關於 消防專技複訓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

［小編玉米近況分享］

昨天小編巴西柔術晉升藍帶了，非常意外，比自己預期的提早非常多。小編本來預期是等膝蓋傷勢痊癒後，在這段時間繼續提升自己的實力，然後之後的升帶典禮取得藍帶的。教練認可我的技術跟年資已經可以升帶了，所以突然的在昨晚課程結束後升小編的帶色，實在非常感激教練的認可。

近況是這樣的，小編在去年三月時右膝受傷。發生在一場對練之後，伸不直、跪不下，一踩地就痛。就醫時醫生說膝蓋積水，打了葡萄糖增生，一開始有好轉一些，也看了物理治療。但是膝傷仍每況愈下，病情到七、八月份時已經嚴重到平常都是伸不直的狀態。去年三月右膝受傷時我仍然完成了進階火場安全訓（快速救援板、Air bag消防員伙伴救援訓練）以及五月的火場安全訓複訓，也算負傷完成。當時靠自己平常的肌力，跟用肌力還有柔術堆出來的體能仍能順利度過訓練。

後來九月在巴西柔術醫師林杏青醫師介紹下，給聯新醫院運動醫學科吳易澄醫師治療，在診間做PE理學檢查後，掃了超音波，最後醫師決定做MRI核磁共振檢查，檢查結果發現我的內側副韌帶破洞、外側半月板破裂、前十字韌帶接點處壓力性骨折。這時才算開始治療養傷，中間膝蓋抽了兩次積水，上班時小編也常常因為火警或者救護再傷到膝蓋，有次積水抽出來還是血水，吳醫師也勸我上班時要量力而為。

在一月份小編決定從葡萄糖增生治療改成自體血小板增生治療（PRP)，現在治療了兩次，這段時間膝蓋飛快的恢復，現在已經能在隊上蹲著上廁所了，不用像葉問一樣蹲🤣，也能夠在巴西柔術課完成所有動作的演練，只是還不能對練。

日常生活時很多動作在以前沒有困難，受傷期間則是一大堆動作都無法好好做，甚至穿鞋子都是問題。這種情況下，常常不禁覺得，幸好我以前有重訓、有肌力的底子。這段期間小編勤務上盡量少讓其他同仁幫忙分擔，但也因此開始體會跟有在肌力訓練的強力隊友出勤時的強力安心感，以前出勤都是小編當Carry位。（再次感謝楊梅分隊強力的隊友）

失去的人最能理解擁有的可貴。在受傷期間學會最重要的事就是如此。同理，老年人失去肌力跟受傷失去動作能力其實是一樣的，除了外界提供無障礙空間設施外，自己維持行動的能力也是重要的。所以戰術體能從業人員（軍、警、消）訓練肌力與體能，不完全是為了提升工作表現及效率，更重要的是為了自己老年生活品質，這是不可迴避的問題。

最後可能會有許多朋友問為什麼小編玉米最近很少更新，原因是最近聽怪獸何博士跟SBD Taiwan的邱grr的podcast實在太爽了（🤣），小編文字寫的內容不及節目的深度及有趣度，所以小編玉米就較少更新了，還有許多優質的書籍在近期出了中譯本，還有大夫訓練、怪力中醫等肌力訓練粉專，桃園消防戰術體能指導員還有台灣先鋒者、綱領訓練這些強力隊友，小編玉米就一直在專心養（ㄊㄨㄛ）傷（ㄍㄠ三聲）了。

小編玉米

祝福大家父親佳節快樂
因利奇馬颱風來襲，本市8月9日停班課一天，相關活動延期及服務資訊彙整如下：

一、部分道路開放路邊紅黃線停車及暫停路邊停車收費
颱風期間，考量民眾風雨移車困難，為確保民眾安全，自108年8月8日20時起，除忠一路、孝二路、忠四路、仁五路、愛三路、成功二路不開放外，餘路段開放路邊紅黃線停車，同時暫停全市路邊停車收費。

特別呼籲民眾於開放路邊紅黃線區域停車，應順向靠邊停車，道路應維持車輛雙向會車功能，禁止併排停車，以提供搶災車輛通行，確保公共安全維護。惟法定禁停區域如路口、公車站、消防栓、消防通道、隧道、橋梁、圓環、人行道、行人穿越道、快車道、車行地下道、高架快速道路及顯有妨礙他人、車通行處所均禁止臨時停車。另計程車招呼站維持原規定使用，專用停車格位仍依規定停車，時段性管制停車格禁止臨時停車時段開放停車，並以現場實際公告牌面為主。車主停放車輛時務必留下緊急聯絡電話以利聯繫。

未來恢復紅黃線禁止停車管制之時間，基隆市政府交通旅遊處將另行發布新聞稿通知，敬請民眾多留意電子媒體新聞與廣播。如有其他相關問題，請來電洽詢。(查詢專線：1999)

二、公車車班停駛及調整
為因應利奇馬颱風來襲，本市公車於8月9日早上5:30起因停班停課將視實際天候及道路狀況，減班發車或停駛，以下101、103、104、201、202、203、204、301、302、303、402、501、502、505、601、602、605路線減班行駛，約30分鐘至一小時一班車，其餘路線均停止行駛，遇風雨影響班車安全行駛時，將另公告全面停駛，詳細班次行駛時間表，如下附檔案。

三、本轄各醫院08月09日看診服務訊息：
(一)門診：
1.全天休診：基隆長庚醫院、臺灣礦工醫院、三軍總醫院基隆分院、基隆市立醫院、南光神經精神科醫院、暘基醫院、維德醫院。
2.上午看診：衛福部基隆醫院之內科、外科、兒科。
3.全天開診：新昆明醫院(內科、外科)。
(二)急診：本市急救責任醫院：基隆長庚醫院、衛福部基隆醫院、三軍總醫院基隆分院(正榮院區)、臺灣礦工醫院等4家，急診服務照常。

四、基隆市衛生局所8/9-8/10活動異動訊息
(一)基隆市衛生局：8/9（五）08:00-17:30，於基隆長庚醫院情人湖院區辦理「基隆市衛生局108年初級救護技術員（EMT-1）複訓」延期辦理，並於局網公告延期辦理日期。
(二)安樂區衛生所：8/9（五）09:00-16:00，於安樂區衛生所辦理「復能巷弄長照站」，取消辦理。
(三)安樂區衛生所：8/9（五）10:30-11:30，於武崙里活動中心辦理「長者樂活健康站」，取消辦理。
(四)中正區衛生所：8/9（五）09:00-15:00，於中正區衛生所辦理「復能巷弄長照站」，取消辦理。
(五)中正區衛生所：8/9（五）17:30-20:30，於新豐里海洋大學社區辦理「癌症篩檢」活動，取消辦理。
(六)中正區衛生所：8/10（六）08:00-12:00，於砂子里民活動中心(調和市場三樓)辦理「社區闔家歡篩檢」，若當日達停班課標準公告，將取消辦理。
7.中山區衛生所：8/10（六）08:00-12:00，於中和里民會堂辦理「社區闔家歡篩檢」，若當日達停班課標準公告，將取消辦理。

五、文化局圖書館服務資訊及相關訊息
(一)為因應利奇馬颱風來襲，基隆市公共圖書館自 8 月 8 日下午至8月9日，於深美國小智慧取書櫃、正濱國小智慧取書櫃進行防颱包覆取書櫃，故暫停服務。
(二)中元祭燈飾、牌樓都已做加固、帆布已拆除

六、經濟部工業局智慧城鄉計畫座談會延期舉辦
經濟部工業局智慧城鄉計畫辦公室與基隆市政府共同規劃原訂於108年8月9日下午13:30至17:00假基隆市文化中心第一會議室，辦理「智慧城鄉主題式應用方案交流座談會-智慧交通/觀光、新星篇」因颱風延期舉辦。

七、環保局垃圾清運資訊
明(9)日，因市府宣布停止上班，明日白天全體清潔隊停班，即掃地、早上定點及下午垃圾收運，均因停班停止。
另明(9)日晚上是否收運垃圾？將視颱風警報是否解除，倘宣布明日晚上停止上班，將停止收運垃圾。

資料提供：交通旅遊處、公車處、衛生局、文化局、產發處、環保局

市議員韓世昱服務處關心您

#各位好友記得做好防颱措施
#信義最骨力-韓世昱

「消防人員的下背痛議題」

小編上個月在忙著救護搬運法技巧的救護複訓，救護搬運技巧跟肌力訓練有什麼關係呢？其實關係就很大了，一樣都是舉起重量，只是形狀不再是槓鈴或啞鈴，改成器材或患者。

其實下背痛可以說是國民病了，最令人氣餒的是，許多下背痛在醫學檢查上並不會發現病灶。另一個讓人氣餒的點是，很多不會下背痛的人，在脊椎上也可以檢查出病灶。

但是，影像學檢查檢查到脊椎有病灶，就是下背痛的原因嗎？從前段的描述，我們大概就可以知道，並沒有直接的關係。甚至很多下背痛的人，脊椎影像學檢查後，醫生會告訴患者，還不需要開刀。

加拿大生物力學專家Stuart McGill曾說過：「當你手上只有槌子，你看到什麼東西都像釘子。」醫學上對於下背痛，通常都是問診、檢查、手術與否、吃藥控制、復健。但是腰椎上的病灶是否為下背痛的來源，這一點就並非醫師看診上長時間仔細考究的部分了。

大部分的下背狀況，都是腰椎不正常的使用，才會導致腰椎病灶及下背不適。消防人員的下背痛，很多人怪罪在緊急救護時的搬運動作。但我們忽略了一點，我們除了睡覺及躺平的時間以外，脊椎都是在直立的狀況。脊椎從解剖角度來看，並非是負重構造，負重的骨頭都是一體成形，它比較像是一種平衡器官，人類是唯一脊椎直立比水平地面還靈活的脊椎動物，因為直立讓人類取得演化優勢，但犧牲了脊椎穩定度，導致較缺乏支撐穩定的下背容易受到傷害。所以，下背痛並不單純是緊急救護時的原因，可能跟坐在電腦前打資料的坐姿、睡覺時的睡姿、運動的習慣、平常工作的姿勢等24小時不間斷的動作有關。而救護搬運時的動作、或者重訓時的某個訓練動作，恰巧是引爆平常不良習慣的導引。

所以在這次複訓時，小編特別注重在「屈髖」這個動作元素上。而屈髖屈的好不好，要注意兩件事。「穩定度」及「活動度」。

這兩個看似相反的東西，是擺在一起的。首先，很多人認為，筋是越軟越好。髖關節周圍的筋自然越軟越好。這點其實並不完全正確。原因是，缺乏穩定度的支撐，某些關節的活動度會鎖死！

就跟我們無法在衝浪板上換褲子，因為不平衡的結構，導致髖關節無法大幅度活動，因此腳抬到一半身體自然機制感覺到危險，神經系統直接鎖死動作。自然造成活動度受限。

所以我們在教導屈髖前，必須先學會如何利用呼吸來穩定核心。這點救護搬運法跟肌力訓練是一樣的！就是「吸氣閉氣、壓胸夾背、扭地夾臀」，利用呼吸製造核心內壓，穩定腰椎、骨盆周邊所有必須穩定的肌群，自然才能大幅度屈髖。

而活動度部分，我們採用髖關節鬆動術，如箱上芭蕾、腿後滾筒放鬆等鬆動術。鬆動術跟呼吸法都完成教學後，就讓大家練習屈髖。

之所以以屈髖為主，原因在於，屈髖是最有效率將重物自地面上拉起的動作。Matt Wenning認為，消防人員抬病人、傷患、器材的動作是相撲硬舉。而相撲硬舉就是屈髖，也叫下肢拉。屈髖也可以過渡成蹲姿（下肢推），只要腰椎穩定，是下肢推或拉並非重點。下肢拉的好處是重物的重心比較接近身體，當然較有力學優勢。

說到這邊，其實最根本的問題是，缺乏肌力訓練。才會導致下背問題。活動度不足是靠每次訓練前以鬆動術爭取可訓練動作行程。再利用肌力訓練，讓這些因鬆動術暫時正常的活動度變成永久正常。原本屈髖只能做架上硬舉的人，不停進步，幾個月後做出完美的傳統硬舉，這個過程可不是什麼魔法，就只是肌力教練的訓練方法而已。

我們肌力訓練的過程中，可能是一天之內動作最標準的時間，正確選擇訓練動作、菜單，要受傷的可能性微乎其微，小編觀察，其實大多數的消防人員下背痛的原因大概是：1.缺乏肌力、2.不良姿勢、3.久坐（值班做業務打手遊）。如果您有下背痛，別忘了，看醫生做好醫學評估處理，改變生活作息當中可能造成下背痛的姿勢，最後擁抱肌力訓練！

PS：還有不要再做仰臥起坐了！

小編玉米