你心裡面經常出現這樣的聲音嗎?
1.我這次應該只是運氣好而已吧?
2.禍福相依,剛剛發生好事,等一下不久一定就會發生壞事⋯⋯
3.我根本就是個垃圾,為什麼不能把自己丟掉?
4.我這輩子可能就這樣了吧,完全沒救了
5.都是因為我,才讓事情變成這樣⋯⋯
如果你腦袋經常出現這種想法,那麼很有可能你是一個「低自我肯定感」的人,經常害怕別人會拒絕你、總是擔憂別人的眼光、叫自己不要在意那麼多事情卻一直在意⋯⋯,發現了嗎,「不喜歡自己」這件事,似乎跟你人生的許多事情都有關。
那怎麼辦呢?自我接納,是回家唯一的路。
整體來說,儘管自我肯定感(自尊)很重要,但是增加自我肯定感的方法並不是一天到晚說自己好棒棒,而是接納自己。
具體來說,你可以嘗試這些事情:
-停止一直想著別人的事情、閉上眼睛開始練習「想像自己的模樣」。因為很多時候我們腦袋面煩惱了許多與別人有關的事情,只是為了逃避我們想到自己。剛開始做這個練習的時候可能會覺得有點厭惡,但或許做久了,你就會開始發現自己好像有不錯的一面。
-對自己好一點,好好吃一頓食物。這裡並不是只說你買洋芋片可樂一邊自暴自棄暴食,而是吃那種「對身體不會有負擔、吃起來也覺得舒爽快樂的食物」,在吃的時候,試著去品嚐食物的味道,而不是囫圇吞棗。
-打掃廁所或者是整理房間。我聽過一個說法,你所居住的房間其實也是你內心的房間。當你房間很凌亂的時候,可能會讓你有很多的創意,但也可能你拖著凌亂可以掩藏那個「你所害怕看見的自己」。打掃和整理其實有兩個功能,一方面你可以藉由某種活動來轉移你不斷思索的注意力,另外一方面,當你把一個混亂的地方打掃乾淨之後,也會有一種「誒,原來我好像也可以做好事情」的感覺。
從今天起,嘗試跟自己說一些比較輕鬆的話、改變你過去對待自己和對待別人的方式(儘管一開始你覺得這樣很奇怪)、調整自己對事情的期待,這些雖然無法「瞬間」讓你長出自我肯定感,但或許在這樣的練習當中,你終於可以擺脫把眼光放在別人身上的那種焦慮感,找到那條,原本就在你身上、通往自己的路。
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放不下又分不開,該怎麼辦?
當你怎麼做都做不好、辦不到的時候
可以允許自己等待。
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當你很愛一個人,但他並不如你愛他一般愛你;當你沒有辦法放下他、無法停止對他好;當你還把他偶爾的關心當作解藥,當這些解藥漸漸的成為囚困住你的島,那麼或許你需要的並不是「做些什麼」而是「不做些什麼」。
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停止再追蹤他、停止再追蹤他追蹤的人、停止在腦袋裡面想有關他的畫面、停止再想起過去的好、停止一定要逼迫自己過得比對方更好、停止要求自己不斷前進、停止讓自己學很多東西來降低匱乏感⋯⋯當你停止找尋答案,或許答案就會來找你。
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好啦,或許答案不會先來,焦慮會先來。
可是當這個焦慮以來,有可能會驅動你、推著你,去面對那些你一直以來不敢面對的事情。換句話說,停止是一種策略,利用按兵不動來累積更多的無奈、痛苦、不甘心,然後終於在某年某月的某一天,你再也忍受不住,那些你一直以來的表面和平終究崩潰瓦解,那些你最抗拒的、醜陋的你出現,然後轉機也跟著出現。
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「每一個人都有自我療瘉的能力,只要我們願意等待,願意找人陪伴,那麼隨著時間慢慢,你會發現花不是不開,只是還沒有開。」前幾天回學校督導的時候老師說,我才發現其實很多時候我還是很急,很急著想要做點什麼、來改變現狀,但卻不知道,當你什麼都不能夠做、做什麼都沒有用的時候,順其自然是最好的改變。
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那如果沒有辦法順其自然怎麼辦?那麼就順著自己的「無法順其自然」,用你可以的方式來愛你自己。
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-如果無法停止自己繼續愛他,那麼就繼續愛吧,但是同時也要記得愛你自己。
-如果你經常會忘記愛你自己,那麼也沒關係,珍惜你的身體,別讓身體不開心。
-如果你覺得你和你的身體都沒什麼價值,一直持續傻乎乎地為別人付出,那麼也沒關係,記得留一點錢給自己。你願意留下多少錢給自己,或許也代表,你願意相信自己擁有多少價值。
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如果上面這些都做不到也沒關係,畢竟「覺得自己很沒用」是很多人內心出現過的OS,你可以覺得自己沒用,你可以哭泣、可以放鬆、可以做你想做的夢、去你想去的地方旅遊。
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等待是非常困難的,所以我才會說有時候光是什麼都不做,就是很厲害的一種「做」了。因為當你終於願意停下來,那一刻,你就和以往匆忙去追求答案的你有所不同。
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做什麼都沒有用的時候,
順其自然是最好的改變。
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#海苔熊陪伴貼圖 陪你度過無力的時候
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#村長廣播 #海苔熊貼圖開賣了
我一直很想要出一款符合我的語氣的貼圖,但因為生性拖延,所以一直沒有付諸實現,前幾天夢到咪寶問我過得好不好,我醒來的時候眼眶都是眼淚,想說不能夠再拖了,然後就咻咻誕生啦!
這次的貼圖特色有三個:
1.每一句都是我平常會講的話,拿來用的話,你也可以變成海苔熊XD
2.我參考了一些溝通的理論分成四個類別:表達肯定、表達否定、表達不確定、還有表達愛。其中,肯定跟否定都加了一些修飾的語氣,看起來比較可愛以符合我長不大的個性。至於不確定的類別,則是提供給 #選擇困難症 或者是跟我一樣 #不太敢拒絕別人 的人。
3.在四個類別當中,我最喜歡的是「表達愛」這個類別。專門設計給不同心理需求的人,典型的句子如:
「我需要靜一靜。」給逃避依戀的人躲起來用。
「我現在需要呼呼。」給焦慮依戀的人討抱用。
「目前公休中。」給高敏感的人休息使用。
噢對了,貼圖裡面的角色一隻是海苔熊,另外一隻是紀念我最愛的貓咪,已故的咪寶,她雖然離開了*,但一直活在我心裡面那個可以無條件愛我的地方,所以我也想把這樣的溫暖,分享給每一個渴望被愛,也渴望被關懷的你。
最近天氣似乎又變冷了,用一杯咖啡的錢,就可以換到一整年的溫暖。買一份貼圖送給你自己,也送給你的伴侶或朋友,在他想要愛你或者是想要逃跑的時候,還可以給你一份溫柔的問候。
新的一年,海苔熊和咪寶,陪大家一起走過。
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#感謝Susu幫忙送審
——
*不認識咪寶的人可以看這裡
https://link.medium.com/zjPCT9Uxxdb
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