▋#用月亮潮汐週期與經期來做每月目標規劃,對身體更友善?
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在談論我為什麼會接觸到這個方式前
我先分享一下我 2020 年 Q4 的情況
最主要的原因是我當時實在太忙了
總覺得自己的生命 HP 值一直在失血
因此開始尋找有沒有更有效的時間管理
或目標管理法來解決我的狀況
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於是我接觸了兩本書
第一本書叫做 In the Flo
作者是 Alisa Vitti,一位賀爾蒙學家和營養學家
書中提到
「男性生理時鐘的循環時程是 24 小時。也就是說,對男性而言,最棒的生產力設計就是越早睡且越早起越好,而且這樣的設計也是越規律越好,因為男生的雄性激素是在睡覺的時候生產的,所以通常男生一早起床的時間點會是腦袋最清晰、最有精神且最有效率的。」
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但對女性而言
「有生理期(大約 12 歲到 55 歲的女性)的女性,生理循環是 28 天。因此,有些日子女性一早起床會覺得好累好沒精神,有些日子腦袋就是特別的鈍(我相信有些女性讀者現在一定很有感觸),如果有在練習早起,妳一定會特別有感,為什麼明明晚上都有睡著,有時早上醒來就能馬上很有精神的跳下床,有些時候卻覺得好懶惰或心情很低落。」
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文章太長來不及閱讀?
可以先分享這則貼文到自己版上
晚些再回來看呦~
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第二本書叫做 Do Less
作者是 Kate Northrup ,在這本書裡他提到了一個非常有趣的概念:
「人體有70%都是水分,而因為引力的關係,海水和潮汐會因為月亮而受到影響,根據科學研究,人類身體裡的水分也會受到這些潮汐作用,而產生一些細微的變化。」
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接下來我會介紹利用月經週期做目標規劃的四個週期
同時我也會一併介紹這些週期所對應到的月亮陰晴圓缺
就算你沒有月經,你也可以參考潮汐來做設定
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❶ #第一週期:Menstrual Phase = 經期週期(約3-7天)
週期重點:Cut down,簡化再簡化。
對有生理期的女性來說,這個週期就是看你的月經有幾天,以男性而言,我們可以看月亮周期,新月通常是三天之後就會開始看得見月亮,因此工作上你可以試試那三天讓自己減少一點工作量。例如:減少待辦事項、減少激烈運動(多做瑜伽或呼吸練習)、減少咖啡因與辛辣食物、多補充水分和多休息。
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❷ #第二週期:Follicular Phase 卵泡期(約7-10天)
週期重點:開啟新事物與新的靈感,男性女性都一樣。
可以多做目標策劃、發想新的專案、規劃旅行、出遊,增加有氧運動次數,同時你也可以去參加一些體驗營,例如說讀書會、烘培課、閨蜜手作乾燥花、或者嘗試新餐廳,也可以故意選在這個時候。
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❸ #第三週期:Ovulatory Phase 排卵期(約3-7天)
週期重點:大力執行並迎向挑戰
你可以提高社交活動、多和姐妹出去郊遊或外出小酌,享受夜生活,這個時期也非常適合從事高強度間歇運動、挑戰難度高的複雜任務、進行專案衝刺、進行密度和強度高的會議。
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❹ #第四週期:Luteal Phase 黃體期(約10-14天)
週期重點:內省、收尾與檢討。
這個時期的女性能量與雌激素會開始下降,活力也下降。減少密集的社交活動、逐漸將運動的強度減低、檢查是否有過多不必要的待辦事項、將專案做收尾、專注在幕後工作。
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我執行完兩個月這種方法的感想是:
不能說我的人生有什麼非常大的轉變
但是我唯一感受到的,就是我不再那麼累了🎉
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我真的覺得這些新科學非常的有意思
也讓我們用全新的知識了解賀爾蒙、了解自己
並且利用我們本身就有的優勢創造更好的未來
希望這一集的內容也能幫助你更順利做到你的目標規劃喔!
分享給你參考!
海水密度變化 在 辣媽Shania Facebook 的最佳貼文
「Camaron白晶蝦與海鮮」加開補貨團!
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#Camaron白晶蝦與海鮮
Camaron最有名的就是他們的白晶蝦,廠商在南美洲的自有蝦場,引進太平洋海水,採用低密度自然養殖。捕獲上來後,立刻急速冷凍,送到台灣。這個白晶蝦,通過ASC水產養殖管理委員會認證(由荷蘭IDH監督)、SGS檢驗,國內許多知名飯店如:君悅飯店,香格里拉大飯店…等,皆採用Camaron白晶蝦。
▶️白晶蝦吃起來有什麼不一樣?
這款蝦子的風味特別濃郁,肉質比較緊實彈牙,帶點清脆的感覺。
簡單料理,就能吃出蝦子的鮮味,還有獨特的口感。
我最喜歡用『氣炸方式料理』,也喜歡用平底鍋簡單煎一下,用蒜頭鹽巴調味就好。
**記得只要顏色變了,看起來熟了就要立可起鍋,不要過度烹調,就可惜了這蝦子原本該有的甜味與口感喔!
▶️北海道干貝
這個好好吃!!是日本漁業協會認證過的,肉質很鮮甜,簡單料理,就又是另一道高檔又好吃的料理。
料理干貝時,要注意烹調時間不要過長,才可以吃得出鮮嫩喔。
▶️野生頂級白鯧
簡單去除內臟之後,擦乾直接油煎,加上胡椒鹽,就好好吃。
▶️菲律賓野生軟絲
這個軟絲,我也喜歡川燙後,搭配台式五味醬或蒜蓉醬,就好好吃。如果想多些變化,也可做成天婦羅或搭配鍋燒意麵,都很好吃。
▶頂級挪威薄鹽鯖魚片
這個方便又好吃,很常出現在我們家的冷凍庫。只要放到氣炸鍋裡面氣炸,烘烤或直接乾煎,是一款非常方便料理的海鮮。外皮酥酥脆脆的,肉質也多汁。
▶️活凍帶殼鮑魚
簡單清蒸後,搭配台式五味醬或蒜蓉醬,就能吃到鮑魚的清甜。
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海水密度變化 在 超級富有的幸福幸運女Antonia Wang王麗芳教養同好會 Facebook 的最讚貼文
『搗蛋胡鬧與幽默風趣的閱讀橋樑書』~~『孩子閱讀的鴻溝不只一樣,那橋樑書就該有許多面向系列!』
上週,我跟幾個孩子在做人際關係的思考教案時候,
我拿起了其中一個孩子老師發下的生活規則,
隨口問了:『如果有一個人打噴嚏跟咳嗽不遮住嘴巴鼻子,讓細菌滿屋飛,你們對他的喜歡討厭會改變嗎?』
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幾個孩子很快的在圖畫紙上畫上答案,然而小一的兒子卻看著我,把答案畫在答案卡之外,打了個大大的問號,然後轉向我說:
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『媽媽,不能因為一個人打噴嚏、咳嗽不遮住而決定他是好人還是壞人,喜歡還是討厭他,像暴龍呀!手這麼短,打噴嚏、咳嗽根本遮不到呀!』
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我聽了兒子的說法,大笑!
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我超愛跟孩子們對話的時候,看到他們的思維脈絡!
小時候,讀過男女同班的人應該都可以在每個時期,馬上都回想起那個在班上最搞笑的同學,而那個同學大部分都是男孩。
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當了男孩的媽媽,陪伴很多工作室的男孩破關之後,我才知道男孩子都會認為搞笑是一種受歡迎的方式,兒子的搞笑常常讓很多的男孩很羨慕,而我卻非常的困擾,我看過很多鼓勵自由發問的教室跟教育模式,有時候所謂的踴躍發言,真的是挑戰大人的神經。
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量化的發問量沒有質量,也就是很多男孩為了搞笑有點利用發問在整老師,所謂的發問問題沒有『思考性』跟任何『知識內容』在裡面,孩子提出的問題與反思是跨領域的有趣,對我來說很重要。
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於是,孩子的搞笑會變成『幽默好相處』還是『搗蛋找人麻煩』,這中間的差別在於內容的知識量,思考的緊密度,一個生活規範可以跟我討論暴龍的手短怎麼辦?怎麼可能從單一的行為判斷一個人(龍)的好壞?
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我想起剛剛進到工作室的那套小皇冠的『漫畫十萬個為什麼?』這套在工作媽媽心中的神書,很多男孩子一看欲罷不能,當初看到這套書的時候,我想起工作室內這群男孩子們,羨慕搞笑但是又卡卡的樣子,想搞笑受人歡迎又沒知識性被人誤會成帶頭搗蛋的委屈,這一套書可以讓孩子一邊學知識,一邊用知識搞笑。
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『漫畫十萬個為什麼』仿間有好幾套,我從香港扛回兩套,一套是女兒的最愛,這套是兒子的最愛,因為這套把知識放前面,把搞笑的漫畫放後面,每一個搞笑無厘頭的漫畫內容都帶有一些前面的知識語彙,講到海水為什麼是鹹的時候,兒子笑著看後面的漫畫『不是鹹的水就是海水,有可能是上游有人尿尿吧?尿是鹹的?為什麼?』
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我對科學類的書很挑,因為我知道科學不是恆久不變的定理,常常有新的科學研究就會推翻之前所謂的『定律』,因此,內容不僵化固定化是一個很重要的事情,我也不買太久沒有改版的百年複刻版,避免早就被推翻的觀念又被寫成定律。
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這套書是當初我們去扛回來的男孩神書,他們可以看搞笑的漫畫欲罷不能,也會一邊看旁邊的科學知識,然後慢慢的,這些男孩回答跟提問的內容慢慢的有點搞笑,又夾雜著知識性,他們討論的內容也開始變化了。
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搞笑的男孩子沒知識性被認為搗蛋,知識性的男孩卻羨慕著會搗蛋的男孩如此『受歡迎』?各有各有的困擾!
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搞笑怎麼變幽默,搗蛋怎麼變成有料的風趣,關鍵在於孩子的思考模式跟本身的料,當很多台灣的父母一直搜尋孩子有興趣的書時,我思考著的是怎麼把孩子從『書是有趣的』轉成『書是有很多知識的』?
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扛回這套書的幾個家長,除了孩子們很喜歡閱讀外,慢慢的我也發現搞笑的男孩內容開始加入了知識性,知識性死板的男孩,開始有點搞笑的想法說給我聽,我也看到他們的放鬆,開始覺得他們也可以讓大人朋友笑,男孩的搞笑自信呀!。
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我超迷戀那種孩子跳躍關卡的笑容與自信的!
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#跟著工作室媽媽團購,關關破官網有賣
#2020/1/7 星期二中午一點半有介紹直播,並有兩小時優惠價,請開啟直播通知。