!
茜茜幫大家挑的都是那個品項的上上之選,不一定是最貴族的,但一定是質感好、外型好又價格合理甚至很甜的,這個買完,再入手6/15美國B.Toys感統戲水玩具、6/16的寶寶太陽眼鏡團(義大利製),整個夏天都好好玩!
💟6/15 美國B.toys感統玩具、戲水洗澡玩具、Radio Flyer手推車
一年就這麼一團 ‼️
去年茜茜很幸運獨家開了兩團,但因為團購成績太好,廠商說還是一團就好(總代理mamas&papas根本不太給人開團,因為他們平常生意也好得嚇嚇叫,能開團都是配合很久且合作愉快,茜茜很幸運的可以持續合作了3-4年,今年只會有這麼一團喔!)
這次除了經典人氣商品通通有以外,也有好多好玩新品,更有茜家超愛用的Radio Flyer手推車(秦秦午睡那台)首次入團,敬請期待。
這一團必須要分享出去,真的保證下次看到就是365天以後,趕快把好康分享給親友、Line群友、社團友,他們一定會超級感謝你的 ❤️
💟6/16 義大利ro.sham.bo太陽眼鏡(寶寶/幼童/親子款)
一年就這麼一團 ‼️
茜家用了三年,好多媽咪也這樣跟著我每年買、每年幫寶寶換大尺寸,但從沒變心用過別家的。
因為這是茜茜精挑細選的好品牌,全部都是義大利製,輕巧寶寶願意帶、有型又耐看、壓力測試通通過關,而且有安全的鏡片檢驗。
屁寶:「媽咪,戴上太陽眼鏡,我就不怕太陽了。」
秦秦也很願意帶的太陽眼鏡就屬這品牌莫屬啦!
💟6/17 澳洲BunnyTickles小沙發+新加坡eLIpseKids拔不掉餐碗+吸盤餐盤
從2月等到4月,再從4月等到5月,終於啊終於(遠目)
廠商說確定6月初~新色2色,貨到台灣啦!不會再延後了!
這兩色新色都是科技布,耐髒防水好清潔,顏色是目前大家都沒看過的色喔 #茜茜獨家首發
好用的拔不掉餐碗會搭配組合,讓大家一起入手。
💟6/18 babypure寶寶/全家福攝影
為了慶祝秦秦的2歲生日,特別拍的全家福照,真的好喜歡好喜歡~
目前還沒全部曝光,已經有超多人來問可不可以爭取開團?
其實他們家一直都很受歡迎,檔期已經滿到年底了!但是茜茜為了大家,硬凹到難得的團購(很少看到他們開團),babypure也很有誠意的特別讓茜茜粉友可以安心地排檔期唷!
這一團是非常溫馨的一團,將會乘載著每一家的幸福與回憶,能夠為你們做些特別的事情,我很樂意 ❤️
💟6/19 親子天下兒童有聲書APP
不要急著訂,因為你會後悔,怎麼跟團這麼優惠XD
又是一個解除爸媽憂愁的好團,且待等茜茜分享開團再下手,不要衝動喔!會後悔的!
💟6/23 美國aden+anais 竹纖維包巾被毯
應該是今夏最後一團夏季包巾被子團,但台灣夏天可沒這麼早結束,通常一路熱到10月還不冷。
而且茜茜獨家跟總代理合作,有全台灣新的花色(目前的團都沒有曝光過),敬請期待!
💟6/24 Moomu香草味馬卡龍軟積木
終於!與首團睽違了快要一年!
因為茜茜想要給大家最特別的,ababa與Moomu攜手花了好多時間設計了 #獨家海灘購物袋,可愛又實用,但是是非賣品~必須要跟茜茜團入手軟積木才會有喔!
💟6/29 韓國Donerland輕黏土。動力沙
關於孩子玩的黏土與動力沙,茜茜想要分享這個新品牌給大家。
無毒無味,團購價格甜到長螞蟻,模具應有盡有,就算沒出門玩沙也能在家過過癮。
#不只上述團購
#還有好幾團我沒特別拉出來說但有排在行事曆喔
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【#嚴選美食在這裡】
💟6/5 包狀元老麵包子饅頭。老班長鹹豬肉韓式泡菜
每兩個月固定一團的台中美食又來囉!
常常被說兩個月才開團一次太久,但茜茜的娘家真的忙不過來,只能兩個月幫忙一次,還請大家見諒 🙏🏻
茜茜有想去談冷凍庫團,看能不能讓大家囤貨囤得更方便😆
💟6/8 生活用品:沾板+不鏽鋼保鮮+廚房地墊+珪藻土地墊
《茜茜揪團瘋好物》已經開了好幾團 #社團限定茜買團 ,沒有加入社團是看讀到團購單,也買不到的。芒果、玉荷包、有機蘋果汁、隨行桌都大受好評,簡直快要變美食社團😆😆😆
吃上癮了,因此茜茜和人夫謙最近豐廚房用品,讓大家等了一年的 #氣炸鍋 將於8月開團。
其他的廚房好用小物,像是:沾板、可微波不鏽鋼保鮮盒、廚房地墊、珪藻土地墊,包成一個綜合好物團,讓大家一次入手最省事。
💟6/12 水根肉乾+療癒蜜餞+好吃爆米花
水根肉乾好吃到我一再開團,還加入了新品~吃了心情大好的蜜餞、酸梅(ababa團隊異口同聲說好吃),還多種口味爆米花,這是一團造福爸媽口福的團!
端午節想送大方好吃又不貴的禮,水根肉乾是首選喔!
#還想要吃其他隱藏版美食❓
快來加入社團,只有你可以買到的”社團限定茜買團 “(Line也不會通知喔)
►茜茜揪團瘋好物:https://ababa.tw/cUbzA/bf20601
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【#好團現正熱映中】
❇️美國FatBrainToys肥腦袋。波波家族。感統玩具團 #明晚結團
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❇️PhtotCube Pro照片備份充電方塊
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❇️HEIMA LIVING頂級涼感天絲寢具。枕頭。涼被。兒童寢具。歐洲浴巾團
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【#好團預告】
💜親子旅遊團:
6月是夏天的季節,原本2月就要開的秒殺民宿團,#寗夏印象 2館因為疫情關係工程延宕,無法如期在2月開團,茜茜沒放棄、闆娘很努力,目前暫定7月幫大家開團,而且可能會有 #試營運超殺優惠價 ,非常值得期待喔!
💜開學好物團:(會在開學前收到,7月開團)
韓國Daby小怪獸(枕頭、睡袋)+荷蘭LED不燙小夜燈
美國munchkin 360防漏水杯、隨行水杯、不鏽鋼貓咪保溫杯
紐西蘭Skin Technology瑞斌長效派卡瑞丁防蚊液(夏天最後一團)
💜生活學習團:
原生脂+munchkin洗澡玩具
日本360牙刷牙膏
韓國ifam學習聲光馬桶+漱口杯牙刷
💜孕期好物:
#孕婦枕 茜茜是用doomoo,超級喜歡!不但質感好、花色美,連雙寶都會跟我搶著用,一定會在7月分享給大家!
8月則是準備了超級強大的 #待產包團 ,跟茜茜一樣孕期準備中的媽咪,請務必關注,讓你們一次搞定,免煩惱。
💜敲破碗團:
#MyFirstBook蒙特梭利布書,每次開團都搶翻天,這次相隔比較久開團是因為在等新品上市唷 💕
#法國Lalaboom藝智串珠 原本要7月開團,但因為也是在等新品大貨(這次新品太強大),茜茜只想給茜粉最新最好的,所以需要再等一下下,應該會挪到8月開團。
#禾流童書 也隔了好久沒開,將會從11月提早到8月開團,一樣會有茜茜首發新書唷。
#澳洲OldSoles童鞋 常常被問翻天,一年只開一團,今年安排在9月首發茜茜獨家款。
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🔺如果想知道其他月份的,可以到團購排程看看唷:https://ababa.tw/uHbOl/bf200601(持續新增中,Line選單內也有連結)
🔺茜茜官方Line新制上路,想要收到團購第一手資訊請點選Line選單上的『團購排程』,會跳出『6月份開購提醒通知單』。
茜茜的Line不再每團都發通知(上次有說明,想說不要每團都發訊打擾,讓每個人都能選擇想看到的團的通知),只會發沒開過的新團or你有勾選想收到提醒的團唷!
想了解更多,請閱:https://ababa.tw/oeDS6/bf200601(#開團提醒通知)
🔺懶得設鬧鐘就讓茜茜來提醒你吧 💕
❶ 儲存茜茜的團購行事曆在桌布每天看
❷ 加茜茜一對一Line群組:https://ababa.tw/1fifW/bf2000601 (或LINE ID 搜尋:@ababa)
❸ 加入茜茜的新社團『茜茜揪團瘋好物』:https://ababa.tw/cUbzA/bf2000601
【開團】Line&社團會同步先發佈開團,粉絲團則是在5-10分後發團購主文。
【開團中】 有什麼突然斷貨啦~補貨啦~人氣排行啦~各種出貨狀況啦~就會發在社團讓大家密切掌握狀況。(Line不會頻繁發訊打擾,所以社團一定要加入喔)
【結團】只會在Line&社團通知。
浮力袋功能 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答
物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
運動傷害:https://sites.google.com/s/1cieisPHB2Xkrn1em8vthbJgglWmCOZH4/p/1knFDZuDHNtQIb04gBSTm2fGkexK1QwX4/edit
什麼是物理治療?
什麼是物理治療?簡單的說,就是利用光、電、水、冷、熱、力等物理因子和運動治療,來評估並治療病患的問題。舉例來說,微波是一種電磁波,利用微波造成水分子的震盪可以來加熱食物。在物理治療中,就利用微波的此一特性,可震盪人體組織內的水分子,提高深部組織的溫度,加速血液循環,促進患部的癒合速度,也有減輕疼痛的效果。因此利用微波來治療,就是一種物理治療。
歸納起來,物理治療的方法如下:
(一)光療--紫外線、低能量雷射
(二)電療--低頻電刺激、中頻干擾波
(三)水療--溫水療、冷水療、熱水療、冰水療、冷熱水交替治療、水中運動治療
(四)冷療--冷敷、冰敷、冰按摩、冷氣治療
(五)熱療--濕熱療、乾熱療、超音波、短波、微波、蠟療、紅外線及熱敷包
(六)力療--操作治療、牽拉運動、牽引、按摩
(七)運動治療(Movement)--有伸展運動、主動運動、阻力運動、耐力運動、呼吸運動、平衡及協調運動、功能性運動、神經肌肉誘發技巧、姿勢矯正療法等。徒手治療(Manual):有關節鬆動術、按摩、筋膜鬆弛術、被動運動、其他特殊技巧。
§低能量雷射:
雷射是一種激發光子束,與一般光線不同的是,它具有單一頻率、單一色調、單一相位及集中光束的特性。一般醫用雷射,主要分為兩大類:
第一類是大家比較熟悉的高能量雷射,又稱為熱雷射或硬雷射,其能量通常為數十至數百瓦特,外科醫師常利用其高熱能以達到凝固止血及切割組織的作用。
另一類是低能量雷射,又叫冷雷射或軟雷射,其能量通常是數毫瓦特至數十毫瓦特。當這類雷射照射人體後,經由其電磁效應或光化學作用,會影響體內種種生理及代謝反應,例如血管擴張、去氧核糖核酸( DNA )合成增加、膠原組織增生及免疫功能的增進等。
由於低能量雷射具有上述生物刺激的特性,因此它可用來治療疼痛,並可增進傷口及組織復原。此種治療的副作用極低,少數病人會覺得治療部位有針刺感,其他副作用還包括噁心、頭暈、局部紅斑或皮膚色素增加等。由於雷射對眼睛有害,因此不可直接照射眼睛,治療時也要帶上墨鏡以保護眼睛。一個部位治療時間為數秒至數分鐘,治療的效果通常在三至五次內會顯現出來。目前在醫院中常用的有氦氖雷射及鎵?紅外線雷射等。
在風濕病的復健方面,低能量雷射可用來治療各種軟組織疾病,如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症候群等,其成效約為 75 ~ 80% 。
§電療:
根據史書記載,最早使用電刺激來治療骨關節疾病可追溯到西元前四世紀。當時的希臘人和羅馬人發現一種魚可產生一百至一百五十伏特的電流。他們就利用這種魚產生的電流來治療足部關節炎。
電刺激治療風濕關節炎最重要的目的是止痛,此外,電刺激也可以用來增強肌力,延緩或避免肌肉萎縮,減輕肌肉痙攣和增進血液循環。
電刺激的種類很多,其中與骨關節疾病之治療有關的可分為兩大類:一是低頻波(一般稱為經皮神經電刺激),另一則是中頻波(一般稱為中頻干擾波)。低頻波是指頻率在 1000 以下的電波,一般多採用 0 ~ 100; 中頻波的頻率是 1000 ~ 1000000 (一百萬)之間,但頻率超過 10000 (壹萬)以上的電波會產生熱,所以臨床上中頻波頻率均在 1000 至 10000 之間。經皮神經電刺激就是把電流通過黏在皮膚上的電極,以達刺激神經而得止痛的效果,成效不錯且無副作用,病人甚至可以買回家自行使用。
中頻干擾波一般是採用兩組電極(一組兩個),其頻率相差為 0 ~ 100 之間,如 4100 及 4000 ,通電後兩組電極會以中頻波穿透皮膚,而在深部組織發生電流干擾,產生一個 0 ~ 100 的低頻波。
採用中頻波的原因是穿透皮膚較容易,對皮膚的刺激也小,電流強度可以調得較大。
臨床研究顯示,電刺激對於下背痛、退化性關節炎、類風濕性關節炎、韌帶扭傷、肌腱炎(如網球肘)、肌肉及肌膜疼痛症候群等均有顯著的成效。
很多慢性關節炎病人因為長期藥物治療而導致胃及十二指腸潰瘍,可以考慮合併使用電刺激,以減少藥物的使用。
此外,雷諾氏症候群病人或是交感神經失營養症者,也可用電流刺激局部患處或相關的交感神經節,以增進血液循環。
而當風濕關節炎病人發生週邊神經病變時,也可用電刺激來減輕疼痛或是延緩肌肉萎縮。
§水療:
水療通常使用熱水,所以也算是淺層熱療的一種。除了利用水的熱度來降低肌肉痙攣,減輕關節疼痛之外,水還具有浮力及黏稠度。此特性使水療能提供患者同時做各種運動而不致傷害關節。此外,大多數醫院的水療槽內裝有馬達,可將空氣與水混合打入水療槽,造成渦流,具有按摩的效果。
水療的種類很多, 簡單的如家庭用的浴缸、公共浴室。一般醫院則依其規模大小而裝設各種上肢、下肢及全身水療槽、八字型水療槽或治療池等。此外,溫泉療法、泥漿療法亦可說是水療的一種。有人說溫泉或泥漿中的礦物質會改善關節炎,但亦有人反對此說法。
§冷療:
冷療的基本生理作用是使血管收縮,降低局部新陳代謝,壓抑神經的興奮及降低神經傳導速度。對於風濕關節炎而言,冷療可降低肌肉痙攣,減輕關節疼痛。
與熱療不同的是,冷療可止血、消腫,故適用於急性關節炎或骨關節急性外傷。有些病人在運動治療後會有疼痛、腫脹的現象,也可以用冷療來消除。
冷療的種類有很多,如浸泡法、冷(冰)敷法、冰塊按摩法及噴霧法等。
浸泡法就是把要治療的肢體浸入 0 至 10 ℃的冷水中。
冷敷法有很多種,常用的是家庭用的冰敷袋,只要把冰水放入橡皮袋或塑膠袋即可。亦可使用含有矽膠的冰敷袋,使用前先放入冰箱上層,使用時再取出即可。必要時可將冰敷袋充氣後壓迫患處,以止血消腫。其他還有即冷式的化學冰敷袋,使用時將袋子一壓,其內容物會產生化學作用而迅即變冷。
冰塊按摩法是用冰塊按摩患處。為了方便起見,使用前可先把冰塊作成杯形或圓柱形,以便於局部按摩。
噴霧法是將甲基氟( methylfluoride )等化學物質裝入容器中,使用時可噴出冷凍氣體,常用來治療肌肉疼痛或急性運動傷害。在國外風濕病醫師做關節穿刺前也常用來減輕病人的痛苦。國內有些醫院也裝設大型的噴霧式冷療機。
冷療的治療時間為五至二十分鐘。冷療初期會覺得冰冷,接著會感覺燒燒的,最後會有點酸痛、麻木。當皮膚變白發青時,應立即中止治療,以免凍傷。罹患周邊血管病變、雷諾氏症候群(手指遇冷會發白發紅)或是對於冷療過敏的人,都不適合做冷療。
§熱療:
熱療最重要的功效有五:
(1) 減輕疼痛,
(2) 降低肌肉痙攣,
(3) 減輕關節的僵直感,
(4) 增進膠原組織的延展性,以增進關節活動度,
(5) 增進血液循環。
根據穿透人體組織的深淺,可將熱療分為淺層及深層熱療。淺層熱療透熱深度小於一公分,包括熱敷包、熱水袋、烤燈、紅外線、電毯、蠟療、微粒療法( fluidotherapy )等。深層熱療又稱為透熱療( diathermy ),其熱量可深入三到六公分,包括短波、微波及超音波等。
熱敷是常見的一種熱療方式,在家裡可以用水煮、化學生熱、微波爐加熱等方式的熱敷包包上毛巾,敷在患部 20 到 30 分鐘即可。電毯,也是很方便的一種熱敷方式,一般電毯是乾熱式的,目前市面上也有溼熱式電毯,即利用吸收空氣中水分或直接可包潮布,其效果比乾熱式者為佳。熱水袋是種便宜簡單的熱敷方法,只要將熱水注入熱水袋內封緊,外包乾或微濕毛巾即可。
熱敷用品不一定愈貴愈好,只要個人使用方便有效即可,在購買市面上各式各樣的熱敷用品應事先了解使用與保存的方法。使用熱療最主要是避免燙傷,熱敷不是愈熱愈好,也不是愈久愈好,所以使用電毯最好能夠定時,避免睡覺時用,感覺遲鈍或喪失者應多包一層毛巾或溫度不要太高,使用時間 20 至 30 分鐘就夠了,超過 30 分鐘效果差不多,且就算溫度不高時間夠長也會造成燙傷的。在此吾人不建議用熱毛巾作熱敷,因為熱毛巾保溫效果較差且容易燙傷。
其他熱療方式如紅外線燈屬乾熱式熱療,有時會因太乾燥而皮膚不適。
在物理治療部門除使用熱敷包外,也會使用所謂深部熱療或透熱療法,一般是利用高頻的電磁波例如短波、微波、或者用超音波等,深部熱療可穿透到組織的深部,但有其適應症與禁忌症,必須由專業的物理治療人員施行,否則容易發生危險。
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