哭啊！我才不想跟米其林寶寶是親戚呢Σ(ﾟдﾟ)
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日本瑜珈老師森和世表示，大腿內側的「內收肌」是日常生活中較少用到的肌肉，也因此肌力容易衰退，造成鄰近的骨盆歪斜，甚至引起膝蓋疼痛、下半身水腫、手腳冰冷等問題，因此有必要針對此處加以鍛鍊💪
日本模特兒、私人塑身教練坂井雪乃也表示，充分鍛鍊內收肌能使大腿內側變瘦、更緊實，還能幫助穩定骨盆，無論是在坐下、站姿、步行時動作都能更加穩定。
森和世推薦了一個簡單的動作，利用雙手的力量輔助大腿活動，除了能夠鍛鍊內收肌、提高內收肌肌力，透過雙手出力，還可能有緊實手臂、消除蝴蝶袖的效果，一起來試試看吧😉
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【💁♀一次鍛鍊大腿、手臂】
仰躺，立起雙膝，雙腳離開地面後兩腳腳底相合、膝蓋向兩側展開。
雙手交叉、放在另一側膝蓋上，雙腿向內夾、雙手向外推，保持7秒後鬆開，重複5次即可。
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香煎藕餅
材料：
蛋 1顆
香油 少許
香菜 少許
蝦米 1小把
蓮藕 200克
紹興酒 適量
紅蔥頭 4瓣
太白粉 1大匙
豬絞肉 300克
還魂的香菇 2朵
橄欖油 足量
醃肉
鹽 3公克
作法：
1. 將蛋分為蛋白與蛋黃；香菜梗切細；太白粉用少許水和開，靜置沉澱後倒掉上層的水，備用
2. 蝦米洗淨後泡紹興酒；蓮藕洗淨、削皮；紅蔥頭去皮、香菇去蒂。將前述材料全部切細，與鹽3g、蛋白倒入絞肉中拌勻，再加入太白粉漿並甩出筋性，最後放入香菜梗末與少許香油，攪拌均勻
3. 手上倒一點香油，將肉餡均分成等大的肉餅，並在手中反覆甩打五至六次，將空氣擠出
4. 熱鍋熱油，將肉餅放入平底鍋中，單面煎炸至定型微脆後翻面，用鍋鏟略將肉餅壓平，用中小火慢煎至熟且兩面金黃酥脆，最後用大火將多餘油脂逼出即可起鍋
消除蝴蝶袖 在 金子老師 Youtube 的精選貼文
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利用簡單的伸展帶，就能一邊看電視，一邊消除掰掰肉～
